Какие физические упражнения можно делать для лечения и профилактики геморроя

Геморрой — заболевание, о котором не принято говорить во всеуслышание. Его симптомы болезненны и мучительны, человеку становится больно двигаться, сидеть или ходить. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения болезни, её симптомы, а также упражнения, которые необходимо выполнять для облегчения состояния.

Появление болезни

При геморрое увеличиваются и опухают ректальные вены. Причина отёка кровеносных сосудов — повышенное давление внутри них.

1. Фаза I: начинается, когда в анальном канале появляются кровоточащие конкреции.
2. Фаза II: геморрой можно заметить невооружённым взглядом, прямая кишка показывается из ануса. Иногда она может даже покинуть пределы ануса, особенно при тяжёлых физических нагрузках, а через некоторое время всё приходит в норму самостоятельно. На второй фазе заболевания кровотечение будет значительно выше, чем в первой, при этом болезнь будет сопровождаться ощущением не до конца опорожнённого кишечника и жжением в зоне сфинктера.
3. Фаза III: прямая кишка выпадает из заднего прохода, но уже не возвращается самостоятельно на место, а нуждается во введении её назад руками. Это процедура очень болезненна, сопровождается сильным зудом, а также выделением водянистого секрета из заднего прохода.
4. Фаза IV: Этот этап сопровождается симптомами, характерными для всех трёх предыдущих фаз. Но болезненные ощущения становятся в разы сильнее, и болезнь сопровождается недержанием стула.

Причины

Наиболее распространённые причины возникновения геморроя:

1. Неправильное питание — фастфуд, сухомятка и прочее. Организм не может правильно переварить тяжёлую пищу. Отсутствие первых блюд увеличивает твёрдость каловых масс, что приводит к огромному напряжению на кровеносные сосуды при открытии ануса. Чем больше напрягаются кровеносные сосуды, тем больше они будут воспалены.

2. Беременность — также является одним из основных факторов, способствующих возникновению геморроя. Беременность расширяет матку, что оказывает сильное давление на прямую кишку и задний проход. К тому же в организме беременной женщины идёт гормональная перестройка. К счастью, это заболевание обычно исчезает после рождения ребёнка.
3. Посещение туалета на длительное время — нельзя сидеть в уборной долго. Когда человек садится на унитаз, оказывается сильное давление на кровеносные сосуды.

4. Долговременная статическая поза — источником заболевания может стать то, что человек сидит или стоит в течение длительного времени при выполнении работы. Вот почему важно периодически менять рутинные занятия. При сидячей работе периодически необходимо встать и прогуляться, пятиминутная прогулка — отличная профилактика геморроя.
5. Ректальная хирургия — любая операция в этой области расслабляет мышцы, располагающиеся вокруг прямой кишки, и может привести к увеличению вероятности появления геморроидальной болезни.
6. Ожирение — люди, страдающие большим весом, несут постоянную нагрузку и давление на нижние отделы тела. Как только человек начнёт терять вес, болезнь отступит.

7. Рак толстой кишки — геморрой может быть единственным симптомом онкологии толстой кишки, поэтому чрезвычайно важно при первых признаках болезни как можно быстрее обратиться к врачу.
8. Некоторые травмы спинного мозга — когда правильная осанка изменена, может оказываться повышенное давление на анальную область, и как результат — начальная стадия заболевания.
9. Диарея — последствия поноса очень похожи на последствия запора, и тоже оказывают повышенное давление на область прямой кишки. Если человек страдает от диареи, необходимо подавить её как можно быстрее с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Симптомы

Симптомы геморроя включают:

• безболезненное кровотечение во время дефекации, которое может выглядеть как примесь к каловым массам, или как капельное кровотечение;
• жжение, зуд, воспалившаяся и покрасневшая кожа, влажность в анальной области;
• ощущение неполного опорожнения после дефекации;
• непроизвольные выделения стула или появление слизи;
• ощущение давления или инородного тела в анальной области;
• при расширенном тяжёлом геморрое — острая боль.

Физические упражнения при геморрое

Больной не должен отказываться от полезных физических нагрузок, просто нужно выбрать правильные упражнения. Физические нагрузки могут иметь решающее значение в эффективном лечении геморроя. Ниже приведены упражнения, выполнение которых положительно влияет на течение болезни, не ухудшая состояние больного.

Польза

Гимнастика от геморроя:

• убирает застой крови в малом тазу, что зачастую является причиной растяжения стенок кровеносных сосудов и образования тромбов;
• способствует нормальной перистальтике кишечника и образованию стула средней консистенции, который при дефекации не травмирует стенки прямой кишки.

Запретные тренировки и их вред

Поскольку ректальные вены воспаляются при слишком высоком давлении на область прямой кишки, вызвать появление геморроя могут:

• чрезмерное напряжение во время опорожнения кишечника;
• беременность;
• подъём тяжестей.

