Тыквенная диета для похудения: плюсы и минусы

Тыквенная диета Любой из нас хотел бы иметь в своём пользовании продукт, который без проблем помогал бороться с лишними килограммами. Таким продуктом является обычная всем известная тыква, использовать которую можно долгий промежуток времени, с осени и до весны.

Рассмотрим в чём же суть диеты на этом овоще, и в каких вариантах его использовать, чтобы похудеть.

Суть и основные правила

Диета с использованием тыквы – прекрасная возможность привести тело в норму, а также полностью оздоровить организм. Смысл похудения состоит в том, что этот овощ малокалорийный и хорошо чистит организм. 100 г необработанной тыквы – 28 ккал, а варёной всего 20 ккал.

Оранжевый овощ содержит витамины А, С, D, Е и другие полезные микроэлементы, а также он богат бета-каротином. Тыквенная диета В период сброса веса нужно придерживаться таких правил:

  1. Продолжительность диеты не более 14 дней.
  2. Кроме основного продукта можно употреблять рыбу и мясо с минимальным количеством жира, овощи и немного мёда и фруктов.
  3. В это время отказаться от любых перекусов.
  4. Размер порции – суп 300 мл, все остальное не более 250 г.
  5. Суммарная калорийность в пределах 1200 ккал.
  6. Утром на голодный желудок выпивать 250 мл чистой воды.
  7. Исключить из употребления сахар, а количество соли свести к минимуму.
  8. В течение дня придерживаться питьевого режима – чистая вода (негазированная) между приёмами пищи не менее 2 л.
  9. Последний приём пищи не позже 18 часов из лёгких продуктов.
  10. Тыквенный сок употреблять свежевыжатый.
  11. Проводить курс похудения применением этого овоща рекомендуется зимой для восстановления витаминного запаса в организме.
  12. Рекомендованы неутомительные физические занятия.

Знаете ли вы? В мире существует 800 сортов этого овоща и только 200 из них съедобные.

Достоинства и недостатки

Тыква – это универсальный овощ для диеты. Из него готовят большое количество разнообразных блюд, начиная от каш и супов и заканчивая десертами и напитками. Тыквенная диета Как у любого продукта у этого овоща существует ряд весомых положительных качеств, среди которых можно выделить следующие:

  1. Быстрый положительный результат.
  2. Благотворное влияние на работу ЖКТ.
  3. Исчезновение запоров.
  4. Кожа и цвет лица приобретают здоровый вид.
  5. Хорошо выводятся шлаки и токсины.
  6. Повышается жизнедеятельность организма.

Из недостатков при употреблении тыквы можно выделить:

  1. Из-за очень низкой калорийности существует вероятность срыва диеты.
  2. Противопоказана диета людям страдающим панкреатитом.
  3. Заметная потеря мышечной массы.
  4. Возможно развитие диареи и в связи с этим обезвоживание организма.

Сколько можно сбросить

Способов похудеть с помощью тыквы множество и соответственно по-разному можно похудеть. Например, проводя разгрузочный день раз в неделю можно потерять от 1 до 1,5 кг, при правильно выполняемой 10-дневной диете, возможно, избавиться от 6 кг, а если при этом выполнять физические упражнения, вы сможете скинуть до 8 кг.

Какими продуктами можно дополнить рацион

Диета с использованием тыквы является несложной, поскольку придумать меню можно самостоятельно по своему вкусу, нужно только придерживаться общих правил, оговорённых выше, а также знать, какими продуктами можно расширить рацион, а от чего нужно отказаться. Тыквенная диета

Разрешённые

Продукты, которые можно использовать в приготовлении блюд:

  1. Фрукты, ягоды и сухофрукты.
  2. Грибы и орехи.
  3. Крупы – рис, пшено, гречка.
  4. Приправы – имбирь, мята, цедра лимона.
  5. Молочные продукты с низким содержанием жира.
  6. Твёрдый сыр и творог не выше 1,8% жирности.
  7. Нежирное мясо и птица.
  8. Рыба и морепродукты.
  9. Яйца.
  10. Соки, компоты без сахара, чай зелёный, вода негазированная.

