Лучшее спортивное питание для похудения женщин

Для того чтобы получить максимальный результат от выполнения физических упражнений, многие спортсмены прибегают к помощи пищевых добавок — жиросжигателей. Жиросжигатели считаются безопасными для употребления и составляют важную часть диетического питания. В этой статье будут рассмотрены принципы работы жиросжигателей, основы спортивного питания для женщин, существующие виды препаратов для похудения и советы по их употреблению.

Принцип работы жиросжигателей

Всего существует шесть видов этих препаратов: они различаются по принципу воздействия на организм спортсмена. В первую очередь жиросжигатели ускоряют метаболизм, способствуя быстрому распаду жировых запасов.

Они угнетают аппетит, предупреждая переедание, повышают температуру тела, чтобы обменные процессы проходили более интенсивно. Также эти препараты становятся для организма источником ингибирующих веществ, которые не позволяют пище усваиваться и понижают её калорийность.

Спортпит для женщин

В отличие от мужского спортивного питания, диетическая продукция для девушек способствует сжиганию жировой прослойки, а не быстрому наращиванию мышечной массы.

Для чего нужен

Существует большое количество диетических добавок, которые не только способствуют быстрому похудению, но и укрепляют различные функции организма. Белок, входящий в их состав, — это важный строительный материал для клеток мышечной ткани. Спортивное питание:

• снабжает организм энергией, необходимой для регулярного выполнения тяжёлых физических нагрузок;
• ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жировых отложений;
• стимулирует окислительно-восстановительные процессы, проходящие в организме, оказывает омолаживающее действие;
• повышает выносливость спортсменки, способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
• укрепляет костную, хрящевую ткань и сухожилия, предупреждает возникновение трещин и растяжений;
• нормализует женский гормональный баланс, благотворно воздействует на менструальный цикл;
• благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей за счёт богатого витаминного комплекса, нормализует нервную деятельность при помощи Омега-3 жирных кислот.

Вред и противопоказания

Спортивное питание представляет собой сложную смесь белков, витаминов и других пищевых веществ. Его негативное воздействие на организм в первую очередь связано с индивидуальными особенностями человека, который это питание употребляет:

1. Не рекомендуется переходить на спортивные добавки людям с непереносимостью их компонентов.
2. Запрещается использовать эту продукцию тем, кто страдает от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, имеет склонность к аллергическим реакциям.
3. Нельзя употреблять в пищу добавки с истекшим сроком годности, некачественную продукцию без маркировки в негерметичной упаковке.
4. Вред наносят добавки, употребляемые в избыточных количествах. Последствия могут быть разные — изжога, вздутие, расстройство кишечника, запор, рвота, высыпания на коже.
5. Питание, которое содержит вещества-энергетики, противопоказано людям с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем.

Общие правила применения

Существуют определённые тонкости употребления спортивного питания, соблюдение которых обеспечивает максимальную действенность этой продукции:

1. Согласуйте с тренером режим и объёмы употребления добавок. Он также может посоветовать продукцию, которая подойдёт для употребления именно вам.
2. Приобретайте комплексное спортивное питание, которое будет не только способствовать снижению веса, но и обеспечит организм недостающими полезными веществами.
3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Они замедлят процесс пищеварения, повысят усвояемость принятых препаратов.
4. Добавляйте спортивное питание в обычные блюда. Так, одни препараты можно вмешать в куриные яйца и приготовить из этой смеси омлет, другие — добавить к зерновой каше.
5. Соблюдайте дозировку препарата. Избыточное потребление ухудшит процесс переваривания спортпита, приведёт к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и набору избыточного веса.

Виды препаратов для похудения

Рассматриваемые препараты делятся по принципу воздействия на организм человека, который их употребляет:

