Что такое Дживамукти йога? Особенности и преимущества стиля

Название одного из самых популярных йогических направлений – Дживамукти – состоит из двух слов: «джива» обозначает душу, «мукти» – свободу. Стиль Дживамукти пришёл к нам из США, а точнее – из Нью-Йорка. Рассмотрим подробнее особенности данного стиля и узнаем, как пошагово достигнуть освобождения души от оков при жизни, то есть избавиться от кармы.

Что такое Дживамукти йога

Практика йоги Дживамукти сводится к выполнению плавных и красивых движений (виньясов), напоминающих танец, и особых поз (асан). Движения сопровождаются пением мантр, медитациями, чтением священных письмен и слушанием музыки.

Таким образом сторонники данной школы не только совершенствуют физические возможности своего тела, но и достигают психологического, ментального равновесия и спокойствия, постепенно приходя к главной цели – просветлению.

Стоит помнить, что путь к просветлению – это результат исполнения жёстких правил и предписаний, достичь его может только физически и умственно сильный человек. С каждым занятием человек преодолевает ограничения, которые ему до того казались непосильными, тем самым приходя к выводу, что все препятствия – иллюзия, заключённая в его голове.

Направление было основано американцами Дэвидом Лайфом и его супругой Шэрон Гэннон. Они много путешествовали по Индии и стали настоящими счастливчиками судьбы: странникам посчастливилось стать учениками подлинных индийских гуру. Благодаря этому они осознали тот факт, что во время занятий йогой многие ученики практически упускают её философию. А ведь йога – это не религия, это в первую очередь философия, которая открывает путь к просветлению, самосовершенствованию и свободе. По возвращению домой супруги много изучали религиозные и философские йогические тексты, мантры, практики дыхания. Наконец они решили поделиться приобретёнными знаниями и открытиями с соотечественниками. Вскоре собралось немало желающих, вследствие чего в 1989 году Гэннон и Лайф провели первый неформальный публичный мастер-класс.

Направление быстро стало популярным и известным во всём мире, а его создатели до сих пор активно шагают к совершенству, сотрудничая с индийскими гуру. Секрет популярности Дживамукти, очевидно, в том, что акцент делается на физические нагрузки, мистические и эзотерические излишества практически отсутствуют, а философские и психологические нюансы вплетены ненавязчиво.

Кому подходит

Стиль Дживамукти – отличный вариант для тех, кто грезит настоящей йогой, готов ответственно учиться и делиться своими знаниями, целеустремлённо идти к совершенству. Сторонник стиля должен уметь совмещать тонкую умственную работу и жёсткие физические нагрузки.

Кому не подходит

Это направление – не для физически слабых людей. К ним относятся пожилые и больные люди, им серьёзные нагрузки будут не под силу. Не может стать учеником школы и тот, кто не желает изучать индийскую философию и самосовершенствоваться, а также тот, кто не может отказаться от мяса и рыбы.

Результаты от занятий

Эффект от занятий йогой Дживамукти не заставит себя долго ждать. Даже те, кто поначалу относился к этому делу не слишком серьёзно, увидев собственный прогресс, начнут работать с особым упорством. В первую очередь это касается эмоциональной составляющей. Дело в том, что сами того не понимая, мы собираем в своём уме, психике и душе следы перенесённых травм физического или эмоционального характера. Такая способность привела к тому, что мы строим внутренние стены и блоки для защиты самих себя. В ходе занятий ученик будет постепенно сталкиваться с этими «построениями» и приучать своё тело и свой ум к послаблению защиты, благодаря чему наружу будет выходить огромный поток внутренней энергии.

С каждым занятием энергия будет протекать свободней, что приведёт к омолаживанию и оздоровлению всего организма. Практикуя Дживамукти, человек вырабатывает умение избавляться от своих страхов и ограничений не только во время занятий на ковре, эти навыки становятся нормой и в обыкновенной жизни.

