Йога для полных людей: комплекс упражнений, похудение

Йога для полных людей В Сети распространено множество историй знаменитостей и обычных людей, которые демонстрируют свои красивые стройные тела и уверяют, что им удалось добиться такого результата, занимаясь йогой.

С помощью каких йога-упражнений можно быстро сбросить вес и привести своё тело в форму, рассказывается в статье.

Универсальность йоги

Йогой могут заниматься все люди, независимо от комплекции, возраста, физической подготовки. Статистика говорит, что йога помогает сбросить до 20% веса спустя всего лишь 2–3 месяца практик.

Кроме того, она способствует укреплению мышц различных частей тела, налаживанию работы внутренних органов и систем, успокоению, избавлению от стресса, активизации умственной деятельности.

Знаете ли вы? Регулярными практиками йоги, позволяющими поддерживать красоту тела, занимается множество звёзд кино, спорта и шоу-бизнеса. Среди них — певица Мадонна, актрисы Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, супермодели Жизель Бундхен, Миранда Керр, певцы Стинг, Рикки Мартин, актёры Роберт Дауни-мл., Дэвид Духовны, Джорж Клуни.

Полным людям довольно сложно заниматься спортом, бегать, прыгать, упражняться с тренажёрами. Поэтому многие из них скорее будут страдать от нелюбви к собственному телу, чем подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам. Йога для полных людей Другое дело — йога: в ней все движения плавные, расслабляющие. Главное условие таких занятий — получать удовольствие. К тому же есть множество разновидностей йоги, и каждый может подобрать для себя самые щадящие курсы.

В отличие от обычной йоги, где для занятий требуются лишь собственное тело, удобная одежда и коврик, в курсах для полных применяются дополнительные приспособления ремни, блоки, стулья, верёвки, подушки, одеяла, позволяющие более комфортно выполнять асаны.

Поскольку довольно часто полный человек страдает от гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы, что является противопоказанием к выполнению многих асан, в курсе «для толстушек» подобраны упражнения, которые не перегружают сердце и не способствуют повышению давления.

Важно! Недопустимо заниматься йогой сразу после еды.
Наиболее действенными в плане похудения являются такие разновидности йоги, как силовая и хатха-йога, аштанга, бикрам, йога в гамаках.

Видео: йога для полных

Базовые виды асан для начинающих

Несмотря на кажущуюся сложность многих асан, выполнять их могут не только стройные люди с малым весом, но и полные. Ниже описан комплекс базовых упражнений, которые после нескольких тренировок с инструктором, несомненно, могут покориться каждому.

Дыхание огня

  1. Встать ровно с выпрямленной спиной и немного разведёнными ногами.
  2. Глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть.
  3. На выдохе втянуть живот.
  4. Повторить 25–30 раз.

Дерево

  1. Встать с выпрямленной спиной, втянутым животом, разведёнными ногами.
  2. Медленно поднять правую ногу и упереться ступнёй в бедро.
  3. Поднять руки над головой, соединив их ладонями.
  4. Зафиксировать положение на полминуты.
Асана Дерево

Стул

  1. Встать ровно с выпрямленной спиной и разведёнными ногами.
  2. Поднять руки над головой, сомкнув их ладонями.
  3. На выдохе медленно присесть до состояния, когда колени будут согнуты под углом 90°.
  4. Слегка прогнуть спину.
  5. Остаться в позе на полминуты.
Асана Стул

Очищение огнём

  1. Принять положение стоя.
  2. Присесть, делая упор ладонями на бёдра.
  3. Ягодицы поджать.
  4. Глубоко вдохнуть.
  5. Резко выдохнуть.
  6. Задержать дыхание.
  7. Втягивать и выпячивать живот 6–7 раз.
  8. Выпрямить ноги.
  9. Вернуться в первоначальное положение.
Советуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.

Выпад воина

  1. Принять положение стоя.
  2. Шагнуть правой ногой вперёд, приподняв бедро до положения параллельно земле и одновременно вытягивать вверх руки, соединив ладони.
  3. Задержаться в позе полминуты.
  4. Вернуться в первоначальную позицию.
  5. Повторить с выпадом левой ногой.
Асана Выпад воина

Богомол

  1. Лечь на живот.
  2. Руки положить вдоль тела, прижать к ягодицам.
  3. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, прогнувшись в позвоночнике.
  4. Оставаться в этом положении полминуты.

Упражнения для похудения

Этот комплекс включает в себя несложные позиции и движения, которые под силу выполнить даже новичкам.