Известно, что после многих лет спортивных упражнений с силовыми нагрузками, практически у всех спортсменов-тяжеловесов образуется геморрой. Больным следует избегать тяжёлых видов физической деятельности, это поможет уменьшить симптомы. Перед началом тренировок обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом, который выдаст рекомендацию по списку упражнений. Больным нельзя:

1. Заниматься гиревым спортом — а если всё же оставить занятия не представляется возможным, то поднимать меньший вес. Если этого не сделать, такие упражнения могут вызвать ухудшение ситуации.
2. Ездить на велосипеде — при геморрое очень неудобно и болезненно сидеть в седле велосипеда, к тому же это может усугубить болезнь.
3. Медики высказываются против занятий греблей, так как они могут вызвать дополнительный дискомфорт.

Правила выполнения

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно обращать внимание на самочувствие и придерживаться общих рекомендаций:

• при выполнении упражнений кишечник должен быть пуст — возможно, лучше заниматься с утра, до завтрака;
• не должно происходить ни малейшей задержки дыхания;
• все движения выполняются медленно и осторожно;
• при появлении болезненных ощущений в области таза необходимо прекратить гимнастику;
• первое занятие проводится с небольшими нагрузками, сложность которых постепенно увеличивается.

Тренировки для лечения и профилактики геморроя

Только комплексное лечение (диета, медикаменты и гимнастика) дадут положительный результат при лечении геморроидальных шишек. Основная цель физических нагрузок — усилить кровообращение и вернуть упругость мускулам заднего прохода. После долговременных занятий геморроидальные сосуды становятся крепче, более не образуется венозный застой крови, человек может нормально ходить в туалет. Лечебные упражнения подходят больным, имеющим наружный (внешний) и внутренний геморрой, а также пациентам после операции.

Гимнастика

Такая гимнастика подходит как для взрослых мужчин и женщин, так и для детей, все движения в ней выполняются плавно и медленно. Если во время занятий возникает сильная боль, стоит отменить физические нагрузки и возобновить через несколько дней. Также существует гимнастический комплекс, рекомендуемый при беременности.

Ножницы

1. Пациент ложится на коврик горизонтально (животом вверх), выпрямляет ноги и поднимает их, не сгибая в коленях, на 15–20 см от поверхности коврика.
2. После чего приподнятыми ногами начинает делать махи в воздухе — так, чтобы конечности перекрещивались.
3. Упражнение повторяется 20 раз, со временем количество подходов увеличивают до 50.

Утюжок

1. Лёжа на спине, спортсмен плавно приподнимает вытянутые ноги параллельно поверхности пола на высоту 25–30 см. После чего замирает на половину минуты в неподвижности.
2. Затем конечности очень медленно опускаются в изначальное положение.
3. Выполняется «утюжок» в 10 подходов.

Прогиб

1. Пациент укладывается на спину, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Тазобедренный сустав плавно приподнимается вверх, ягодичные мышцы сжимаются — это положение необходимо зафиксировать на пару секунд.
3. После этого пациент опускается в позицию лёжа.
4. Для новичков повторять до 30 подходов, с увеличением с опыта — до 50 подходов.

Кошка

1. Спортсмен становится на четвереньки и старается максимально округлить спину вверх, далее удерживает эту позицию на протяжении пары секунд.
2. Затем спина плавно приводится в обычное положение.
3. Новичкам и людям с обострением болезни упражнение делать до 30 раз, понемногу увеличивая нагрузку до сотни упражнений.

Хождение на ягодицах

1. Занимающийся человек садится на ровную поверхность и вытягивает нижние конечности горизонтально, параллельно полу.
2. Напрягая ягодичные мышцы, делает движение «вперёд» одной из ягодиц, в результате чего она перемещается.
3. Точно такое же мышечное движение делается с другой ягодицей.
4. В результате выполнения этого упражнения человек передвигается вперёд. Время выполнения ягодичной ходьбы — от 10 до 15 минут.
5. При хождении на ягодицах нежелательно оказывать телу помощь ногами, для большего эффекта конечности должны оставаться неподвижными.

Маршировка

1. Спортсмен принимает вертикальное положение.
2. Затем начинается ходьба на месте, при которой колени поднимаются вверх без резких движений.
3. Продолжительность ходьбы на месте — около семи минут.

Скручивание таза

1. Пациент занимает коленно-локтевую позицию и делает наклоны тазобедренного сустава и бёдер в сторону так, чтобы в итоге прикоснуться к полу.
2. Необходимо сделать по 10 упражнений для каждой из сторон.

