Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Существует большое количество тренажёров, регулярное применение которых позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную ткань. Огромной популярностью среди таких спортивных устройств пользуется орбитрек. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к его использованию, принципы подбора для занятий в домашних условиях, эффективность применения в ежедневных тренировках.

Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Какие мышцы работают

Этот универсальный тренажёр одновременно прорабатывает и верхний, и нижний плечевой пояс. Из мышц нижних конечностей на эллипсе качаются подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы.

Из мышц корпуса прорабатываются грудные и спинные. Среди мышц верхних конечностей тренируются бицепсы и трицепсы. Сердце как основная мышца тела человека также укрепляется — увеличиваются его выносливость и объем.

Польза и противопоказания

Использование данного тренажёра имеет как преимущества, так и недостатки. Негативное воздействие орбитрека на организм возможно исключительно при наличии противопоказаний.

Польза

Благотворное воздействие орбитрека на организм человека нельзя переоценить. Тем, кто интересуется, для чего нужен этот тренажёр, и чем он полезен, предлагается следующий список:

• тренировка на эллипсе способствует проработке глубинных мышц, уменьшая тем самым объём талии;
• интенсивная прокачка бедренных мышц избавляет от целлюлита, жировых отложений на внутренней части бедра (так называемых «галифе»);
• увеличение объёма икроножных мышц и сухожилий, размещённых под коленями, корректирует неправильную (выгнутую) форму ног;
• высушивающее действие этого технического устройства на жировые отложения помогает сформировать поджарую спортивную фигуру;
• повышаются общая гибкость и выносливость тела, в том числе и сердечной мышцы;

• стимулируется метаболизм, нормализуется функционирование дыхательной системы;
• в отличие от беговой дорожки, которая негативно действует на коленные суставы из-за постоянных толчков стоп о её поверхность, орбитрек снижает нагрузку на суставы ног;
• регулярные занятия способствуют нормализации нервной деятельности, поднимают настроение за счёт повышения уровня адреналина;
• изменение настроек тренажёра позволяет поочерёдно прорабатывать разные группы мышц.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: видео

Противопоказания

Эллиптический тренажёр рекомендуется к использованию не всем. Вот что следует учесть:

• нельзя заниматься на орбитреке тем, кто страдает от врожденных заболеваний сердечно-сосудистой системы, тахикардии, гипертонии;
• умеренно следует использовать эллипс людям с заболеваниями суставов. Также осторожно следует проходить на нём тренировки при беременности;
• при низкой выносливости и недостаточной физической подготовке, прежде чем вставать на орбитрек, рекомендуется записаться в тренажёрный зал и пройти индивидуальную программу начальных тренировок.

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног. Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.

Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
2. Q-фактор. Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.
3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.
4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
5. Дисплей. Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.
6. Функциональность. Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.
7. Устойчивость. Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.
8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.

Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

Оптимальное время для занятий на орбитреке — раннее утро сразу после сна и вечерняя тренировка за час до ужина. К этому времени организм истощает все запасы углеводов, поступивших в организм с пищей, и начинает сжигать жировые отложения для получения энергии.

Начинать движение надо с медленных шагов (10-15 минут). Скорость хода не должна превышать 70 шагов, а частота сердечных сокращений — 110-120 ударов минуту. Если вы всё делаете правильно, то по истечении этого срока начнёте покрываться испариной.

Не пытайтесь тренироваться на пределе своих возможностей. Помните, что именно медленные поступательные движения утомляют организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Через неделю таких занятий увеличьте продолжительность упражнения на 5 минут.

Удлиняйте дистанцию еженедельно, пока длительность занятий не дойдет до 55-60 минут. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса; это способствует проработке глубинных мышц и появлению чёткого рисунка с «кубиками».

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии. В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.
2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается. Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.
3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.
4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.
5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения. Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.