Упражнения при плоскостопии у детей

Для детей плоскостопие — распространенная проблема, которая в результате приводит к неприятным последствиям. Для профилактики изменения формы стопы и исправления деформации важна правильная и своевременная терапия, основанная на выполнении массажа и специальных лечебных упражнений.

Последние и рассмотрим в этой статье.

Особенности плоскостопия у детей

Плоскостопие — заболевание, при котором стопа становится плоской из-за недостаточного развития мышц. Это в дальнейшем провоцирует нарушения в работе суставов, боли различной локализации, неправильную осанку, сложности в координации движений. Тогда уже бороться с заболеванием сложно, и необходима длительная терапия, а порой и оперативное вмешательство.

У ребёнка до определённого возраста тяжело выявить плоскостопие, поскольку его кости ещё не сформировались до конца. А область стопы, где должна быть выемка, у здорового малыша ещё заполнена жировой тканью, потому и тяжело выявить дефект. Он чётко проявляется у детей не ранее чем к 5—6 годам.

Вполне возможно, что у ребенка плоскостопие, если:

• после длительных прогулок на стопах наблюдается отёчность;
• надавив на середину стопы, ребёнку больно;
• малыш жалуется на неприятные ощущения в стопах.

Причины:

• генетическая предрасположенность;
• обувь с совершенно ровной подошвой;
• повышенная нагрузка на ноги (при избыточном весе);
• гибкость суставов;
• рахит;
• ДЦП;
• травмы стоп.

Виды плоскостопия:

1. Продольное. Чаще всего встречается в подростковом возрасте. Зависит от веса. Наблюдается в большей степени у женщин.
2. Поперечное. Развивается с увеличением длины стопы, из-за чего она почти полностью соприкасается с полом.
3. Продольно-поперечное — одновременное развитие двух видов. Стопы при этом напоминают лепёшку. Этот вид плоскостопия провоцирует развитие кифозного сколиоза и лордоза поясничного отдела.
4. Вальгусное. Проявляется как косолапость. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов.

Степени деформации:

1. Первая. Симптомы практически не наблюдаются.
2. Вторая. Стопы становится плоскими. Боли возникают регулярно, они более интенсивные.
3. Третья. Ребёнку ходить уже совсем больно, его беспокоят спинные и головные боли. Отёчность сильная.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Лечебную гимнастику при плоскостопии можно выполнять в специальных залах (могут быть оборудованы при поликлиниках) с соответствующим инвентарем, под руководством врача. Но вполне успешно этим можно заниматься и дома.

Зарядка при плоскостопии, которую можно выполнять дома:

Лежа на спине

1. Оттягивайте носки к себе, направляя их внутрь.
2. Двигайте скользящими движениями по голени противоположной ноги.
3. Согните ноги в коленях и соедините пятки. Разводите и сводите их.

Сидя на стуле

1. Поочередно отрывайте пятки от пола, а после — носки.
2. Захватите пальцами предметы и пытайтесь их перенести в другое место.

Стоя

1. С гимнастической (или другой подходящей) палкой в руках выполняйте приседания и полуприседания на носочках.
2. Меняя постепенно ширину постановки рук, перенесите часть тяжести на наружные края.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия: видео

Польза

Выполнение лечебной гимнастики способствует:

• усилению мышечной массы стопы;
• менее заметной деформации;
• профилактике нарушения осанки;
• укреплению связок стоп;
• формированию правильного положения ног при ходьбе.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в следующих случаях:

• наличие выраженного синдрома беспокойных ног;
• при дыхательной и сердечной недостаточности;
• при наличии вирусных и инфекционных заболеваний;
• имеются кожные заболевания.

Выявление деформации стопы — не приговор, и вовсе не означает, что против него бороться бессмысленно. Всё возможно исправить, благодаря своевременному и правильно подобранному курсу лечения.

Общие требования

Занятия любой гимнастикой всегда начинайте с разминки, в данном случае — с круговых движений ногами. Подготовьте расслабляющую ванночку с теплой водой и насыпьте туда морскую гальку. Предложите ребёнку поиграть камешками с помощью стоп. Гимнастику лучше проводить утром, пока ноги еще не устали.

Комплексы ЛФК при плоскостопии у детей

В соответствии с диагностированным типом плоскостопия рекомендуются различные виды лечебной физкультуры:

1. При продольном типе — упражнения с мячом: захват его стопами, удерживание долгое время, вытягивание носочков вперед в паузах.
2. Для профилактики и лечения поперечного также используется мячик, но уже маленького размера, с пупырчатой поверхностью. Выполняется его перекатывание от носков к пятке, и обратно.
3. Продольно-поперечное плоскостопие исключает упражнения с расстановкой пальцев в стороны. Лучше выполнять самостоятельно ручной массаж, помассировав сначала заднюю поверхность голени, а после боковую.
4. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов. Потому диагностирование этого вида в детском возрасте требует быстрой реакции. Показана электромиостимуляция. Курс проводят каждый полгода по 7—12 процедур.

