Мантра йога: особенности и разновидности практики

В современном мире далеко не каждый день обходится без стрессов, последствия которых негативно сказываются на психическом и физическом здоровье человека. Но есть отличный способ вырабатывания «иммунитета» к негативным факторам — занятия мантра-йогой.

Что такое мантра-йога

Мантра-йога является одной из разновидностей йоги, которая через звуковые вибрации воздействует на клетки и органы человека. Мантрами называют произнесённые на санскрите звуки, которые очищают ум; их проговаривают в момент исполнения асан. Звуковые вибрации имеют положительное влияние на энергию человека.

Каждая мантра является уникальной по ритму; сочетание определённых звуков, частот и ритма приводит к ощущению изменённого сознания. При постоянной практике мантр можно обрести душевное равновесие, психическое и физическое исцеление, избавиться от последствий стресса и негативной энергии.

Эффективность мантра-йоги

Мантра-йога поможет:

• решить сложную проблему;
• восстановить здоровье;
• обрести счастье в самопонимании и контакте с окружающими;
• зарядиться энергией;
• расслабиться (физически и морально);
• научиться концентрировать внимание;
• расширить сознание и поверить в себя;
• обрести просветление.

Разновидности

Существует несколько видов мантр, которые отличаются своеобразным способом пения и уровнем сложности исполнения. Среди них различают:

1. Вайкхари джапу — это песня для начинающих. Также её напевают в сложных жизненных обстоятельствах для обретения спокойствия. Напев происходит под определённый мотив.
2. Упансу джапу — напев без конкретного мотива, без остановок и задержки дыхания. От голосового пения нужно плавно переходить в шёпот. Эту технику используют как подготовительную к более сложным практикам.
3. Манасик джапу — мантра-йога для продвинутых йогинов. Базируется на предельно высокой концентрации внимания. Заключается в бессловесном «пении», во время которого человек не шевелит губами, а «проговаривает» слова про себя. В этот момент нельзя отвлекаться на посторонние звуки или движения.
4. Аджапу джапу считают самым сложным видом мантр. После многоразовых повторений такой мантры йогин переходит в состояние самопроизвольного, спонтанного произношения слов.

Применение

Существует несколько правил и особенностей применения мантр:

1. Выбирайте удобную устойчивую асану, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на мантре. Повторяйте её несколько раз.
2. Отдавайте предпочтение не силовым и сложным тренировочным асанам, а более устойчивым и простым, в которых удобно проговаривать слова без учащения дыхания.
3. Соблюдайте синхронность дыхания и слов. Для этого начало коротких мантр произносите на вдохе, а окончание — на выдохе. Длинные «песнопения» не стоит пытаться уложить во вдох и выдох.
4. Лучше отдать предпочтение именно статичной мантре, в ходе которой вы гармонично распределяете внимание на позу и слова.
5. Новичкам не обязательно сразу проговаривать мантры по памяти. Можно читать с листка.
6. Разрешено задействовать чётки для упрощения контроля над количеством произнесённых песен.
7. Профессионалы могут придумывать мантры во время пения.
8. Мантра-йогой лучше заниматься утром или перед сном, так как во время занятия успокаивается нервная система и может захотеться спать. Поэтому утром следует заниматься меньше, а вечером — больше. Не стоит превозмогать сон. Если клонит ко сну, ложитесь.
9. Занимайтесь регулярно в среднем по часу в сутки. Тогда будет виден эффект.
10. Мантры можно применять в момент ссоры или в стрессовой ситуации. Но если нет возможности петь, можно прослушать их в аудиозаписи. Такой способ тоже действенный.

Упражнения

Существует несколько видов базовых упражнений, которыми нужно овладеть для качественного выполнения мантр любой сложности. Каждое упражнение отличается длиной, высотой звука и способом пения.

«М», «О», «У», «ОМ» («АОУМ»)

Для начала попробуйте произносить согласно правилам отдельные звуки:

1. Каждый звук («М», «О», «У») нужно по очереди протяжно напевать. Вы должны достичь вибрации в лёгких.
2. Затем произносите звукосочетания «ОМ» или «АОУМ», отчётливо и протяжно выделяя каждый звук.
3. Сначала пойте высокие ноты и погромче, затем плавно переходите на тихие нижние тона.

