Йога для мозгов: эффективные методики упражнений

Человеческий мозг Сегодня йога — модное явление, которым увлекаются люди разного социального статуса и достатка.

Практикующие знают, что с её помощью можно не только снять напряжение с тела, но и облегчить состояние здоровья.

В нашей статье речь пойдёт о асанах, с помощью которых можно улучшить работу сердца и головного мозга.

Особенности йоги для мозга

Как и любые другие методики, используемые людьми для улучшения состояния организма, йога имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Начиная подобные упражнения, нужно знать каждую сторону и реально оценивать их. Йога

Чем полезна?

Как показывает практика, регулярные и при этом обязательно осторожные занятия принесут такой положительный результат:

  • снимут напряжение в шее;
  • растянут плечевые мышцы;
  • укрепят грудной отдел;
  • расслабят все мышцы тела;
  • успокоят нервную систему;
  • снизят артериальное давление;
  • уменьшат количество вредного холестерина;
  • насытят организм кислородом.

Возможный вред

Несмотря на популярность и пользу, заниматься йогой нужно осторожно и под присмотром профессионального тренера, так как возможно нанести серьёзный вред организму. Занятие йогойПроблемы могут быть следующими:

  • панические атаки;
  • нарушение сна;
  • невроз;
  • растяжение мышц;
  • вывихи суставов;
  • инсульт;
  • нарушение мозгового кровообращения.
Всё это возможно получить после проведения неправильных асан или перенапряжения тела.

Знаете ли вы? Некоторые ошибочно считают, что йога это какая-то религия. Однако это не так. На самом деле комплекс философии и физических тренировок, которые способствуют самореализации в разных направлениях.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом занятий в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом или йога-терапевтом. Они помогут составить программу, которая будет подходить лично вам и учитывать состояние организма и поставленные цели. Йога Помимо этого, важно учитывать следующие рекомендации:

  • при наличии сильного головокружения прекратите практику;
  • синхронизируйте движения с дыханием;
  • при выполнении избегайте автоматизма;
  • выполняйте упражнения так, как можете;
  • после обязательно расслабьтесь.

Йога поможет похудеть. Ознакомьтесь с основными асанами, которые помогут убрать живот и бока.

Асаны йоги

Предлагаем вашему вниманию асаны, которые позволят растянуть все мышцы и суставы. Всё это снимет напряжение в теле и позволит энергии легко течь по нему, убирая негативные моменты.

При артериальной гипертензии

В таком состоянии рекомендуется практиковать следующие асаны:

  1. Гоасана. Занимают позу на четвереньках и поочерёдно начинают поднимать противоположные конечности (правая рука и левая нога). Важно следить, чтобы носок был направлен строго в пол. В каждой позе нужно оставаться на протяжении 5 циклов.
  2. Гоасана
  3. Анулома-вилома пранаяма. Заключается в поочерёдном дыхании ноздрями. Закрываем правую и совершаем медленный вдох левой. Выдох проводят правой, закрывая левую. Полный цикл заключается в проведении дыхания и в обратную сторону. Рекомендуется провести 7 циклов.
  4. Анулома-вилома пранаяма
  5. Марджариасана. Изначальное положение как в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и прогибаемся в пояснице, голова должна смотреть вверх. На выдохе округляем спину и опускаем голову вниз. Нужно сделать не меньше 5 повторений.
  6. Марджариасана
  7. Ардха Мандаласана. Располагаются на коленях. Распрямляют одну ногу и на вдохе совершают наклон в противоположную от неё сторону. Рука, которая находится сверху, раскрывается над головой и тянется вперёд. Вторая опирается в пол. Голова смотрит вверх. Дышат 6 циклов и меняют ногу.
  8. Ардха Мандаласана
  9. Уттхита триконасана. Тело располагают вертикально, грудь и таз должны находиться в одной плоскости. Ноги ставят максимально широко, пока возможно сохранять равновесие.

    Проводят наклон в сторону, плечи разворачивают так, чтобы руки в открытом положении были перпендикулярны полу. Одну руку помещают на ногу. А вторую поднимают вверх. Взгляд направляют вверх.

  10. Уттхита триконасана
  11. Вытяжение лёжа. Исходное положение лёжа на полу. На вдохе медленно поднимают противоположную ногу и руку. Задерживают на несколько секунд и на выдохе опускают. Потом повторяют другими конечностями.
  12. Вытяжение лёжа
  13. Шавасана. Завершают тренировку полным расслаблением. Лёжа на полу проводят медленные вдохи и выдохи.
  14. Шавасана
Первые заметные результаты начнут появляться спустя 2 месяца ежедневных тренировок. После можно сократить занятия до нескольких раз в неделю.

Важно! При повышенном давлении категорически запрещено делать перевёрнутые асаны. Так как после происходит повышение давления в артериях головного мозга.

