Йога для мозгов: эффективные методики упражнений

Сегодня йога — модное явление, которым увлекаются люди разного социального статуса и достатка.

Практикующие знают, что с её помощью можно не только снять напряжение с тела, но и облегчить состояние здоровья.

В нашей статье речь пойдёт о асанах, с помощью которых можно улучшить работу сердца и головного мозга.

Особенности йоги для мозга

Как и любые другие методики, используемые людьми для улучшения состояния организма, йога имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Начиная подобные упражнения, нужно знать каждую сторону и реально оценивать их.

Чем полезна?

Как показывает практика, регулярные и при этом обязательно осторожные занятия принесут такой положительный результат:

• снимут напряжение в шее;
• растянут плечевые мышцы;
• укрепят грудной отдел;
• расслабят все мышцы тела;
• успокоят нервную систему;
• снизят артериальное давление;
• уменьшат количество вредного холестерина;
• насытят организм кислородом.

Возможный вред

Несмотря на популярность и пользу, заниматься йогой нужно осторожно и под присмотром профессионального тренера, так как возможно нанести серьёзный вред организму. Проблемы могут быть следующими:

• панические атаки;
• нарушение сна;
• невроз;
• растяжение мышц;
• вывихи суставов;
• инсульт;
• нарушение мозгового кровообращения.

Всё это возможно получить после проведения неправильных асан или перенапряжения тела.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом занятий в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом или йога-терапевтом. Они помогут составить программу, которая будет подходить лично вам и учитывать состояние организма и поставленные цели. Помимо этого, важно учитывать следующие рекомендации:

• при наличии сильного головокружения прекратите практику;
• синхронизируйте движения с дыханием;
• при выполнении избегайте автоматизма;
• выполняйте упражнения так, как можете;
• после обязательно расслабьтесь.

Асаны йоги

Предлагаем вашему вниманию асаны, которые позволят растянуть все мышцы и суставы. Всё это снимет напряжение в теле и позволит энергии легко течь по нему, убирая негативные моменты.

При артериальной гипертензии

В таком состоянии рекомендуется практиковать следующие асаны:

1. Гоасана. Занимают позу на четвереньках и поочерёдно начинают поднимать противоположные конечности (правая рука и левая нога). Важно следить, чтобы носок был направлен строго в пол. В каждой позе нужно оставаться на протяжении 5 циклов.

2. Анулома-вилома пранаяма. Заключается в поочерёдном дыхании ноздрями. Закрываем правую и совершаем медленный вдох левой. Выдох проводят правой, закрывая левую. Полный цикл заключается в проведении дыхания и в обратную сторону. Рекомендуется провести 7 циклов.

3. Марджариасана. Изначальное положение как в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и прогибаемся в пояснице, голова должна смотреть вверх. На выдохе округляем спину и опускаем голову вниз. Нужно сделать не меньше 5 повторений.

4. Ардха Мандаласана. Располагаются на коленях. Распрямляют одну ногу и на вдохе совершают наклон в противоположную от неё сторону. Рука, которая находится сверху, раскрывается над головой и тянется вперёд. Вторая опирается в пол. Голова смотрит вверх. Дышат 6 циклов и меняют ногу.

5. Уттхита триконасана. Тело располагают вертикально, грудь и таз должны находиться в одной плоскости. Ноги ставят максимально широко, пока возможно сохранять равновесие.
   Ознакомьтесь со специальными упражнениями в йоге для спины и позвоночника.

   Проводят наклон в сторону, плечи разворачивают так, чтобы руки в открытом положении были перпендикулярны полу. Одну руку помещают на ногу. А вторую поднимают вверх. Взгляд направляют вверх.


6. Вытяжение лёжа. Исходное положение лёжа на полу. На вдохе медленно поднимают противоположную ногу и руку. Задерживают на несколько секунд и на выдохе опускают. Потом повторяют другими конечностями.

7. Шавасана. Завершают тренировку полным расслаблением. Лёжа на полу проводят медленные вдохи и выдохи.

Первые заметные результаты начнут появляться спустя 2 месяца ежедневных тренировок. После можно сократить занятия до нескольких раз в неделю.

