Физические упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

Технический прогресс, призванный облегчить нашу жизнь, сделал нам медвежью услугу – мы стали меньше двигаться и хуже питаться. Это не могло не отразиться на здоровье людей, одной из насущных проблем стал остеохондроз. Сегодня мы поговорим о том, как с ним справиться с помощью гимнастики.

Что такое остеохондроз поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела – это разрушение хрящевой ткани между дисками в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, симптомами которого являются:

1. Болевые ощущения в пояснице (люмбаго), часто отдающие в ногу или ягодицу (ишиалгия).
2. Острая боль простреливающего характера после переохлаждения или нагрузки.
3. Тонус мышечной ткани, если мышцы долго напряжены в одном положении. При этом смена сидячего положения на какое-либо другое не приводит к расслаблению мышц.
4. Трудности с выполнением наклонов, сгибания и разгибания спины, поворотами туловища.
5. Снижение чувствительности в конечностях аж до полного онемения с неприятным ощущением жжения, покалывания или «мурашек» (парестезия).
6. Нижние конечности часто мёрзнут.
7. Нарушение потоотделения и сухость кожи в районе поясницы.

Стадии остеохондроза:

1. Потеря гибкости дисков в пояснице, уменьшение высоты хряща, его выпячивание (протрузии), ощущение неповоротливости после длительного нахождения в одном положении.
2. Трещины в межпозвоночных дисках, острые болевые ощущения, скованность движений.
3. Разрыв межпозвоночного диска и образование грыжи.
4. Повреждение позвонков.

Проблемы с хрящевой тканью между позвонками возникают в результате действия таких причин:

• малоподвижный способ жизни;
• неправильная осанка;
• избыточный вес;
• возрастные изменения;
• проблемы в эндокринной и сердечно-сосудистой системах;
• нарушение работы пищеварительного тракта;
• нарушение обмена веществ;
• проблемы с гормональным фоном;
• проблемы с суставами;
• врождённые и приобретённые нарушения в позвоночнике;
• травмы и ушибы позвоночника;
• подъём тяжестей;
• некоторые спортивные нагрузки – гимнастика, подъём штанги;
• плоскостопие;
• неудобный матрас;
• неудобная обувь;
• неправильное питание;
• стресс;
• длительное пребывание на холоде, особенно в неподходящей одежде;
• плохая наследственность.

Лечение упражнениями

Одним из способов лечения остеохондроза является лечебная физкультура, польза от занятий которой будет заметна уже через 8–9 недель. Однако заниматься можно не всем, а результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Польза

С помощью лечебной гимнастики можно:

1. Восстановить кровообращение и отток лимфы.
2. Убрать болевые ощущения.
3. Расслабить напряжённую мускулатуру.
4. Освободить сдавленные нервы.
5. Укрепить мышцы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника.
6. Развить подвижность суставов.
7. Улучшить общее самочувствие.
8. Взбодриться.

Противопоказания

Гимнастика для лечения остеохондроза противопоказана при:

• острой боли;
• запрете на тренировки от врача;
• повышенной температуре.

Правила выполнения

Чтобы эффект от занятий был заметен, придерживайтесь таких правил:

1. Занимайтесь ежедневно.
2. Не торопитесь, не делайте резких движений.
3. Дышите ровно.
4. Постепенно увеличивайте сложность упражнений.
5. Время тренировки не должно быть меньше 20 минут.
6. Прекратите занятия, если чувствуете сильную усталость, дискомфорт в пояснице, боль.
7. Не ешьте перед тренировкой хотя бы 1 час.
8. Одежда для занятий должна быть удобной, из натуральной ткани и прикрывать поясницу.
9. Выполняйте те задания, которые соответствуют этапу вашего заболевания.

Комплекс лечебных упражнений

Обратите внимание на физупражнения, которые могут помочь забыть об остеохондрозе. Для занятий понадобятся коврик и валик (можно свернуть полотенце).

Общие упражнения

Конкретный вид тренировки зависит от того, на каком этапе заболевания вы находитесь (табл. 1).

