Уштрасана (поза «верблюда»): польза, техника выполнения

Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

• происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
• раскрывается грудная клетка;
• растягивается позвоночник;
• становится эластичнее шейный отдел;
• в полной мере работают плечевые суставы.

Асана помогает сделать все эти суставы более гибкими, а мышечная нагрузка приходится на все группы. Особенно укрепляются бедренные, ягодичные, спинные мышцы, пресс и прочие мышцы живота, рук.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

• укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
• исправляет сутулость и осанку;
• стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• положительно действует на работу внутренних органов;
• ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
• кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
• улучшает работу щитовидной железы;
• способствует правильному пищеварению;
• устраняет запоры;
• помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

• проблемы с осанкой;
• постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
• ощущение энергетического голода;
• проблемы с суставами плеч;
• деформация или искривление позвоночника;
• запоры;
• геморрой;
• воспалительные процессы в низу кишечника;
• периодические боли спины и шеи;
• сидячая работа.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

• заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
• период после операции;
• травмы, которые были не очень давно;
• если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
• гипертония;
• имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
• есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Уштрасана выполняется следующим образом:

1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
3. Немного отклониться назад.
4. Положить ладони на стопы или на пятки.
5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
10. Дыхание ровное.
11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.

Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол. Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.