Упражнения для улучшенной функциональности органов малого таза

Упражнения для малого таза Тренировка мышц малого таза ассоциируется с интимной гимнастикой, укрепляющей и развивающей части мускулатуры, которые задействованы во время полового акта, а также для оздоровления репродуктивной системы. Ранее считалось, что такие занятия важны только женщинам. Вероятно, это происходило лишь потому, что женщины традиционно больше заботятся о своём здоровье. Но и мужчины могут извлечь немалую пользу из несложных упражнений.

Упражнения для малого таза

Гимнастика по методу Кегеля (американский гинеколог прошлого века) является самым известным комплексом для тренировки мышц органов малого таза.

Хотя изначально упражнения разрабатывались для женщин, эта методика может использоваться и мужчинами. Упражнение Кегеля

Чем полезны

Неприятности в половой сфере у мужчин и женщин имеют разное происхождение, но упражнения по одинаковой методике помогают их решить представителям обоих полов.

Для мужчин тренировка может принести следующую пользу:

  • укрепление мочевого пузыря;
  • профилактика геморроя в послеоперационный период;
  • контроль мышц пениса;
  • нормальное мочеиспускание;
  • увеличение эрекции за счёт притока крови.

Знаете ли вы? Интимная гимнастика помогает женщинам избавиться от одной из проблем зрелого возраста — непроизвольного выделения мочи. Это происходит из-за недержания мочеполовой диафрагмы, вследствие опущения матки.

Для женщин тренировка способна принести следующую пользу:

  • подготовка к беременности и последующим родам;
  • разработка мышц, отвечающих за выталкивание плода;
  • профилактика спонтанного мочеиспускания и недержания каловых масс;
  • восстановление мышечных тканей, которые деформировались во время родов;
  • поддержание сексуального здоровья и противостояние старению половой сферы организма;
  • профилактика возрастных или приобретённых изменений (например, опущение матки).
Упражнения Кегеля

Возможный вред и противопоказания

При всей пользе зарядки для малого таза, имеются и противопоказания, связанные с необходимостью прекратить физическую активность.

Важно! Во время занятий упражнениями для малого таза не нужно напрягать другие мышцы — от этого повышается брюшное давление, которое может навредить другим органам во время нагрузок.

Мужчинам следует воздержаться от гимнастики в таких случаях:

  • злокачественные опухоли в половой сфере;
  • любые воспаления в малом тазу;
  • прогрессирующий геморрой;
  • закупорка вен малого таза;
  • простатит;
  • период после операции.

Для женщин противопоказания во многом сходны с мужчинами — тут и присутствие раковых опухолей, и различные воспалительные процессы, и тромбофлебит. Но для женского организма вред от занятий может быть ещё и в таких случаях:

  • инфекционные заболевания;
  • послеоперационные и маточные кровотечения;
  • острые боли различного происхождения при движениях;
  • послеродовой период (3–4 месяца при естественных родах, 5–6 месяцев после кесарева сечения);
  • запрет гинекологом полового акта.
Женщина и мужчина

Техника выполнения упражнений

Особых требований к методике занятий нет, поэтому и выверенной техники для их выполнения не существует:

  • физическая подготовка — без разницы;
  • время суток — не имеет значения;
  • после или до еды — не принципиально;
  • обстановка (офис, дом, общественное место) — без разницы.
О том, что в данный момент выполняются какие-то упражнения, даже в общественном месте, никто из окружающих не догадается.

Важно! Перед началом упражнений для мышц малого таза необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Существует три технических приёма при выполнении упражнений:

  • сжатие — мышцы малого таза напрягаются в течение нескольких секунд, а потом расслабляются;
  • сокращения — быстрые сокращения и расслабления мускулатуры;
  • выталкивание — действия, имитирующие потуги при рождении ребёнка.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Комплекс занятий не имеет особенных отличий для представителей разного пола. За основу можно взять базовые упражнения:

  1. Мышцы напрягаются на короткое время (до 10 секунд), а потом на столько же расслабляются. Повтор — 10–15 раз, время напряжений-расслаблений увеличивается по мере тренированности до 1–1,5 минут.
  2. Поочерёдное сокращение и расслабление мускулатуры в течение 5 секунд с последующим отдыхом на такое же время. Повторяется 3–5 раз.
  3. Попеременное напряжение мышц половых органов и ануса (5–20 секунд по 5–10 раз).
  4. Постепенное напряжение мышц промежности (5–10 секунд). Нужно немного сократить мускулы, удерживая их в данном состоянии несколько секунд, потом сократить сильнее и т. д. Таких усилений должно быть 4–5 ступеней. При достижении максимального усилия нужно так же пошагово его «сбросить».
  5. Выполнение потуживаний, будто при родах, в течение 5 секунд. Повторяется 5 раз при среднем усилии.

Видео: укрепление мышц тазового дна Упражнения делаются ежедневно по несколько раз (4–5) с интенсивностью повторений от 5 раз на начальном этапе до 30–40 по мере физической готовности. Напрягать мышцы на начальном этапе нужно на короткий промежуток в несколько секунд с постепенным увеличением на более длительный срок. Положительный эффект от занятий наступает обычно через месяц после их начала.

Знаете ли вы? Регулярная гимнастика мышц малого таза может помочь в борьбе с лишним весом. Постепенная нормализация кровообращения и гормонального фона способны вывести организм на его «нормальный» вес и держать в этих рамках.

Рекомендации и советы

Любая гимнастика приносит пользу лишь при правильном выполнении упражнений, регулярных занятиях и ответственном подходе. Вот некоторые рекомендации для тех, кто собирается заняться тренировкой мышц малого таза:

  • равномерное дыхание — без задержек, нормальной частоты и глубины;
  • регулярность занятий — тренировочный комплекс нужно проводить по несколько раз в день, с планомерным увеличением нагрузки;
  • отсутствие излишних нагрузок — любое упражнение нужно выполнять не больше 200 раз в день;
  • тренировка лишь мышц промежности — без участия мускулатуры бёдер, живота и ягодиц.
Упражнения для малого таза Органы малого таза поддерживаются за счёт мускулатуры тазового дна. Тренировка этих мышц помогает противостоять застоям крови, варикозам, простатиту, опущению органов, способствует полноценной циркуляции крови. А простота занятий и отсутствие необходимости в специальных помещениях и тренажёрах делают такую гимнастику общедоступной.

Однако при всей простоте упражнений, комплекс (или его отдельные элементы) имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий лучше посоветоваться с доктором.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...