Таблица 1

Этапы упражнений при остеохондрозе

Теперь рассмотрим детальнее, какие упражнения нужно делать на каждом из этапов. Для периода обострения

На 1 этапе разрешено тренироваться так (на каждый вид – до 10 повторов в зависимости от самочувствия, темп медленный):

1. В положении лёжа на спине поднимите согнутые в коленях ноги, положив под колени толстый валик. Толщина валика должна быть такой, чтобы голени были параллельно полу. Правую стопу вытягивайте вверх и опустите, затем повторите левой. Покрутите стопами поочерёдно.
2. В том же положении правую руку стисните в кулак и расслабьте, затем сделайте левой.
3. Продолжая лежать, уложите прямые руки рядом с телом. Поднимайте их, пока не коснётесь пола, и возвращайте обратно.
4. Исходная позиция, как в 3 варианте, но лечь так, чтобы перед ногами была кровать или стул. Валик в этом случае не понадобится. Правую голень уложите на кровать, левой подошвой упритесь в край матраса. Начинайте сгибать правое колено и подтягивать его к себе, пока правая стопа не упрётся в край матраса. Повторите на левую ногу.
5. В этой же исходной позиции опустите правое бедро на пол, повторите для левого.
6. Продолжая лежать, выпрямите одну ногу, повторите на другую.
7. Оставаясь на полу, упритесь в край матраса обеими ногами. Подтягивайте колени к груди и опускайтесь в начальное положение.
8. Теперь попробуйте развести колени и стопы в разные стороны.
9. Лёжа на спине, выпрямите на полу ноги и руки, руки уложите рядом с телом, развернув ладонями в потолок. С вдохом сгибайте локти, с выдохом возвращайтесь в начальное положение.
10. Не вставая, вдыхайте, надувая живот, и выдыхайте, втягивая его. Можно согнуть ноги, как в первом задании.

Для подострого периода

Для лечения остеохондроза во втором этапе предлагаются такие упражнения (до 10 повторов):

1. Исходное положение – лёжа на спине, упёршись стопами в край матраса. Вдыхая, поднимайте таз и поясницу, выдыхая, опускайте. Постарайтесь немного зафиксироваться в точке подъёма.

2. Не вставайте, при выдохе тяните подбородок к груди, при вдохе опускайтесь на пол. Мышцы живота держите в напряжении.
3. Сделайте упражнение 4 из комплекса для острого периода.
4. Положите на кровать обе голени и тяните к груди одновременно оба колена.
5. Продолжая лежать, выпрямите конечности, ноги положите вместе, руки – рядом с телом. Сделайте глубокий вдох, выдох, сожмите ягодицы, посчитайте до 10, вдохните.
6. Лёжа на коврике, согните колени, уложите под них толстый валик и поднимите так, чтобы голени были параллельно полу. Вдыхая и сжимая валик, поднимите ягодицы и вернитесь на пол. Постарайтесь немного зафиксироваться в точке подъёма.
7. Примите упор на четвереньках, спину расслабьте. Начинайте опускать таз к пяткам, затем поднимайте его обратно. Ладони оставьте на полу.
8. Упражнение кошка. Исходная позиция – как в предыдущем варианте. Вдыхая, тяните подбородок к груди, одновременно округляйте спину и тяните вверх, затем разогнитесь.

9. Лягте на живот, конечности прямые, руки уложите над головой. Разгибая поясницу, одновременно тяните вверх ноги и руки и стараясь продержаться немного в такой позиции.
10. Сделайте упражнение 10 из комплекса для острого периода.

Для ремиссионного периода

На 3 этапе заболевания можно делать такие упражнения (повторяя до 10 раз):

1. Лягте на спину, конечности прямые. Ноги сдвиньте вместе, руки уложите рядом с телом. Сгибая колени, сдвигайте пятки к ягодицам и возвращайтесь в начальное положение.

2. Из той же позиции с вдохом поднимайте прямые руки, пока не коснётесь пола, и опускайте обратно с выдохом.
3. Продолжая лежать, подтяните левое колено к груди. Не спеша, поставьте правую ногу перпендикулярно полу, держите её прямо, затем поменяйте положение ног и упражняйтесь на левую ногу.
4. Из той же исходной позиции согните колени и поднимите их. С вдохом поднимите таз, с выдохом вернитесь в начальное положение. Зафиксируйтесь в точке подъёма.
5. Продолжая находиться в той же позиции, с выдохом вытягивайте колени к груди, с вдохом опускайте стопы на пол.
6. Лёжа, как в предыдущем варианте, положите левую ладонь на правое плечо, правую ладонь – на левое плечо. С выдохом тяните подбородок к груди, с вдохом опускайтесь.
7. Примите упор на четвереньках, постепенно выпрямляйте правую ногу и поднимайте её, затем верните её на пол. Повторите на левую ногу.
8. Лёжа на животе, прямые руки над головой, колени не сгибайте. С вдохом поднимите правую руку, голову (но не задирайте вверх), левую ногу, с выдохом опуститесь на пол, затем упражняйтесь на другую сторону. Зафиксируйтесь в точке подъёма.