Стригущие ножницы

1. Лёжа на спине, конечности поднимают и держат точно параллельно поверхности пола.
2. Ноги раздвигают в воздухе как можно шире, после чего делают обратное движение и сводят их, одновременно слегка перекрещивая на весу.
3. «Стригущие ножницы» выполняются до 20 раз.

Берёзка

1. Лёжа горизонтально на спине, конечности медленно поднимают вверх до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом по отношению к телу.
2. Далее ладони рук укладываются на поясницу, под таз, и начинается его плавное поднятие.
3. При выполнении упражнения ноги всё время остаются вытянутыми вверх.
4. После занятия самой высокой точки упражнения, спортсмен старается зафиксировать эту позицию и удерживает её столько, сколько получится.

При выполнении «берёзки» происходит отток крови от таза и восстанавливается кровообращение в венах. Помимо геморроя, это упражнение медики рекомендуют при варикозном расширении вен.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения, автором которых был известный гинеколог Кегель, приспособлены для того, чтобы эффективно укрепить мышцы всего таза.

Первоначально упражнения использовались в лечении заболеваний, связанных с пролапсом органов брюшины, непроизвольными мочеиспусканиями и послеродовым восстановлением у женщин. Как выполнять:

1. Лёжа на спине, ноги сгибают в коленях, после чего ступни упираются в пол. Тазовые мышцы сжимаются настолько крепко, чтобы появилось ощущение того, как будто есть желание пойти в туалет по-маленькому и по-большому одновременно. Сфинктер держится напряжённым до пяти секунд, затем следует расслабление на три секунды.
2. В дальнейшем нужно увеличить время сжатия сфинктера от минуты до двух. На отдых по-прежнему приходится три секунды.
3. Сжимать тазовые мышцы можно неограниченное количество раз, при этом обходясь без специального места для занятий, эта деятельность абсолютно незаметна со стороны.
4. Гимнастика выполняется четырежды в сутки, по 10 упражнений за подход.

Для женщин в положении

У беременных женщин занятия должны проводиться с учётом того, не будет ли это вредным для плода или опасным для протекания беременности. Перед началом занятия гимнастикой необходима консультация наблюдающего беременность гинеколога. Гимнастические упражнения для женщин в положении можно выполнять ежедневно; при этом нельзя забывать, что для организма лучше минимальные физические нагрузки, чем никаких.

Видео: Упражнения Кегеля для беременных Выполнение:

1. Находясь стоя, руки поднять вверх над головой.
2. Вдыхая воздух, корпус поворачивается влево, при этом пятки приподнимаются.
3. При выдохе корпус опускается в первичную позицию. Тело поворачивают как минимум по десять раз в каждую из сторон.
4. Вертикальная стойка, руки вытянуты вертикально над головой, пальцы соединены. Ослабьте корпус и поверните руки вбок. Корпус поворачивается по десять раз в обе стороны.
5. Пациентка усаживается на коврик, колени сгибает перед собой, а ладонями опирается о пол. Далее принимается поза «лёжа» с расправленными во всю длину ногами. Через несколько секунд беременная снова садится на коврик, всё в той же позиции. Сгибы выполняются до 8 раз.
6. Женщина в положении становится прямо, ноги расставлены, расстояние между ними до 30 см. Из этой позиции начинаются повороты корпусом влево и вправо. Чередование сторон поворотов следует через один раз.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков является представителем нетрадиционной медицины и автором ряда физиотерапевтических упражнений. Данный физкультурный комплекс изначально предназначался для борьбы с заболеваниями позвоночного столба. Также гимнастика рекомендуется для пациентов с геморроем. Варикозное расширение ректальных сосудов гораздо быстрее излечится, если одновременно с гимнастикой принимать медикаменты. В гимнастике Норбекова в работе тела участвуют тазовые мышцы и мускулы брюшины:

• больной занимает горизонтальное положение и выгибает поясницу так, чтобы таз был направлен вверх;
• далее колени сгибаются в коленях, пока ноги не установятся в полусогнутой позиции.
• пациент из этой позиции поочерёдно, пружинящим движением, приподнимает и опускает ягодицы;
• ноги устанавливают на ширину плеч, после чего их сгибают в коленях и человек слегка прогибаются в пояснице так, чтобы зад «тянулся» кверху;
• пациент медленными и плавными движениями делает поворот бёдрами в обе стороны;
• при лёгком сгибе ног в коленях, правое (или левое), бедро отводится немного в сторону и назад, с одновременным выполнением наклона корпуса вперёд;
• ноги вместе, одна рука поднята прямо вертикально, тело вытягивается вверх, после чего следует наклон вперёд.

До того как больной начнет выполнять этот физиотерапевтический комплекс, чтобы не навредить себе, ему необходимо получить консультацию проктолога.

