Комплекс упражнений при коксартрозе

Одним из методов лечения коксартроза является лечебная физкультура.

Существуют различные методики и комплексы физических упражнений, которые при правильном выполнении положительно влияют на состояние суставов.

Что это за болезнь

Коксартроз — патология тазобедренного сустава, при которой происходит деформация хрящевой ткани. Данное заболевание возникает вследствие тяжёлых физических нагрузок, травм, чрезмерного веса, врождённой дисплазии или старения. Большая часть больных коксартрозом — люди пенсионного возраста.

Выделяют 3 стадии коксартроза:

1. На хрящевой ткани появляются наросты, суставная щель уменьшается в размерах. Боли появляются при активных нагрузках.
2. Наросты увеличиваются, суставная щель становится ещё уже, происходит деформация головки тазобедренной кости. Характерна болезненность и нарушение двигательной функции.
3. Большое количество наростов, суставная щель может отсутствовать, головка тазобедренной кости значительно видоизменяется. Боль резкая и в период покоя, специфически изменяется осанка и походка.

Коксартроз сопровождается болезненными ощущениями и нуждается в своевременной терапии. Одним из видов лечения является ЛФК (лечебная физкультура).

Польза физических упражнений

Польза лечебной физкультуры заключается в:

• снижении болезненных проявлений;
• улучшении метаболических процессов в суставе;
• улучшении кровообращения;
• приведении в тонус мышц;
• восстановлении полноценной двигательной функции;
• снижении веса;
• постепенной регрессии болезни.

На каких стадиях заболевания можно делать упражнения

Физические упражнения считаются эффективными при первых двух стадиях заболевания. На третьей стадии необходима госпитализация и хирургическое лечение.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаниями для физической нагрузки являются следующие случаи:

• период обострения хронических болезней;
• беременность во 2–3-м триместрах;
• менструация;
• постинсультный и постинфарктный период;
• перенесённая операция;
• недавнее травмирование;
• повышенное давление;
• пролежни;
• аневризмы;
• тромбофлебит;
• трофические язвы.

Лечебные упражнения при коксартрозе

Физические нагрузки при данном заболевании можно проводить в домашних условиях. Необходимо чётко придерживаться техники их выполнения для исключения травм.

Лёжа на спине

Исходное положение — лёжа на ровной поверхности на спине, руки прямые, прижаты к бёдрам. Выполняется следующий комплекс:

1. Поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.
2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
3. Согните конечность с поражённым суставом в колене и выпрямите, удерживайте в таком положении 1–3 секунды.
4. Обхватите ногу руками в области под коленом, дотяните её до грудной клетки.
5. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались пола, поднимите ягодицы, не отрывая руки от пола.
6. Ступни поворачивайте носками внутрь и назад.
7. Выполните упражнение «велосипед» в медленном темпе.

Гимнастика при коксартрозе лежа на спине: видео

Лёжа на животе

Исходное положение — лёжа на животе, руки прямые, прижаты к бёдрам.

Выполняется следующий комплекс:

1. Согните ногу до 90 градусов, поднимите и удерживайте несколько секунд.
2. Вытяните руки вперёд, напрягите тазовые мышцы, вернитесь в стартовую позицию.
3. Поднимайте голову с вовлечением мышц плеч на некоторое время, повторяйте несколько раз с паузой между подходами.
4. Вытяните руки вперёд, поднимите голову и шею, делайте махи руками 2–3 раза.

Лёжа на боку

Исходное положение — лёжа на здоровом боку, рука, на которую делается упор, согнута в локте.

Выполняется следующий комплекс:

1. Поднимите прямую конечность с поражённым суставом.
2. Положите голову на руку, прямую ногу с поражённым суставом поднимите, отведите вбок и возвратитесь в стартовую позицию.

В положении стоя

Исходное положение — стойка прямо, руки и ноги прямые.

Выполняется следующий комплекс:

1. Обопритесь руками о стену, выполняйте лёгкие махи ногой с поражённым суставом, после чего отведите её вбок и выполните круговые движения.
2. Приседайте наполовину, держась руками за опору.
3. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на стуле

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.

Выполняется следующий комплекс:

1. Положите между ногами мячик и сдавите его коленями.
2. Разведите пятки и соедините носки, прижмитесь коленями ног.

В воде

Данную зарядку можно проводить в бассейне. Начинайте с десятиминутного занятия и постепенно увеличивайте время.