Важно! Если вы планируете сбросить вес, то эффективности можно добиться лишь в комплексе с корректировкой питания.

Со стулом

Скрут:

  1. Сесть на стул (спинка должна находиться сбоку).
  2. Ступни должны полностью стоять на полу. Руки лежат на бёдрах, спина прямая.
  3. Плечи развернуть назад и вниз.
  4. Глубоко вдохнуть.
  5. На выдохе развернуть тело вправо, обхватив рукой спинку стула.
  6. Подтягивать спину на выдохах.
  7. Вернуться в первоначальное положение.
  8. Повторить асану с поворотом влево.
Асана скрут

Наклон вперёд:

  1. Сесть на стул спиной к спинке.
  2. Ступни полностью поставить на пол. Руки опустить на бёдра, позвоночник выпрямить.
  3. Развернуть плечи назад и вниз.
  4. На вдохе поднять руки над головой, оттягивая плечи и лопатки вниз.
  5. На выдохе осуществить наклон вперёд с прямой спиной.
  6. После 3–4 вдохов-выдохов вернуться в положение сидя.
Наклон вперёд

Прогиб назад:

  1. Принять первоначальное положение, как в предыдущем упражнении.
  2. На вдохе расширить грудную клетку и завести руки за спину, взявшись ладонями за спинку стула.
  3. Медленно отвести голову назад.
  4. Сделать 3 вдоха и выдоха и вернуться в положение сидя.
Вам будет полезно почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Стоя

Поза воина — 2:

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы ног.
  2. Сделать откат на пятки и развести пальцы ног.
  3. Поместить пальцы на коврик.
  4. Прижать всю стопу к коврику.
  5. Подтянуть живот, разгибая колени.
  6. Выдыхая, шагнуть в сторону, — между ногами должно быть 1,2 м.
  7. Поднять руки вверх и развести их в стороны, в положение параллельно земле. Ладони должны быть обращены вниз.
  8. Развернуть правую ногу на 90°.
  9. Левую ногу вывернуть на 45–60° вправо.
  10. На выдохе согнуть правое колено, пока голень не окажется перпендикулярно земле. Угол между правыми бедром и голенью должен составлять 90°.
  11. Выпрямить руки в стороны.
  12. Повернуть голову вправо.
  13. Побыть в позе до минуты.
  14. Осуществить то же самое с другой ногой.
Поза воина — 2

Поза воина — 3:

  1. Принять изначальную позицию, как в предыдущем упражнении — подняв руки и разведя в стороны.
  2. На выдохе осуществить поворот в правую сторону всем телом и правой ступнёй.
  3. Сделать поворот левой ступнёй в правую сторону на 60°.
  4. Согнув правую ногу, протянуть руки вверх и вперёд.
  5. На выдохе положить грудь на бедро.
  6. Руки выпрямить вперёд.
  7. Левую ногу поднять вверх. Колени у обеих ног должны быть выпрямлены.
Поза воина — 3

На коврике

Кошка:

  1. Принять положение на четвереньках с коленями на уровне бёдер.
  2. На вдохе запрокинуть голову, потянуть живот к полу, свести лопатки.
  3. На выдохе округлить спину, голову опустить вниз, подбородок положить на грудь.
  4. Повторить прогибы 5 раз.
Асана Кошка

Собака мордой вниз:

  1. Принять положение стоя на четвереньках. Руки, колени и стопы должны располагаться на ширине плеч.
  2. Бёдра и руки расположить перпендикулярно коврику.
  3. На выдохе прогнуться в пояснице, ягодицы приподнять вверх и отодвинуть назад. Руки, шею и спину выстроить в прямую линию. Колени выпрямить. Пятки должны касаться коврика.
  4. Задержаться в позе на минуту, после чего расслабиться.
Асана Собака мордой вниз

Мертвец:

  1. Принять положение лёжа с ровными расслабленными руками и ногами.
  2. Сомкнуть веки и расслабиться.
  3. Делать глубокие вдохи и выдохи.
Асана Мертвец Итак, регулярные занятия йогой это отличный способ справиться с лишним весом и в дальнейшем его контролировать.
Знаете ли вы? Упражнения из йоги включены в программы подготовки астронавтов, военных, подводников, спасателей, дайверов.
Кроме того, они позволяют улучшить гибкость, координацию, выносливость, избавиться от некоторых заболеваний, улучшить настроение и общее самочувствие, привести в гармонию физические, умственные и эмоциональные силы.




Комментарии