Как расслабить мышцы шеи в домашних условиях

Боль в области шеи или плеч испытывал каждый человек, даже обладающий образцовым здоровьем, поскольку от переутомления в сидячем положении при «нештатном» положении позвоночника не избавлен практически никто. О том, как расслабить скованную спазмами мускулатуру плеч и шеи дома, и пойдёт речь в статье.

Общее понятие о спазмах

Долгое пребывание в неестественном для позвоночного столба положении чревато не только появлением спазмов и сопутствующих им болей, но и возникновением эффекта замкнутого круга, который мультиплицирует пагубный процесс. Длительное неудобное положение позвоночника приводит к расширению или, наоборот, сжатию межпозвоночный дисков, что, в свою очередь, оказывает давящее воздействие на спинномозговые корешки и на вегетативные нервные окончания.

А это провоцирует ещё большее сокращение мышц шеи и дальнейшее усиление давления с последующим возникновением новых мышечных зажимов и активизацией болевых синдромов. У детей чаще всего возникновение спазмов мышц носит несколько иной характер и обусловлено отставанием роста мускульной массы и связок от развития скелетной базы. Кроме того, спазмы у ребёнка могут быть следствием шейных подвывихов, инфекционных заболеваний, а также сна на неудобной подушке, возникновения миозита или из-за врождённой кривошеи.

Симптомы возникновения

Симптоматика проявления спазмов шеи и плеч достаточно многообразна и выражается в:

• твёрдости спазмированной мускулатуры, сопровождающейся болевыми ощущениями;
• активных или умеренных подёргиваниях области шеи;
• скованности и чувстве тяжести там же;
• трудности с наклоном или поворачиванием головы или невозможности это сделать;
• появлении отёков в кистях по утрам;
• трудности сделать глубокий вдох;
• образовании кома в горле.

При этом следует различать наиболее частые причины возникновения шейных и плечевых спазмов, вызванных остеохондрозом и неврозом. При остеохондрозе наблюдаются сутулость фигуры и специфические симптомы в виде:

• сильных болевых ощущений;
• онемения;
• скованности движений;
• покалывания в затылочной части головы;
• головокружения;
• потемнения в глазах.

Невроз же характерен хаотическим сокращением шейных и плечевых мышц, сопровождающимся сильными болевыми синдромами.

Причины появления

Кроме долговременного неудобного положения позвоночника, существует ещё несколько существенных причин появления спазмов в шейной или плечевой областях тела, которые вызываются:

• негативными механическими воздействиями на позвоночный столб или мускулатуру;
• дефицитом в организме витаминной группы В или важных минералов;
• болезнями инфекционного характера;
• длительным воздействием холода;
• неврозом;
• остеохондрозом;
• защемлением нервных окончаний;
• последствиями ревматизма;
• воспалительным процессом в позвоночнике.

Факторы мышечных спазмов

К ним в первую очередь принадлежат:

• остеохондроз, а также грыжи и остеофиты;
• стрессовые ситуации и долговременные психические переживания;
• заболевания нервной системы;
• дистрофия мышц, а также наличие менингита, эпилепсии и рассеянного склероза;
• последствия травм и растяжений;
• травмы у детей, полученные во время рождения;
• длительные статические мышечные напряжения.

Последствия спазма в шейном отделе

Кроме болевых ощущений, спазм шейной мускулатуры чреват и более серьёзными последствиями, выраженными в:

• отёчности на лице;
• появлении досрочных лицевых морщин;
• возникновении второго подбородка;
• образовании складок по бокам шеи;
• появлении шейной холки;
• заметном нарушении душевного равновесия;
• защемлении вагусного нерва;
• ухудшении мозговой циркуляции крови, приводящей к бессоннице, болям в голове и повышенному кровяному давлению.

Как расслабить мышцы шеи

Для понимания того, как снять напряжение в определённых областях тела, следует отыскать истинные причины его образования. И поскольку причины возникновения напряжения мускулатуры шеи и плеч многообразны, способы их устранения также различны.

Медикаментозный способ

В основном лечебные препараты решают проблемы с напряжёнными мышцами в области шеи и плеч в трёх направлениях:

• спазмолитическом;
• противовоспалительном;
• обезболивающем.

Мази

Свойством бороться с воспалениями, болями и спазмами обладают такие мази:

• Капсикам — представляет собой обезболивающее и спазмолитическое средство, которое трижды в сутки тонким слоем наносят на проблемные участки и втирают в кожу в течение 10 дней;
• Долгит — является противовоспалительным препаратом, который наносится на кожу тонким слоем на протяжении 3 суток;
• Ибупрофен — в виде мази оказывает противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое действия посредством трёхразового нанесения на проблемные участки до полного выздоровления, но не дольше 3 недель;
• Тиофлекс — является действенным спазмолитиком, который тонким слоем наносят на проблемные места трижды в сутки.

Таблетки

Снять боль помогут такие таблетки:

• Спазмалгон — является спазмолитиком, принимают после еды по 2 таблетки дважды в день в течение максимум 5 дней;
• Мидокалм — снимает спазмы и одновременно обезболивающий препарат, который принимают после еды по 50 мг трижды в сутки, постепенно увеличивая дозу до 150 мг ежесуточно;
• Тизалуд — представляет собой спазмолитик с обезболивающим действием, который принимают трижды в сутки по 2–4 мг, увеличивая дозу в тяжёлых случаях до 12–24 мг ежесуточно в течение недели.