Занятия «поющей йогой» – это целый букет преимуществ:

• в процессе занятий сторонник стиля обретает душевное равновесие и развивает своё тело;
• убеждённый ученик школы избавляется от тягот жизненных проблем, страхов, сомнений и тревог; он становится бодрым, активным психологически, а физически – здоровым и привлекательным;
• «поющая йога» – это обучение счастью: сторонников данного йогического направления выдаёт всегда приподнятое настроение;
• практика поможет распрощаться с дефектами осанки, обрести совершенную походку и избавиться от болей различного характера;
• комплекс занятий легко адаптировать под конкретного человека, то есть можно подобрать индивидуальные программы тренингов для каждого желающего;
• упражнения способствуют полноценному насыщению организма кислородом, нормализации кровообращения и сердцебиения;
• благодаря регулярной практике вы сможете быстро обрести хорошую физическую форму и избавиться от лишнего веса.

Особенности направления

Как и любое йогическое направление, «поющая йога» имеет свои особенности. Рассмотрим азы стиля:

1. Первоначально ученик должен ознакомиться с теоретической частью практики (священными письменами, мантрами). Древние тексты читаются и обсуждаются на каждом занятии.
2. На каждом занятии ученик изучает новую асану, в ходе чего он постепенно погружается в медитацию.
3. Следующий шаг после медитации – это исполнение уже известных асан, в перерывах между которыми поются мантры. Каждая асана должна плавно переходить в другую. Возможен и обратный поток событий: сначала асаны, потом медитация.
4. В течение всего занятия играет спокойная, ненавязчивая музыка, что помогает быстрее расслабиться и достичь гармонии.
5. Стиль базируется на изучении священных писаний, познании Творца, отказе от насилия, прослушивании музыки для души и медитации. Это пять его главных компонентов. Кроме этого, в практике весомое место отводится творческому подходу.
6. Практическая сторона стиля представлена движениями, заимствованными из асан хатха-йоги. Эти движения гармонично дополняются другими. В целом картина напоминает ритмический танец.
7. Вегетарианство, по мнению гуру направления, свидетельствует об отказе от насилия. Благодаря вегетарианству можно добиться прямого контакта с Богом.

Асаны для начинающих

Ради тех, кто твёрдо решил заниматься дживамукти, разработан комплекс асан для новичков. Ознакомимся с ними подробнее.

Тадасана

Одной из самых простых асан является Тадасана, которую йоги называют позой горы. Упражнение делают в позиции стоя:

1. Сначала надо свести стопы вместе внутренними сторонами.
2. Далее – подтянуть бедренные мышцы, убрать поясничный прогиб.
3. Плечи поднять вверх и немного отвести назад, что способствует раскрыванию грудной клетки. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела.
4. После принятия нужной позиции необходимо задержаться в ней на протяжении пяти дыхательных циклов с закрытыми глазами.

Видео: Тадасана

Урдхва Хатасана

Суть позы сводится к тому, чтобы вытянуть руки над собой в стоячем положении. Для исполнения упражнения:

1. Вначале необходимо вытянуть руки перед собой, развернуть плечи наружу и поднять руки вверх.
2. Когда руки будут над вами, твёрдо прижимаете стопы к полу и как можно шире разводите пальцы на ногах.
3. Позицию нужно удерживать на протяжении пяти дыхательных циклов.

Видео: Урдхва Хатасана

Уттанасана

Среди йогов Уттанасану знают, как позу интенсивного вытяжения. Её суть сводится к следующему:

1. Кончиками пальцев рук нужно оттолкнуться от пола, прогнувшись при этом в области грудной клетки.
2. Оттолкнувшись, необходимо крепко схватить руками лодыжки и ещё раз прогнуть грудную клетку.
3. В момент прогиба грудной клетки необходимо втягивать бедренные мышцы.

Видео: Уттанасана

Адхо Мукха Шванасана

Йоги называют её позой собаки, морда которой опущена вниз. Это нечто вроде всем известного мостика, но наоборот. Для исполнения упражнения нужно:

1. Расставить ноги на ширину плеч.
2. После этого опустить верхнюю часть туловища вниз и дотронуться ладонями до пола.
3. В такой позе делать шаг назад, начиная с правой ноги.
4. Важно, чтобы после шага пятки находились на одной линии и были прижаты к полу.
5. Затем необходимо поднять бёдра вверх, втянуть живот и полностью расслабиться. Если вы заняли правильную позицию, то должны смотреть на свой пупок.
6. Держать позу нужно, как и предыдущие: пять дыхательных циклов.

