10 продуктов для красоты волос

Представляем вашему вниманию продукты, которые сделают ваши волосы блестящими и здоровыми:

1. Молоко и кефир. Употребляйте один стакан кефира или молока в день. В них содержится 240 мг. кальция (четверть суточной нормы). Также молоко и кефир богаты калием, фосфором, серой и биотином. Кефир в отличие от молока содержит полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают усваивать витамины группы В.
2. Банан. Бананы богаты на биотин (регулирует работу нервной системы, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти) и кремний (стимулирует рост волос и делает волосы более прочными).
3. Соя. Волосы на 97% состоят из кератина (обогащенный белок). Соя – лучший источник белка. В отличие от мяса, она не содержит холестерин, гормоны и адреналин. Соевый белок намного легче и быстрее усваивается организмом. Также в сое находятся витамины, аминокислоты и микроэлементы, полезные для роста волос. Соя содержится в соевом молоке, соевом масле и соусах.
4. Семечки. Если у вас тусклые и ломкие волосы, значит, в организме не хватает цинка. В 100 г. подсолнечных семечек содержится 5,2 мг. цинка. Вместе с витамином В6 цинк стимулирует рост волос, делая их более блестящими. Наиболее полезные тыквенные семечки, в них ещё есть и витамин Е.
5. Отруби. Хлеб с отрубями – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника и очищает организм от плохого холестерина. В результате, питательные вещества лучше усвояются организмом. В отрубях содержатся витамины группы В (пантенол и биотин).
6. Киви. Одно киви содержит суточную норму витамина С. Здоровыми станут не только волосы, но и мышцы, зубы, кости и ногти. Также киви богат микроэлементами, органическими кислотами, тиамином и рибофлавином.
7. Орехи. Все орехи полезны для волос благодаря содержанию биотина. Витамин Е замедляет старение клеток. Кроме того, орехи содержат селен, магний, антиоксиданты и элаговую кислоту.
8. Печенка. В печени много белка, витаминов группы В, железа (6 мг. на 100 г. печени), витамина А (в 14 раз больше, чем в сливочном масле).
9. Морская рыба. В морской рыбе находятся жирорастворимые витамины (А, D и Е), фосфор, цинк, калий, йод и медь. В 200 г. рыбы содержится пол суточной нормы белка и хорошая доза незаменимых аминокислот. Кушать рыбу нужно не реже 4-х раз в неделю.
10. Шпинат. В шпинате содержатся витамины группы В (вся группа), белки и очень много железа. По содержанию минеральных веществ шпинат занимает первое место среди овощей.

Lifegid рекомендует: Витамины для укрепления волос.