Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела

Александр Бутримов — автор целебной программы, нацеленной на лечение и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника. Принцип лечебной гимнастики кроется в полном расслаблении и растяжении мышц. Регулярное выполнение комплекса поможет нормализовать кровообращение в шейном воротнике, увеличить гибкость и эластичность мышц, а также избавит от шейного остеохондроза.

Суть гимнастики Бутримова

Лечебный комплекс Бутримова строится на активном использовании восточных направлений, таких как Даоинь яншен гун. Несложные для выполнения упражнения направлены на концентрацию энергетики в определённых частях тела, что, в свою очередь, способствует скорейшему выздоровлению.

Методика комплексная, для достижения желаемого результата необходимо ежедневно выполнять программу и вести исключительно здоровый образ жизни, стараясь избегать стрессовых ситуаций.

Показания и противопоказания

Спецкомплекс признан высокоэффективным и безопасным, однако существует ряд показаний и противопоказаний, на который нужно обязательно обратить внимание перед началом программы.

Показания:

• шейный остеохондроз;
• хронические головные боли;
• частое головокружение;
• спазмы мышц в шейном отделе;
• малоподвижный образ жизни;
• упадок сил;
• заболевания костно-мышечной системы;
• реабилитация после повреждений шеи.

Противопоказания:

• нарушение нормального функционирования сердца (поражение наружной соединительнотканной оболочки сердца, мышечного среднего слоя сердца, внутреннего слоя оболочки стенки сердца, клапанного аппарата сердца, сосудов сердца);
• клиника поражения корешков головного мозга;
• острые воспалительные заболевания;
• поражение спинного мозга;
• внутреннее кровоизлияние;
• спазм позвоночной артерии.

Лечебный комплекс для шейного отдела

Важный пункт лечебного комплекса — это качественная разминка. Деликатно разогрейте воротниковую зону массирующими движениями, по желанию можно использовать согревающую мазь. Далее выполняйте такие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Медленно вытяните шею вперёд, тем самым удлиняя её. Вернитесь в ИП (исходное положение) и отведите шею назад так, чтобы ваш подбородок оказался над грудной клеткой.
2. Займите ИП. Аккуратно наклоните голову в сторону до предела, стараясь положить голову на плечо. Не стоит переусердствовать, если физические данные не позволяют опустить голову так низко, выберите оптимальное для вас положение.
3. Сделайте вдох и на выходе медленно наклоните голову вниз. Вернитесь в ИП и сделайте то же самое в обратном направлении. Если это упражнение вам далось с лёгкостью, попробуйте усложнённую версию — после наклона головы потянитесь подбородком к груди насколько сможете и вернитесь в нормальное положение.
   Важно! Прислушивайтесь к своему телу и организму, если выполнение упражнений приносит исключительно дискомфорт — прекратите курс и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

4. Опустите голову на 45 градусов и медленно поверните её в каждую из сторон поочерёдно. При повороте головы стремитесь занять позицию, в которой уши направлены на потолок и на пол. Главное — не делайте резких порывистых движений.
5. Наклоните голову в любую из сторон и потянитесь макушкой в том же направлении — так вы обеспечите дополнительное растяжение.
6. Станьте ровно и постарайтесь «нарисовать» подбородком круг. Постепенно вытягивая и возвращаясь в ИП, делайте кругообразные движения. Не забывайте менять направление круговых движений.

Профилактический курс

Профилактическая зарядка — отличный способ оздоровиться и предотвратить появление нежелательных недугов:

1. Сядьте и положите одну ладошку на лоб. Выполните наклон головы вниз, оказывая при этом небольшое сопротивление рукой. Время на один наклон — 15 секунд. Количество повторений — 15/20 раз.
2. Займите ИП и на этот раз расположите ладонь в районе виска. Выполните наклоны головы в сторону, попутно оказывая ей сопротивление рукой. Продолжительность одного наклона — 12 секунд. Количество повторов — 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову в любую из сторон до предела, а после повторите в противоположную строну. Количество повторений — 10 раз.
4. Сядьте на стул, руки опустите вдоль тела. На вдохе максимально поднимите плечи и зафиксируйте их в этом положении на 15 секунд. На выдохе вернитесь в ИП и максимально расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.
5. Важная часть в профилактическом комплексе — массаж. Лучше всего прибегнуть к посторонней помощи, но, если такой возможности нет — ровно сядьте и начните аккуратно массировать шейный отдел.

Правила выполнения

Для получения желаемого результата и предотвращения травмирования чётко следуйте правилам выполнения упражнений:

1. Выполняйте комплекс ежедневно, для лучшего эффекта — несколько раз в день. При пропуске тренировки вы теряете достигнутый успех. Рекомендуется выполнять комплекс утром после пробуждения и вечером перед сном.
2. Если у вас сидячая работа, выполняйте 5-минутные разминки каждые несколько часов.
3. Постепенно увеличивайте угол наклона головы. Не пытайтесь развернуть шейный пояс на 180 градусов. Найдите комфортную для вас позицию и с каждым днём немного увеличивайте угол разворота или наклона, так вы максимально растянете связки и предотвратите возникновение новых травм.
4. Питайтесь правильно. Пища, которую вы употребляете, должна содержать в себе необходимые для межпозвоночных дисков витамины, белки, минералы и аминокислоты.
5. Пейте достаточное количество воды. Норма для взрослого человека — 2 литра в сутки.

При выполнении курса рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни (правильное питание, чёткий распорядок дня), так вы быстрее получите желаемый результат.

Видео: специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова