Как выбрать качественное спортивное питание

Спортивное питание Спортивное питание, вопреки негативному отношению большинства обывателей, не имеет ничего общего с химическими продуктами, допингом или стероидами. В этой статье рассмотрим такой продукт подробно: его виды и пользу, критерии выбора для новичков и профессиональных спортсменов.

Классификация спортивного питания

Продукт является натуральной пищевой добавкой на основе природных ингредиентов, которые прошли специальную обработку. Выпускают добавку в концентрированной форме: жидкой, порошковой или в таблетках.

Благодаря особой обработке добавки насыщают организм нужным количеством калорий и энергии, не отягощая систему пищеварения. Для наглядности рассмотрим пример: мясо курицы усваивается организмом всего на 60 %, тогда как продукты спортпита — полностью. Спортивное питание Целью спортпита является обеспечение организма спортсмена необходимым для результативных занятий балансом БЖУ, минералов и витаминов. По своему составу и принципу действия продукт делят на следующие типы:

  • протеины (с большим количеством белка в составе);
  • гейнеры (комплекс белков и углеводов);
  • аминокислоты (заменимые и незаменимые);
  • жиросжигатели (направлены на похудение);
  • комплексы с креатином;
  • витамино-минеральные смеси (для здоровья связок и суставов).
Важно! Пищевые добавки не могут заменить полноценное питание, они нужны лишь для его коррекции.

Как правильно выбрать спортпит

Спортивное питание можно подобрать как для эффективного набора мышечной массы, так и с целью похудения. Разработчики добавок учли потребности женщин и мужчин, начинающих спортсменов и профессионалов.

Для начинающих

Эффект от тренировок, с какой бы целью вы ни занимались, зависит не только от физических усилий, но и от правильного питания. Спортпит не даст никакого результата, если в основном питании нет баланса, присутствуют вредные продукты, например, сладкая газированная вода или фастфуд на ночь. Рассмотрим пищевые добавки по категориям.

Девушек

Девушки в занятиях спортом больше ориентированы на похудение и подтянутую, стройную фигуру.Спортпит для девушек В этом им помогут следующие виды добавок:

  • сывороточный белок — уменьшает чувство голода, при этом насыщая организм необходимыми элементами и энергией, помогает восстановиться после тренировки, развить рельефные контуры;
  • донаторы азота — способствуют расширению сосудов, улучшая кровоток, и насыщению мышечной ткани кислородом, эффективно сжигая клетки жира;
  • кофеин с экстрактом зелёного чая — бодрит, ускоряет переработку жиров в энергию, улучшает концентрацию внимания и физическую активность;
  • аминокислоты — ускоряют метаболизм, улучшают передачу нервных импульсов, тем самым нивелируя усталость мышц, насыщают организм полезными элементами;
  • мультивитамины — восполняют утрату витаминов после интенсивной тренировки, строгой диеты.

Мужчин

Мужчины чаще занимаются силовыми видами спорта, где важна выносливость. Спортпит для мужчин Продуктивности занятий поспособствуют такие добавки:

  • предтренировочный комплекс — придаст необходимый заряд энергии перед занятиями, взбодрит организм, стимулирует его к активной работе;
  • креатин — поспособствует продолжительности тренинга, поспособствует сжиганию жиров и набору сухой мышечной массы, увеличит выносливость;
  • сывороточный белок — строительный материал для мышечной ткани, способствующий набору их объёма;
  • добавки со сложными углеводами — источник энергии, содержат минерально-витаминный комплекс, в составе которого присутствуют кальций, магний и калий. Эти минералы важны для крепости соединительной, костной ткани, мышечных волокон. Они поддержат сердечную деятельность в ходе активных нагрузок. Медленные углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови, эффективно сжигают жировые отложения, улучшают общий метаболизм;
  • глютамин — улучшает работу мочевыделительной системы, снижает ощущение усталости, боли, помогает процессу восстановления после тренировки.
Знаете ли вы? Четырёхкратный «Мистер Вселенная» и семикратный «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер, занимаясь культуризмом, всегда включал в свой режим питания пищевые добавки, в частности, протеин и медленные углеводы.

Для похудения

Во время диеты организм испытывает лёгкий шок от недостатка некоторых витаминов и минералов. Пищевые добавки, ориентированные на похудение, помогают восполнить этот дефицит, улучшают концентрацию и выносливость организма. Похудение Рассмотрим наиболее действенные:

  • жиросжигатели — уменьшают плотность жировой ткани, чувство голода и болевые ощущения при нагрузке;
  • термогеники — за счёт незначительного повышения температуры тела ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жиров;
  • аноректики — оказывая влияние на особые центры мозга, подавляют аппетит;
  • блокаторы жиров и углеводов — не дают полностью усвоиться этим элементам, уменьшая количество ферментов, ответственных за переваривание и усвоение организмом жировых клеток;
  • комплекс полиненасыщенных жирных кислот — поддерживает работу ЦНС и головного мозга, сжигает жиры, улучшает работу желчевыводящих органов.