9. Продолжая лежать, скрестите руки под подбородком и поднимайте с вдохом прямые ноги, с выдохом опускайте их. Можно имитировать заплыв брассом (по-лягушачьи).
10. Встаньте ровно, вытягивая прямые руки перед собой, опускайте ягодицы и оттягивайте их назад, вернитесь в прямую стойку.

Можно выполнить упражнения из предыдущих этапов, завершая дыхательной гимнастикой (№ 10 в 1 этапе).

По методикам

Самые известные методики лечения остеохондроза – Бубновского, Дикуля и Евдокименко. У них есть сторонники и противники, поэтому пока их относят к нетрадиционной медицине.

Бубновского

Доктор С.М. Бубновский разработал методику кинезитерапии (исцеление с помощью движения) и написал книгу «Остеохондроз – не приговор». Он считает, что остеохондроз нельзя назвать болезнью, потому как возникает он не от неблагоприятного стечения обстоятельств, а по причине неправильного образа жизни и неверного использования тела. Поэтому, чтобы прийти в норму, необходимо тренировать правильно мышцы, не напрягая до износа.

При болях в нижней части спины доктор рекомендует упражнения на тренировку стопы, мышц живота, колена и тазобедренного сустава, делать их можно на кровати после пробуждения:

1. Лягте на спину, руки расслабьте, ноги вытяните вместе. Тяните к себе большой палец правой ноги, синхронно оттягивая назад пятку, затем вытяните носок, пятку тяните к себе. Упражняйтесь на левую ногу и на обе ноги.

2. Продолжайте в том же положении. Раздвиньте пятки в разные стороны, соедините большие пальцы обеих ног и опустите внутреннее ребро стопы на матрас. Соедините пятки вместе, пальцы тяните в разные стороны.
3. Делайте круговые движения большим пальцем правой ноги в одну и другую сторону. Упражняйтесь левой ногой и обеими.
4. Прижмите пальцы ног к подошве, затем разведите в разные стороны.
5. В той же начальной позиции, левая нога прямая, правую согните, колено вверху, руками можно держаться за изголовье кровати или подтягивайте щиколотки вплотную к ягодицам. Не отодвигая пятку от матраса, медленно выпрямляйте правую ногу и сгибайте обратно, затем поменяйте положение ног.
6. Согните в коленях ноги, поставьте их на ширину бёдер, колени направлены вверх, руки уложите рядом с телом, но не прижимайте, ладони упираются в пол. Опускайте правое колено влево, пока не коснётесь матраса, затем левое колено вправо.
7. Лежите, как в 6 упражнении, но ноги соедините. С выдохом поднимайте ягодицы и напрягайте их, с вдохом возвращайте назад.
8. Вытяните ноги, согните правую ногу в колене, обнимите её руками и тяните к груди, одновременно поднимите голову и плечевой пояс, тяните подбородок к колену.

9. Находясь в начальной позиции к 7 заданию, уложите на живот ладонь. С вдохом надувайте живот, с выдохом втягивайте живот и ягодицы.

Упражнения выполняйте 15–20 раз, дышите правильно – выдыхая, сильно втягивайте живот, если сводит мышцы, слегка разомните их. Начинайте с небольшого количества повторов.

Дикуля

В.И. Дикуль в книге «Лечим спину от остеохондроза» связывает остеохондроз с отложением солей, ущемлением нервов, замедлением ответа нервной системы на мозговые сигналы, что может привести к другим опасным заболеваниям. Про наличие остеохондроза поясничного отдела свидетельствуют:

• жировые отложения на боках;
• завышение линии талии.

