Как выбрать качественное спортивное питание

Спортивное питание, вопреки негативному отношению большинства обывателей, не имеет ничего общего с химическими продуктами, допингом или стероидами. В этой статье рассмотрим такой продукт подробно: его виды и пользу, критерии выбора для новичков и профессиональных спортсменов.

Классификация спортивного питания

Продукт является натуральной пищевой добавкой на основе природных ингредиентов, которые прошли специальную обработку. Выпускают добавку в концентрированной форме: жидкой, порошковой или в таблетках.

Благодаря особой обработке добавки насыщают организм нужным количеством калорий и энергии, не отягощая систему пищеварения. Для наглядности рассмотрим пример: мясо курицы усваивается организмом всего на 60 %, тогда как продукты спортпита — полностью.

Целью спортпита является обеспечение организма спортсмена необходимым для результативных занятий балансом БЖУ, минералов и витаминов. По своему составу и принципу действия продукт делят на следующие типы:

• протеины (с большим количеством белка в составе);
• гейнеры (комплекс белков и углеводов);
• аминокислоты (заменимые и незаменимые);
• жиросжигатели (направлены на похудение);
• комплексы с креатином;
• витамино-минеральные смеси (для здоровья связок и суставов).

Как правильно выбрать спортпит

Спортивное питание можно подобрать как для эффективного набора мышечной массы, так и с целью похудения. Разработчики добавок учли потребности женщин и мужчин, начинающих спортсменов и профессионалов.

Для начинающих

Эффект от тренировок, с какой бы целью вы ни занимались, зависит не только от физических усилий, но и от правильного питания. Спортпит не даст никакого результата, если в основном питании нет баланса, присутствуют вредные продукты, например, сладкая газированная вода или фастфуд на ночь. Рассмотрим пищевые добавки по категориям.

Девушек

Девушки в занятиях спортом больше ориентированы на похудение и подтянутую, стройную фигуру. В этом им помогут следующие виды добавок:

• сывороточный белок — уменьшает чувство голода, при этом насыщая организм необходимыми элементами и энергией, помогает восстановиться после тренировки, развить рельефные контуры;
• донаторы азота — способствуют расширению сосудов, улучшая кровоток, и насыщению мышечной ткани кислородом, эффективно сжигая клетки жира;
• кофеин с экстрактом зелёного чая — бодрит, ускоряет переработку жиров в энергию, улучшает концентрацию внимания и физическую активность;
• аминокислоты — ускоряют метаболизм, улучшают передачу нервных импульсов, тем самым нивелируя усталость мышц, насыщают организм полезными элементами;
• мультивитамины — восполняют утрату витаминов после интенсивной тренировки, строгой диеты.

Мужчин

Мужчины чаще занимаются силовыми видами спорта, где важна выносливость. Продуктивности занятий поспособствуют такие добавки:

• предтренировочный комплекс — придаст необходимый заряд энергии перед занятиями, взбодрит организм, стимулирует его к активной работе;
• креатин — поспособствует продолжительности тренинга, поспособствует сжиганию жиров и набору сухой мышечной массы, увеличит выносливость;
• сывороточный белок — строительный материал для мышечной ткани, способствующий набору их объёма;
• добавки со сложными углеводами — источник энергии, содержат минерально-витаминный комплекс, в составе которого присутствуют кальций, магний и калий. Эти минералы важны для крепости соединительной, костной ткани, мышечных волокон. Они поддержат сердечную деятельность в ходе активных нагрузок. Медленные углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови, эффективно сжигают жировые отложения, улучшают общий метаболизм;
• глютамин — улучшает работу мочевыделительной системы, снижает ощущение усталости, боли, помогает процессу восстановления после тренировки.

Для похудения

Во время диеты организм испытывает лёгкий шок от недостатка некоторых витаминов и минералов. Пищевые добавки, ориентированные на похудение, помогают восполнить этот дефицит, улучшают концентрацию и выносливость организма. Рассмотрим наиболее действенные:

• жиросжигатели — уменьшают плотность жировой ткани, чувство голода и болевые ощущения при нагрузке;
• термогеники — за счёт незначительного повышения температуры тела ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жиров;
• аноректики — оказывая влияние на особые центры мозга, подавляют аппетит;
• блокаторы жиров и углеводов — не дают полностью усвоиться этим элементам, уменьшая количество ферментов, ответственных за переваривание и усвоение организмом жировых клеток;
• комплекс полиненасыщенных жирных кислот — поддерживает работу ЦНС и головного мозга, сжигает жиры, улучшает работу желчевыводящих органов.

