L-карнитин для похудения: польза и вред, как правильно принимать

L-карнитин Стройная фигура и рельеф мускулатуры занимают умы и мужчин, и женщин.

Как добиться желаемого и сделать свои тренировки более эффективными с помощью спортивной пищевой добавки L-карнитина — тема сегодняшней статьи.

Действие L-карнитина на организм

Вещество, в достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве, вырабатывается организмом, содержится в сердечной и скелетных мышцах. Приём л-карнитина необходим при его дефиците по медицинским показаниям или людям с повышенной физической активностью. В ходе многих исследований употребления добавки, было выявлено её свойство: эффективно сжигать жировые клетки. Об этом и других нюансах более подробно ниже.

Знаете ли вы? Карнитин принимает активное участие в зарождении новой жизни. Вместе со сперматозоидом он попадает в женскую яйцеклетку, чтобы позже сформировать у плода выработку собственных запасов.

Польза и вред

Вещество широко используется в фармакологии и не только спортивной. L-карнитин Его свойства могут помочь во многих аспектах:

  • сердечно-сосудистая система — понижает уровень холестерина, увеличивает ток крови, снижает риск ишемии, инсульта, инфаркта;
  • нервная система — снижает чувство тревожности, нормализует сон, помогает бороться со стрессами;
  • печень и почки — компенсирует недостаток выработки карнитина организмом, тем самым снижая риск недостаточности органов;
  • иммунная система — поддерживает защитную функцию во время вирусных, инфекционных заболеваний, ускоряет процессы регенерации клеток;
  • эндокринная система — увеличивает выработку тестостерона (у мужчин), нормализует гормональный фон (у женщин);
  • пищеварительный тракт — улучшает метаболизм, способствует выведению шлаков.

Важно! Приём эль-карнитина рекомендован людям с ВИЧ-инфекцией, поскольку лекарства для её лечения провоцируют недостаток вещества в организме.

Серьёзных побочных эффектов при соблюдении дозировки не выявлено. При превышении нормы употребления или индивидуальных особенностях организма наблюдаются такие симптомы:

  • дискомфорт или боли в желудке;
  • тошнота;
  • диарея;
  • неприятный запах из ротовой полости.
При длительном употреблении без интервалов препарат может вызвать закупорку артерий, как следствие — атеросклероз. У женщин могут наблюдаться сбои менструального цикла. L-карнитин

Противопоказания

Перед началом приёма спортивной добавки следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку есть ряд противопоказаний к употреблению. Не рекомендуется приём при таких болезненных состояниях:

  • заболевания почек;
  • аллергия;
  • синдром повышенной возбудимости;
  • мышечные судороги.

Как L-карнитин поможет похудеть?

В мире спорта препарат известен как эффективный жиросжигатель. Сам по себе препарат не является панацеей от лишних килограмм, результат проявляется при сопутствующих употреблению занятиях спортом. Рассмотрим как он действует:

  1. Ускоряет процессы окисления жиров.
  2. Снижает накопления метаболитов.
  3. Сохраняет запасы гликогена (одна из форм энергии) в организме; предохраняет от повреждений мышечные волокна.
  4. Ускоряет процессы расщепления питательных веществ.
  5. Улучшает работу мозга и общую работоспособность.
  6. Улучшает кислородное питание клеток.
  7. Снижает количество подкожного жира.
  8. Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Похудение Во время спортивных занятий L-карнитин связывает жировые клетки и перерабатывает их в энергию. При этом повышаются силовые показатели, длительность тренировки, что и устраняет жировые отложения. Нужно отметить длительное влияние добавки на организм: в периоды перерыва между курсами употребления (при условии правильного питания и активности) действующие вещества продолжают связывать не только имеющиеся в организме жирные кислоты, но и вновь поступающие.

Знаете ли вы? В фармакологии карнитин является компонентом препаратов для лечения мужского бесплодия.

