Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела Александр Бутримов — автор целебной программы, нацеленной на лечение и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника. Принцип лечебной гимнастики кроется в полном расслаблении и растяжении мышц. Регулярное выполнение комплекса поможет нормализовать кровообращение в шейном воротнике, увеличить гибкость и эластичность мышц, а также избавит от шейного остеохондроза.

Суть гимнастики Бутримова

Лечебный комплекс Бутримова строится на активном использовании восточных направлений, таких как Даоинь яншен гун. Несложные для выполнения упражнения направлены на концентрацию энергетики в определённых частях тела, что, в свою очередь, способствует скорейшему выздоровлению.

Знаете ли вы? Дословный перевод Даоинь яншен гун означает регулирование тела, дыхания и ума с помощью упражнений даоинь.

Методика комплексная, для достижения желаемого результата необходимо ежедневно выполнять программу и вести исключительно здоровый образ жизни, стараясь избегать стрессовых ситуаций. Гимнастика для шейного отдела

Показания и противопоказания

Спецкомплекс признан высокоэффективным и безопасным, однако существует ряд показаний и противопоказаний, на который нужно обязательно обратить внимание перед началом программы.

Показания:

  • шейный остеохондроз;
  • хронические головные боли;
  • частое головокружение;
  • спазмы мышц в шейном отделе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • упадок сил;
  • заболевания костно-мышечной системы;
  • реабилитация после повреждений шеи.

Противопоказания:

  • нарушение нормального функционирования сердца (поражение наружной соединительнотканной оболочки сердца, мышечного среднего слоя сердца, внутреннего слоя оболочки стенки сердца, клапанного аппарата сердца, сосудов сердца);
  • клиника поражения корешков головного мозга;
  • острые воспалительные заболевания;
  • поражение спинного мозга;
  • внутреннее кровоизлияние;
  • спазм позвоночной артерии.
Поражение спинного мозга

Лечебный комплекс для шейного отдела

Важный пункт лечебного комплекса — это качественная разминка. Деликатно разогрейте воротниковую зону массирующими движениями, по желанию можно использовать согревающую мазь. Далее выполняйте такие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Медленно вытяните шею вперёд, тем самым удлиняя её. Вернитесь в ИП (исходное положение) и отведите шею назад так, чтобы ваш подбородок оказался над грудной клеткой.
  2. Займите ИП. Аккуратно наклоните голову в сторону до предела, стараясь положить голову на плечо. Не стоит переусердствовать, если физические данные не позволяют опустить голову так низко, выберите оптимальное для вас положение.
  3. Сделайте вдох и на выходе медленно наклоните голову вниз. Вернитесь в ИП и сделайте то же самое в обратном направлении. Если это упражнение вам далось с лёгкостью, попробуйте усложнённую версию — после наклона головы потянитесь подбородком к груди насколько сможете и вернитесь в нормальное положение.

    Важно! Прислушивайтесь к своему телу и организму, если выполнение упражнений приносит исключительно дискомфорт — прекратите курс и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

  4. Опустите голову на 45 градусов и медленно поверните её в каждую из сторон поочерёдно. При повороте головы стремитесь занять позицию, в которой уши направлены на потолок и на пол. Главное — не делайте резких порывистых движений.
  5. Наклоните голову в любую из сторон и потянитесь макушкой в том же направлении — так вы обеспечите дополнительное растяжение.
  6. Станьте ровно и постарайтесь «нарисовать» подбородком круг. Постепенно вытягивая и возвращаясь в ИП, делайте кругообразные движения. Не забывайте менять направление круговых движений.
Круг подбородком

Профилактический курс

Профилактическая зарядка — отличный способ оздоровиться и предотвратить появление нежелательных недугов:

  1. Сядьте и положите одну ладошку на лоб. Выполните наклон головы вниз, оказывая при этом небольшое сопротивление рукой. Время на один наклон — 15 секунд. Количество повторений — 15/20 раз.
  2. Займите ИП и на этот раз расположите ладонь в районе виска. Выполните наклоны головы в сторону, попутно оказывая ей сопротивление рукой. Продолжительность одного наклона — 12 секунд. Количество повторов — 10 раз.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову в любую из сторон до предела, а после повторите в противоположную строну. Количество повторений — 10 раз.
  4. Сядьте на стул, руки опустите вдоль тела. На вдохе максимально поднимите плечи и зафиксируйте их в этом положении на 15 секунд. На выдохе вернитесь в ИП и максимально расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.
  5. Важная часть в профилактическом комплексе — массаж. Лучше всего прибегнуть к посторонней помощи, но, если такой возможности нет — ровно сядьте и начните аккуратно массировать шейный отдел.

Знаете ли вы? Самая длинная шея в мире — 40 см. Её обладательница проживает в Бирме и была занесена в Книгу рекордов Гиннесса.

Правила выполнения

Для получения желаемого результата и предотвращения травмирования чётко следуйте правилам выполнения упражнений:

  1. Выполняйте комплекс ежедневно, для лучшего эффекта — несколько раз в день. При пропуске тренировки вы теряете достигнутый успех. Рекомендуется выполнять комплекс утром после пробуждения и вечером перед сном.
  2. Если у вас сидячая работа, выполняйте 5-минутные разминки каждые несколько часов.
  3. Постепенно увеличивайте угол наклона головы. Не пытайтесь развернуть шейный пояс на 180 градусов. Найдите комфортную для вас позицию и с каждым днём немного увеличивайте угол разворота или наклона, так вы максимально растянете связки и предотвратите возникновение новых травм.
  4. Питайтесь правильно. Пища, которую вы употребляете, должна содержать в себе необходимые для межпозвоночных дисков витамины, белки, минералы и аминокислоты.
  5. Пейте достаточное количество воды. Норма для взрослого человека — 2 литра в сутки.
Упражнения Гимнастика Бутримова — комплекс упражнений, правильное выполнение которого позволит избавиться вам от шейного остеохондроза, головных болей и головокружений.

Важно! Выполняйте движения плавно, избегая резких рывков. Так вы сможете максимально растянуть мышцы, тем самым укрепив их.

При выполнении курса рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни (правильное питание, чёткий распорядок дня), так вы быстрее получите желаемый результат.

Видео: специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова




Комментарии