Эффективные упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Если у вас возникла боль в сердце, против которой бессилен нитроглицерин, а кардиограмма не показывает отклонений, вполне возможно, что вы столкнулись с таким редким и коварным заболеванием, как остеохондроз грудного отдела позвоночника. Перепутать его можно не только с инфарктом и стенокардией. Боли могут ощущаться также в области спины и живота. О том, как бороться с этим заболеванием с помощью физических упражнений, поговорим в нашем материале.

Что такое остеохондроз грудного отдела

В грудном отделе позвоночника находятся 12 позвонков, между которыми расположены фиброзно-хрящевые образования — диски. Грудной остеохондроз — это нарушение работы межпозвоночных дисков из-за больших нагрузок и недостаточного обеспечения хрящевой ткани питательными веществами.

Для грудного остеохондроза характерны два вида боли со схожими названиями: дорсаго и дорсалгия. Рассмотрим особенности каждого вида.

Основные причины грудного остеохондроза — большая физическая нагрузка, травмы позвоночника. Но наравне с ними свой вклад в развитие болезни вносит и гиподинамия.

Длительное, почти неподвижное сидение за компьютером или за рулём автомобиля вызывает нарушение работы нервных окончаний, приводя к воспалению и боли. К другим причинам остеохондроза относят ещё неправильную осанку и сколиоз.

В ходе заболевания возможны такие осложнения:

• на фоне постоянного воспалительного процесса сужаются коронарные сосуды, что может привести к инфаркту;
• из-за приступов дорсаго осложняется работа лёгких и бронхов, развиваются хронические заболевания;
• крайне болезненная межрёберная невралгия может сильно ухудшить качество жизни;
• компрессия (сдавливание) спинного мозга характеризуется снижением чувствительности, вплоть до паралича (частичного или полного).

Видео: об остеохондрозе

ЛФК, как метод лечения

За исключением очень запущенных случаев болезни, требующих исключительно операции, для лечения грудного остеохондроза используют различные консервативные методы, цель которых — избавление от болевого синдрома, снятие воспаления и напряжения нервных окончаний, улучшение кровообращения.

К таким методам относятся: мануальная терапия, массаж, кинезиотерапия, особая диета, лечение ультразвуком и лазером, психотерапия, медикаментозные препараты и ЛФК (лечебная физическая культура).

Только специальная гимнастика в комплексе с другими методами поможет активизировать кровоток, снять боль и мышечный спазм, восстановить ткани.

Преимущества

Лечебная физическая культура оказывает благоприятное влияние на организм человека:

• развивает область грудной клетки, повышает подвижность в этом отделе;
• укрепляет плечевой пояс и мышцы спины, за счёт чего формируется правильная и красивая осанка;
• улучшает вентиляцию лёгких, что особенно важно на фоне затруднённого дыхания из-за болевого синдрома;
• создаёт мышечный корсет, который служит профилактикой рецидивов;
• улучшает отток лимфы и ток крови в организме;
• способствует восстановлению хрящевой ткани;
• помогает избежать осложнений (например, грыж и протрузий).

Противопоказания

Выполнять комплекс лечебных упражнений противопоказано при обострении остеохондроза, а также в следующих случаях:

• период восстановления после операции;
• гипертензия и нарушения сердечного ритма;
• опухоли, гематомы, воспалительные процессы в тканях позвоночника;
• повышенное внутриглазное давление, миопия высокой степени;
• компрессия спинного мозга.

Правила тренировок и подготовка к ним

Перед тем как приступить к занятиям для лечения остеохондроза, необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• программу тренировок следует подбирать исходя из возраста, пола, телосложения, способности адаптироваться к нагрузкам;
• пациент не должен испытывать дискомфорт при выполнении упражнений;
• занятия должны быть регулярными;
• сложность упражнений должна нарастать постепенно.

Для наибольшей эффективности рекомендуется выполнять следующие действия (пошагово):

1. Принять душ.
2. Сделать мягкий массаж, особое внимание уделяя грудному отделу позвоночника.
3. Проверить пульс и давление.
4. Надеть удобную и свободную одежду из натуральных, «дышащих» материалов.
5. Провести разминку. Её роль могут исполнить обычная ходьба и пара лёгких упражнений.
6. Во время тренировки контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и не прерывистым.
7. Все движения должны быть плавные, без лишней резкости.
8. В конце занятия сделать растяжку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

К домашним тренировкам можно приступать только с разрешения лечащего врача. На начальном этапе идеально будет освоить технику выполнения под руководством тренера.

