Йога-массаж: виды и техники

Многие считают, что йога-массаж и тайский массаж — это одно и то же. На самом деле это две разные техники, но настолько близко похожие друг на друга, что простому обывателю их сложно различить. Сегодня мы не будем пытаться разобраться в этих отличиях, а просто поговорим об особенностях такого массажа и о том, насколько он полезен для организма.

Особенности йога-массажа

Корни техники данного вида массажа уходят глубоко в древность. Считается, что начало ему положил один индийский врач, хорошо знакомый с Буддой и служивший при индийском царе лекарем. Было это около 2,5 тысяч лет назад. Этот человек был хорошо знаком с лекарственными свойствами трав и минералов и умело этим пользовался.

Учения врача постепенно распространялись по государству и начали выходить за его пределы. На территорию нынешнего Таиланда они, предположительно, попали вместе с буддизмом. Было это где-то во II–III вв. нашей эры.

Современная техника йога-массажа мало отличается от древней и заключается в растяжении тела путём глубокого воздействия на ткани. Вследствие этого хорошо разминаются и расслабляются мышцы, что позволяет телу стать более гибким. Повышается общий тонус организма, а добавление масел при проведении массажа позволяет улучшить метаболизм, из-за чего организм быстрее способен очиститься от токсинов.

Польза и эффективность

Основная особенность йога-массажа, отличающая его от остальных видов массажа, состоит в том, что специалист не только корректирует тело пациента, но и его энергетику. Из-за этого получается, что процедуры обладают значительным лечебным эффектом, позволяющим исцелить не только тело, но и душу. Этот массаж применим при:

• проблемах с ЖКТ (налаживается кровообращение и улучшается отток жёлчи);
• хронической усталости и быстрой утомляемости (устраняются мышечные спазмы и ощущается прилив сил);
• головных болях, появившихся из-за спазмов сосудов или защемлений нервов;
• депрессивных состояниях, бессонницах.

Польза от данных процедур следующая:

• происходит омоложение кожного покрова;
• нормализуется водный баланс;
• улучшается подвижность всех позвоночных отделов;
• разглаживается кожа;
• расслабляются мышцы лица;
• улучшается состояние волос;
• уходит усталость;
• повышается тонус организма;
• налаживается работа нервной системы;
• решаются проблемы с органами брюшной зоны.

Уже после первого сеанса тайского йога-массажа можно ощутить гармонию души, прилив сил и полностью расслабиться. Такая эффективность процедур достигается благодаря неспешности и значительной продолжительности сеанса.

Вред

Навредить массаж может в случае наличия некоторых проблем, а именно:

• простуда с повышенной температурой;
• кровотечения, в том числе и внутренние;
• болезни крови;
• гнойные процессы;
• проблемы с кожным и волосяным покровами, ногтями;
• атеросклероз;
• аллергии, проявляющиеся на коже;
• опухоли;
• вирусно-инфекционные недуги;
• проблемы с ЖКТ;
• серьёзные патологические проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тошнота, рвота;
• расстройство желудка.

Виды

Существует три вида массажа, отличающиеся техникой выполнения и механизмами воздействия. Можно просто записаться на массаж, а специалист уже сам решит, какой из видов подходит именно вам.

Классический

Это наиболее распространённый вид, поскольку он является универсальным. Специалист начинает разминать тело с кончиков ног, медленно поднимаясь до самой макушки. Под его пальцами постепенно вытягиваются мышцы, связки, позвоночник, разминаются суставы. Происходит глубокое воздействие на органы и важные точки. Такой массаж позволит:

• избавиться от скованности мышц;
• скорректировать осанку;
• улучшить подвижность суставов и позвонков;
• нормализовать кровообращение;
• очиститься от шлаков;
• активизировать обменные процессы;
• привести в норму работу внутренних систем организма.

Очень эффективен при малоподвижном образе жизни и при сильных физических перегрузках.

Королевский

Процедура выполняется на полу и обязательно сопровождается особенной музыкой. Пациент располагается на спине, а массажист — возле него на коленях на расстоянии 30 см. Для проведения сеанса специалист задействует лишь ладони, запястья и большие пальцы рук. Он начинает массировать колени, от них переходит к бёдрам, а в конце спускается к ступням. Продолжительность процедуры составляет два часа. В ходе неё растяжка не применяется.

Аюрведический

Аюрведа — индийская альтернативная медицина, в основе которой лежит философия индуизма. В этой медицине в качестве лекарственных средств используются вещества растительного и животного происхождения, минералы. Аюрведический массаж выполняется с применением растительных масел, порошков, поэтому он способен:

• восстановить ткани;
• улучшить сон;
• устранить стресс, раздражительность, нервозность;
• подарить ощущение лёгкости во всём теле;
• улучшить силуэт фигуры.

Подготовка к массажу

Перед сеансом необходимо подготовить своё тело:

1. Поешьте не позже, чем за полтора часа до процедуры. Пища должна быть лёгкой, а порция небольшой.
2. Выпейте 250 мл воды и примите тёплый душ. Это поможет ускорить метаболизм.
3. Настройтесь на процедуру. Помните, что без болевых ощущений не обойтись.

