Особенности спортивного питания боксёров

Многие считают, что спортивное питание важно лишь в тяжёлой атлетике: пауэрлифте, бодибилдинге, армрестлинге и прочих. Однако при любых активных занятиях спортом организм нуждается в сбалансированном рационе. Сегодня поговорим о пищевых добавках, разработанных для боксёров, об особенностях их применения и противопоказаниях.

Спортивное питание в боксе

В боксе важны быстрота реакции, выносливость, сила удара — это три принципа, на которых строится данный контактный вид спорта.

Поэтому рацион питания, например, в бодибилдинге, не подойдёт для контактного единоборства. Рассмотрим полезное действие пищевых добавок и возможные их недостатки.

Плюсы и минусы

В единоборствах важна не только мышечная сила — не менее важным фактором является высокий показатель работоспособности, концентрация внимания, восстановительная способность организма. Итак, преимущество спортивных пищевых добавок в боксе:

• помогают поддерживать нужный вес, сжигая жировые отложения;
• улучшают мозговую деятельность, концентрацию внимания и реакцию;
• повышают выносливость;
• обеспечивают организм необходимым количеством полезных элементов;
• после длительных тренировок и нагрузок стимулируют восстановительные процессы;
• способствуют наращиванию мышечной ткани (в рамках категории).

При правильном использовании спортпита какие-либо проблемы или побочные реакции от его употребления не выявляются. Если правила приёма не соблюдались, возможны следующие болезненные проявления:

• тошнота;
• понос;
• головная боль;
• сыпь на коже;
• метеоризм.

Показания и противопоказания

Изнурительные физические нагрузки расходуют большое количество энергии и могут значительно подорвать здоровье, поэтому правильный спортивный рацион является не прихотью, а необходимостью. Пищевые добавки показаны для поддержания жизненных и физических сил; их полезное действие проявляется в следующем:

• восполнение затраченных энергетических ресурсов организма;
• укрепление мышечной, соединительной, костной ткани, снижение травматизма;
• поддержка и восстановление нервной системы;
• быстрое восстановление физических сил;
• контроль массы тела.

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать помехой к употреблению спортивных добавок. Среди противопоказаний выделяют следующие факторы:

• аллергия на компоненты препарата;
• заболевания эндокринной системы (гейнеры, комплексы с большим содержанием углеводов);
• сердечно-сосудистые заболевания (кофеин);
• заболевания органов ЖКТ (чистые аминокислоты).

Особенности применения

Для бокса, конечно же, важны развитые мышцы, однако особенность в том, что нужна лишь сухая масса. Подбирая добавки, нужно ориентироваться на рост мышечной ткани без прироста жировой прослойки и общей массы тела.

Рекомендуемый спортпит

Спортивная фармакология, учитывая все потребности боксёров, разработала для спортсменов отдельные серии:

1. Протеин — строительный материал для наращивания мышечной массы. Выбирать нужно препараты с большой скоростью усвояемости (сывороточный протеин, гидролизат). Такие комплексы, кроме основной функции, нивелируют избыток кортизола, который вырабатывается при интенсивных тренировках — данный гормон способен разрушать мышечные волокна, провоцировать стрессы. Для снижения веса идеальным вариантом будет казеиновый протеин.
2. Аминокислоты (глютамин, таурин, цитруллин, ВСАА) — эти соединения поддерживают нервную систему, помогают вырабатывать энергию, необходимую для длительных занятий и боёв, улучшают восстановительные процессы.
3. Хондопротекторы — препараты защитного, лечебно-профилактического и восстановительного действия. Контактные виды спорта сопровождаются травмами разной степени тяжести, растяжениями, ушибами. Минимум раз в полгода нужно принимать курс, который ускорит процессы заживления и регенерации тканей, послужит профилактикой от возможных травм в будущем.
4. Стимуляторы — повышают выносливость, скорость реакции, точность попадания, продлевают работоспособность. Препараты, кроме прочего, отлично сжигают жировые клетки.
5. Адаптогены — стимулируют работу ЦНС, улучшают силовые показатели, концентрацию и координацию, обладают общим тонизирующим действием.
6. Тестостероновые бустеры — гормональная добавка, придающая нужный агрессивный настрой, поддерживает мужское здоровье спортсменов.

Не рекомендуемый спортпит

Не все препараты полезны для единоборцев — некоторые из них способны оказать прямо противоположный эффект, в отличие от описанных выше комплексов. В список нежелательных для бокса добавок входят:

1. Креатин— препарат способен накапливать в мышечных тканях излишки жидкости, что отрицательно сказывается на скорости.
2. Гейнеры — способствуют накоплению жировых клеток.
3. Протеиновые батончики — часто содержат простые углеводы, которые не усваиваются полностью. Также в составе присутствуют нежелательные компоненты, такие как пальмовое масло и разного рода стабилизаторы.

Нужные витамины для боксёра

Спортивное питание для боксёров обязательно должно включать в себя витамины — при недостатке этих веществ снижаются защитные силы организма, падает работоспособность, на пределе работает нервная система. Для поддержания здоровья важны такие витаминные элементы:

• рибоксин — поддерживает сердечную деятельность, улучшает кровообращение, обладает болеутоляющим эффектом, повышает выносливость при длительных и интенсивных нагрузках;
• витамин С — активирует и поддерживает иммунную систему, является участником энергетического обмена, синтеза белка, обмена и усвоения железа и кальция;
• тиамин В1 — регулирует работу ЦНС, сердечную деятельность, пищеварение и процессы метаболизма;
• пиридоксин В6 — поддерживает центральную и периферическую нервную систему, улучшает обмен липидов, способствует метаболизму незаменимых аминокислот;
• цианокобаламин В12 — повышает способность тканей к регенерации, улучшает функцию кроветворения, участник обмена белков, углеводов и липидов.

Лучшим вариантом для боксёров являются комплексы витаминов — например, «Леветон-Форте» или Daily Formula и Animal Pak от компании Universal Nutrition.

В заключение: спортивное питание в боксе играет большую роль для здоровья и достижения результатов. Важно употреблять его правильно и контролируемо, не забывая проконсультироваться со специалистом по вопросу необходимости того или иного препарата и его дозировки.