Какие физические упражнения нужно делать при простатите

В наши дни мужчины довольно часто имеют проблемы с работой мочеполовой системы. И мало кто из них обращается за помощью к врачу. Но сегодня эту проблему можно легко решить, проводя профилактику при помощи простых физических упражнений и других вспомогательных техник. Рассмотрим лучшие из них, которые мужчина сможет выполнять самостоятельно дома.

Польза физических упражнений при простатите

Лучше всего от простатита помогает повышение физической активности. Если регулярно выполнять предписанные врачом упражнения, вскоре в организме произойдут положительные изменения:

• улучшится кровообращение;
• уменьшится болезненная отёчность;
• мышцы малого таза придут в тонус и приобретут большую эластичность;
• ускорятся обменные процессы;
• улучшится кровоток в области предстательной железы;
• нормализуется потенция и повысится качество полового акта;
• снизится вероятность развития геморроя;
• усилится отток лимфы.

Какие упражнения делать при простатите

В лечебной физкультуре существует несколько методик, разработанных для борьбы с простатитом и аденомой. Большинство их них можно легко выполнять дома, так как они не требуют специальных условий или инвентаря. Рассмотрим алгоритмы выполнения заданий, чтобы вы самостоятельно могли их повторять дома.

Упражнения Кегеля

Зарядку Кегеля вначале применяли в гинекологии. Позже врачи увидели пользу упражнений и для мужчин при простатите. Рассмотрим несколько из них:

1. Ноги должны находиться на ширине плеч.
2. Сожмите две мышцы: лобково-копчиковую и ту, что находится в области ануса. Контролируйте своё тело и не помогайте себе мышцами пресса, ягодиц и бёдер. Находитесь в этом положении, сколько сможете.
3. Расслабьте мышцы на пару секунд. За один подход сделайте 10 повторений.

Второе упражнение Кегеля немного усложнённое:

1. Вам нужно будет не только сжимать мышцу лобка, но и пару секунд не дышать.
2. Затем выдохните и расслабьтесь.
3. Через несколько секунд повторите более сильное сжатие мышцы и задержку дыхания. Простойте так не менее десяти секунд.
4. Расслабьтесь и спокойно подышите.

С помощью этих упражнений вы сможете быстро улучшить кровоток малого таза и подтянуть брюшные мышцы.

Третьим заданием будет лечь на спину:

1. Сожмите колени и не отрывайте от поверхности, на которой стоите.
2. Сильно зажмите анусную, лобковую и копчиковую мышцу.
3. Не дышите секунд 10.
4. Подышите и полностью расслабьтесь.

Четвёртое упражнение следует делать тогда, когда мужчина хочет совершить мочеиспускание. Мужчине нужно на протяжении мочеиспускания около 10 раз задерживать струю мышцами мочевого пузыря. То есть происходить чередование расслабления и напряжения. Выполняйте такую зарядку утром после завтрака или за пару часов перед сном.

Упражнения Бубновского

Занятия можно проводить только во время ремиссии простатита. Упражнения будут полезны также для лиц, у которых обнаружен геморрой, опущение внутренних органов, болезни позвоночника.

Бубновский основывается на прогибах, полумостиках, махах, наклонах, дыхательной гимнастике.

Первое упражнение:

1. Нужно сесть на пол или стул.
2. Делайте ногами «ножницы» в течение тридцати секунд.
3. Удерживайте руки на уровне грудной клетки или обопритесь о поверхность, на которой сидите.

Второе:

1. Задание требует лечь на живот.
2. Далее следует вытянуться вперёд за руками параллельно туловищу и упереться в пол.
3. В этом положении поднимайте вверх ровные ноги.

Третье задание:

1. Для выполнения необходимо лечь на спину.
2. Согните ноги в коленях и поднимите повыше таз, делая медленный вдох.
3. Выдохните и вернитесь в начальное положение.

Четвёртое:

1. Упражнение подразумевает отжимание от пола или более высокой поверхности в виде подоконника или стола.
2. С выдохом разгибаем руки, со вдохом — сгибаем.

Для пятого упражнения:

1. Следует стать на колени.
2. Далее нужно делать медленный вдох и поднимать руки перед собой параллельно полу.
3. С выдохом опускайте ягодицы к пяткам, а руки — вниз.

Видео: Бубновский о простатите Для шестого задания:

1. Лягте на спину.
2. Вытяните руки по сторонам.
3. Согните ноги в коленях.
4. Вдыхая, поднимайте таз и сводите колени.
5. Выдыхая, возвращайтесь на пол.

Седьмое упражнение выполняется на полу:

1. Лежите на боку.
2. Сомкните ступни.
3. Голову положите на вытянутую руку, которая находится на одной прямой линии с туловищем и ногами.
4. Выдыхая, смыкайте левый локоть с коленом.
5. Приподымайтесь, опираясь на руку.
6. Вдыхая, вернитесь на пол.
7. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Заключительное упражнение:

1. Станьте в позу стола на четыре опоры.
2. Оторвитесь ступнями от пола и соедините их.
3. Нужно будет раскачиваться тазом в одном направлении, а ступнями — в другом.

Делайте по 10 повторений в каждом задании.

Гимнастика Стрельниковой

Стрельникова рекомендует выполнять «пружину».

1. Для этого вам нужно сесть на стул.
2. Сильно вдохните носом и сожмите кулаки и анус.
3. Выдохните и расслабьтесь.