Находясь в воде, выполните следующий комплекс:

1. Махи ногой с поражённым суставом.
2. Активные движения, стоя на месте и прижавшись стопами к дну.
3. Плавание.

Специальные методики

Существует ряд авторских методик физической нагрузки с различными комплексами и техниками выполнения упражнений. Среди наиболее известных —гимнастики Бубновского, Евдокименко и Гитта.

Гимнастика Бубновского

Эффективная методика терапии коксартроза, разработанная профессором С. М. Бубновским, позволяет при помощи кинезиотерапии вылечить заболевание безоперационным путём.

В данной методике предлагается следующий комплекс, каждое упражнение выполняется по 10–30 повторений:

1. Встаньте в стойку на коленях и локтях, выгните спину на вдохе и прогните на выдохе.
2. Не меняя положения, слегка выдвините корпус вперёд и вернитесь в стартовую позицию.
3. Сделайте упор на локти, выдохните и опустите корпус вниз, прижав его к полу.
4. Вдохните, вернитесь в исходную позицию и отведите туловище назад так, чтобы ягодицы соприкоснулись с пятками.
5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите ступни к полу, сведите колени с локтями и поднимите ягодицы, вернитесь в стартовое положение.

Методика Бубновского при коксартрозе: видео

Упражнения Евдокименко

В авторской методике ревматолог П. В. Евдокименко сочетает упражнения для лечения коксартроза на второй стадии и предлагает следующий комплекс:

1. Лягте на спину, поднимайте поочерёдно ноги и задерживайте на 35 с, повторяйте 10 раз.
2. Лёжа на спине, слегка поднимите ноги и делайте махи одновременно правой и левой ногой в стороны.
3. Не меняя положение, согните ноги в коленях, примите стопы к полу и поднимите ягодицы.
4. Лягте на живот, сгибайте поочерёдно ноги на 90 градусов.
5. Лягте на бок, поднимите ногу на 45 градусов и удерживайте в течение 30 с.
6. Повторите предыдущее упражнение на другом боку.
7. Повторите упражнение, поворачивая при этом ступни.
8. Сядьте на пол, выпрямите ноги, прикоснитесь руками к носкам и задержитесь на 2 мин.
9. Сядьте на пол, сделайте упор спиной на стену, разведите ноги врозь, ногу с поражённым суставом при этом согните на 90 градусов.
10. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, возьмитесь руками за ступни.
11. Сядьте на стул, поднимите ногу и удерживайте 30 с.

После выполнения комплекса следует сделать лёгкий массаж бедра.

Гимнастика для тазобедренных суставов по методике Евдокименко: видео

Упражнения Гитта

Мануальный терапевт В. Д. Гитт предлагает свою методику лечения коксартроза, основанную на выполнении микродвижений. Также желательно снизить белок в рационе и посещать сеансы массажа по той же авторской методике.

Упражнения желательно выполнять в течение всего дня. В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс:

1. Лягте на спину, положите валики под колени и голову, двигайте ногами друг к другу и возвращайтесь в исходную позицию.
2. Лягте на живот, валик расположите под голеностопом, двигайте тазом из стороны в сторону.
3. Сядьте на стул и двигайте коленями.
4. Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте пятки. В том же положении отведите корпус назад, ноги вытяните вперёд, прижмите стопы к полу и двигайте ногами друг к другу.

Упражнения Гитта при коксартрозе: видео

Правила выполнения упражнений

Все упражнения имеют общие правила выполнения:

1. Нельзя допускать невыносимо болезненных ощущений.
2. Нагрузки имеют статический характер.
3. Перед ЛФК и после можно сделать лёгкий массаж тазовой части.
4. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
5. Недопустимы резкие движения.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба положительно влияет на суставы, особенно в первых двух стадиях развития заболевания.

Этот вид физической нагрузки имеет ряд преимуществ перед обычными пешими прогулками при коксартрозе, а именно:

• задействует большую часть мышц (около 90%);
• улучшает кровообращение в суставе;
• снижает вес;
• не нарушает умеренное сердцебиение;
• снижает нагрузку на сустав благодаря опоре на палки.

Упражнения при коксартрозе являются эффективным видом лечения, позволяющим на ранних стадиях остановить поражение хрящевой ткани. Доступные методики и комплексы помогают пациентам избавиться от болезненности и вернуться к обычному ритму жизни без больных суставов.