Нормативы по жиму штанги лёжа

Жим штанги лёжа Жим штанги лёжа считается одним из наиболее популярных базовых упражнений как среди мужчин, так и среди женщин. Ежегодно сотни профессионалов и спортсменов-любителей состязаются в этой дисциплине, однако не многие из них получают настоящее признание на спортивной арене. Сегодня мы подробно рассмотрим основные правила выполнения жима лёжа, а также узнаем, какие нормативы считаются наиболее успешными.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы результаты жима лёжа были засчитаны на соревнованиях любого уровня, при выполнении результативного подхода следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • изголовье скамейки следует расположить перед главным судьёй;
  • при выполнении подхода спина и ягодицы спортсмена должны плотно прилегать к скамейке;
    Важно! Если атлет не нуждается в помощи ассистентов, они должны немедленно покинуть помост до взятия веса, иначе его результат будет не засчитан.
  • поверхность ступней должна плотно прилегать к полу. Допускается отрыв пяток от пола, но носки отрывать запрещено;
  • для устойчивости, спортсмену разрешено использовать разнообразные подставки, однако их размер не должен превышать 45х45 см;
  • спортсмену разрешено пользоваться страхующими помощниками (от 2 до 4). Им разрешено снимать гриф со стоек, при этом запрещено загораживать судьям обзор;
  • штанга подаётся на прямые руки, устанавливать снаряд на грудь либо согнутые руки строго запрещено;
  • при хвате грифа промежуток между кистями не должен превышать 0,81 м;
  • использовать односторонний захват или обратный хват грифа не запрещено;
  • после снятия грифа со стоек спортсмен должен переместить его в нижнее положение и ждать команды для рывка;
  • разрешено опускать штангу в любую точку груди, находящуюся от зоны пояса до плеч;
  • подъём штанги проводится только по команде главного судьи («Press»), даётся она сразу же после опускания снаряда на грудь;
  • для выполнения жима атлету даётся только одна команда;
  • результат засчитывается только после полного выпрямления локтей, при этом гриф с весом не должен проваливаться вовнутрь либо раскачиваться. Лёгкое движение грифа в горизонтальном направлении не запрещено;
  • при успешном взятии веса судья подаёт команду «Rack», после чего можно возвращать гриф на стойки.

Видео: техника выполнения жима штанги лёжа

Нормативы по жиму лёжа WPC

Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.

Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*) 1 (*) 3

2

1

КМСМС

МСМК

Элит-класс

52

45

55

67,5

77,5

87,5

97,5

112,5

130

150

56

47,5

60

72,5

85

95

105

122,5

140

162,5

60

52,5

65

77,5

92,5

102,5

115

130

150

175

67,5

57,5

72,5

87,5

102,5

115

127,5

147,5

167,5

195

75

65

80

95

112,5

125

140

160

182,5

212,5

82,5

67,5

85

102,5

120

132,5

147,5

170

197,5

227,5

90

72,5

90

107,5

125

140

157,5

180

207,5

240

100

75

95

115

132,5

147,5

165

190

220

252,5

110

80

100

120

140

155

172,5

197,5

227,5

265

125

82,5

105

125

145

162,5

180

207,5

240

275

140

85

107,5

130

150

167,5

187,5

215

247,5

285

более 140

87,5

110

132,5

155

172,5

192,5

220

252,5

292,5

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

22,5

27,5

35

40

42,5

47.5

55

65

75

48

25

30

37,5

42,5

47,5

55

62,5

70

82,5

52

27,5

35

40

47,5

52,5

60

67,5

77,5

90

56

30

37,5

45

52,5

57,5

65

72,5

85

97,5

60

32,5

40

47,5

55

62,5

67.5

77,5

90

105

67,5

35

42,5

52,5

60

67,5

75

87,5

100

117,5

75

37,5

47,5

57,5

67,5

75

82.5

95

110

125

82,5

40

50

60

70

77,5

87.5

100

115

135

90

42,5

52,5

62,5

75

82,5

92.5

105

122,5

140

более 90

45

55

65

75

85

95

110

125

145

*— юношеский разряд.
Знаете ли вы? Лига WPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