Видео: Адхо Мукха Шванасана

Уттхита Триконасана

Для выполнения позы треугольника вам нужно:

1. В позиции стоя развести ноги как можно шире.
2. Затем развернуть стопы вправо.
3. Руки нужно вытянуть в стороны.
4. После приступать к самому упражнению, которое сводится к тому, чтобы правую руку опустить на лодыжку, а левую поднять вверх.
5. Голова должна быть повёрнута в сторону левой руки – таким образом, чтобы перед глазами стоял большой палец.
6. После пяти дыхательных циклов – меняете руки.

Видео: Уттхита Триконасана

Вирабхадрасана ІІ

Другое её название – поза воина ІІ. Исполнение асаны действительно напоминает движение воина.

1. Как и в предыдущей позе, нужно стать с широко разведёнными ногами и направленными вправо стопами (сначала проделываете упражнение вправо).
2. Правую ногу нужно согнуть в колене, но при этом следить, чтобы таз держался ровно.
3. Грудная клетка должна быть раскрытой.
4. Руки поднять вверх, держа ладони на плечевой линии.
5. Повернув голову в правую сторону, следите, чтобы ваш взгляд скользил выше руки.
6. После пяти дыхательных циклов упражнение надо повторить в левую сторону.

Видео: Вирабхадрасана ІІ

Вирабхадрасана І

Позу воина І начинаете делать подобно предыдущей:

1. Широко расставляете ноги и разворачиваете стопы вправо.
2. Отличие от предыдущей позы в том, что при развороте ног необходимо также развернуть таз и корпус, стараясь сохранить их идеально ровными.
3. После этого надо согнуть правую ногу в колене и опускать её, пока она не станет параллельной к полу.
4. Теперь надо вытянуть руки вверх, ладонями к середине.
5. Подняв голову и нацелив взгляд на ладони, задерживаете позицию на пять циклов дыхания.
6. Тот же путь проделываете влево.

Видео: Вирабхадрасана І

Врикшасана

Позу дерева начинаете с позы горы, но усложняете её новыми движениями:

1. Приняв Тадасану, вам надо поднять левую ногу вверх.
2. Сгибаете ногу в колене и стопой дотрагиваетесь до верха правой ноги.
3. Руки вытянуть, как в Урдхва Хатасане.
4. Смотреть нужно поверх кончика своего носа.
5. Сделав по пять вдохов и выдохов, вернуться к позе горы и повторить упражнение, стоя на левой ноге.

Видео: Врикшасана

Випарита Карани

Йоги называют её позой перевёрнутого озера. Делается она в позиции лёжа. В качестве опоры – стена. Для выполнения упражнения надо:

1. Прижаться тазом к стене и поднять ноги вверх, вдоль стены, так, чтобы они создали с телом прямой угол (90º).
2. Руки необходимо согнуть на полу, выше головы (в виде своеобразного ромба).
3. Затем закройте глаза и расслабьтесь.
4. Позу удерживайте 5–10 минут.

Видео: Випарита Карани

Шавасана

Другое название Шавасаны – поза мертвеца. Её тоже выполняют лёжа. Тут внимание уделяется мышцам лица, языка, челюсти, век, глаз. Вам понадобится:

1. Лечь на спину, полностью расслабиться, и главное – расслабить перечисленные выше группы мышц.
2. Отбросить все мысли.
3. В таком положении вы сможете ощутить, как ваше дыхание постепенно успокаивается, спокойствие растекается по всему телу.
4. В данном состоянии оставайтесь около десяти минут.
5. Затем, пошевелив пальцами рук и ног, перекатитесь на бок и неторопливо встаньте на ноги.

Видео: Шавасана Как видите, всего лишь несколько несложных упражнений будут постепенно вести вас путём самосовершенствования, достижения душевного, психологического, эмоционального равновесия. Такие перевоплощения начнут отражаться и на вашем внешнем виде: вы обретёте физически здоровое и развитое тело.