Бодрящий завтрак

Что такого съесть на завтрак, чтобы не хотелось весь день спать? Встаешь утром на работу, а за окном темно, хочется зарыться в кровать. Сделать утро бодрым можно, если правильно позавтракать. Во время завтрака и нужно съедать основную часть витаминов и микроэлементов. Утром они лучше всего усваиваются и приносят больше пользы. Какие же продукты бодрят с утра?

1. Вода. Прохладная вода с лимонным соком пробудит ваш спящий мозг и желудок. Получив воду, организм поймет, что сон закончился и пора пробуждаться.

2. Цитрусовые. Лучший будильник с утра – это аромат цитрусовых. Витамин С наполнит вас энергией, а аромат цитрусовых взбодрит. Поэтому стакан апельсинового сока с утра – отличная идея для начала дня. Пить сок следует после основного приема пищи, не натощак!

3. Белки. С утра вам нужна энергия, белки – лучший источник энергии. Животные белки: мясо, рыба, яйца. Растительные белки: бобовые, орехи.

4. Витамины. Для бодрости организму нужны витамины А и D, поэтому в утреннее меню следует включить овощи, фрукты и зелень. Например, в яблоках содержится бор, который улучшает память и концентрацию внимания, в моркови – витамин А, в шпинате – железо (борется с усталостью).

5. Какао. Шоколад содержит серотонин («гормон радости») и кофеин. Поэтому какао может не только улучшить настроение, но и взбодрить.

6. Пряности. Утром можете добавить в чай мяту или имбирь. Это натуральные тоники, которые содержат витамины и минеральные вещества.

7. Что не стоит употреблять утром: картофель, давно приготовленную пищу, сладкие булочки, консервы, сыры, копчености, рафинированные и соленые продукты.

8. Хороший сон. Не получится быть бодрым утром, если вы поздно ложитесь спать. Не ешьте на ночь. Пообещайте своему желудку вкусно поесть утром, тогда и вставать по утрам будет легче!