Как стать жаворонком?

Большинство людей ненавидит утро: тяжело просыпаться, раздражительность, нет сил, чтобы даже налить себе чашку кофе. Оказывается, просыпаться с первыми лучами солнца не только просто, но и полезно.

Обычно мы переводим стрелки будильника на поздний час под оправданием «Я вчера слишком устал, я заслуживаю на отдых». Медицинские исследования доказывают, что жаворонки и совы разнятся по ряду биологических процессов в организме. Исследования показали, что жаворонки утром более доброжелательные и оптимистичные, кроме того, из них получаются лучшие ученики и работники. Те люди, которые спят до 9 утра, чаще подвержены депрессии и склонны к лишнему весу, чем те, кто спит до 7 утра.

Так как же безболезненно перестроиться на новый график? Вам помогут несколько несложных правил:

1. Высыпайтесь. Вы не можете встать, потому что не выспались. Человеку необходимо 7-9 часов сна каждый день. Выспавшись, вам будет намного легче встать утром.

2. Разработайте режим. Наводите время каждый день на одно и то же время – со временем вы будете просыпаться раньше будильника.

3. На 15 минут раньше. Чтобы приучить организм вставать раньше, наводите будильник каждый раз на 15 минут раньше: сегодня в 8:00, завтра в 7:45, послезавтра в 7:30 и т.д. Вы не заметите этих 15 минут, но через некоторое время сможете встать в 6:00 утра.

4. Боритесь с отсрочками. Большинство из нас любит нажимать кнопочку во время работы будильника «Повторить через 5 минут». Эти повторения могут длиться от 5 минут до часа. В результате и не выспался, и не встал рано. Положите будильник или телефон подальше от кровати и отключите функцию повторения.

5. Приятная мелодия. Выберите для будильника спокойную приятную мелодию без слов.

6. Не закрывайте шторы. Организм «мониторит» уровень света и готовится к просыпанию, если в комнате светло. Если в комнате темно, он думает, что ещё рано просыпаться и на улице ночь.

7. Завтрак. Чтобы чувствовать себя утром хорошо, позавтракайте. Пища наполнит вас энергией и хорошим настроением.

8. Спорт. Спорт по утрам придаст вам бодрости и зарядит энергией на весь день.

9. Пряник. Придумайте себе мотиватор для пробуждения – вкусный десерт или приятные водные процедуры по утрам.

10. НАДО. Просто сделайте это! Мы перечислили множество причин почему стоит вставать по утрам, вы просто обязаны стать жаворонком :)




Комментарии