Как правильно выбрать препарат

Эффективность спортивной добавки часто зависит от формы её выпуска, сопутствующих в составе компонентов. Препарат, как правило, выпускается в трёх формах:

  • жидкий — дополнительным компонентом является фруктоза, что добавляет калорий, снижает свойства действующего вещества. Основной минус — некоторые производители грешат превышением дозировки;
  • порошок — хороший вариант, он не содержит лишних примесей. Единственное неудобство нужно разбавлять большим количеством жидкости;
  • капсулы или таблетки — самая чистая форма добавки, является идеальным вариантом для похудения.

Лучшими на рынке спортивного питания признаны следующие добавки:

  • SAN L-Carnitine Power — капсулы (1к/500 мг);
  • SAN L-Carnitine Power
  • Optimum Nutrition L-Carnitine 500 — таблетки (1т/500 мг);
  • Optimum Nutrition L-Carnitine 500
  • PureProtein L-Carnitine — порошок (фасовка по 100 г).
  • PureProtein L-Carnitine

Как принимать для похудения

Для эффективного похудения важно знать, как принимать спортивную добавку. Рассмотрим дозировки и время применения препарата.

Время приёма

Строго определённых ограничений во времени нет. Есть несколько вариантов приёма в зависимости от степени нагрузки на тренировке:

  • принимать в течение дня — для поддержания работоспособности;
  • утром и вечером — если утром планируется кардионагрузка;
  • всю суточную норму за полчаса до тренировки — для более интенсивных занятий.

Важно! В дни отдыха от физической активности препарат также принимают, разбивая суточную дозу на два раза: утром и вечером.

Курс приёма составляет месяц, затем перерыв 1,5–2 месяца.

Дозировки

Правила применения могут отличаться в зависимости от формы выпуска добавки. Рассмотрим детальную инструкцию по применению:

  • жидкая форма (бутылочка) — в 10 мл (в упаковке есть мерный колпачок) содержится 1000 мг вещества, принимают не более 2000 мг в день, разбавляя водой;
  • в ампулах — одна ампула содержит от 1500 до 3000 мг вещества, здесь следует внимательно выбирать при покупке, содержимое ампулы разводят водой;
  • капсула — одна капсула содержит обычно 500 мг вещества, следовательно, одна доза — две капсулы, порции запивают водой;
  • порошок — в упаковке присутствует мерная ложка, 5 г порошка разводят 0,5 литра воды, это составит 2000 мг карнитина. Дозу нужно разделить на два приёма;
  • таблетка (аптечная форма) — содержит 250 мг активного компонента, в сутки нужно принять восемь таблеток разделив их на порции (утром и вечером), запивают водой.

Правила и нормы приёма для девушек не отличаются от общих, но для похудения женщинам лучше принимать препарат в капсулах или порошке, где в составе нет дополнительных компонентов, например, фруктозы. L-Carnitine

Меры предосторожности и рекомендации по употреблению

Для того чтобы не возникло побочных эффектов, а похудение действительно было эффективным, следует уточнить и учесть рекомендации производителя по применению. Основные правила безопасного и результативного употребления:

  1. Одновременно с употреблением должны быть адекватные физические нагрузки.
  2. Желательно проконсультироваться с диетологом по поводу коррекции питания.
  3. Не желательно превышать рекомендуемую дозу.
  4. Не следует употреблять препарат вместе с кофеином или другими возбуждающими средствами.
  5. Дозировку желательно рассчитывать индивидуально вместе с тренером или врачом.
  6. Обязательно нужно делать перерывы между курсами.

Видео: Как работает L-карнитин В заключение, хочется напомнить, желающим похудеть, что результат, прежде всего, зависит от вашей сознательности. Нет чудесной пилюли, которая в один миг избавит от лишних килограмм. Спортивные добавки помогут в достижении цели, но при этом нужно будет поработать физически и изменить свой рацион.




Комментарии 1
Инна Бойко сегодня, 10:50
Спасибо за статью. Раньше думала, что карнитин – это универсальный жиросжигатель. Но почитав ребят https://fitnesslife2.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya/ и вас, поняла, что его функции гораздо больше