Гимнастика в бассейне для позвоночника: комплекс упражнений

Боли в спине после сорока лет — явление вполне распространенное, причём с годами они только усугубляются. Однако гиподинамия, сидячий образ жизни, а также последствия травм и различные заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести к тому, что необратимые процессы в позвоночнике начинают развиваться и в гораздо более молодом возрасте. Чтобы избежать этого явления, существует множество способов, но самые эффективные из них так или иначе связаны с водой.

Польза плавания для позвоночника

Приходится признать, что как возрастные, так и более ранние проблемы со спиной являются, по сути, своеобразной ценой, которую мы все вынуждены платить за право освободить верхние и оставить для ходьбы лишь нижние конечности.

Вследствие перестройки организма на прямохождение люди начали массово страдать от таких болезней, как:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• грыжи;
• варикоз.

Вертикальное положение тела приводит к двум основным проблемам: повышенная нагрузка на позвоночный столб и затруднённое, словно зажатое, кровообращение. Есть, правда, ещё одна, и связана она с физиологическим изменением строения костей таза у женщин, что приводит к болезненным родам. Попадая в водную среду, тело человека получает возможность полностью расслабиться. Нагрузка веса на позвоночник и внутренние органы уменьшается в разы, мышцы расслабляются, подвижность всех суставов (амплитуда работы в разных плоскостях) увеличивается.

В таком состоянии любые физические упражнения выполняются намного легче, не вызывая болевых ощущений, что позволяет делать их в полную силу и с нарастающей нагрузкой. Благодаря этому в воде человек может сделать гораздо больше, чем на суше.

Немаловажно, что необходимость, находясь в воде, постоянно поддерживать своё тело в состоянии равновесия, задействует широкие группы мышц, причём в первую очередь работают позвоночник и поясница.

Следовательно, плавание и занятия фитнесом в воде исключительно полезны не только для профилактики, но и в качестве успешного лечения уже существующих болезней позвоночного столба и спинных отделов.

Кроме того, подобные упражнения являются одним из лучших способов тренировки дыхательной системы. Снижение подвижности суставов с возрастом приводит к значительному сокращению «рабочего объёма» лёгких (так называемой экскурсии). Регулярное плавание мобилизует позвоночник и суставы рёбер, в результате подвижность лёгких увеличивается, а полноценное дыхание обеспечивает полноценное насыщение кислородом всех органов и систем организма, предотвращая развитие хронических патологий, в том числе в отделе позвоночного столба.

Нелишним будет отметить, что занятия в бассейне или в открытом водоёме являются отличным психоэмоциональным стимулятором, а хорошее настроение, как известно, помогает избавиться от многих болезней, в том числе от болей в спине, имеющих зачастую неврологическую природу.

Показания и противопоказания

К общим показаниям для гимнастики в водном бассейне можно отнести:

• сидячий или малоподвижный образ жизни;
• физическое или психическое напряжение;
• детский или пожилой возраст;
• подавленное состояние, депрессия, бессонница;
• ослабленный иммунитет;
• низкая адаптация к физическим нагрузкам;
• желание улучшить тренированность мышц или просто вести здоровый образ жизни.

В первую очередь подобная разновидность физических тренировок рекомендуется при следующих патологиях (специальные показания):

• нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно связанные с последствиями перенесённой травмы или болезни, связанной с временным обездвиживанием поражённого участка тела;
• грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника;
• сутулость и другие нарушения осанки;
• мышечная атрофия;
• ограничение подвижности суставов, артриты, артрозы, коксартрозы;
• вегетососудистая дистония;
• нарушения метаболизма;

• заболевания органов дыхания;
• сосудистые патологии (тромбофлебит, варикоз);
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, подагра, лишний вес);
• заболевания сердца;
• патологии желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь, холецистит);
• поражения центральной нервной системы (неврозы, паралич, полиомиелит, парез, остеохондроз позвоночника, ДЦП, сосудоспастическая болезнь);
• реабилитационный период после некоторых операций.