Занятие должно длиться не меньше 15 минут.

Как правильно петь мантры, «АОУМ»: видео

«М» с Кхечари-мудрой

Кхечари-мудра (языковый замок) — особое положение языка, при котором он изгибается вверх и назад, дотрагиваясь до верхнего нёба. В практике йоги кхечари-мудре придаётся большое значение; нередко можно услышать, что это лучшая из всех мудр.

1. Для начала следует сесть ровно и удобно, закрыв глаза.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Делайте медленный выдох носом. Следите, чтобы рот был закрыт.
4. Далее следует запрокинуть язык, будто бы хотите его глотнуть.
5. Глазами смотрите на область между бровями.
6. Напевайте звук «М», напрягая горловые мышцы.
7. Вы должны почувствовать, как ваше тело резонирует.

Идеально будет, если вы перестанете замечать посторонние звуки и сосредоточитесь на вибрациях своего голоса.

«ОМ» («АОУМ») с закрытыми ушами

Упражнение делают сидя с ровной спиной.

1. Закройте глаза. Уши заслоните при помощи больших пальцев рук — это поможет лучше прочувствовать звуковые вибрации.
2. Глубоко вдохните носом и на выдохе пропойте звук «А».
3. Представьте, что ваша внутренняя энергия подымается снизу вверх. Когда она достигает пупка, пропойте «О».
4. Когда энергия поднимется к центру груди, пойте «У».
5. После достижения области макушки произнесите длинный звук «М».

Делайте упражнение на протяжении одного или нескольких выдохов около 10 минут.

«Махамритьюнджая мантра»

Этот тип мантры оказывает оздоровительный эффект и помогает уберечь человека от опасности.

Ом

Траямбакам яджамахе

Сугандхим пуштивардханам

Урварукамива бандханаан

Мритьиормукшия маамритат

Для выполнения задания нужно выучить текст мантры или читать с листка. Найдите уединённое место и повторяйте её не менее 108 раз без перерывов. Опытные йоги практикуют пение махамритьенджаи в воде. Для этого необходимо зайти по пояс в водоём и читать слова.

Махамритьюнджая мантра: видео

«Гаятри мантра» (духовная мантра процветания)

Она помогает найти путь к успеху и счастливой жизни, стать богаче и здоровее.

Ом

Бхур бхувах сваха

Тат савитур вареньям

Бхарго девасья дхимахи

Дхийо йо нах прачодаят

Слова этой мантры необходимо читать в уединённом тихом месте. Как и предыдущую мантру, повторяйте её не менее 108 раз за одно занятие.

Гаятри мантра: видео

Мантры Аштанга-йоги

Динамичным упражнениям Аштанга-йоги всегда предшествует открывающая мантра:

Ом

Ванде гурунам чаранаравинде

Сандаршита сватмасукхавабодхе

Нихшриясе джангаликайямане

Самсара-халахала-моха-шантйай

Абахупурушакарам

Шанкха чакраси дхаринам

Сахасра ширасам шветам пранамами

Патанджалим

Ом

Открывающая мантра Аштанга Йога: видео После выполнения асан надо спеть закрывающую песню. Она излучает добро, мир, желает счастья всему живому:

Ом

Свасти-праджа бхиах пари пала янтам

Нья-йена маргена махим-махишаха

Го-браманебхьяха-шубхам асту нитьям

Локаа-самастаха сукхино-бхаванту

Ом шанти, шанти, шанти

Мантра закрывающая практику Аштанга Йога: видео Итак, звукотерапия позитивно и разносторонне влияет на состояние здоровья. В йогической практике есть множество мантр, которые подойдут как для профессионалов, так и для начинающих. От вас требуется минимум подготовки: удобная спортивная одежда, текст мантры, час свободного времени. И уже через неделю ежедневных тренировок вы можете заметить положительные изменения.