52

47,5

60

72,5

82,5

92,5

102,5

120

137,5

157,5

56

52,5

65

77,5

90

102,5

112,5

130

150

172,5

60

57,5

70

85

100

110

122,5

142,5

162,5

187,5

67,5

62,5

77,5

95

110

122,5

137,5

157,5

180

210

75

70

87,5

105

122,5

137,5

152,5

175

200

232,5

82,5

77,5

95

115

132,5

147,5

165

190

220

252,5

90

82,5

102,5

122,5

142,5

160

177,5

205

235

272,5

100

87,5

110

132,5

155

172,5

192,5

220

252,5

292,5

110

92,5

117,5

140

162,5

182,5

202,5

232,5

267,5

310

125

100

125

147,5

172,5

192,5

215

247,5

285

330

140

102,5

130

155

180

202,5

225

260

297.5

345

более 140

107,5

135

160

187,5

210

232,5

267,5

307,5

355

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа Нормативы для женщин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

25

30

37,5

42,5

47,5

52,5

60

70

80

48

27,5

35

40

47,5

52,5

60

67,5

77,5

90

52

30

37,5

45

52,5

57,5

65

75

85

100

56

32,5

40

47,5

57,5

62,5

70

80

92,5

107,5

60

35

42,5

52,5

60

67,5

75

87,5

100

115

67,5

40

47,5

57,5

67,5

75

85

97,5

112,5

130

75

42,5

52,5

62,5

75

82,5

92,5

105

122,5

140

82,5

45

57,5

67,5

80

87,5

97,5

112,5

130

150

90

47,5

60

72,5

82,5

92,5

105

120

137,5

160

более 90

50

62,5

75

85

95

107,5

122,5

142,5

162,5

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

52

50

62,5

75

87,5

97,5

107,5

125

142,5

165

56

55

67,5

82,5

95

105

117,5

135

155

180

60

60

72,5

87,5

102,5

115

127,5

147,5

170

195

67,5

67,5

85

100

117,5

132,5

147,5

167,5

192,5

225

75

75

92,5

112,5

130

145

162,5

187,5

215

250

82,5

82,5

102,5

122,5

142,5

160

177,5

205

235

272,5

90

87,5

110

132,5

152,5

170

190

220

252,5

292,5

100

95

117,5

142,5

165

185

205

235

270

312,5

110

100

125

150

175

195

217,5

250

287,5

332,5

125

105

132,5

160

185

207,5

230

265

305

352,5

140

110

137,5

167,5

195

217,5

242,5

277,5

320

370

более 140

115

142,5

172,5

200

222,5

250

287,5

330

382,5

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа Нормативы для женщин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

27,5

32,5

40

47,5

52,5

57,5

67,5

77,5

87,5

48

30

37,5

45

52,5

57,5

65

75

85

97,5

52

32,5

40

50

57,5

62,5

70

82,5

95

107,5

56

35

45

52,5

62,5

70

77,5

87,5

102,5

117,5

60

37,5

47,5

57,5

67,5

75

82,5

95

110

127,5

67,5

42,5

52,5

65

75

82,5

92,5

107,5

122,5

142,5

75

47,5

57,5

70

82,5

90

100

115

132,5

155

82,5

50

62,5

75

87,5

97,5

107,5

125

142,5

165

90

52,5

65

77,5

92,5

102,5

115

130

150

175

более 90

55

67,5

80

95

105

117,5

135

155

180

*— юношеский разряд.

Нормативы AWPC

Лига AWPC, в отличие от WPC, не признаёт использование допинга, поэтому такие соревнования предусматривают обязательную сдачу анализов на выявление таких веществ в организме атлета.