Уколы

Для инъекций подойдут такие средства:

• Толперизон — является хорошим спазмолитиком, который с помощью инъекций вводится по 100 мг 2 раза в сутки, а внутривенно — 100 мг в сутки;
• Мидостад Комби — обладает спазмолитическими качествами, вводится внутримышечно по 100 мг дважды в сутки до выздоровления;
• Мускомед — имеет болеутоляющие и спазмолитические свойства, вводят внутримышечно по 4 мг дважды в сутки по утрам и вечерам в течение 5 дней.

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение осуществляется с помощью:

• электрофореза;
• лазерной терапии;
• магнитотерапии;
• иглорефлексотерапии;
• низкочастотного тока.

А чтобы снять зажимы в тканях мускулатуры, в 90% случаев применяется электрофорез, с помощью которого под кожу вводятся лечебные препараты, проникающие затем в ткани мускулатуры посредством электрического тока. Данная процедура полезна:

• устранением ощущений боли;
• снижением интенсивности воспаления;
• купированием спазмов в мышцах;
• устранением отёков;
• успокаивающим действием на состояние нервной системы;
• активизацией иммунитета.

Чаще всего в сеансах лечения с помощью электрофореза используются лекарственные препараты в виде:

• адреналина;
• атропина;
• аскорбиновой кислоты;
• брома;
• тиамина;
• лидазы;
• гистамина;
• димедрола;
• йода;
• новокаина;
• стрептоцида;
• фосфорной кислоты;
• эфедрина.

Массаж

Массаж, оказывающий быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к затронутым зажимами мышечным тканям, тем самым включая в них процессы восстановления. Одновременно массирование проблемных мест благотворно воздействует на психику, улучшает сон, обеспечивает полноценное питание шейных мышечных тканей.

При этом во время массажа следует придерживаться определённых правил:

1. Массировать следует по направлению сверху вниз, то есть начиная от нижнего окончания затылочной доли и заканчивая плечевыми суставами.
2. Необходимо избегать всякого рода надавливаний, используя иключительно гладящие движения рук.
3. Шею необходимо массировать вместе с предплечьями.
4. Желательно массаж производить обеими руками, чередуя их или действуя ими синхронно.
5. Заднюю часть шеи массируют ладонями.
6. При щипковых движениях большой палец располагается с одной стороны шеи, а остальные — на другой стороне.
7. Заканчивается массирование шеи и предплечий поглаживаниями, оказывающими расслабляющий эффект.

Упражнения

Физические упражнения производят практически тот же эффект, что и массирование проблемных участков тела. Вся разница заключается в том, что упражнения выполняет сам пациент. Сами упражнения очень просты в исполнении и вполне под силу людям без всякой физической подготовки:

1. При наклонах головой необходимо двигать ею вперёд и назад, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы во время 10 повторов.
2. Во время десятикратных вращательных движений головой по часовой стрелке и против неё нужно следить за тем, чтобы подбородок максимально приближался к груди.
3. Наклонять голову к правому и левому плечу по очереди можно до 20 раз.
4. Совершать вращательные движения руками нужно с максимальной амплитудой до 10 раз.
5. Чтобы укрепить шейные мышцы, необходимо во время наклона головы к одному из плеч рукой с этой же стороны тормозить движение головы, а при наклонах вперёд или назад использовать для противодействия уже обе руки. Повторить движения десятикратно.
6. При медленном подъёме головы из лежачей позиции нужно на протяжении 5 секунд задержать взгляд на пальцах ног и опустить голову в прежнее положение. Это упражнение также требует десятикратного повторения.

Особенности лечения при остеохондрозе и неврозе

Сложность борьбы со спазмами в шейном и грудном отделах человеческого тела заключается в схожести наблюдаемых симптомов с радикальным различием в причинах их проявления при неврозе и остеохондрозе, поэтому для правильного лечения в первую очередь необходимо точно установить истинную причину проявляемых симптомов. Существующая значительная разница наглядно видна из следующих наблюдений:

1. При неврозе резкое повышение кровяного давления обусловлено нарушениями функционирования вегетативной нервной системы, а при остеохондрозе гипертонические проявления вызываются нарушениями кровообращения.
2. Причиной возникновения невроза являются долговременные стрессовые ситуации, а образование остеохондроза провоцируется внешними факторами в виде травм или противоестественного положения позвоночного столба.
3. Остеохондроз легко диагностируется с помощью УЗИ, рентгена, магнитно-резонансной томографии, а невроз с помощью аппаратуры выявить невозможно.
4. Когда же причина возникновения спазмов в мускульных тканях шеи и плеч определена, лечение направляется в правильное русло борьбы или с остеохондрозом, или с неврозом.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить зажимы мышц в области шеи и плеч, следует соблюдать простые правила:

1. Нужно постоянно следить за физическим состоянием своего тела, давая ему посильную, но регулярную физическую нагрузку.
2. При долгом сидении необходимо избегать пребывания тела в одном и том же положении. Для этого рекомендуется чаще менять позы.
3. Нужно обязательно прибегать к необременительной разминке после сна и во время перерыва на работе.
4. Необходимо не допускать переохлаждения тела и избегать сквозняков.
5. Питание должно быть максимально сбалансированным по наличию в нём витаминов и минералов.

Принимать действенные меры по преодолению спазма шеи и плеч следует не только для купирования сильных болевых ощущений, но и для предотвращения более тяжёлых последствий для организма. И здесь на первый план выходят профилактические меры, которые позволяют не доводить тело до столь неприятного и опасного состояния.

Видео: упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч