Как правильно должен разминать мышцы ребенок

Любому ребенку необходимо всестороннее развитие. Физическая активность занимает одно из главенствующих мест в процессе взросления малыша и требует к себе особого внимания. В нашей статье мы обсудим тему разминки мышц у детей перед физической активностью и узнаем, какие упражнения лучше всего подойдут для правильного развития мышц вашего ребенка.

Для чего нужна разминка детям

Сначала стоит учесть, что существует очень много видов разминки в зависимости от возраста любимого чада и предстоящих занятий. Например, разогрев мышц перед тренировкой и гимнастика на перемене будут существенно отличаться. В общем суть разминки сводится к тому, чтобы улучшить кровообращение в мышцах, разогреть суставы, снять избыток энергии и дать опорно-двигательному аппарату условия для необходимого развития.

Необходимо уделить время разминке непосредственно перед тренировкой. Этот вид активности актуален для детей, занятых в спортивных секциях или танцевальном искусстве. Разминка перед более серьезной физической активностью должна происходить от верха тела книзу. Здесь имеется в виду то, что сначала разминаются мышцы шеи, затем ткани пояса верхних конечностей, туловища, бедер, коленей и голеностопа. Такая последовательность помогает избежать защемлений нервов.

Сколько должна длиться хорошая разминка

Длительность гимнастики зависит от того, что последует после нее. Например, разогрев перед профессиональным занятием спорта должен занимать от 10 до 15 минут с использованием сначала общих комплексных упражнений, а затем и специализированных — чтобы прогреть определенные группы мышц.

Другие же виды разогревающей активности могут занимать в общем от 5 до 15 минут в день, так как они нужны для поддержания организма в активном и здоровом состоянии.

Упражнения для разминки перед тренировкой или зарядкой дома

Как нам уже известно, разминка для детей разных возрастных категорий тоже выглядит по-разному. Но объединяет эти упражнения то, что ими нужно заниматься регулярно, и уже с малых лет формировать привычку ребенка к физической активности. Сейчас мы рассмотрим, как должна выглядеть разминка для малышей первых лет жизни.

Детям 1-2 лет

В этом возрасте малыш только учится хорошо ориентироваться в пространстве и контролировать свой опорно-двигательный аппарат, поэтому разминка состоит из самых простых упражнений. Вот несколько примеров:

1. Встаньте напротив чада и делайте вращательные движения головой в слабом темпе. Нужно размять шею, чтобы избежать неприятных защемлений нервов при резких поворотах головы.
2. После этого ребенок должен встать на ширину плеч и начать разминать плечевой сустав. Одной рукой нужно упереться в бок, а свободной сделать пять вращательных движений по дуге. Пусть малыш сменит руки и повторит упражнение.
3. В целях разминки плечевого пояса можно похлопать в ладоши, а затем потянуться вверх всем телом.
4. Еще одним хорошим упражнением для разминки детей этого возраста считается простое залезание на стул. Поставьте перед малышом стул и пусть он начнет на него залезать, сначала привстав на носочки и опираясь на сидение. Потом пусть закинет колено, плавно подтянется к спинке стула и залезет на него полностью. Следите за тем, как малыш выполняет упражнение, постоянно подстраховывайте его. Это упражнение желательно повторить три раза.

Детям 3-4 лет

Зарядку для детей этого возраста лучше всего проводить на открытом воздухе. Разминаться лучше всего тоже там.

1. Начните с простой ходьбы по кругу. В течение 3 минут пусть малыш ходит, уперев руки вбок.
2. Продолжая ходить, ребенок должен ступать на внешнюю, а затем на внутреннюю часть стопы.
3. После этой ходьбы можно пройтись на носочках и пяточках. Эти упражнения существенно помогают при профилактике плоскостопия.
4. После ходьбы нужно размять шею и руки. Лучше всего это можно сделать с помощью поворотов шеи и махов руками.

Детям 5-7 лет

Эта возрастная категория уже проще воспринимает и физическую активность, и инструкции по выполнению растяжки. Для этих деток можно использовать упражнения на растяжку:

1. Начните со спокойной ходьбы, которая плавно перетекает в медленный бег по кругу. Этот бег даст возможность крови разогнаться без лишних стрессов. Упражнение длится 5 минут.
2. Затем ребенок должен остановиться и восстановить дыхание, поднимая и опуская руки.
3. Выполните упражнения по разминке шеи и плечевого пояса, а затем сделайте серию поворотов туловища в стороны.
4. Когда вы завершите разминку туловища, то согните колени в полуприседе и прижмите их друг к другу. На сжатые колени положите ладошки и начните вращать ими по кругу сначала в одну, а затем в другую стороны.

После выполнения этих упражнений можно спокойно приступить непосредственно к зарядке или тренировке.

Упражнения на растяжку после тренировки или зарядки

Упражнения после физической активности направлены в основном на охлаждение организма и стабилизацию систем, которые только что были очень активны. Такие упражнения называются заминкой и представляют собой более спокойную версию предыдущей активности. За заминкой стоит сделать упражнения для растяжки мышц, чтобы развить гибкость.