Видео: Гимнастика Дикуля Суть методики состоит в следующем:

1. Вовремя обращайтесь за помощью к специалистам, не ждите осложнений.
2. Делайте зарядку регулярно – 3 раза в неделю, соблюдая последовательность упражнений, правила их выполнения, количество повторов и подходов.
3. Вначале нагрузка должна быть лёгкой.
4. Не ощущаете нагрузку во время выполнения какого-то из упражнений – возьмите гантели, петли для ног или резиновый бинт, но не увеличивайте количество подходов и повторов.
5. Нагрузка слишком сильная – уменьшите количество подходов до 1, но количество повторов не уменьшайте.
6. Отдыхайте между подходами около 3 минут.
7. Во время занятий не спешите, скорость движения вперёд и обратно должна быть одинаковой.
8. Занимайтесь на доске с небольшим уклоном, который постепенно увеличивайте, когда почувствуете, что тренироваться легко.
9. Двигайтесь больше в течение дня.
10. Питайтесь правильно.
11. Следите за самочувствием.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела по Дикулю:

1. Лягте на спину, прямые ноги держите вместе, прямые руки отведите от тела, ладони положите на доску. С вдохом медленно поворачивайте нижнюю часть туловища сначала вправо, не отрывая плечевой пояс. В высшей точке поворота выдохните и зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторите в левую сторону. Необходимо выполнить по 8 поворотов в каждую сторону, затем сделать ещё 2 подхода, не забывая отдохнуть 2–3 минуты.

2. Продолжая лежать, раздвиньте ноги на ширину плеч, руками обхватите плечи. С вдохом поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, не отрывая ягодицы. В высшей точке поворота выдохните и зафиксируйтесь на 3 секунды. Повторите в левую сторону. Сделайте по 8 поворотов в каждую сторону, повторите упражнение ещё 2 раза, каждый раз отдыхая по 2-3 минуты.
3. Лёжа, как в первом упражнении, с вдохом сдвигайте обе ноги вправо, не отрывая пятки от поверхности. Верхняя часть туловища остаётся на месте, не напрягайте боковую мускулатуру, двигайтесь за счёт ножных мышц. Под ноги можно постелить целлофан, чтобы лучше скользили. Когда ноги будут отведены максимально, выдохните и зафиксируйтесь на 3 секунды. Повторите в левую сторону. Сделайте по 8 поворотов в каждую сторону, повторите упражнение ещё 2 раза, каждый раз отдыхая по 2-3 минуты.
4. Исходное положение – как во втором упражнении. С вдохом сдвигайте верхнюю часть туловища вправо, не отрываясь от поверхности. Выдохните и зафиксируйтесь на 3 секунды. Повторите в левую сторону. Сделайте по 8 поворотов в каждую сторону, повторите упражнение ещё 2 раза.
5. Встаньте ровно, ладони положите на переднюю часть бедра. С вдохом слегка нагните верхнюю часть туловища вперёд и немного расслабьте колени, спину держите ровно. Выдохните, зафиксируйтесь на 3 секунды, с такой же скоростью вернитесь. Сделайте 8 наклонов, повторите ещё 2 раза.

6. Лягте на живот, прямые ноги держите вместе, стопу разверните перпендикулярно полу, упор сделайте на развёрнутые пальцы ног. Для удобства утяжелите ноги или привяжите их с помощью петли. Прямые руки положите рядом с туловищем, ладони смотрят в потолок, подбородок положите на пол. С вдохом отрывайте от пола подбородок, грудь и прямые руки как можно выше, руки тяните назад, взгляд направьте перед собой. Выдохните, зафиксируйтесь на 3 секунды, с такой же скоростью вернитесь. Сделайте 8 прогибов, повторите ещё 2 раза. Поначалу не пытайтесь прогнуться слишком сильно, после длительных тренировок попробуйте делать это упражнения с руками, направленными вперёд.
7. Исходное положение то же, но ноги нужно освободить. С вдохом поднимайте руки, грудь и прямые ноги, руками тянитесь назад. Выдохните, зафиксируйтесь на 3 секунды, с такой же скоростью вернитесь. Сделайте 8 прогибов, повторите ещё 2 раза.
8. Лягте на левый бок, правую руку положите вверх за голову вдоль линии тела. Левую руку выпрямите вперёд на уровне плеча, обе ладони направьте в сторону пола. С вдохом слегка оторвите голову от пола, поднимите одновременно правую руку и ногу, выдохните, зафиксируйтесь на 3 секунды, с такой же скоростью вернитесь. Сделайте 8 подъёмов, повторите ещё 2 раза.