Эту гимнастику применяют для массажа предстательной железы и других мочеполовых органов.

Сделаем зарядку «метроном».

1. Для этого лягте на спину, руки положите за голову, согните ноги в коленях.
2. Дотрагивайтесь двумя коленями до пола, делая наклон.
3. Вернитесь в исходное положение.

Следующее гимнастическое задание заключается в приседаниях. Но гипертоникам его не рекомендуют применять.

1. На вдохе присядьте на корточки, на выдохе встаньте.
2. Не менее полезно делать покачивания.

Мужчине следует сделать полуприсед так, чтобы половые органы не были зажаты. Стрельникова советует по возможности быть полностью раздетым или надеть свободные «семейные» трусы.

В этом положении мужчина должен делать колебательные движения тазом вперёд-назад.

Очень полезно для простаты делать подтягивания.

1. Сядьте на корточки так, чтобы половые органы не были напряжены.
2. На протяжение двух секунд подтягивайте яички и затем расслабляйте.

Сделайте 10 повторений.

С каждым днём будут укрепляться мышцы в области промежности, и улучшится выработка сперматозоидов.

Цигун

Методика цигун основывается на физических упражнениях и дыхательной гимнастике:

1. Присядьте на ровную поверхность, а лучше на пол. Сложите ноги в позу лотоса, выровняйте спину. Ладони должны лежать на коленях.
2. Делайте перекаты тазом в противоположные стороны.
3. Увеличьте амплитуду колебаний, не теряя равновесия.
4. Вдыхая, качнитесь в одном направлении, выдыхая — в другом. Дыхание постоянно должно быть ровным и свободным.

Для выполнения второго задания нужно стать прямо, а ноги расположить на ширине плеч. Спина остаётся ровная, но не напряжённая:

1. Поставьте ладони на уровне талии.
2. Сделайте круговые движения тазом в правую и левую сторону.
3. Вдыхайте на первом полукруге и выдыхайте на втором.
4. Сделайте десять кругов в одном и десять в другом направлении.

Следующее упражнение:

1. Нужно сесть с прямой спиной на пол и согнуть колени.
2. Поставьте обе ступни плотно одна к другой.
3. Прижмите ноги так, чтобы пятки упирались в пах.
4. Сделайте вдох и медленно тянитесь параллельными коленями вверх.
5. На выдохе опускайтесь ногами вниз, не дотрагиваясь к полу.

Начните с медленного темпа и через несколько занятий наращивайте скорость. Все указанные упражнения нужно выполнять ежедневно.

Йога

Первое упражнение:

1. Вам нужно стать на коврик для фитнеса и потянуться за руками вверх.
2. На вдохе вытягивайтесь и задерживайте дыхание на три секунды.
3. С выдохом опускайтесь с руками вниз.

Следующая асана подразумевает задержку дыхания:

1. Закройте глаза для большей концентрации внимания на дальнейших действиях.
2. Глубоко вдохните и не дышите секунд 10.
3. В это время кулаками сделайте массаж рёбер.
4. Выдохните и расслабьте всё тело.

Третье упражнение:

1. Сядьте на гимнастический коврик с ровной спиной и вытянутыми перед собой параллельными ногами.
2. Постепенно наклоняйтесь к стопам и лягте грудью на ноги.
3. Локтями упритесь в пол.

Следующая асана выполняется на спине или животе:

1. Руки должны лежать расслабленно параллельно туловищу.
2. Поднимайте прямые ноги вверх.
3. Когда ноги находятся вверху, скрещивайте их, делая «ножницы».

Делайте столько повторений, сколько позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Если боли нет, усложните задачу, делая ежедневно всё больше и больше повторений.

Что ещё может помочь

Кроме активной лечебной физкультуры, можно испробовать массаж и контрастный душ, которые относятся к более статичным видам лечения мужских заболеваний.

Контрастный душ

Водная процедура подходит как для острой, так и для хронической формы простатита. Её нужно повторять утром и перед сном:

1. Тело следует обрабатывать, начиная с ног (отдельно сполоснуть левую, потом правую).
2. Далее нужно сполоснуть каждую руку отдельно.
3. После этого облейте грудь.
4. В последнюю очередь промывают спину.

Каждую часть тела обливают около пяти минут. Температурное воздействие проходит по такой схеме:

• пару минут ополаскиваемся горячей водой (не больше 38 °С);
• секунд 10 — холодной (не ниже 22 °С);
• минуту — горячей;
• пятнадцать секунд — холодной;
• минуту — снова горячей;
• 10 с — холодной.

После душа нужно обтереться сухим полотенцем до появления покалываний. Лечение длится 1 месяц.

Массаж промежности

Для массажа понадобится мячик для игры в теннис:

1. Разместите его возле промежности.
2. Сядьте на него.
3. Покачивайтесь на нём, удерживая баланс.

Массаж проводится с помощью теннисного мячика Если это задание вызывает боль, выполните альтернативное упражнение: положите мячик в промежность и ладошками перекатывайте его от мошонки к анусу.

Очевидно, что простатит сегодня легко излечим. Если вы будете правильно выполнять гимнастические упражнения и параллельно делать массаж и контрастный душ, результат будет виден уже через несколько занятий. К тому же преимуществом указанных методик является возможность выполнять задания самостоятельно в домашних условиях.