Несмотря на более жёсткие требования к спортсменам, в AWPC состязаниях судьи менее требовательны к конечным результатам спортсменов. Жим штанги лёжа

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

52

37,5

47,5

57,5

67,5

75

82,5

95

110

127,5

56

42,5

52,5

62,5

72,5

80

90

102,5

120

137,5

60

45

55

67,5

77,5

87,5

97,5

112,5

127,5

147,5

67,5

50

62,5

75

87,5

97,5

107,5

125

142,5

165

75

55

67,5

82,5

95

105

117,5

135

155

180

82,5

57,5

72,5

87,5

102,5

112,5

127,5

145

167,5

192,5

90

60

77,5

92,5

107,5

120

132,5

152,5

175

202,5

100

65

80

97,5

112,5

125

140

162,5

185

215

110

67,5

85

100

117,5

132,5

147,5

167,5

195

225

125

70

87,5

105

122,5

137,5

152,5

177,5

202,5

235

140

72,5

90

110

127,5

142,5

157,5

182,5

210

242,5

более 140

75

92,5

112,5

130

145

162,5

187,5

215

250

*— юношеский разряд.

Важно! Допинг-контроль обязателен при получении официального звания КМС, МС или МСМК даже в состязаниях между спортсменами WPC лиги.
Нормативы для женщин
Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

20

22,5

27,5

32,5

37,5

40

47,5

55

62,5

48

22,5

27,5

32,5

37,5

40

45

52,5

60

70

52

25

30

35

40

45

50

57,5

67,5

77,5

56

27,5

32,5

37,5

42,5

47,5

55

62,5

72,5

82,5

60

30

35

40

47,5

52,5

57,5

67,5

77,5

90

67,5

32,5

37,5

45

52,5

57,5

65

75

85

100

75

35

40

47,5

57,5

62,5

70

80

92,5

107,5

82,5

37,5

42,5

52,5

60

67,5

75

85

97,5

115

90

40

45

55

62,5

70

77,5

90

102,5

120

более 90

42,5

47,5

57,5

65

72,5

80

92,5

107,5

122,5

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*) 1 (*) 3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

52

40

50

60

70

80

87,5

100

115

135

56

45

55

67,5

77,5

87,5

97,5

110

127,5

147,5

60

47,5

60

72,5

85

95

105

120

137,5

160

67,5

52,5

67,5

80

92,5

105

115

132,5

152,5

177,5

75

60

75

90

105

115

130

147,5

170

197,5

82,5

65

80

97,5

112,5

127,5

140

162,5

187,5

215

90

70

87,5

105

122,5

135

150

175

200

230

100

75

92,5

112,5

127,5

140

162,5

187,5

215

247,5

110

80

100

117,5

137,5

155

172,5

197,5

227,5

262,5

125

85

105

125

147,5

165

182,5

210

242,5

280

140

87,5

110

132,5

155

172,5

192,5

220

252,5

292,5

более 140

90

115

137,5

160

177,5

197,5

227,5

262,5

302,5

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг

2 (*) 1 (*) 3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

22,5

25

30

35

40

45

52,5

60

67,5

48

25

30

35

40

45

50

57,5

65

77,5

52

27,5

32,5

37,5

45

50

55

62,5

72,5

85

56

30

35

40

47,5

52,5

60

67,5

80

92,5

60

32,5

37,5

45

52,5

57,5

65

75

85

97,5

67,5

35

42,5

50

57,5

65

72,5

82,5

95

110

75

37,5

45

55

62,5

70

77,5

90

102,5

120

82,5

40

47,5

57,5

67,5

75

85

97,5

110

127,5

90

42,5

50

60

70

80

87,5

102,5

117,5

135

более 90

45

52,5

62,5

72,5

82,5

90

105

120

140

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа в экиперовке

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*) 1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс
52