Рассмотрим ниже особенности диагностики и развития плоскостопия у детей разной возрастной группы и упражнения для его коррекции.

ЛФК для детей при вальгусной деформации стопы: видео

С первых дней рождения

Плоская стопа у детей до 2-х лет — норма. Это объясняется физиологией, поскольку костная ткань у малышей мягкая. В 2—3 года начинается процесс её формирования, который заканчивается к 6 годам.

В этом возрасте важно процесс лечения преподнести ребенку как игру. Например:

1. Поиграйте с ним в животных. Попросите его походить так, как это делает названный зверь.
2. Как только он сядет на стул, подложите ребёнку под ноги круглые предметы, чтобы он поиграл ими стопами, перекладывая с одного места на другое.
3. На обычный резиновый коврик прикрепите камни одной высоты и предлагайте малышу ходить по нему ежедневно.

Дошкольного возраста

У детей дошкольного возврата уже можно диагностировать определенную степень плоскостопия. Большинство из них профилактическими упражнениями занимается в детском саду. Они включены в оздоровительные программы многих учреждений с целью укрепления связочного аппарата.

Но все же, занятия в садах направлены только на предупреждение развития плоскостопия. Для лечения необходимо делать дополнительные упражнения. Так что не стоит игнорировать домашние тренировки. Усадите ребенка на стул и попросите его выполнить следующие упражнения:

1. Сгибать и разгибать стопы по 10 раз каждой ногой.
2. Покрутить по очереди стопами сначала по часовой стрелке, потом — в обратном направлении. На каждый подход — 30 секунд.
3. Раздвигать и сдвигать пальцы на ногах на протяжении минуты.
4. Упражнения закончить ходьбой на носках, а после — на пятках.

Можно приобрести шведскую стенку, на которой ребёнок не только сможет корректировать осанку, но и выполнять упражнения против плоскостопия — подняться на несколько перекладин вверх, сделать захват руками за планку прямо перед собой и, упершись носками в нижнюю перекладину, балансировать на ней вверх-вниз — пятки должны оставаться свободными.

Школьного возраста и подростков

С началом учебных занятий дети ведут малоподвижный образ жизни. Достаточная нагрузка на ноги отсутствует, что провоцирует развитие плоскостопия, поскольку мышцы не развиваются и слабеют.

Девочки-подростки начинают носить обувь на высоком каблуке, часто неправильно подобранной высоты, чем провоцируют развитие искривления стопы. В этот период также характерны резкие перепады показателей веса тела, что негативно отражается на стопах.

Мотивируйте подростка к умеренным занятиям спортом и к ношению удобной обуви. Приобретите роликовый массажёр, ортопедические мячики, специальный коврик. Подросток сможет упражняться, не отвлекаясь от своего основного занятия. Курс массажа против плоскостопия также не будет лишним. Предложите такие упражнения:

1. Прорисовка «узоров»» пальцами ног, сидя.
2. Приседания с ортопедическими мячиками под ногами.

Профилактическая гимнастика

Делайте с ребёнком, как можно раньше, упражнения, направленные на профилактику плоскостопия: давайте часто ходить босиком или в тонких носках по песку, по траве, по дорожкам из мелких камней и другим неровным поверхностям. Приобретите специальный ортопедический коврик или сделайте его самостоятельно из подручных материалов. Покупайте обувь с ортопедической стелькой.

Подойдут и такие упражнения:

1. Переменная ходьба на носках и пятках. А после — на внутренней и внешней сторонах.
2. Перекачивание с носков на пятки, имитируя движения лодки.

Выполнять их стоит ежедневно по 10 минут.

Советы для родителей

Плоскостопие, как и любое заболевание, проще предотвратить, чем заниматься его лечением. Поэтому родителям, подозревающим, что у ребёнка развивается деформация стопы, можно делать следующее:

1. Перед консультацией врача, проверьте вероятность наличия заболевания. Смажьте подсолнечным маслом или красками на водной основе (акварель, гуашь) стопу малыша и поставьте его на белый лист бумаги. Постарайтесь на пару минут отвлечь его внимание, чтобы успел сформироваться чёткий слепок. Можно ребёнка попросить встать на мокрую ткань и после пройтись по полу. Если след напоминает форму боба — плоскостопия нет. Если отпечаталась полностью вся стопа — запишитесь на консультацию.
2. Не игнорируйте профилактические занятия, мотивируйте ребенка их выполнять.
3. При подтверждении диагноза плоскостопие, начинайте курс лечения незамедлительно, не надеясь, что с возрастом дефект пройдет сам по себе.

Следите за тем, чтобы ребёнок не перегружал ноги и вёл активный образ жизни, делала разминку для ног, носил правильную обувь — устойчивую и свободную, с ортопедически правильной формой подошвы, из качественных материалов, хорошо пропускающих воздух. Тогда вероятность развития плоскостопия станет минимальной.

Набор упражнений при плоскостопии: видео