9. Повторите предыдущее упражнение на другую сторону.
10. Лягте на спину, как в первом упражнении. Не отрывая пятки, с вдохом медленно подтягивайте их к ягодицам, выдохните, с такой же скоростью возвращайтесь. Сделайте 12 раз, повторите ещё дважды по 12, каждый раз отдыхая. Под ноги можно постелить что-нибудь скользкое.
11. Лягте на спину, кисти рук положите под затылок, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. С вдохом медленно отрывайте от пола голову и плечевой пояс, ступни остаются на полу. Выдохните, зафиксируйтесь на 3 секунды, с такой же скоростью вернитесь. Сделайте 12 подъёмов, повторите ещё дважды по 12.

Следующая группа – упражнения, усложнённые дополнительной нагрузкой (эластичными бинтами, петлями, гантелями, штангой, эспандером, бутылками с водой):

1. Выполняется, как 1 упражнение предыдущей группы, но с привязанными петлями ногами.
2. Выполняется, как 2 упражнение предыдущей группы, руки и ноги утяжелены петлями.
3. Аналогично 3 упражнению, к ногам привязаны петли.
4. Аналогично 4 упражнению, петли держат руки и ноги.
5. Как пятое упражнение предыдущей группы, в руках находится палка.
6. Соответствует 6 упражнению.
7. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, правую ладонь положите на затылок, левую опустите и возьмитесь за эластичный бинт, на другой конец которого наступите левой ногой. С вдохом не спеша наклоняйтесь вправо, выдыхайте, зафиксируйте на 3 секунды, вернитесь. Выполните 8 наклонов. Положите бинт в правую руку, наступите правой ногой, левую ладонь положите на затылок, наклонитесь 8 раз влево. Сделайте ещё 2 подхода.

8. Лягте на стул левым бедром, колени привяжите к ножке стула, ладони положите на затылок, всё тело находится на одной линии. Руками можно обхватить плечи. С вдохом сделайте наклон верхней частью туловища вниз, выдохните, с той же скоростью вернитесь. Повторите ещё 7 раз, затем лягте на правое бедро и выполните 8 наклонов. Общее количество подходов – 3.
9. Лягте на спину, ноги согните в коленях, кончики пальцев ног касаются пола, руки немного расставьте, ладони на полу. С вдохом поднимайте ноги, сохраняя угол в коленях, выдохните и возвращайтесь. Сделайте 12 подъёмов, повторите ещё дважды по 12.
10. Исходное положение остаётся таким же. Не спеша, с вдохом тяните колени к груди, одновременно поднимая руки, голову, плечи, тянитесь вперёд. Сделайте 12 раз, общее количество подходов – 3.

Самая сложная группа упражнений выполняется на турнике, к которому за оба конца нужно привязать прочную ткань (петлю) такой длины, чтобы можно было обхватить себя за подмышки, а ноги находились в воздухе:

1. Расположите петлю на спине, пропустите её подмышками, держитесь за ткань руками на уровне глаз. Не спеша, с вдохом поворачивайте нижнюю часть тела вправо, выдыхая, зафиксируйтесь на 3 секунды, вернитесь. Повторите в левую сторону. Выполните 8 поворотов в одну и другую сторону, общее количество подходов – 3.
2. Исходное положение то же. Держа ноги вместе, с вдохом поднимайте их вправо и с такой же скоростью возвращайтесь. Повторите в левую сторону. Выполните по 8 подъёмов в каждую сторону, общее количество подходов – 3.
3. Сохраните исходное положение. С вдохом тяните назад ноги, голову и плечи, выгибая спину. Выдыхая, зафиксируйте на 3 секунды, примите исходную позицию. Повторите ещё 7 раз, общее количество подходов – 3.
4. Выполните упражнение 5 из предыдущей группы, в руки вместо палки возьмите штангу.
5. Лягте на стул передней стороной бёдер, ноги прямые, пятки привяжите к перекладине шведской стенки или чему-нибудь другому. Руки положите на талию, верхнюю часть тела опустите, подбородок положите на пол. С вдохом поднимайте верхнюю часть тела, взгляд направьте перед собой. Выдыхая, зафиксируйтесь на 3 секунды, с той же скоростью опуститесь. Повторите ещё 7 раз, общее количество подходов – 3.
6. Аналогично 7 упражнению из предыдущей группы, вместо бинта в руках держите гантель.
7. Сделайте 8 упражнение из предыдущей группы.
8. Сделайте 9 упражнение из предыдущей группы.
9. Сделайте 10 упражнение из предыдущей группы.
10. Исходное положение – как в 1 упражнении. С вдохом тяните колени к груди, выдыхая, зафиксируйтесь на 3 секунды, вытяните ноги. Сделайте ещё раз, количество подходов – 3.