• термодженики. Способствуют уменьшению объёма подкожной жировой прослойки за счёт повышения температуры тела и ускорения метаболизма. В состав этих добавок входят такие вещества, как кофеин, острый перец, гуарана, экстракты чая. Термодженики запрещены к употреблению людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• аноретики. Подавляют работу центра головного мозга, отвечающего за контролирование чувства голода. Люди, принимающие аноретики, более вольны в соблюдении рациона, могут питаться небольшими порциями и урезать калорийность рациона до предела. Не рекомендованы к употреблению тем, кто страдает от гипертонии и сахарного диабета;
• блокаторы. Ингибируют действие ферментов, расщепляющих углеводы и жиры. Как следствие, пищевые вещества не перевариваются и проходят через организм транзитом. Также существуют блокаторы, которые ослабляют действие на организм кортизола (гормона стресса). Они снижают аппетит и способствуют набору мышечной массы;
• диуретики. Обладают мочегонным действием, выводят из организма свободную жидкость. Использовать эти добавки имеет смысл только в тех случаях, когда вам необходимо срочно сбросить 2–3 килограмма лишнего веса на кратковременный срок;
• слабительные. Оказывают стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. Организм избавляется от пищи, не успевая её переварить. Это снижает калорийность рациона и помогает сбросить шлаки, накопившиеся в организме. Длительный приём запрещён из-за угрозы истощения организма;
• насыщающие. В основном состоят из растительной клетчатки, которая создаёт эффект наполненного желудка. Очищают кишечник, выводят из организма токсины, но непосредственно на жировую ткань влияния не оказывают.

Что более подойдёт для женщины

Безопасными препаратами для похудения можно считать те вещества, которые не влияют на обменные процессы и гормональный фон женщины. К ним можно отнести насыщающие добавки, которые представляют собой нейтральную клетчатку. Более опасными для организма считаются диуретики и слабительные препараты, принудительно выгоняющие из организма жидкость и остатки пищи.

Термодженики и блокаторы, действие которых основано на биологически активных веществах, считаются относительно безопасными препаратами. Использовать их разрешается исключительно под наблюдением тренера. Анорексики относятся к наиболее опасной категории препаратов, применять которые крайне не рекомендуется. Они вызывают привыкание, и дозировать их бывает крайне сложно.

Как правильно принимать

Для того чтобы получить положительный эффект от препаратов для похудения, необходимо придерживаться определённых принципов их употребления:

1. Термодженики. Добавлять их в рацион необходимо согласно инструкции по применению. Смешивайте термодженики с молоком или, при индивидуальной его непереносимости, с водой. Пейте их перед тренировкой и небольшую порцию — после неё, чтобы продлить эффект от занятий.
2. Аноретики. Употребляйте в совокупности с пищей белкового характера — она смягчит действие аноретиков, и вы получите ощущение сытости от малой порции, а не нарушенный аппетит.
3. Блокаторы. Запивайте их водой или кислым соком, принимайте за полчаса до еды, чтобы препарат начал действовать, и пища, которую вы будете кушать, усвоилась не в полном объёме.
4. Диуретики и слабительные. Включайте их в свой рацион только в случае крайней необходимости — например, перед спортивным взвешиванием или ответственным мероприятием, на котором вам хочется выглядеть стройнее.
5. Насыщающие. Принимайте их в качестве основного приёма пищи. Насыщающие препараты можно вмешивать в омлеты, салаты, каши, добавлять в меню смузи с их содержанием и выпекать с ними блинчики на молоке и яичном белке.

Витамины, минералы и аминокислоты желательно употреблять после приёма пищи. В таком виде они значительно лучше усваиваются и не раздражают слизистую оболочку кишечника.

Дополнительные советы

Чтобы эффект от препаратов спортивного питания был заметным спустя недолгое время, придерживайтесь следующих принципов:

• сочетайте употребление спортивного питания с активным образом жизни. Фитнес, силовые нагрузки, кардиотренировки — всё это способствует сжиганию жировой прослойки и усиливает действие спортивных препаратов;
• соблюдайте дозировку и режим употребления препарата. Избыточное потребление не поможет получить желаемый результат быстрее, оно лишь приведёт к нарушениям работы организма;
• чрезмерное употребление жиросжигателей, особенно анорексиков, приводит к зависимости. Делайте перерывы в их употреблении минимум на один месяц;
• применяйте эти препараты только в дневное время суток. Активные вещества, которые в них содержатся, влияют на работу нервной системы и нарушат ваш сон;
• сопровождайте употребление препаратов для похудения применением витаминных комплексов. Они компенсируют потерю организмом полезных веществ в процессе похудения.

Спортивное питание используется для похудения теми женщинами, которые желают избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму. Оно рекомендовано для применения людям с хорошим здоровьем и сильной волей, которые смогут дозировать эти препараты правильно. Применение препаратов для похудения должно сочетаться с регулярными физическими тренировками и умеренным здоровым питанием для достижения желаемого результата.

Видео: спортивное питание для девушек