При болезнях сердца

Профессионалы выделяют следующие асаны для здорового сердца:

  1. Тадасана. Начинают асану стоя, ноги должны располагаться вместе. На вдохе поднимают руки и складывают в «молитве». Поднимаются на носочки и закрывают глаза. Медленно выдыхают и возвращаются и первоначальное положение. Рекомендуется выполнять упражнение 1 минуту.
  2. Тадасана
  3. Врикшасана. Первоначальное положение как в предыдущем упражнении. Руки размещают так же, только поднимают вверх над головой. Сгибают ногу в колене, стопу кладут на внутреннюю сторону противоположного бедра. Взгляд направляют вперёд. Остаются в такой позе до 2-х минут, а потом меняют ногу.
  4. Врикшасана
  5. Уткатасана. В положении стоя ноги немного расставить. Ладошки соединить и поднять вверх. Ноги сгибают в коленях, бёдра должны быть параллельно с полом. Смотреть нужно прямо. В таком положении остаются минимум на 30 секунд.
  6. Уткатасана
  7. Бхуджангасана. Ложатся на коврик животом вниз. Подбородок упирают в пол. Руки располагают параллельно телу, ладошками вниз. Совершают глубокий вдох и начинают медленно с помощью рук поднимать голову и грудь. Остаются в максимально допустимой позе минимум на 30 секунд. Потом расслабляются.
  8. Бхуджангасана

Для сосудов

Для сосудов профессионалы рекомендуют следующие несложные упражнения:

  1. Наклоны головы в разные стороны с особой осторожностью.
  2. Вращения плеч вперёд-назад с разведёнными в стороны руками.
  3. Вращения локтей проводят руками, согнутыми в суставе.
  4. Движения кистями. Руки вытягивают вперёд, кисти натягивают на себя. При этом ладони должны быть направлены наружу.
  5. Поза «кошки». Встают в положение на четвереньках. Проводят изгиб в спине на вдохе, а потом выгибают спину на выдохе. Делать всё нужно медленно.
  6. Сидя с прямыми ногами. Через стопу перекидывают ремень, и на вдохе тянут ногу к себе, предварительно немного согнув в колене. На выдохе ногу распрямляют. Потом ногу меняют.
  7. Гомукхасана. Сидя на полу переплетают ноги. Спину выпрямляют. Одну руку запрокидывают за голову, а вторую заводят за спину. Стараются соединить пальцы на спине в замок. Если растяжка плохая, можно попробовать подтянуть руки с помощью ремня.
  8. Гомукхасана

Упражнение «Йога Супермозга»

Подобное упражнение малоизвестно среди обычных людей, но при этом достаточно популярно в Индии. Систематическое выполнение способно повысить потенциал мозга в разы.

Эффект упражнения

Эта достаточно простая методика позволяет достичь следующих результатов:

  • увеличить возможности интеллекта;
  • обострить концентрацию памяти;
  • синхронизировать деятельность головного мозга.
Знаете ли вы? Индийские мастера верят, что методика связана с Ганешой, который считается олицетворением лучших возможностей интеллекта, огромной силы разума и идеального ума.

Принципы действия

Техника построена на таких принципах:

  1. По акупунктуре мочка уха соответствует головному мозгу. Правая мочка позиционируется как левое полушарие, а левая как правое.
  2. Зажим правой мочки уха приводит к возникновению соединения энергии и активизированию левого полушария и гипофиза.
  3. Подобные манипуляции с мочкой левого уха приводят к активности в правом полушарии и шишковидной железы.
Йога Супермозг

Техника выполнения

Пошаговое руководство к упражнению состоит из следующих действий:

  1. Располагаются в положении стоя лицом на восток.
  2. Язык прижимают к нёбу.
  3. Зажимают мочку правого уха пальцами левой руки.
  4. С противоположной мочкой проделывают те же манипуляции.
  5. Левая рука должна располагаться под правой.
  6. Ноги расставляют на ширине плеч.
  7. Совершают присед с одновременным вдохом.
  8. При подъёме выдыхают.
  9. Рекомендуется провести до 10 приседов.
  10. Йога Супермозг
  11. В завершении опустить руки и расслабиться.
Важно! Руки на ушах должны быть размещены так, чтобы большой палец находился снаружи. Чтобы максимально наполнить энергией каждую клеточку мозга, рекомендуется практиковать упражнение ежедневно.

Меры предосторожности

Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно воздержаться во время практики «Йога Cупермозга» от:

  • курения;
  • свинины;
  • алкоголя;
  • наркотиков и других препаратов.

Видео: Йога, развивающая супермозг При появлении даже незначительного дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

Восстановить красоту и молодость поможет йога для лица.

Как видно из всего вышеизложенного, йога может помочь развить мозг и убрать напряжение в сердечно-сосудистой системе организма. Однако, чтобы получить положительный результат, важно проводить тренировки в присутствии профессионального тренера и не переусердствовать при этом.




Комментарии