Как качать пресс на брусьях: лучшие упражнения

Как качать пресс на брусьях Турник и брусья — это те снаряды, которые можно найти в каждом дворе. Тренируясь на них, можно достичь неплохих спортивных результатов. Именно брусья позволяют нагружать нижнюю и верхнюю части живота и, таким образом, прокачивать пресс.

Рассмотрим, как нужно правильно тренироваться и какие виды упражнений существуют именно для пресса.

Плюсы и минусы прокачки пресса на брусьях

К плюсам упражнений можно отнести следующие:

  1. Движения, которые выполняются, сжигают большое количество калорий, а также подкожного жира.
  2. Если правильно выполнять упражнения, то можно нагрузить мышцы живота не хуже, чем в спортзале.
  3. Пресс будет выглядеть более сухим и заметным.

Минусы от занятий:

  1. Кубики пресса выглядят не такими объёмными, как у тех людей, которые посещают спортзал.
  2. Могут болеть кисти рук от высокой нагрузки.
Как качать пресс на брусьях

Подготовка тела

Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку (3–5 минут). Это делается для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Для подготовки тела можно сделать приседания, прыжки на скакалке, наклоны туловища в разные стороны. Рекомендуется также выполнить круговые движения руками, а также бег на месте.

Упражнения для пресса

Существует множество различных упражнений и техник их выполнения на брусьях, мы же рассмотрим самые простые, но в то же время самые эффективные из них. Для большего эффекта можно использовать утяжелители, например, во время тренировки надеть на плечи рюкзак с чем-либо тяжёлым внутри или использовать более тяжёлую обувь. Не забывайте отдыхать между подходами, 1–2 минут будет достаточно.

Узнайте, как подтягиваться на турнике: паралельным хватом, узким хватом, за голову.

Уголок

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно запрыгнуть на брусья, крепко упереться руками в них, затем поднять согнутые в коленях ноги на 90 градусов.Как качать пресс на брусьях Напрягите мышцы живота и попытайтесь удержаться в таком положении как можно дольше, но не переусердствуйте, трезво оценивайте свои силы. Для начала можно сделать 3 подхода, в дальнейшем увеличивая время удержания ног.

Важно! Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровной, не прогибайтесь. Это усилит эффект.

Подъём ног

Руками сделайте упор на брусьях, ноги нужно стараться поднять выше горизонтального уровня, а затем медленно опустить вниз. Нужно держать ноги ровно, но если тяжело, можно согнуть их в коленях. Выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений.

Римский стул (подъём корпуса)

Держась руками за снаряд, вначале нужно закинуть одну ногу за брус, затем — вторую. Убедившись в том, что ноги держатся крепко, нужно напрячь мышцы пресса как можно сильнее, руки теперь можно завести за голову или держать вдоль туловища, пробуя поднимать и опускать корпус.Как качать пресс на брусьях Движения следует выполнять медленно и следить за дыханием: на вдохе — опускаться, на выдохе — подниматься.

Важно! Позднее можно добавить отягощение на спину, к примеру, рюкзак с кирпичами или гантелями внутри.
Брусья — это отличное начало для тех, кто хочет подчеркнуть свой пресс и сделать его более заметным. Однако, если вы хотите, чтобы мышцы живота были более объёмными, вам следует записаться в спортзал для более интенсивных тренировок.

Как накачать пресс на брусьях и турнике: видео




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...