Запрещённые

Продукты, от которых нужно отказаться:

  1. Чипсы, попкорн.
  2. Кондитерские изделия, мороженое.
  3. Приправы – соль, сахар и майонез.
  4. Свинина, бекон и ветчина.
  5. Колбасные изделия.
  6. Утка и гусь.
  7. Масло и жиры.
  8. Алкогольные и газированные напитки.
Тыквенная диета

Как правильно приготовить?

Тыкву можно варить, тушить и запекать. Из этого универсального овоща готовят первые блюда, каши, запеканки, оладьи, десерты и соки.

Правильный выход из диеты

По окончании процесса похудения нужно плавно выйти из состояния диеты. Это значит, что в рационе остаётся творог с низким содержанием жира, а также нежирные молочные продукты и мясо. Сахар употреблять по минимуму, если можно лучше заменить его мёдом и, конечно, тыкву не нужно сразу исключать.

Важно! Для хорошего закрепления результатов диеты ужинать стоит не позже 18 часов.

Меню

В дневном рационе количество базового продукта составляет 1,5 кг, присутствуют дополнительные продукты для разнообразия диеты:

  • кефир – 1 л;
  • курица – 0,6 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • рис – 250 г;
  • яблоки – 0,5 кг.

Важно, чтобы ежедневно рацион разделялся на три основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Причём делать это нужно примерно в одно и то же время. Тыквенная диета

На 1 разгрузочный день

Хороший результат по оздоровлению и избавлению от шлаков даёт однодневная разгрузка организма (раз в неделю) с помощью тыквы в нескольких вариантах:

  1. Классический способ – 2 кг овоща делят на 6 порций и едят через равные промежутки времени. Тыкву можно употреблять в любом виде.
  2. Сырой овощ – съедают 1 кг запечённой и 0,5 кг термически необработанной тыквы при перекусах.
  3. Запечённая в духовке – 2 кг очищенного овоща нарезанного кусочками (без сахара) запекают в духовом шкафу до мягкости и делят на равные порции и используют согласно правилам.
  4. Творожно-тыквенный день – 0,6 кг готового пюре из двух компонентов в равных количествах, делят на 4 раза. При сильном голоде можно в промежутках между едой пить травяной чай или запаренный шиповник.
  5. Тыквенно-яблочный – чередуют 1 кг тыквы и 0,5 кг яблок.
  6. На тыквенном соке – 200 мл выпивать с промежутком 3 часа. При нестерпимом чувстве голода рекомендуется добавить немного ягод или сделать коктейль, с обезжиренным кефиром или йогуртом.

Важно! Разгрузка на соке является самым жёстким вариантом, но позволяет убрать до 2 кг веса.

На 3 дня

При соблюдении всех правил диеты в течение 3 дней можно потерять 3 кг массы тела. Базовый продукт – тыква и трехразовое питание: завтрак, обед и ужин.

Первый день

1

250 г овощного салата, заправленного 15 мл лимонного сока, любой напиток без сахара

2

350 мл супа без мяса, сырая тыква и 1 яблоко

3

250 г каши на основе риса или пшена

Второй день

1

200 г сырой морковки, стакан любимого напитка

2

250 мл овощного супа и сухарик чёрного хлеба

3

запечённая тыква (200 г) с корицей и 5 г мёда

Третий день

1

250 г смеси овощей с заправкой соком лимона

2

300 мл супа с кусочками курицы

3

200 тыквенных оладий

Тыквенная диета

На 7 дней

Результатом правильного проведения похудения в течение недели будет уменьшение массы тела на 5 кг при ежедневном приёме пищи на завтрак, обед и ужин.

Знаете ли вы? Самая большая тыква была выращена в 2010 году в США массой 821,2 кг. Вес зафиксирован в книге рекордов Гиннеса.

