Тадасана (поза горы): польза и противопоказания, техника

Тадасана — поза йоги, которая является основой для асан стоя.

Её название переводится, как «гора», указывая на то, что выполнять её нужно «устойчиво».

Биомеханика суставов и работа мышц

Если заниматься йогой даже только раз в неделю, можно существенно улучшить самочувствие. Йога полезна для всего тела, придаёт лёгкости. Как только исчезает физическое напряжение, спадает и эмоциональное.

В йоге существует 84 позы, каждая из которых раскрывает конкретную точку и вырабатывает импульсы, которые в спокойном состоянии в организме не возникают. Душа и тело находят гармонию. Познают технику йоги с усвоения основоположной позы — Тадасаны.

При выполнении позвоночник пребывает в нейтральном положении. Физические изгибы не нарушаются. Разгибаются локтевые суставы.

Прорабатываются такие мышцы:

• грудино-ключично-сосцевидная;
• брюшного пресса;
• широкие мышцы бедра;
• трапециевидная;
• большая ягодичная;
• двуглавая мышца бедра;
• латеральная и задняя группы мышц голени.

Чем полезна для организма человека

Обычно мы не обращаем внимания на то, как стоим. Кто-то предпочитает полный вес переносить на одну ногу или разворачивает ноги в стороны. Определить, где нагрузки больше всего, можно по снашиванию обуви: большая её часть — на стёртом месте.

Чтобы познать технику стояния и научиться равномерно распределять нагрузку, выполняют Тадасану. Асаны, выполняемые стоя, обеспечивают безопасность занятий йогой. А Тадасана помогает развивать концентрацию, осознать своё внутреннее состояние.

Рекомендуется при сидячей работе, которая провоцирует зажимы в спине, при артритах и застойных явлениях в плечевых мышцах. Благоприятное действие Тадасаны в том, что она:

• способствует красивой осанке;
• повышает настроение;
• помогает отвлечься;
• расслабляет;
• снимает напряжение с позвоночника;
• исключает возникновение депрессивных состояний;
• помогает просыпаться по утрам;
• способствует правильному росту позвоночных костей;
• освобождает спинные нервы;
• устраняет запор.

Противопоказания и ограничения

Выполнение позы Горы требует осторожности при:

• мигренях;
• перепадах давления;
• остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
• перенапряжении зрения;
• бессоннице;
• диарее.

Не стоит полностью исключать практику йоги. Внимательно прислушивайтесь к себе на каждом этапе выполнения.

Как правильно делать: техника

Из-за своей простоты часто Тадасана выполняется неправильно. Иногда колени согнуты, живот выпячен, спина сутулая. Обратите внимание на постановку ступней. Поскольку вся нагрузка приходится на них, от этого зависит правильность выполнения.

Техника исполнения позы Горы следующая:

1. Встаньте прямо, сведя вместе большие пальцы ног и расставив пятки на пару сантиметров. Если в первое время не получается сразу занять такую позицию, можете выставить её с помощью рук.
2. Разделите вес по всей стопе. Для этого прочувствуйте её 4 основных точки — основание большого пальца и мизинца, внутреннюю и внешнюю точки на пятке.
3. Напрягите колени.
4. Потянись вверх, чтобы распрямить позвоночник.
5. Втяните живот, грудь вперёд. Вытягивайте шею, стремясь головой дотянуться до неба. Чтобы проще было понять эту технику, представьте, что тонкая нить тянет вас вверх за макушку.
6. Втяните лопатки.
7. Позиция рук в трёх вариантах:
8. Вытянуть руки вверх ладонями друг к другу. Помогая движениями стоп, выпрямить всё тело.
9. Опустить вниз и зафиксировать по бокам.
10. Намасте — соединить ладони перед собой.
11. Найдите точку, смотрите на неё, пытаясь не шевелиться.
12. Занимайте такую позицию от 30 до 60 секунд.
13. Концентрируйтесь и пытайтесь расслабиться.

Асану выполнять можно как в начале тренировки, так и в конце. Практикуется в промежутках для отдыха. Трудные позы могут вызывать боль и дискомфорт. Тадасана расслабляет.

Техника исполнения Тадасаны: видео

Начать можно с позы Адхо Мухка — «Собака мордой вниз». Напоминает позу собаки, которая вытягивается:

1. Станьте на колени, упор на ладони.
2. Выпрямите ноги и руки.
3. Зафиксируйте положение.

Другие вариации

Тадасана имеет несколько вариантов выполнения.

Поза молящегося, или Самастхити является простой позой.

1. Ноги на ширине плеч, поделите нагрузку на две стопы.
2. Колени вместе, икры в напряжении.
3. Втяните живот и выставьте подбородок параллельно полу.
4. Мышцы лица расправьте.
5. Плечи опустите, лопатки расставьте.
6. Выполните намасте.
7. Позу зафиксируйте на 2—4 минуты.

Можно также выполнять и Полупрогиб.

1. Вытяните руки вперёд и соедините их «в замке».
2. Разорвите«замок» ладонями вперёд.
3. Поднимите руки и уведите их за голову.
4. Приподнимитесь на носки и зафиксируйте позу. Вытягивайте позвоночник.
5. Не напрягайте чрезмерно поясницу.

Не переживайте, если с первого раза не получилось. Возможно, выбранный вами зал, просто не подходит. Старайтесь практиковаться дома. А в тёплое время года тренируйтесь на свежем воздухе. Ищите место, где ничего не отвлекает.

С Тадасаны начинается любая стоячая поза. Потому для постоянных практиков йоги важно её правильное выполнение. С регулярной отработкой раскроется ваш потенциал для проведения медитаций.