Для повышения тестостерона

С возрастом выработка тестостерона у мужчин уменьшается. Спортивное питание Поддержать гормональный фон можно с помощью спортивных препаратов:

  • «ZMA» — препарат не увеличивает количество гормона, но помогает поддерживать его уровень и стимулирует работу эндокринной системы;
  • «Экдистерон» — подходит и женщинам, стимулирует анаболические процессы организма, способствует увеличению выносливости, нормализует гормональный фон;
  • «Анатропин» — стимулирует выработку тестостерона, участвует в процессах роста мышечной ткани, нормализует сексуальную функцию.
Важно! Не следует принимать препараты бесконтрольно — избыток гормона может привести к необоснованной агрессии и проблемам со здоровьем: выпадение волос, кожные заболевания.

Для набора массы

Основной строительный материал для мышечной ткани — это протеин. Для увеличения объёма мышц полезными будут такие препараты:

  • сывороточный протеин;
  • соевый протеин (идеальный вариант для вегетарианцев);
  • казеиновый протеин (предотвращает разрушение мышечных волокон);
  • ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — способствуют развитию выносливости, силы, мышечному росту.

Спортивное питание

Как правильно употреблять

Каждый из видов спортивных добавок имеет свою дозировку, рассчитанную на вес спортсмена. Рассмотрим суточные дозировки смесей:

  • протеин — 1г/1 кг веса;
  • аминокислоты — 2г/10 кг;
  • жиросжигатели — 0,5 г/10 кг;
  • коллаген — 1г/10 кг;
  • креатин — 1г/10 кг;
  • гейнер — 1,5г/1 кг.
Рекомендуемый курс приёма — от одного до двух месяцев.

Перед тренировкой

Существуют специально разработанные смеси, повышающие выносливость и бодрящие организм. Основные их ингредиенты — кофеин и зелёный чай. Для интенсивной нагрузки, работы с большим весом рекомендуется принимать донатор азота. Так, предтренировочный приём за 40–50 минут до занятий содержит:

  • кофеин/экстракт зелёного чая — одна порция (200–400 мг/500–1000 мг);
  • окись азота — одна порция (от 30 до 100 мг).

Спортивное питание Второй приём за 15–30 минут до тренировки (послужит источником энергии) состоит из таких препаратов:

  • сывороточный протеин — 20 г;
  • комплекс аминокислот — 5 г;
  • креатин — 2–5 г;
  • бета-аланин — 2–3 гр.

После тренировки

После тренировки нужен процесс восстановления, подпитки тканей витаминами и минералами, укрепления волокон. В течение 45 минут следует дать организму такой комплекс:

  • сывороточный и казеиновый белок — по 20 г;
  • смесь аминокислот — 5 г;
  • препарат медленных углеводов — 30–60 г;
  • креатин — 2–5 г;
  • бета-аланин — 2–3 г.

Какая фирма спортивного питания лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания огромный выбор различных препаратов. Добросовестные производители подбирают сырьё и разрабатывают продукт, исходя из уровня подготовки потребителей, их пола и особенностей организма. Рассмотрим самые достойные марки:

  • «Multipower» — серия высокого качества, ориентированная на женщин. Главное достоинство продуктов состоит в учёте особенностей женского организма, позитивном влиянии на гормональный фон;
  • Multipower
  • «OPTIMUM NUTRITION» — широкий выбор смесей разнообразного назначения, характерны доступность на рынке и высочайшее качество;
  • OPTIMUM NUTRITION
  • «BSN» — питание ориентированно на похудение, линейка представлена продуктами как для новичков, так и для профессионалов, многие эксперты считают марку эталоном качества;
  • BSN
  • «DYMATIZE NUTRITION» — высококачественные смеси для набора массы и минерально-витаминные препараты, аминокислоты, кроме прямого назначения помогают восстановиться после тренировок, нормализовать функцию сна;
  • DYMATIZE NUTRITION
  • «ULTIMATE NUTRITION» — разработчики учли любовь многих атлетов к сладкому. Линия представлена широким выбором вкусов смесей, большим ассортиментом разного направления;
  • ULTIMATE NUTRITION
  • «SAN» — представленная серия продуктов богата элементами, которые заботятся о суставах спортсменов;
  • SAN
  • «TWINLAB» — эта марка идеально подходит начинающим атлетам, кроме того, эти продукты могут использоваться аллергиками.
  • TWINLAB
Знаете ли вы? Первая добавка для спортсменов появилась в 1934 году. Растительное сырьё для порошковой смеси выращивалось на землях с повышенным содержанием минералов.

В заключение: спортивное питание должно применяться с правильно подобранным ежедневным рационом. При подборе продуктов взвешивайте все «за» и «против», а при составлении программы спортпита проконсультируйтесь со специалистом в этой области.




Комментарии