Уштрасана (поза «верблюда»): польза, техника выполнения

Уштрасана (поза «верблюда») Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

  • происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
  • раскрывается грудная клетка;
  • растягивается позвоночник;
  • становится эластичнее шейный отдел;
  • в полной мере работают плечевые суставы.
Уштрасана (поза «верблюда») Асана помогает сделать все эти суставы более гибкими, а мышечная нагрузка приходится на все группы. Особенно укрепляются бедренные, ягодичные, спинные мышцы, пресс и прочие мышцы живота, рук.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

Важно! Если при выполнении асаны вы чувствуете любой дискомфорт, прекратите выполнять упражнение. Возможно, ваш организм не готов к его выполнению; это также может быть признаком какого-то заболевания и принести вред здоровью. Попробуйте снова через некоторое время.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

  • укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
  • исправляет сутулость и осанку;
  • стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • положительно действует на работу внутренних органов;
  • ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
  • кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
  • улучшает работу щитовидной железы;
  • способствует правильному пищеварению;
  • устраняет запоры;
  • помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.
Уштрасана (поза «верблюда»)

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

  • проблемы с осанкой;
  • постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
  • ощущение энергетического голода;
  • проблемы с суставами плеч;
  • деформация или искривление позвоночника;
  • запоры;
  • геморрой;
  • воспалительные процессы в низу кишечника;
  • периодические боли спины и шеи;
  • сидячая работа.

Знаете ли вы? Позвоночник взрослого человека в вертикальном положении может выдержать нагрузку до четырёхсот килограммов.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

  • заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
  • период после операции;
  • травмы, которые были не очень давно;
  • если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
  • гипертония;
  • имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
  • есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.
Уштрасана (поза «верблюда»)

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Важно! Нельзя выполнять йогическое упражнение через силу. От него не будет эффекта.

Уштрасана выполняется следующим образом:

  1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
  2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
  3. Немного отклониться назад.
  4. Положить ладони на стопы или на пятки.
  5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
  6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
  7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
  8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
  9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
  10. Дыхание ровное.
  11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.
Уштрасана (поза «верблюда») Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Знаете ли вы? Возраст костной системы определяется по гибкости позвоночника. У тех, кто выполняет йогические упражнения, в шестьдесят пять лет возраст позвоночника равен возрасту этой части у пятнадцатилетнего подростка.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол. Ардха Уштрасана Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.




Комментарии