Как правильно должен разминать мышцы ребенок
Любому ребенку необходимо всестороннее развитие. Физическая активность занимает одно из главенствующих мест в процессе взросления малыша и требует к себе особого внимания. В нашей статье мы обсудим тему разминки мышц у детей перед физической активностью и узнаем, какие упражнения лучше всего подойдут для правильного развития мышц вашего ребенка.
- Для чего нужна разминка детям
- Сколько должна длиться хорошая разминка
- Упражнения для разминки перед тренировкой или зарядкой дома
- Упражнения на растяжку после тренировки или зарядки
- Что делать, если у ребенка болят мышцы после физической нагрузки
- Разогревающие мази для мышц для детей
- Видео: разминка всего тела, подготовка к тренировке
Для чего нужна разминка детям
Сначала стоит учесть, что существует очень много видов разминки в зависимости от возраста любимого чада и предстоящих занятий. Например, разогрев мышц перед тренировкой и гимнастика на перемене будут существенно отличаться. В общем суть разминки сводится к тому, чтобы улучшить кровообращение в мышцах, разогреть суставы, снять избыток энергии и дать опорно-двигательному аппарату условия для необходимого развития.
![Разминка Разминка](/media/res/1/8/9/3/0/18930.p473yc.620.jpg)
Сколько должна длиться хорошая разминка
Длительность гимнастики зависит от того, что последует после нее. Например, разогрев перед профессиональным занятием спорта должен занимать от 10 до 15 минут с использованием сначала общих комплексных упражнений, а затем и специализированных — чтобы прогреть определенные группы мышц.
Другие же виды разогревающей активности могут занимать в общем от 5 до 15 минут в день, так как они нужны для поддержания организма в активном и здоровом состоянии.
Упражнения для разминки перед тренировкой или зарядкой дома
Как нам уже известно, разминка для детей разных возрастных категорий тоже выглядит по-разному. Но объединяет эти упражнения то, что ими нужно заниматься регулярно, и уже с малых лет формировать привычку ребенка к физической активности. Сейчас мы рассмотрим, как должна выглядеть разминка для малышей первых лет жизни.
Детям 1-2 лет
В этом возрасте малыш только учится хорошо ориентироваться в пространстве и контролировать свой опорно-двигательный аппарат, поэтому разминка состоит из самых простых упражнений. Вот несколько примеров:
- Встаньте напротив чада и делайте вращательные движения головой в слабом темпе. Нужно размять шею, чтобы избежать неприятных защемлений нервов при резких поворотах головы.
- После этого ребенок должен встать на ширину плеч и начать разминать плечевой сустав. Одной рукой нужно упереться в бок, а свободной сделать пять вращательных движений по дуге. Пусть малыш сменит руки и повторит упражнение.
- В целях разминки плечевого пояса можно похлопать в ладоши, а затем потянуться вверх всем телом.
- Еще одним хорошим упражнением для разминки детей этого возраста считается простое залезание на стул. Поставьте перед малышом стул и пусть он начнет на него залезать, сначала привстав на носочки и опираясь на сидение. Потом пусть закинет колено, плавно подтянется к спинке стула и залезет на него полностью. Следите за тем, как малыш выполняет упражнение, постоянно подстраховывайте его. Это упражнение желательно повторить три раза.
Детям 3-4 лет
Зарядку для детей этого возраста лучше всего проводить на открытом воздухе. Разминаться лучше всего тоже там.
- Начните с простой ходьбы по кругу. В течение 3 минут пусть малыш ходит, уперев руки вбок.
- Продолжая ходить, ребенок должен ступать на внешнюю, а затем на внутреннюю часть стопы.
- После этой ходьбы можно пройтись на носочках и пяточках. Эти упражнения существенно помогают при профилактике плоскостопия.
- После ходьбы нужно размять шею и руки. Лучше всего это можно сделать с помощью поворотов шеи и махов руками.
![Разминка Разминка](/media/res/1/8/9/3/4/18934.p4748c.620.jpg)
Детям 5-7 лет
Эта возрастная категория уже проще воспринимает и физическую активность, и инструкции по выполнению растяжки. Для этих деток можно использовать упражнения на растяжку:
- Начните со спокойной ходьбы, которая плавно перетекает в медленный бег по кругу. Этот бег даст возможность крови разогнаться без лишних стрессов. Упражнение длится 5 минут.
- Затем ребенок должен остановиться и восстановить дыхание, поднимая и опуская руки.
- Выполните упражнения по разминке шеи и плечевого пояса, а затем сделайте серию поворотов туловища в стороны.
- Когда вы завершите разминку туловища, то согните колени в полуприседе и прижмите их друг к другу. На сжатые колени положите ладошки и начните вращать ими по кругу сначала в одну, а затем в другую стороны.
![Разминка Разминка](/media/res/1/8/9/3/6/18936.p474k0.620.jpg)
Упражнения на растяжку после тренировки или зарядки
Упражнения после физической активности направлены в основном на охлаждение организма и стабилизацию систем, которые только что были очень активны. Такие упражнения называются заминкой и представляют собой более спокойную версию предыдущей активности. За заминкой стоит сделать упражнения для растяжки мышц, чтобы развить гибкость.
![Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку](/media/res/1/8/9/3/8/18938.p47540.620.jpg)
Детям 1-2 лет
После зарядки деткам лучше всего выполнить простые, но полезные упражнения для растяжки:
- Встать прямо. Ножки вместе, спина прямая. Руки на вытянутых локтях поднять над головой и сжимать ладошки по 10 раз.
- Ребенок должен сесть на коврик. Стопы нужно сжать вместе: подошва к подошве, и подтянуть к паху. Если смотреть сверху, то ноги ребенка примут форму крылышек бабочки.
- Малыш стоит прямо. Плавно опускает туловище к коленям, а ладошки кладет на пол. В этом положении нужно простоять 3 секунды, а затем выпрямиться. Оно хорошо растягивает мышцы спины и ног.
- Для того чтобы растянуть задние мышцы плеча, нужно сделать следующее: поднять левую руку над головой и загнуть ее за спину так, чтобы касаться верхней части спины. Обхватите левый локоть правой ладошкой и медленно потяните левое плечо назад, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах. Держите плечо в таком положении в течение 15 секунд, затем отпустите левую руку и повторите упражнение с правой.
![Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку](/media/res/1/8/9/3/7/18937.p4750o.620.jpg)
Детям 3-4 лет
После тренировки можно использовать как упражнения, описанные выше, так и новые примеры, которые подходят для деток постарше:
- Встать прямо, руки сомкнуть в замок за спиной. Плавно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет чувство небольшого напряжения в плечах. Не расцепляя рук, вернуться в исходное положение и повторить занятие 5 раз.
- Встать лицом напротив опоры (стены или задней спинки стула). Опереться ладонью на стену/спинку стула, а второй рукой обхватить стопу и подтянуть ее сзади к ягодице. Почувствовав растяжение в голени, задержать ногу в данном положении на 20 секунд, а потом отпустить. Повторить упражнение со второй стопой.
- Выпады. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию. С прямой спиной сделать широкий шаг вперед и плавно опустить корпус на уровень коленки. Стопу держать прямо, следить, чтобы колено не выходило за носочки стопы. Застыть в положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию и повторить занятие на вторую ногу.
- Положение лежа на спине. Нужно взять полотенце, и скрутив его в жгут, захватить стопу и подтянуть на себя всю ногу. Задержать ногу в положении на 5 секунд и отпустить. Достаточно сделать по 5 повторов на каждую ногу.
![Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку](/media/res/1/8/9/3/9/18939.p4755o.620.jpg)
Детям 5-7 лет
Для детей от 5 лет можно использовать все перечисленные упражнения, а также несколько новых:
- Полезное для мышц спины и пресса упражнение «Кошка». Встать на четвереньки с опущенной вниз головой. На вдохе поднять голову вверх и прогнуть спину, на выдохе поднять живот и выгнуть спину кверху. Сделать 5 повторений.
- Сесть на одно колено. Медленно опускать таз вниз к колену. Сменить ногу, сделать по 4 повтора на каждое колено.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, за спиной сцепить руки в замок. Медленно поворачивать локти внутрь до ощущения напряжения в мышцах спины. Расслабить руки и спину. Повторить 5 раз.
- Лечь на пол. Вытянуть руки и ноги в разные стороны, заняв позу «звезды». Напрячь мышцы живота и в этот момент максимально вытянуть конечности в разные стороны. Сделать 5 повторов. Это упражнение лучше всего выполнять последним.
![Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку](/media/res/1/8/9/4/0/18940.p475ao.620.jpg)
Что делать, если у ребенка болят мышцы после физической нагрузки
После тренировки часто можно ощущать неприятную ноющую боль в мышцах. Основным способом ее снятия служит повторная физическая активность с упором на бег и с меньшей нагрузкой, чем предыдущая. Можно также принять теплую ванную с эфирными маслами, которые помогут вашему ребенку расслабиться.
![Питание ребенка Питание ребенка](/media/res/1/8/9/4/1/18941.p475fo.620.jpg)
Разогревающие мази для мышц для детей
Использование согревающих мазей также считается полезным средством при борьбе с мышечными болями после тренировок. Предпочтение стоит отдать мазям и кремам на натуральной основе с использованием масел. Лучше всего подходят мази с маслом эвкалипта, сосны, ментола, тимола. Самыми популярными являются «Доктор Мом» и «Скипидарная мазь». Данные средства считаются оптимальными для согревания мышц ребенка. Использование их очень простое: достаточно нанести тонким слоем небольшое количество мази на беспокоящий ребенка участок и растереть кожу. Повторять втирания можно трижды в день, пока болевые ощущения не пройдут.
Видео: разминка всего тела, подготовка к тренировке
Отзывы пользователей сети о разминке для детей
Надежда Рыжковец
http://www.leleka-online.com/forum/viewtopic.php?f=819&t=1320
Sashenka
http://forum.dancesport.ru/archive/index.php/t-20894.html
N@T@/|u
http://www.kid.ru/forum/index.php?showtopic=37394
2.сделать дорожку из разных игрушек. Перешагивать через препятствия левой и правой ногой
3.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Ребенок тянется ножками по очереди к предмету, который держит мама. Надо стараться достать до него пяточками.
_Svetik_
http://www.kid.ru/forum/index.php?showtopic=37394
Вова
http://svytopolk.ru/forum/558-431-1
Вова
http://svytopolk.ru/forum/558-431-1
patron
http://svytopolk.ru/forum/558-431-1