При болезнях сердца

Профессионалы выделяют следующие асаны для здорового сердца:

1. Тадасана. Начинают асану стоя, ноги должны располагаться вместе. На вдохе поднимают руки и складывают в «молитве». Поднимаются на носочки и закрывают глаза. Медленно выдыхают и возвращаются и первоначальное положение. Рекомендуется выполнять упражнение 1 минуту.

2. Врикшасана. Первоначальное положение как в предыдущем упражнении. Руки размещают так же, только поднимают вверх над головой. Сгибают ногу в колене, стопу кладут на внутреннюю сторону противоположного бедра. Взгляд направляют вперёд. Остаются в такой позе до 2-х минут, а потом меняют ногу.

3. Уткатасана. В положении стоя ноги немного расставить. Ладошки соединить и поднять вверх. Ноги сгибают в коленях, бёдра должны быть параллельно с полом. Смотреть нужно прямо. В таком положении остаются минимум на 30 секунд.

4. Бхуджангасана. Ложатся на коврик животом вниз. Подбородок упирают в пол. Руки располагают параллельно телу, ладошками вниз. Совершают глубокий вдох и начинают медленно с помощью рук поднимать голову и грудь. Остаются в максимально допустимой позе минимум на 30 секунд. Потом расслабляются.

Для сосудов

Для сосудов профессионалы рекомендуют следующие несложные упражнения:

1. Наклоны головы в разные стороны с особой осторожностью.
2. Вращения плеч вперёд-назад с разведёнными в стороны руками.
3. Вращения локтей проводят руками, согнутыми в суставе.
4. Движения кистями. Руки вытягивают вперёд, кисти натягивают на себя. При этом ладони должны быть направлены наружу.
5. Поза «кошки». Встают в положение на четвереньках. Проводят изгиб в спине на вдохе, а потом выгибают спину на выдохе. Делать всё нужно медленно.
6. Сидя с прямыми ногами. Через стопу перекидывают ремень, и на вдохе тянут ногу к себе, предварительно немного согнув в колене. На выдохе ногу распрямляют. Потом ногу меняют.
7. Гомукхасана. Сидя на полу переплетают ноги. Спину выпрямляют. Одну руку запрокидывают за голову, а вторую заводят за спину. Стараются соединить пальцы на спине в замок. Если растяжка плохая, можно попробовать подтянуть руки с помощью ремня.

Упражнение «Йога Супермозга»

Подобное упражнение малоизвестно среди обычных людей, но при этом достаточно популярно в Индии. Систематическое выполнение способно повысить потенциал мозга в разы.

Эффект упражнения

Эта достаточно простая методика позволяет достичь следующих результатов:

• увеличить возможности интеллекта;
• обострить концентрацию памяти;
• синхронизировать деятельность головного мозга.

Принципы действия

Техника построена на таких принципах:

1. По акупунктуре мочка уха соответствует головному мозгу. Правая мочка позиционируется как левое полушарие, а левая как правое.
2. Зажим правой мочки уха приводит к возникновению соединения энергии и активизированию левого полушария и гипофиза.
3. Подобные манипуляции с мочкой левого уха приводят к активности в правом полушарии и шишковидной железы.

Техника выполнения

Пошаговое руководство к упражнению состоит из следующих действий:

1. Располагаются в положении стоя лицом на восток.
2. Язык прижимают к нёбу.
3. Зажимают мочку правого уха пальцами левой руки.
4. С противоположной мочкой проделывают те же манипуляции.
5. Левая рука должна располагаться под правой.
6. Ноги расставляют на ширине плеч.
7. Совершают присед с одновременным вдохом.
8. При подъёме выдыхают.
9. Рекомендуется провести до 10 приседов.

10. В завершении опустить руки и расслабиться.

Меры предосторожности

Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно воздержаться во время практики «Йога Cупермозга» от:

• курения;
• свинины;
• алкоголя;
• наркотиков и других препаратов.

Видео: Йога, развивающая супермозг При появлении даже незначительного дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

Как видно из всего вышеизложенного, йога может помочь развить мозг и убрать напряжение в сердечно-сосудистой системе организма. Однако, чтобы получить положительный результат, важно проводить тренировки в присутствии профессионального тренера и не переусердствовать при этом.