Для повышения тестостерона

С возрастом выработка тестостерона у мужчин уменьшается. Поддержать гормональный фон можно с помощью спортивных препаратов:

• «ZMA» — препарат не увеличивает количество гормона, но помогает поддерживать его уровень и стимулирует работу эндокринной системы;
• «Экдистерон» — подходит и женщинам, стимулирует анаболические процессы организма, способствует увеличению выносливости, нормализует гормональный фон;
• «Анатропин» — стимулирует выработку тестостерона, участвует в процессах роста мышечной ткани, нормализует сексуальную функцию.

Для набора массы

Основной строительный материал для мышечной ткани — это протеин. Для увеличения объёма мышц полезными будут такие препараты:

• сывороточный протеин;
• соевый протеин (идеальный вариант для вегетарианцев);
• казеиновый протеин (предотвращает разрушение мышечных волокон);
• ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — способствуют развитию выносливости, силы, мышечному росту.

Как правильно употреблять

Каждый из видов спортивных добавок имеет свою дозировку, рассчитанную на вес спортсмена. Рассмотрим суточные дозировки смесей:

• протеин — 1г/1 кг веса;
• аминокислоты — 2г/10 кг;
• жиросжигатели — 0,5 г/10 кг;
• коллаген — 1г/10 кг;
• креатин — 1г/10 кг;
• гейнер — 1,5г/1 кг.

Рекомендуемый курс приёма — от одного до двух месяцев.

Перед тренировкой

Существуют специально разработанные смеси, повышающие выносливость и бодрящие организм. Основные их ингредиенты — кофеин и зелёный чай. Для интенсивной нагрузки, работы с большим весом рекомендуется принимать донатор азота. Так, предтренировочный приём за 40–50 минут до занятий содержит:

• кофеин/экстракт зелёного чая — одна порция (200–400 мг/500–1000 мг);
• окись азота — одна порция (от 30 до 100 мг).

Второй приём за 15–30 минут до тренировки (послужит источником энергии) состоит из таких препаратов:

• сывороточный протеин — 20 г;
• комплекс аминокислот — 5 г;
• креатин — 2–5 г;
• бета-аланин — 2–3 гр.

После тренировки

После тренировки нужен процесс восстановления, подпитки тканей витаминами и минералами, укрепления волокон. В течение 45 минут следует дать организму такой комплекс:

• сывороточный и казеиновый белок — по 20 г;
• смесь аминокислот — 5 г;
• препарат медленных углеводов — 30–60 г;
• креатин — 2–5 г;
• бета-аланин — 2–3 г.

Какая фирма спортивного питания лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания огромный выбор различных препаратов. Добросовестные производители подбирают сырьё и разрабатывают продукт, исходя из уровня подготовки потребителей, их пола и особенностей организма. Рассмотрим самые достойные марки:

• «Multipower» — серия высокого качества, ориентированная на женщин. Главное достоинство продуктов состоит в учёте особенностей женского организма, позитивном влиянии на гормональный фон;

• «OPTIMUM NUTRITION» — широкий выбор смесей разнообразного назначения, характерны доступность на рынке и высочайшее качество;

• «BSN» — питание ориентированно на похудение, линейка представлена продуктами как для новичков, так и для профессионалов, многие эксперты считают марку эталоном качества;

• «DYMATIZE NUTRITION» — высококачественные смеси для набора массы и минерально-витаминные препараты, аминокислоты, кроме прямого назначения помогают восстановиться после тренировок, нормализовать функцию сна;

• «ULTIMATE NUTRITION» — разработчики учли любовь многих атлетов к сладкому. Линия представлена широким выбором вкусов смесей, большим ассортиментом разного направления;

• «SAN» — представленная серия продуктов богата элементами, которые заботятся о суставах спортсменов;

• «TWINLAB» — эта марка идеально подходит начинающим атлетам, кроме того, эти продукты могут использоваться аллергиками.

В заключение: спортивное питание должно применяться с правильно подобранным ежедневным рационом. При подборе продуктов взвешивайте все «за» и «против», а при составлении программы спортпита проконсультируйтесь со специалистом в этой области.