Понедельник

1

Салат, каша из основного овоща и чай без сахара

2

Суп овощной, лучше пюре, кусочек чёрного хлеба

3

Тушёная тыква и кусочек (50 г) твёрдого сыра самой низкой жирности

Вторник

1

Нарезка из яблок, подкисленная соком лимона и 5 г мёда, каша из тыквы и чай

2

Суп-пюре из тыквы, кусочек паровой рыбы, компот без добавок

3

Яблоки, лучше запечённые

Среда

1

Салат из оранжевых корнеплодов с добавлением домашнего йогурта, каша, зелёный чай

2

Суп с фрикадельками из курицы, овощное рагу с тыквой

3

Обезжиренный творог, салат из ананаса и тыквы, заправленный йогуртом

Четверг

1

Каша и любой овощной салат, любимый напиток

2

Суп-пюре из куриного филе не больше 100 г, компот

3

Яблоки, запечённые в духовке с добавлением творога

Пятница

1

Запеканка тыквенная, зелёный чай

2

Салат на основе тыквы и зелени, 1 яйцо всмятку

3

Смузи из яблок и овоща

Суббота

1

Оладьи на основе тыквы, чай

2

Запечённый овощ и 100 г творога

3

Свекольный салат, яблоко

Воскресенье

Весь день можно есть только тыкву без термической обработки в количестве 500 г.

Тыквенная диета

На 10 дней

Потеря в весе за это время достигает 6 кг. За основу берётся меню 5 дней семидневной диеты и повторяется циклически два раза. Все перечисленные блюда можно менять местами, кому как нравится, главное помнить, что в день нельзя употреблять больше 1200 ккал.

Другие вариации диеты

Универсальный овощ прекрасно сочетается с другими ингредиентами, не уменьшая своего полезного действия на организм.

Тыквенно-морковная

Продолжительность оранжевой диеты составляет 12 дней с уменьшением массы тела на 5 кг. Меню составлено на 3 дня с повтором 4 раза. Пищу рекомендуется употреблять не менее трёх раз. Утром употребляют свежие овощи и кашу.

В обеденное время можно приготовить суп на овощном бульоне, дополнить его салатом, рыбой на пару или оладушками из тыквы. На ужин рекомендуется выбрать тушёные овощи, творог с запечённым фруктом или кусок куриного филе с овощами. Перед сном выпивают кефир или молоко. Тыквенно-морковная

Тыквенно-рисовая

Три дня готовят кашу из рисовой крупы на воде с кусочками тыквы. В это время можно также употреблять фрукты и овощи, кроме картошки, винограда и бананов. Запрещены алкогольные напитки, жареная, острая и жирная пища.

Придерживаясь всех рекомендаций можно сбросить до 3 кг. Такую диету рекомендовано повторять каждый месяц до 3 раз, что позволит отрегулировать пищеварение. Тыквенно-рисовая

Яблочно-тыквенная

Продолжительность курса – трое суток, с исчезновением до 4 кг массы. Этот способ похудения является жёстким, поскольку используется только два продукта – отварная или печёная тыква и свежие яблоки. В обеденный перерыв едят фруктовый салат. Жидкость поглощают по общим правилам. Яблочно-тыквенная

На тыквенных семечках

Даже при том, что семечки являются высококалорийным (550 ккал на 100 г) продуктом, при сбросе лишних килограммов они просто необходимы, так как пополняют потерю правильных жиров и не позволяют организму вступить в состояние, когда затормаживаются обменные процессы и похудение сходит на нет.

При отсутствии в меню жира необходимо каждый день съедать 50 г семян тыквы, а если масло разрешено к употреблению, тогда хватит 20 г в день. Семечки используют при перекусах или вместо ужина, соблюдая нормы похудения. Они способны нормализовать все жизненно важные процессы в организме. Тыквенные семечки Семена тыквы полезны для диабетиков и людей с болезнями почек.

На тыквенном соке

Из мякоти этого оранжевого овоща можно сделать сок, который прекрасно подходит тем, у кого есть лишние килограммы, так как хорошо выводит токсины и убирает отеки, являясь мочегонным средством. Тыквенный сок Курс похудения предусматривает ежедневно выпивать по 200 мл только что отжатого сока на протяжении 3 недель. Бета-каротин, находящейся в свежем соке, является хорошим антиоксидантом.

Важно! Сок необходимо пить утром натощак для максимального положительного эффекта.

Сегодня тыква довольно популярный ингредиент для меню похудения. Несмотря на то что овощ обладает большим количеством полезных качеств, у него есть и ограничения, которые следует учитывать, принимая решение придерживаться такой диеты.

Однако нужно понимать, что при похудении важны занятия спортом, так как питание только одна составляющая правильного образа жизни и здоровья.




Комментарии