Йога при геморрое: эффективные асаны и правила их выполнения

Согласно медицинской статистике, с диагнозом «геморрой» сталкиваются 8 из 10 человек. Никто не застрахован от этого неприятного заболевания. Предлагаем углубиться в специфику болезни и узнать возможные варианты решения проблемы при помощи йоги.

Что такое геморрой

Геморроем называют патологическое расширение кровеносных сосудов, которые окружают прямую кишку. Застой крови вызывает вздутие вен и образование шишек, как при тромбофлебите. Эти шишки называют геморроидальными узлами. Они локализуются внутри прямой кишки или снаружи, в анальном канале. Под давлением крови стенки вен разрушаются, что вызывает дискомфорт и кровотечение во время дефекации.

Причины

Медики выделяют два фактора возникновения заболевания:

• механический — возникает вследствие растяжения и дистрофии мышцы, которая удерживает узлы в анальном канале;
• сосудистый — это дисфункция притока и оттока крови по геморроидальным сосудам.

Причины возникновения:

• малоподвижный образ жизни;
• ожирение;
• несбалансированное питание и отсутствие режима приёма пищи;
• сахарный диабет;
• беременность и роды;
• подъём тяжестей;
• анальный секс;
• регулярные запоры.

Симптоматика

Основными симптомами, которые характерны при данном заболевании, являются:

• жжение и зуд в анальном отверстии;
• ощущение инородного объекта в заднем проходе;
• следы крови в кале;
• частичное либо полное выпадение геморроидальных узлов;
• постоянная боль, возникающая как в активном состоянии, так и в покое.

Особенности физических занятий при геморрое

Адекватные физические упражнения позволят привести в норму циркуляцию крови в органах малого таза. Главное: правильно подобрать нагрузку. Советуем обратить внимание на такие виды активности, которые не вызывают сильного прилива крови к прямой кишке, а именно:

• лёгкие кардиотренировки;
• плаванье;
• йога.

Польза

Умеренная физическая активность укрепляет мышцы брюшной полости, усиливает циркуляцию крови и лимфы, нормализует процессы опорожнения кишечника. Нагрузка ягодичных мышц улучшает состояние оболочек прямой кишки, что частично снимает воспалительные процессы.

Вред

Интенсивные тренировки и силовые виды спорта не пойдут на пользу тем, кто страдает от геморроя. Даже однократное перенапряжение способно вызвать приступ острой боли и кровотечение.

Врачи рекомендуют быть осторожными с велосипедом. Некорректная езда может стать причиной обострения заболевания. А при тяжёлой стадии велосипед категорически противопоказан.

Разрешают ли врачи заниматься йогой при геморрое

Специалисты признают йогу самым лояльным вариантом спортивных нагрузок при данной патологии. Практика йоги способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации работы органов ЖКТ;
• лучшей усвояемости пищи;
• интоксикации организма.

Определённые асаны задействуют круговые мышцы промежности. Регулярная практика, с нарастающей на мускулатуру сфинктера нагрузкой, уменьшает явление застоя крови в геморроидальных венах. Важным аспектом тренировок является оптимальный подбор асан. Следует исключить силовые позиции и отслеживать реакцию тела на выбранные позы.

Меры предосторожности

Заниматься можно при начальной и хронической формах геморроя. В периоды обострения физические нагрузки противопоказаны. Йога считается безопасным видом активности, но стоит соблюдать некоторые меры предосторожности:

1. Не начинайте со сложных асан, требующих значительной физической подготовки.
2. Соблюдайте правильную механику движения, иначе есть риск травмироваться.
3. Избегайте спешки и резких движений, практика должна быть спокойной и плавной.

Асаны от геморроя

В йоге можно найти много асан, которые помогут в борьбе с недугом. Необязательно выполнять каждую из них. Ориентируйтесь на телесные и эмоциональные ощущения во время практики. Выделяют простые асаны от геморроя, которые подойдут новичкам, а также усложнённые асаны.

Простые

Самыми эффективными из простых асан считаются Мула Бандха, Тадасана, Тирьяка Тадасана, Кати Чакрасана, Халасана. Рассмотрим технику выполнения каждой из них.

Мула Бандха

Эта поза также имеет название «Корневой замок». Чтобы выполнить эту асану, нужно сжимать и расслаблять мышцы промежности:

1. Примите удобное положение тела и расслабьтесь.
2. Сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна и попробуйте подтянуть их вовнутрь. Тело при этом остаётся расслабленным.