Многие из указанных заболеваний могут провоцировать сильнейшие боли в спине, которые значительно уменьшаются в результате регулярных занятий в бассейне.

В то же время, существуют определённые состояния, при которых подобной гимнастикой заниматься нельзя либо требуется делать это с большой осторожностью, под наблюдением врача или по его прямому назначению. К таким противопоказаниям относятся:

• травмы коленного, голеностопного, локтевого суставов;
• отёки в суставах;
• остеомиелит;
• открытые раны, порезы (могут стать «воротами» для занесения инфекции);
• любые заболевания инфекционного характера;
• дерматологические заболевания (экзема, фурункулёз, эпидермофития, чесотка);
• грибковые заболевания;
• герпес всех типов;
• кандидоз;
• заболевания горла, носа или ушей (гайморит, отит, ангина, фронтит, перфорация барабанной перепонки);
• заболевания, передающиеся половым путём (сифилис, гонорея, трихомонадная инфекция, синдром иммунодефицита человека);
• острые желудочные расстройства;
• дизентерия;
• туберкулёз;

• ревматизм в острой фазе;
• болезнь Рейно;
• повышенная температура тела;
• повышенное артериальное давление;
• сердечно-сосудистые заболевания в хронической и тяжёлой стадии (инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность, порок сердца, облитерирующий эндартериит);
• некоторые тяжёлые психические расстройства (эпилепсия, шизофрения);
• заболевания мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит);
• заболевания дыхательных путей (бронхит, бронхиальная астма, пневмония, бронхоэктатическая болезнь);
• синдром переутомления у спортсменов;
• острые аллергические реакции (это ограничение касается в первую очередь занятий в бассейне с хлорированной водой, которая может вызвать кожные раздражения и даже удушье);
• любые другие состояния, связанные с наличием в организме острого воспалительного процесса.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника

Занятия в бассейне для спины можно условно разделить по виду на две группы:

• плавание;
• гимнастические упражнения (гидрокинезотерапия).

Максимальную разгрузку позвоночнику дает горизонтальное положение в воде, однако при болях в спине различного характера важно плавать правильно. Как известно, существует четыре основных стиля плавания (кроль, брасс, баттерфляй, он же дельфин, и плавание на спине).

Использование этих стилей в лечебных и профилактических целях должно осуществляться с соблюдением следующих правил:

Что касается гидрокинезотерапии, при достаточно сильных болях в области спины можно использовать такой комплекс упражнений:

Общие правила занятий в бассейне

Тренировки в бассейне требуют соблюдения следующих правил:

1. Заходу в воду всегда должен предшествовать горячий или тёплый душ. Он разогреет мышцы и предотвратит возможный спазм и судорогу.
2. Тренировки в бассейне, как и любые другие физические занятия, следует всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой — медленными расслабляющими упражнениями, которые выполняются вне воды.
3. Увеличить нагрузку на мышцы позволит использование ласт.
4. В воде незаметно, что человек потеет, поэтому особенно важно следить за правильным распределением нагрузки и не допускать перенапряжения.
5. Силовые упражнения в воде при проблемах со спиной противопоказаны.
6. Правильное дыхание при работе в воде является обязательным.
7. Активные упражнения обязательно должны чередоваться с более лёгкими.
8. Прежде чем приступить к водной гимнастике, рекомендуется уделить несколько минут обычному плаванию в рекомендованном для конкретного состояния стиле. Чтобы расслабить позвоночник после тренировки, полезно недолго поплавать на спине.
9. Какими бы полезными ни были занятия в воде для здоровья позвоночника, их необходимо дополнять другими сопутствующими процедурами — массажем и «сухопутными» физическими тренировками.

Для нормализации функционирования опорно-двигательного аппарата, а также профилактики и лечения заболеваний спины, сопровождающихся болями в ней, плавание и гимнастика в воде являются одними из самых лучших средств. Немаловажно, что такие занятия, по сравнению с многими видами спорта и фитнеса, не вызывают ощущения перенапряжения и физической усталости, а, напротив, доставляют огромное удовольствие, повышая общий тонус организма.

Плавание и позвоночник: видео