Комплекс упражнений при кифозе

В человеческом позвоночнике в норме присутствуют два изгиба спереди и два сзади. Так задумала природа для лучшего распределения физической нагрузки и обеспечения прямохождения. Под воздействием негативных факторов (длительного неправильного положения, травм, чрезмерного напряжения) в позвоночнике могут появляться новые изгибы или усиливаться уже имеющиеся. В результате этого возникает такое заболевание, как кифоз. Рассмотрим, что оно собой представляет, и как можно вылечить данный недуг с помощью физических упражнений.

Что такое кифоз

Кифоз — это искривление верхнего отдела позвоночника в виде выпуклости назад, само по себе являющееся физиологичным.

О патологии говорят в тех случаях, если глубина выгнутости превышает 30–45 градусов. При самой тяжёлой степени этот показатель может достигать 50–70 градусов. Основной признак заболевания — синдром «круглой спины», сильная сутулость, даже горбатость.

Причины кифоза разнообразны:

• врождённый дефект позвоночника, усиливающийся по мере взросления;
• раннее, принудительное высаживание ещё не сидящих без поддержки младенцев;
• травмы (подвывихи, смещения позвонков);
• неудачные оперативные вмешательства;
• генетическая предрасположенность;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• спондилит;
• рахит;
• полиомиелит;
• ДЦП;
• туберкулёз костей;
• неразвитость мышц грудного и поясничного отделов;
• психологический фактор у высоких людей (стеснение своего роста).

Кифоз чаще бывает приобретённым, чем врождённым.

В современном мире различные искривления позвоночника, в том числе кифоз, также начинаются в школьном или студенческом возрасте из-за неправильного положения тела при сидении за партой.

Помимо внешних проявлений, для заболевания характерны следующие симптомы:

• спазмирование мышц;
• ноющие боли в области груди и поясницы;
• онемение конечностей;
• затруднённая работа лёгких из-за уменьшения объёма грудной клетки;
• расстройства ЖКТ из-за давления диафрагмы на органы брюшной полости.

Исходя из локализции, различают такие виды кифоза:

• шейный;
• грудной (верхне-, средне- и нижнегрудной);
• поясничный;
• грудопоясничный.

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин). Хороший эффект в терапии оказывают занятия лечебной физкультурой. С её помощью удаётся:

• улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
• укрепить мышцы шеи, груди, спины;
• увеличить силу и гибкость суставов;
• проработать связочно-мышечный аппарат;
• уменьшить вероятность протрузии.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия ЛФК при кифозе противопоказаны. К счастью, их немного.

Заниматься физическими упражнениями не рекомендуется при:

• плохом самочувствии, повышенной температуре, общей слабости;
• наличии инфекционного заболевания;
• воспалительном процессе в организме;
• повышенном артериальном давлении;
• гемофилии;
• тяжёлом психическом состоянии.

Комплекс упражнений

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на три группы: для шейного отдела, для грудного отдела и для поясницы (для спины). Желательно иметь в наличии такой инвентарь, как гимнастическая палка, валики, фитбол, эластичный бинт, коврик.

Для шейного отдела

В шейных позвонках патологические изменения происходят всегда в первую очередь.

Проработать эту область позволят следующие упражнения:

1. Ноги на ширине плеч. Палка в руках за спиной прижата к лопаткам. Делаем неглубокие приседания, не забывая контролировать дыхание: на вдохе — приседание, на выдохе — подъём.
2. Приподнимаясь на носках, одновременно ведём выпрямленные руки вверх. Опускаясь на пятки, возвращаем руки в положение «по швам».
3. Лёжа на животе, ладони на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, на выдохе опускаем.
4. Исходное положение — лёжа на спине. Вытягиваем руки с палкой над головой. Тянемся носками вперёд, а руками с палкой назад. Таким образом, происходит растягивание позвоночника.

Упражнения для шейного отдела: видео

Для грудного отдела

Для снятия спазма и устранения болезненных ощущений в лопатках, которые могут отдаваться в область сердца, рекомендуются такие упражнения:

1. Лёжа на животе, обхватить себя за плечи. Выполнять прогибы в области поясницы, потягиваясь вверх.
2. Следующее упражнение повторяет предыдущее, но в дополнение используется гимнастическая палка. Её кладут на спину. Прогибаясь в пояснице, нужно как можно сильнее выровнять лопатки.
3. В положении на четвереньках выгибать спину то вверх, то вниз. Голова должна быть запрокинута назад.
4. Лёжа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Выполнять перекаты, подложив валик под спину.

Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео

Для поясничного отдела

При этих спортивных занятиях акцент делается на расслабление поясницы, выравнивание позвонков:

1. Лёжа подтягивать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу, согнутую под углом 90 градусов.
2. В том же положении согнуть ноги и разводить-сводить колени.
3. Стоя пытаться дотянуться до щиколоток с обратной стороны.
4. На четвереньках прогибать поясницу вверх, одновременно пытаясь сделать упор на пятки и вытягивая руки вперёд.
5. Классическая планка с упором на локти.
6. Стойка «треугольником» (как на рисунке).

Правила проведения гимнастики

Лечебная физкультура при кифозе будет эффективной, если использовать индивидуальный подход и чутко прислушиваться к своему телу.

При подборе упражнений нужно принимать во внимание такие факторы, как:

• возраст пациента:
• уровень физической подготовки;
• тяжесть заболевания (степень искривления позвоночника);
• локализацию кифоза;
• анамнез и сопутствующие заболевания.

Занимаясь лечебной физкультурой при кифозе, требуется соблюдать определённые правила:

1. Тренировки не должны быть чересчур продолжительными (не менее получаса, но и не более 45 минут).
2. Перед занятиями проводить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
3. Надевать удобную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движение.
4. Соблюдать принцип регулярности и систематичности тренировок (оптимально заниматься через день, чтобы мышцы успевали восстановиться).
5. Все упражнения должны выполняться мягко, плавно, без резких движений, в медленном темпе.
6. Не должно присутствовать болезненных ощущений.
7. Необходимо контролировать дыхание ввиду того, что лёгкие одними из первых органов страдают от сдавливания диафрагмой при данном недуге.

Кифоз — распространённое заболевание, которое неприятно не только своими внешними проявлениями, но и ухудшением самочувствия и качества жизни. И хотя пока не существует средства, полностью излечивающего кифоз, необходимо постоянно проводить поддерживающую терапию, не допускать осложнений. Для этого идеально подходит лечебная физкультура, которая не только укрепит мышцы, но и сделает более гибкими суставы и улучшит общее самочувствие.