Повторите сжатие 10 раз. Изначально это будет сложно, но при регулярной практике упражнение можно выполнять 2–3 минуты непрерывно.

Видео: техника выполнения позы Мула Бандха

Тадасана

Это начальная асана в большинстве практик. Другое название — поза «Горы»:

1. Исходное положение — корпус ровный, ноги немного разведены. Коленки напряжены, подтянуты вверх.
2. Подтяните таз вверх, сокращая мышцы. Шея прямая, мускулатура лица расслаблена. Позвоночник должен образовать ровную линию.
3. Максимально вытянитесь руками и корпусом вверх, привставая на носочках.
4. Примите исходное положение.

Видео: техника выполнения позы Тадасана

Тирьяка Тадасана

Асана называется «Гнущееся дерево». Она стимулирует процесс пищеварения и перистальтики:

1. Исходное положение — Тадасана. Дышите глубоко и ровно.
2. Из позиции «Горы» поочередно наклоняйтесь в стороны, прогибаясь только в талии.

Рекомендуется выполнять не меньше 15 наклонов в каждую сторону.

Видео: техника выполнения позы Тирьяка Тадасана

Кати Чакрасана

Эта асана предполагает вращательные движения. Механика упражнения помогает в устранении запоров:

1. Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч.
2. Повернитесь в правую сторону, вытяните правую руку вперёд и обхватите талию, левую положите на правое плечо.
3. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки в стороны, примерно на уровне плечей.
4. Сделайте поворот влево, обхватив талию левой рукой. Правая рука касается левого плеча.

Повторяйте цикл не менее 10 раз.

Видео: техника выполнения позы Кати Чакрасана

Халасана

Поза «Плуга» стимулирует работу пищеварительной системы и расслабляет нижние отделы позвоночника. Это перевёрнутая асана. Её следует осваивать постепенно, ориентируясь на возможности своего тела:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Руки вытянуты над головой.
2. На выдохе подтяните колени к груди. Руки всё так же держите над головой. Плавным перекатом отведите стопы за голову.
3. Вес тела должен приходиться на лопатки. Ни в коем случае не переводите его на шейный отдел, это чревато травмами.
4. Ноги выпрямите за головой, бёдра втягивайте внутрь. Дыхание остаётся ровным и плавным.

Для начала можно держать асану 1 минуту. В дальнейшем увеличивайте продолжительность выполнения.

Видео: техника выполнения позы Халасана

Усложнённые асаны

Указанные ниже позы требуют определённой физической подготовки. Если вы прежде не занимались йогой, начните практику с более простых асан.

Вирабхадрасана

Поза «Героя» улучшает кровоснабжение области таза и расслабляет крестцовый отдел позвоночника:

1. Исходное положение — Тадасана. Расставьте ноги на ширину около метра.
2. Совершите разворот правой ступни и туловища вправо. Левая ступня также развёрнута вправо примерно на 60 градусов.
3. Согните правую ногу в коленке, как бы выталкивая бедро вперёд.
4. Выпрямите поясницу и подтяните копчик внутрь. Стопы сильные, как будто вы отталкиваетесь от пола. Левая стопа упирается на носок.
5. Поднимите руки вверх, стараясь максимально вытянуть спину.

Держите асану 1–2 минуты. Если сложно — отдохните. Для этого поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела.

Видео: техника выполнения позы Вирабхадрасана

Дханурасана

Эта асана тонизирует органы пищеварительной системы, улучшает процесс пищеварения. Она помогает вернуть позвоночнику гибкость:

1. Исходное положение — лёжа лицом вниз.
2. Согните колени и приподнимите голени. Заведите руки за спину и захватите лодыжки.
3. На выдохе сделайте максимальный прогиб в спине, грудь оторвите от пола, а голову заведите назад.
4. Задержитесь в асане полминуты.
5. На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Расслабьтесь.

Если вы испытываете трудности в отстройке этой позиции, можете использовать ремень или фитнес-резинку.

Видео: техника выполнения позы Дханурасана Йога является отличным помощником в лечении геморроя. При соблюдении врачебных рекомендаций и правильном выполнении асан, вы в скором времени почувствуете улучшение. Не забывайте, что практика должна быть регулярной, даже во время ремиссии.