Необходимая одежда

Не менее важный момент подготовки — выбор одежды. Подберите что-то лёгкое и свободное. Одежда не должна мешать ни вам получать удовольствие, ни специалисту выполнять свою работу. Желательно отдать предпочтение лёгким натуральным материалам: хлопку, льну. Они позволяют дышать телу и приятны на ощупь.

Сопутствующие средства

В ходе процедуры специалист использует:

• травы, помещённые в мешочки (помогают расслабиться при контакте с кожей);
• тёплые камни (улучшают кровообращение);
• тайские палочки (оздоравливают);
• масла (эфирные и для увлажнения).

Выполнение массажа в домашних условиях

Чтобы не тратить лишние средства на посещение массажных салонов, можно самостоятельно изучить технику йога-массажа, посетив специальные курсы. После обучения можно спокойно расслабляться в домашних условиях.

Головы

Массируется эта часть тела при помощи подушечек пальцев и ладони. Двигаться нужно ото лба к затылочной части круговыми движениями с лёгким надавливанием:

1. Тот, кто будет выполнять процедуру, располагается позади пациента и кладёт руки ему на голову.
2. Начинает легко массировать пальцами, как будто втирает шампунь в волосы.
3. Постепенно перемещается к макушке и начинает массировать её ладошками, не касаясь при этом пальцами головы.
4. Затем перемещается в затылочную зону и разминает её, чередуя массаж пальцами и ладошками (6 раз).
5. Пациент кладёт голову лбом на ладонь массажисту, который помещает свою вторую руку на затылок. Начинает массировать его, энергично двигая ладонью по горизонтали. Выполняет смену рук и повторяет действие.
6. В завершение выполняется минутное энергичное растирание кожного покрова головы с помощью пальцев обеих рук. Движения должны быть похожи на царапанье.

Видео: выполнение массажа головы Такая процедура позволит избавиться от головных болей и поможет поднять настроение. Желательно выполнять её с утра или вечером.

Шеи

Массажисту следует расположиться сбоку пациента и выполнить следующие действия:

1. Плавно положить одну руку на нижнюю часть шеи, а вторую на лоб.
2. Медленно надавливая на мышцы шеи, большим пальцем и остальными четырьмя (по разные стороны), переместить руку к волосам.
3. Задержать руку в этой области, немного надавив на шею в течение 5–7 секунд.
4. Вернуться на начальную точку и вновь всё повторить (5 раз).

Если после такого сеанса не ощутилось расслабление мышц, нужно добавить круговые движения руки при перемещении вдоль шеи.

Спины

Для выполнения данной процедуры массажисту необходимо разместиться возле пациента на коленях либо опереться на одну ногу:

1. Специалист разводит пальцы рук в разные стороны и кладёт в таком виде руки на спину пациенту в зоне крестца.
2. Не задевая позвоночник и перенося вес тела на руки, перемещает ладони к плечевой зоне. Во время движения ладоней выполняются попеременные надавливания.
3. Действие повторяется 5–7 раз.

Видео: выполнение массажа спины

Живота

Эту процедуру можно проводить самому себе:

1. Сядьте на ноги и выровняйте спину, развернув плечи. Тянитесь макушкой к потолку.
2. Положите ладошки на живот. Ваши средние пальцы должны соприкоснуться.
3. Вдохните, увеличив максимально живот.
4. Выдохните и втяните живот, немного надавливая на него ладошками.
5. Повторите два последних действия 5–6 раз. Дышать нужно так, чтобы средние пальцы сходились и расходились.
6. Раздвиньте колени на ширину ступни.
7. Сожмите кулаки и упритесь костяшками в зону под рёбрами.
8. Сделайте наклон вперёд, чтобы кулаки надавили на живот.
9. В этой позе сделайте вдох-выдох так, как описано выше (4–5 раз).
10. Примите исходное положение.

Видео: выполнение массажа живота

Ног

Перед процедурой нужно хорошо помыть ноги и руки в тёплой воде. Массаж можно выполнять самому:

1. Разотрите ступню и голеностоп ладошками. Это улучшит кровообращение.
2. Расслабьте ступню и натяните её сначала в свою сторону, а затем в противоположную.
3. Сделайте круговые движения ступнёй.
4. Кулаком или большим пальцем надавливайте на стопу, двигаясь от пятки к пальцам.
5. Покрутите и потяните пальцы на ногах.
6. Разотрите пятку, затем перейдите к растиранию свода изнутри. Постепенно перемещайтесь к носку. Делайте сильные надавливания.
7. Разомните низ голени.
8. Икры обхватите плотно ладонями и вращайте их из стороны в сторону.
9. В зоне, где мышцы раздваиваются при переходе на икры, нащупайте точку, при надавливании на которую будет ощутима лёгкая боль. Разомните её, спускаясь до пятки.
10. Выполните расслабляющие лёгкие круговые растирания коленного сустава.

Видео: выполнение массажа стоп Такой массаж активизирует кровообращение, улучшает подвижность коленных и голеностопных суставов, устраняет болевые ощущения.

Йога-массаж — это очень эффективное средство для восстановления сил, бодрости, омоложения. В ходе процедур ощущается гармония души и тела. При большом желании массаж можно проводить и в домашних условиях.