Что можно съесть диетического на ужин при похудении

Диетический ужин Во время похудения многих интересует вопрос: можно ли ужинать при диете.

Мнения диетологов в этом плане расходятся: кто-то говорит, что ужинать не нужно в принципе, другие предлагают различные полезные варианты этого вечернего приёма пищи. Давайте же разберёмся в этом вопросе более детально.

Ужинать или нет, если хочешь похудеть

Многие ошибочно думают, что основа эффективности избавления от лишнего веса заключается в отказе от пищи после определённого времени (чаще всего после шести часов вечера). Однако это не совсем так. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, лучше заниматься спортом и есть маленькими порциями, но часто, а не отказываться от целого приёма пищи в виде ужина. Правильный ужин не должен сильно нагружать желудок перед сном, поэтому он должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым.

Знаете ли вы? Известный полководец Александр Суворов в своё время сказал фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Этими словами он напутствовал своих солдат, чтобы они держали себя в форме.

Что можно есть

Отличными диетическими блюдами на ужин будут:

  1. Белое мясо (не важно, как вы будете его готовить — тушить, варить, но главное: не жарить на масле) — 130–150 г.
  2. Белое мясо
  3. Рыба (усваивается гораздо быстрее мяса и содержит множество полезных веществ) — 200–250 г.
  4. Рыба
  5. Кальмары (желательно употреблять тушёными или варёными) — 250 г.
  6. Кальмары
  7. Яйца (желток лучше оставить на утро, а вот белок или омлет — отличный вариант для вашего ужина, поскольку он содержит огромное количество аминокислот, необходимых для синтеза гормонов) — 2–3 шт.
  8. Омлет
  9. Чечевица (идеально подходит чёрная разновидность — в ней больше всего содержится белков и углеводов) — 80–100 г.
  10. Чечевица
  11. Зелёные овощи и фрукты (они низкокалорийные и не требуют дополнительной обработки) — 250 г.
  12. Зелёные овощи и фрукты
  13. Гречка (в ней очень мало калорий и много микроэлементов, отлично сочетается с овощами) — 250–300 г.
  14. Гречка
  15. Творог (не больше 5% жирности, из него лучше всего будет приготовить запеканку или сырники) — 150–200 г.
  16. Творог
Важно! Обязательно следите за тем, чтобы ваше питание было не только низкокалорийным, но и сбалансированным. Вы должны получать все необходимые полезные вещества с пищей.

Что нельзя есть

Не стоит употреблять вечером такие продукты:

  1. Мучные изделия — поднимают уровень сахара в крови и усиливают чувство голода.
  2. Красное мясо, колбасы, копчёности — трудно усваиваются и ухудшают качество сна.
  3. Рис — в нём большое содержание быстрых углеводов, плохо сказывающихся на нашей фигуре.
  4. Шоколад — содержит много сахара и кофеина, из-за чего могут начаться проблемы со сном.
  5. Соленья — могут вызвать изжогу.
  6. Сладости и фастфуд — в них огромное содержание быстрых углеводов, которые не дадут вам похудеть.

Фастфуд

Что лучше пить

Приведённые ниже напитки рекомендованы диетологами из-за их низкой калорийности и положительного влияния на нервную систему, способствуя быстрому засыпанию и качественному сну:

  • йогурт с апельсином;
  • коктейль из кефира с бананом;
  • вишнёвый кисель;
  • зелёный чай с чабрецом (без сахара);
  • ромашковый чай с лимоном (без сахара).

Зелёный чай

Варианты идеального ужина

Идеальный ужин нужно выбирать исходя из ваших предпочтений и диеты. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов лёгкого и полезного ужина.

Низкокалорийный и лёгкий

Замечательным вариантом для лёгкого ужина будет запеканка со шпинатом. Готовится она так:

  1. Крупно нарезанный шпинат обжарить в масле на сковороде.
  2. Взбить два яйца с одной третьей частью стакана молока.
  3. Нарезать твёрдый сыр, добавить его к шпинату.
  4. Залить шпинат взбитыми с молоком яйцами.
  5. Добавить соль и перец по вкусу.
  6. Запекать в духовке до готовности.

Видео: Как приготовить запеканку из шпината, творога и яиц

Белковый

Отличным вариантом для ужина будет овсяная каша «Геркулес». В ней содержится большое количество белка, она полезна для кожи и без проблем усваивается организмом. Можно просто сварить стакан овсянки в двух стаканах воды, но гораздо вкуснее будет, если стакан овсянки залить стаканом нежирного кефира (сделать это нужно за несколько часов до употребления, чтобы овсянка размякла). Это быстрое и простое блюдо будет отличным диетическим ужином. Геркулес

На скорую руку

Очень быстро готовится свекольный лёгкий салат. Для этого очищенную варёную свёклу измельчите на тёрке, смешайте в пропорции 3:1:1 со сметаной и хреном, украсьте парой веточек зелени — и ужин готов! Салат из свеклы Полезный и лёгкий ужин — важная часть вашего питания, особенно во время диеты. Большое разнообразие вкусных диетических блюд позволит вам не только похудеть, но и сделать это со вкусом.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...