Как выбрать качественное спортивное питание

Спортивное питание Спортивное питание, вопреки негативному отношению большинства обывателей, не имеет ничего общего с химическими продуктами, допингом или стероидами. В этой статье рассмотрим такой продукт подробно: его виды и пользу, критерии выбора для новичков и профессиональных спортсменов.

Классификация спортивного питания

Продукт является натуральной пищевой добавкой на основе природных ингредиентов, которые прошли специальную обработку. Выпускают добавку в концентрированной форме: жидкой, порошковой или в таблетках.

Благодаря особой обработке добавки насыщают организм нужным количеством калорий и энергии, не отягощая систему пищеварения. Для наглядности рассмотрим пример: мясо курицы усваивается организмом всего на 60 %, тогда как продукты спортпита — полностью. Спортивное питание

Целью спортпита является обеспечение организма спортсмена необходимым для результативных занятий балансом БЖУ, минералов и витаминов. По своему составу и принципу действия продукт делят на следующие типы:

  • протеины (с большим количеством белка в составе);
  • гейнеры (комплекс белков и углеводов);
  • аминокислоты (заменимые и незаменимые);
  • жиросжигатели (направлены на похудение);
  • комплексы с креатином;
  • витамино-минеральные смеси (для здоровья связок и суставов).
Важно! Пищевые добавки не могут заменить полноценное питание, они нужны лишь для его коррекции.

Как правильно выбрать спортпит

Спортивное питание можно подобрать как для эффективного набора мышечной массы, так и с целью похудения. Разработчики добавок учли потребности женщин и мужчин, начинающих спортсменов и профессионалов.

Для начинающих

Эффект от тренировок, с какой бы целью вы ни занимались, зависит не только от физических усилий, но и от правильного питания. Спортпит не даст никакого результата, если в основном питании нет баланса, присутствуют вредные продукты, например, сладкая газированная вода или фастфуд на ночь. Рассмотрим пищевые добавки по категориям.

Девушек

Девушки в занятиях спортом больше ориентированы на похудение и подтянутую, стройную фигуру.Спортпит для девушек В этом им помогут следующие виды добавок:

  • сывороточный белок — уменьшает чувство голода, при этом насыщая организм необходимыми элементами и энергией, помогает восстановиться после тренировки, развить рельефные контуры;
  • донаторы азота — способствуют расширению сосудов, улучшая кровоток, и насыщению мышечной ткани кислородом, эффективно сжигая клетки жира;
  • кофеин с экстрактом зелёного чая — бодрит, ускоряет переработку жиров в энергию, улучшает концентрацию внимания и физическую активность;
  • аминокислоты — ускоряют метаболизм, улучшают передачу нервных импульсов, тем самым нивелируя усталость мышц, насыщают организм полезными элементами;
  • мультивитамины — восполняют утрату витаминов после интенсивной тренировки, строгой диеты.

Мужчин

Мужчины чаще занимаются силовыми видами спорта, где важна выносливость. Спортпит для мужчин Продуктивности занятий поспособствуют такие добавки:

  • предтренировочный комплекс — придаст необходимый заряд энергии перед занятиями, взбодрит организм, стимулирует его к активной работе;
  • креатин — поспособствует продолжительности тренинга, поспособствует сжиганию жиров и набору сухой мышечной массы, увеличит выносливость;
  • сывороточный белок — строительный материал для мышечной ткани, способствующий набору их объёма;
  • добавки со сложными углеводами — источник энергии, содержат минерально-витаминный комплекс, в составе которого присутствуют кальций, магний и калий. Эти минералы важны для крепости соединительной, костной ткани, мышечных волокон. Они поддержат сердечную деятельность в ходе активных нагрузок. Медленные углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови, эффективно сжигают жировые отложения, улучшают общий метаболизм;
  • глютамин — улучшает работу мочевыделительной системы, снижает ощущение усталости, боли, помогает процессу восстановления после тренировки.
Знаете ли вы? Четырёхкратный «Мистер Вселенная» и семикратный «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер, занимаясь культуризмом, всегда включал в свой режим питания пищевые добавки, в частности, протеин и медленные углеводы.

Для похудения

Во время диеты организм испытывает лёгкий шок от недостатка некоторых витаминов и минералов. Пищевые добавки, ориентированные на похудение, помогают восполнить этот дефицит, улучшают концентрацию и выносливость организма. Похудение Рассмотрим наиболее действенные:

  • жиросжигатели — уменьшают плотность жировой ткани, чувство голода и болевые ощущения при нагрузке;
  • термогеники — за счёт незначительного повышения температуры тела ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жиров;
  • аноректики — оказывая влияние на особые центры мозга, подавляют аппетит;
  • блокаторы жиров и углеводов — не дают полностью усвоиться этим элементам, уменьшая количество ферментов, ответственных за переваривание и усвоение организмом жировых клеток;
  • комплекс полиненасыщенных жирных кислот — поддерживает работу ЦНС и головного мозга, сжигает жиры, улучшает работу желчевыводящих органов.