Йога

Ведические асаны, направленные на оздоровление организма от геморроя, несложно выполнять даже новичкам, абсолютно не сведущим в йоге. Приведённые ниже упражнения подойдут всем больным, но нужно помнить, что для выполнения более сложных асан необходим инструктаж специалиста. Непростые для выполнения позы дают дополнительную нагрузку на больной организм, что может ухудшить состояние пациента. Выполняя гимнастику йогов, нужно помнить:

• новичкам нужно начинать выполнение с простых асан, и только с приобретением опыта можно начинать переход к более трудным позам;
• в первый месяц занятий не рекомендуется подолгу оставаться в одном положении (позе);
• нужно исключить долговременное, статическое положении сидя (в позе лотоса и других), так как эта поза вредна и болезненна для больных геморроем;
• абсолютно не рекомендуется выполнять упражнения при задержке дыхания — пациент должен размеренно и ровно вдыхать и выдыхать воздух.

Поза горы

Тадасана — встаньте обеими ногами (сомкнутыми) на коврик, дыхание спокойное и размеренное.

1. Руки медленно поднимаются вверх, после чего поворачиваются ладонями друг к другу. Пятки слегка раздвигаются в противоположном носкам направлении, а пальцы ног остаются сомкнутыми.
2. Копчик немного наклоняется вперед, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены.
3. Шея вытягивается вверх, при этом пациент не должен чувствовать дискомфорт.
4. Спортсмен плавно приподнимается на цыпочки и застывает в верхней точке упражнения на 30 секунд, после чего расслабляется и принимает исходное положение.

Гнущееся дерево

Тирьяка Тадасана — исходная позиция точно такая же, как и в предыдущей асане (Тадасана).

1. Вытянуть тело в струнку (при этом растягивается позвоночный столб).
2. Выдыхая воздух из лёгких, надо выполнить наклон влево, после чего занимающийся замирает в этой позиции на 1–3 секунды.
3. После выполнения наклона необходимо принять горизонтальное положение, вдохнуть воздух и наклониться вправо. Наклон вправо делается идентично наклону влево.
4. При выполнении упражнения движется только верхняя часть корпуса — всё, что ниже поясницы, остаётся неподвижным.
5. Наклоны выполняются 12 раз в каждую сторону.

Кати Чакрасана — человек занимает горизонтальную позицию, при которой ноги находятся на ширине плеч.

1. Правая рука вытянута вперед перед корпусом, левая согнута в локтевом суставе так, чтобы ладонь дотрагивалась до плечевого сустава.
2. Далее следует поворот корпуса тела вправо и отвод правой руки назад, так, чтобы она оказалась позади корпуса.
3. После возвращения в исходное положение делается точно такое же упражнение в зеркальном отражении.
4. При выполнении мышцы ягодиц и таза остаются расслабленными.
5. Делается 12 повторов влево и 12 повторов вправо.

Поворот кобры

Тирьяка-бхуджангасана — занимающийся ложится вниз животом, опираясь на ладони, его бёдра и колени находятся на весу, носки ступней опираются о пол и находятся в 30 см друг от друга.

1. Голова, плечи и торс поворачиваются влево до тех пор, пока пациент не увидит пятку правой ступни.
2. Далее возврат в первичную позицию, после чего упражнение выполняется в зеркальном отражении.
3. Делая «поворот кобры», необходимо проследить, чтобы ягодицы и нижние конечности в процессе находились параллельно поверхности пола, мышцы спины находились в расслабленном состоянии, а живот был мягким и опущенным к самому полу.
4. Проводится 12 поворотов в обе стороны.

Наули — пациент садится на корточки, рука лежит на правом колене.

1. Торс поворачивают до упора вправо, левое колено наклоняется к низу. Правое колено занимает вертикальную позицию, дыхание ровное и спокойное. После чего больной медленно принимает исходное положение.
2. Далее упражнение выполняется в зеркальном варианте.
3. Выполняя массаж живота, необходимо следить, чтобы спина оставалась выпрямленной.
4. Для каждой стороны (влево-вправо) делается 13 повторов.

Видео: Как правильно делать наули

Корневой замок

Муладхара Бандха — упражнения на сокращение мышц таза.

1. В качестве исходного положения тела принимается поза Тадасана, после чего ноги раздвигаются на ширину плеч.
2. Выдыхая воздух, сфинктер заднего отверстия сжимают и удерживают в статическом положении на 3 или 4 секунды.
3. Далее следует расслабление сфинктера одновременно с вдохом воздуха.
4. Повтор асаны — 10 раз.

Люди зачастую стесняются признаться в таком неудобном заболевании, как геморрой, терпя боль и связанные с ним неудобства, боясь хирургического вмешательства и не желая обратиться к врачу. Но необходимо знать, что на ранних стадиях в борьбе с этой болезнью могут помочь специальные физические упражнения, приведённые в этой статье.