Домашнюю зарядку нужно проводить в хорошо проветренном помещении. При обострении заболевания, помимо лекарств, для уменьшения боли показаны дыхательные упражнения.

Через несколько дней после того как боль немного утихнет, можно выполнить следуюшее:

1. Лёжа на спине, вытягивать руки вверх, потягиваясь всем телом.
2. Сгибать-разгибать ноги в районе голеностопа и коленей.
3. В положении сидя на стуле поднимать плечи и прогибаться в грудном отделе.

Общие упражнения

Эти несложные упражнения укрепят мышцы, помогут уменьшить боль, улучшат подвижность суставов.

Видео: упражнения для лечения грудного остеохондроза

Разведение и сведение плеч стоя

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Плавно поднимаем руки на уровень плеч, чуть сгибая в локтях. Ладони направлены к полу. Двигаем руки вперёд, чтобы коснуться большими пальцами друг друга.

В этот момент округляем спину и пытаемся свести плечи, одновременно разводя лопатки. Возвращаемся в исходное положение, сводим лопатки и расправляем плечи. Делаем упражнение в медленном темпе 10 раз. Затем повторяем то же самое, развернув руки ладонями вверх.

Сведение лопаток сидя

В положении сидя на вдохе сводим лопатки, держим их так 5 секунд и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, на вдохе максимально округляем спину и опускаем голову. Через 5 секунд возвращаемся в исходное положение, поднимая голову вверх, и не двигаемся ещё 5 секунд.

Скручивания на локтях

Стоя на коленях и опираясь на локти, правую руку поднимаем, кладём на правое плечо и отводим локоть в сторону, максимально разворачиваясь. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки.

Скручивания на прямых руках

Это практически аналог предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что опора идёт на прямые руки, а обхватывать следует не плечо, а поясницу.

Растяжка разгибателя спины

Сидя с вытянутыми ногами, соединить одну руку с противоположным бедром, а другую положить на затылок. Произвести скручивание корпуса, наклонившись в сторону того бедра, на котором лежит рука.

По методике Бубновского

Доктор Бубновский, являясь противником медикаментозного лечения остеохондроза, разработал целый комплекс, в который, помимо физических упражнений, входят особая диета и водные процедуры.

Вот несколько упражнений, разработанных доктором, которые можно добавить к своей домашней гимнастике:

1. Стоя на четвереньках, выдохнуть воздух и выгнуться дугой вверх. Замереть, вдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть.
2. Сидя на полу, опереться на подушку. В руках — эспандер, который прикреплён на уровне глаз с помощью настенного фиксатора с карабином. Необходимо натягивать эспандер на себя таким образом, как будто пилите дрова.
3. Ноги на ширине плеч, в руках палка. Делать повороты в разные стороны.

Видео: гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому

Асаны йоги

Поклонникам йоги будет интересно узнать, какие асаны можно делать при проблемах с грудным отделом позвоночника.

Тадасана

Асана выполняется стоя, ровно и неподвижно. Ступни вместе, бёдра напряжены, живот втянут, позвоночник выпрямлен.

Вирабхадрасана

Помогает раскрыть грудную клетку, снимает спазмы и зажимы в спине и плечах. Представляет собой выпад из позы стоя с одновременным поднятием рук.

Бхуджанасана

Широко известная «поза кобры». Выполняется лёжа на животе. Напрягается нижняя часть тела, верхняя приподнимается и тянется вверх.

Меры профилактики остеохондроза

Любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Грудного остеохондроза это касается в полной мере.

В целях профилактики рекомендуется:

• больше двигаться и заниматься спортом;
• снизить нагрузку на позвоночник во время работы за компьютером, подобрать удобное положение тела, делать периодические разминки раз в час;
• избегать травм позвоночника, не поднимать тяжести;
• не допускать появления лишнего веса;
• подобрать качественный, в меру твёрдый матрац для сна.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника в современном мире встречается всё чаще. Этому способствуют глобальная компьютеризация, частое сидение за рулём автомобиля, что влечёт за собой гиподинамию и недостаток движения. Боли при грудном остеохондрозе как острая, так и хроническая, сильно ухудшают качество жизни, поэтому болезнь необходимо своевременно лечить, не ожидая, когда она пройдёт сама по себе. В этом вам поможет комплекс физических упражнений, приведённый в нашей статье.