42,5

52,5

62,5

72,5

82,5

92,5

105

120

140

56

45

57,5

70

80

90

100

115

132,5

152,5

60

50

62,5

75

87,5

97,5

110

125

145

167,5

67,5

57,5

72,5

85

100

112,5

125

142,5

165

190

75

62,5

80

95

112,5

125

137,5

160

182,5

212,5

82,5

70

87,5

105

122,5

135

150

172,5

200

230

90

75

92,5

112,5

130

145

162,5

185

215

247,5

100

80

100

120

140

155

175

200

230

267,5

110

85

105

127,5

147,5

165

185

212,5

242,5

282,5

125

90

112,5

135

157,5

175

195

225

260

300

140

95

117,5

142,5

165

185

205

235

270

312,5

боле 140

97,5

122,5

147,5

170

190

212,5

245

280

325

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3

2

1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс

44

25

27,5

35

40

45

50

57,5

65

75

48

27,5

32,5

37,5

45

50

55

62,5

72,5

85

52

30

35

42,5

47,5

55

60

70

80

92,5

56

32,5

37,5

45

52,5

57,5

65

75

87,5

100

60

35

40

47,5

57,5

62,5

70

80

92,5

107,5

67,5

37,5

45

55

62,5

70

77,5

90

105

120

75

40

50

60

70

77,5

85

97,5

112,5

132,5

82,5

42,5

52,5

62,5

75

82,5

92,5

105

122,5

140

90

45

55

67,5

77,5

87,5

97,5

112,5

127,5

147,5

более 90

47,5

57,5

70

80

90

100

115

132,5

152,5

*— юношеский разряд. Жим штанги лёжа

По каким причинам вес могут не засчитать

Достаточно часто многие попытки в жиме не засчитываются, причин для этого может быть масса. В то время как на любительских соревнованиях на многие ошибки спортсменов зачастую закрывают глаза, на профессиональных состязаниях они могут привести к неоспоримому проигрышу, поэтому каждый спортсмен должен обязательно изучить, что может привести его к поражению.

Результаты жима могут не засчитать в случае:

  • некорректного исполнения сигналов судей;
  • отрыва спины или ягодиц от скамейки;
  • отрыва ступней от пола;
  • удара штанги о грудь;
  • опускания грифа на грудь после команды «Press»;
  • неполного выпрямления рук;
  • прикосновения ног во время жима к скамейке либо опорам штанги (даже при случайном контакте);
  • даже небольшого обратного движения грифа во время жима;
  • прикосновения ассистента к грифу до команды «Rack»;
  • намеренного прикосновения штанги к стойкам скамьи;
  • если ассистент несвоевременно покинул зону жима после снятия грифа со стоек либо закрыл обзор судье.
Жим штанги лёжа

Рекорды по жиму лёжа

Абсолютные мировые рекорды среди мужчин

Весовая категория, кг Имя атлета

Страна

Взятый вес, кг

Год установления рекорда

52

Анджей Станашек

Польша

177,5

1994

56

Магнус Карлссон

Швеция

175

1993

60

Дерек Ито

США

189

1993

67

Грег Уорр

США

230

1994

75

Грег Уорр

США

242,5

1995

82

Джефф Шерман

США

255

1993

90

Джулиан Ли

США

270

1989

100

Крис Конфессор

США

300

1993

110

Крис Конфессор

США

335

1995

125

Грейд Токарски

США

320 1994

140

Энтони Кларк

США

352,5

1995

Абсолютные мировые рекорды среди женщин

Весовая категория, кг

Имя атлета

Страна

Взятый вес, кг

Дата установления рекорда

44

Ирина Крылова

Российская Федерация

82,5

1993

48

Ирина Крылова

Российская Федерация

100

1995

52

Мэри Джеффри

США

112,5

1989

56

Мэри Джеффри

США

125

1988

60

Рейчел Матиас

США

140

1994

67,5

Паула Сузуки

США

160

1995

75

Ян Харрелл

США

165

1988

82,5

Тамара Рейнвотер-Гримвуд

США

182,5

1994

90

Кэти Миллен

Новая Зеландия

175

1994

более 90

Ян Харрелл

США

175

1987

Жим штанги лёжа

Сегодня жим штанги лёжа можно назвать одним из наиболее популярных силовых упражнений. Ежегодно проводятся сотни соревнований по этой дисциплине, поэтому выступить атлет может как на профессиональном, так и на любительском уровне.

Знаете ли вы? Допингами спортсмены пользуются ещё с древности. Согласно историческим артефактам, ещё в III веке до н. э. греческие спортсмены-олимпийцы использовали всевозможные растительные экстракты, которые повышали их тонус и выносливость.
Но, чтобы показать действительно качественный результат, атлетам обязательно следует обратить своё внимание не только на спортивную подготовку, но и на технику выполнения жима.




Комментарии