Для повышения тестостерона

С возрастом выработка тестостерона у мужчин уменьшается. Спортивное питание Поддержать гормональный фон можно с помощью спортивных препаратов:

  • «ZMA» — препарат не увеличивает количество гормона, но помогает поддерживать его уровень и стимулирует работу эндокринной системы;
  • «Экдистерон» — подходит и женщинам, стимулирует анаболические процессы организма, способствует увеличению выносливости, нормализует гормональный фон;
  • «Анатропин» — стимулирует выработку тестостерона, участвует в процессах роста мышечной ткани, нормализует сексуальную функцию.
Важно! Не следует принимать препараты бесконтрольно — избыток гормона может привести к необоснованной агрессии и проблемам со здоровьем: выпадение волос, кожные заболевания.

Для набора массы

Основной строительный материал для мышечной ткани — это протеин. Для увеличения объёма мышц полезными будут такие препараты:

  • сывороточный протеин;
  • соевый протеин (идеальный вариант для вегетарианцев);
  • казеиновый протеин (предотвращает разрушение мышечных волокон);
  • ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — способствуют развитию выносливости, силы, мышечному росту.

Спортивное питание

Как правильно употреблять

Каждый из видов спортивных добавок имеет свою дозировку, рассчитанную на вес спортсмена. Рассмотрим суточные дозировки смесей:

  • протеин — 1г/1 кг веса;
  • аминокислоты — 2г/10 кг;
  • жиросжигатели — 0,5 г/10 кг;
  • коллаген — 1г/10 кг;
  • креатин — 1г/10 кг;
  • гейнер — 1,5г/1 кг.
Рекомендуемый курс приёма — от одного до двух месяцев.

Перед тренировкой

Существуют специально разработанные смеси, повышающие выносливость и бодрящие организм. Основные их ингредиенты — кофеин и зелёный чай. Для интенсивной нагрузки, работы с большим весом рекомендуется принимать донатор азота. Так, предтренировочный приём за 40–50 минут до занятий содержит:

  • кофеин/экстракт зелёного чая — одна порция (200–400 мг/500–1000 мг);
  • окись азота — одна порция (от 30 до 100 мг).

Спортивное питание Второй приём за 15–30 минут до тренировки (послужит источником энергии) состоит из таких препаратов:

  • сывороточный протеин — 20 г;
  • комплекс аминокислот — 5 г;
  • креатин — 2–5 г;
  • бета-аланин — 2–3 гр.

После тренировки

После тренировки нужен процесс восстановления, подпитки тканей витаминами и минералами, укрепления волокон. В течение 45 минут следует дать организму такой комплекс:

  • сывороточный и казеиновый белок — по 20 г;
  • смесь аминокислот — 5 г;
  • препарат медленных углеводов — 30–60 г;
  • креатин — 2–5 г;
  • бета-аланин — 2–3 г.

Какая фирма спортивного питания лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания огромный выбор различных препаратов. Добросовестные производители подбирают сырьё и разрабатывают продукт, исходя из уровня подготовки потребителей, их пола и особенностей организма. Рассмотрим самые достойные марки:

  • «Multipower» — серия высокого качества, ориентированная на женщин. Главное достоинство продуктов состоит в учёте особенностей женского организма, позитивном влиянии на гормональный фон;
  • Multipower
  • «OPTIMUM NUTRITION» — широкий выбор смесей разнообразного назначения, характерны доступность на рынке и высочайшее качество;
  • OPTIMUM NUTRITION
  • «BSN» — питание ориентированно на похудение, линейка представлена продуктами как для новичков, так и для профессионалов, многие эксперты считают марку эталоном качества;
  • BSN
  • «DYMATIZE NUTRITION» — высококачественные смеси для набора массы и минерально-витаминные препараты, аминокислоты, кроме прямого назначения помогают восстановиться после тренировок, нормализовать функцию сна;
  • DYMATIZE NUTRITION
  • «ULTIMATE NUTRITION» — разработчики учли любовь многих атлетов к сладкому. Линия представлена широким выбором вкусов смесей, большим ассортиментом разного направления;
  • ULTIMATE NUTRITION
  • «SAN» — представленная серия продуктов богата элементами, которые заботятся о суставах спортсменов;
  • SAN
  • «TWINLAB» — эта марка идеально подходит начинающим атлетам, кроме того, эти продукты могут использоваться аллергиками.
  • TWINLAB
Знаете ли вы? Первая добавка для спортсменов появилась в 1934 году. Растительное сырьё для порошковой смеси выращивалось на землях с повышенным содержанием минералов.

В заключение: спортивное питание должно применяться с правильно подобранным ежедневным рационом. При подборе продуктов взвешивайте все «за» и «против», а при составлении программы спортпита проконсультируйтесь со специалистом в этой области.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...