Самые сложные упражнения выполняют на перекладине, впоследствии привязав груз внизу. Эта группа включает 4 упражнения из предыдущей группы, вместо петли висы выполняйте на перекладине.

Евдокименко

Доктор П.В. Евдокименко – академик АМТН РФ, написал 12 книг о здоровье. По его словам, гимнастику нужно выполнять так:

1. Не спешите.
2. Воспользуйтесь помощью других людей.
3. Тренируйтесь не больше 2 раз в день на протяжении 1–2 недель при острой боли, на протяжении 2–3 месяцев при хронической боли.
4. Не тренируйтесь при:

• травмах и переломах позвоночника, после операций;
• операциях на внутренних органах;
• острых стадиях заболеваний внутренних органов;
• беременности;
• в период менструации;
• при резких болях от гимнастики;
• грыжах в паху;
• тяжёлой форме сердечных заболеваний;
• аневризме аорты.

Видео: Гимнастика Евдокименко

Опасность может возникнуть, если у вас:

• тяжёлая форма межпозвоночной грыжи;
• тахикардия и аритмия;
• порок сердца;
• смещение позвонков.

Его методика включает такие упражнения:

1. Лягте на живот, руки рядом с телом, ладони направлены в потолок, ноги прямые, голову положите набок. Поднимите ту ногу, которая болит меньше, оттягивая носок, тянитесь пяткой к ягодицам. Можно помогать себе руками или с помощью полотенца. Если болит, попросите помощника полежать. Держитесь 5–7 секунд, расслабьтесь, позвольте ей повисеть. Выполните 3–4 раза.
2. Повторите на другую ногу.
3. Сделайте упражнения кошка (8 из группы упражнений для подострого периода) 3–4 раза.
4. Лягте на спину, ноги прямые, руки рядом с телом, под затылок положите валик. Поднимите ногу, которая болит меньше, согните в колене, обнимите колено руками, с выдохом напрягитесь и тяните его от груди, удерживая руками на месте. С вдохом расслабьте мышцы, несколько раз притяните к груди. Сделайте 3–4 раза.
5. Повторите на другую ногу.
6. Сделайте упражнение двумя ногами одновременно. Можно воспользоваться помощью со стороны.
7. Сядьте на край стула, выполните наклон вниз, руки опустите к полу. Округляйте спину с вдохом, напрягая мышцы поясницы, расслабьте её с выдохом. Сделайте 3–4 раза.

Меры профилактики остеохондроза

Для профилактики заболевания необходимо:

1. Соблюдать режим труда и отдыха.
2. Спать на удобном и не мягком матрасе, кровати с жёстким дном. Следите, чтобы подушка не была слишком высокой и мягкой.
3. Следить за тем, чтобы еда содержала все необходимые витамины и минералы.
4. Не переедать, не употреблять вредную для здоровья пищу.
5. Заниматься спортом. В этом случае подойдёт йога, фитнес, ходьба пешком, плавание, вис на турнике.
6. Проходить курс массажа 1–2 раза в год.
7. Правильно оборудовать рабочее место, подобрать удобное кресло со спинкой.
8. Во время работы следите за правильной осанкой, не напрягайте плечи.
9. Не находитесь в одном положении больше 2 часов, разминайте спину.
10. Не поднимайте тяжести. Если такая необходимость возникла, делайте это из положения сидя с прямой спиной.
11. Женщинам не стоит носить обувь на высоких каблуках.

Таким образом, не стоит недооценивать остеохондроз, его последствия могут быть плачевными для людей. Поэтому не затягивайте с обращением к невропатологу, соблюдайте его рекомендации, а для облегчения состояния попробуйте один из вариантов гимнастики, предложенный выше. Не забудьте о том, что болезнь легче предупредить, поэтому соблюдайте меры профилактики.