Детям 1-2 лет

После зарядки деткам лучше всего выполнить простые, но полезные упражнения для растяжки:

1. Встать прямо. Ножки вместе, спина прямая. Руки на вытянутых локтях поднять над головой и сжимать ладошки по 10 раз.
2. Ребенок должен сесть на коврик. Стопы нужно сжать вместе: подошва к подошве, и подтянуть к паху. Если смотреть сверху, то ноги ребенка примут форму крылышек бабочки.
3. Малыш стоит прямо. Плавно опускает туловище к коленям, а ладошки кладет на пол. В этом положении нужно простоять 3 секунды, а затем выпрямиться. Оно хорошо растягивает мышцы спины и ног.
4. Для того чтобы растянуть задние мышцы плеча, нужно сделать следующее: поднять левую руку над головой и загнуть ее за спину так, чтобы касаться верхней части спины. Обхватите левый локоть правой ладошкой и медленно потяните левое плечо назад, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах. Держите плечо в таком положении в течение 15 секунд, затем отпустите левую руку и повторите упражнение с правой.

Детям 3-4 лет

После тренировки можно использовать как упражнения, описанные выше, так и новые примеры, которые подходят для деток постарше:

1. Встать прямо, руки сомкнуть в замок за спиной. Плавно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет чувство небольшого напряжения в плечах. Не расцепляя рук, вернуться в исходное положение и повторить занятие 5 раз.
2. Встать лицом напротив опоры (стены или задней спинки стула). Опереться ладонью на стену/спинку стула, а второй рукой обхватить стопу и подтянуть ее сзади к ягодице. Почувствовав растяжение в голени, задержать ногу в данном положении на 20 секунд, а потом отпустить. Повторить упражнение со второй стопой.
3. Выпады. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию. С прямой спиной сделать широкий шаг вперед и плавно опустить корпус на уровень коленки. Стопу держать прямо, следить, чтобы колено не выходило за носочки стопы. Застыть в положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию и повторить занятие на вторую ногу.
4. Положение лежа на спине. Нужно взять полотенце, и скрутив его в жгут, захватить стопу и подтянуть на себя всю ногу. Задержать ногу в положении на 5 секунд и отпустить. Достаточно сделать по 5 повторов на каждую ногу.

Детям 5-7 лет

Для детей от 5 лет можно использовать все перечисленные упражнения, а также несколько новых:

1. Полезное для мышц спины и пресса упражнение «Кошка». Встать на четвереньки с опущенной вниз головой. На вдохе поднять голову вверх и прогнуть спину, на выдохе поднять живот и выгнуть спину кверху. Сделать 5 повторений.
2. Сесть на одно колено. Медленно опускать таз вниз к колену. Сменить ногу, сделать по 4 повтора на каждое колено.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, за спиной сцепить руки в замок. Медленно поворачивать локти внутрь до ощущения напряжения в мышцах спины. Расслабить руки и спину. Повторить 5 раз.
4. Лечь на пол. Вытянуть руки и ноги в разные стороны, заняв позу «звезды». Напрячь мышцы живота и в этот момент максимально вытянуть конечности в разные стороны. Сделать 5 повторов. Это упражнение лучше всего выполнять последним.

Что делать, если у ребенка болят мышцы после физической нагрузки

После тренировки часто можно ощущать неприятную ноющую боль в мышцах. Основным способом ее снятия служит повторная физическая активность с упором на бег и с меньшей нагрузкой, чем предыдущая. Можно также принять теплую ванную с эфирными маслами, которые помогут вашему ребенку расслабиться.

После таких мер нужно тщательнее следить за питанием малыша, делать акцент на употребление свежих овощей и фруктов, а также на достаточном поступлении жидкости в организм. Кстати, пить желательно фильтрованную воду и свежие не концентрированные соки, чтобы избежать аллергии, а также зеленый чай. Эффективным в борьбе с крепатурой будет массаж, который можете сделать вы сами: просто разминайте мышцы ребенка с небольшим усилием в течение 10-15 минут.

Разогревающие мази для мышц для детей

Использование согревающих мазей также считается полезным средством при борьбе с мышечными болями после тренировок. Предпочтение стоит отдать мазям и кремам на натуральной основе с использованием масел. Лучше всего подходят мази с маслом эвкалипта, сосны, ментола, тимола. Самыми популярными являются «Доктор Мом» и «Скипидарная мазь». Данные средства считаются оптимальными для согревания мышц ребенка. Использование их очень простое: достаточно нанести тонким слоем небольшое количество мази на беспокоящий ребенка участок и растереть кожу. Повторять втирания можно трижды в день, пока болевые ощущения не пройдут.

Итак, в нашей сегодняшней статье мы рассмотрели важный вопрос растяжки мышц перед физической активностью у детей. Надеемся, что смогли помочь вам узнать основные особенности таких упражнений, а также понять, что спорт для детей важен уже с самых малых лет, ведь помогает расти малышу здоровым и активным.

Видео: разминка всего тела, подготовка к тренировке

Отзывы пользователей сети о разминке для детей