Как правильно выполнять позу треугольника в йоге

Популярность позы треугольника в йоге (триконасаны) обусловлена отсутствием серьёзных физических усилий, положительным влиянием на общее физическое и ментальное состояние организма и неусложнённой техникой выполнения, подходящей для новичка без спортивной подготовки. Однако для достижения хорошего результата, следует досконально изучить не только технические нюансы позиции, но и учесть перечисленные ниже рекомендации.

Польза асаны для организма

Правильное выполнение триконасаны оказывает существенное положительное воздействие на физическое, ментальное и энергетическое состояние организма:

• повышается стрессоустойчивость, нормализуется сон и общий психоэмоциональный статус;
• исчезают проблемы связанные с желудочно-кишечным трактом (вздутие, болезненность желудка, изжога, отрыжка);
• налаживаются метаболические процессы;
• повышается гибкость всего позвоночника;
  Знаете ли вы? Йога и её многочисленные направления берут своё начало в Индии и существуют уже более 5 000 лет.
• происходит вытягивание сводов стоп, икр, подколенных сухожилий;
• развивается равновесие и координация;
• повышается подвижность грудной клетки;
• снижаются болевые ощущения при менструациях;
• повышается выносливость;
• укрепляются тазобедренные мышцы, лодыжки, щиколотки, бёдра и колени;
• уменьшается ассиметрия тела.

Также правильно выполненная позиция треугольника укрепляет связь с Землей, что даёт начинающему йогу ощущение того, что он уверенно «стоит на ногах», чувствует внутреннюю уверенность в себе и в своих завтрашних свершениях.

Противопоказания

К сожалению, обострение некоторых хронических заболеваний не позволяет полноценно выполнять триконасану:

• патологии межпозвоночных дисков, сопровождающиеся частыми болями;
• артрит;
• любые патологии ЖКТ;
• тугоподвижность суставов;
• слабый кишечник, частая диарея;
  Важно! Помимо указанного, становиться в позу треугольника нельзя и при нарушенном кровообращении, так как выполнение может повлечь за собой обморок и травмирование при падении.
• травмы шейных позвонков;
• мигрень;
• гипотония или гипертония.

Дыхание и техника выполнения

Приступать к входу и отстраиванию позиции, следует пошагово, пребывая в спокойном расположении духа и хорошем настроении:

1. Встать в прямую стойку, ноги (стопы) – параллельны друг другу, руки не спеша развести в стороны. Ладони должны смотреть вниз.
   Важно! Дыхание при выполнении триконасаны должно быть ровным и спокойным, а максимальная концентрация позволит достигнуть лучших результатов. При нахождении в асане, йог должен чувствовать расслабленность, при этом голова, ноги, спина должны находиться на одной линии.
2. Правую стопу развернуть вправо, левую – на 45 градусов в том же направлении.
3. Сделав глубокий вдох, следует потянуться боками к верху, нагнувшись вправо, выдохнуть, затем опереться ладонью на свод стопы.
4. Плавно выполняя наклон, левую руку следует поднять кверху, грудную клетку максимально раскрыть и расширить.
5. Абсолютно каждое движение должно сопровождаться вытягиванием верхних и нижних позвонков, а взгляд должен быть направлен на левую кисть.
6. Положение должно сохраняться 30–40 секунд, затем нужно вернуться в исходную позицию и повторить в другую сторону.

Видео: техника выполнения Уттхита Триконасаны Дополнительные рекомендации:

• при чувстве нестабильности в позе, выполнение можно практиковать у стенки, упёршись пятками в плинтус;
• при отсутствии гибкости в ногах, при наклоне можно немного сгибать конечность, к которой происходит наклон;
• туловище нельзя перекашивать, даже если его не получается удерживать ровно. Ситуацию можно исправить так: при наклоне завести руку (тянущуюся кверху) за спину – действие способствует повороту тела в противоположную сторону.

Распространённые ошибки

1. Перенос веса на внутреннюю часть правой ноги. Последствия – компрессия голеностопного сустава, травмирование. Решение проблемы – поднимать внутреннюю арку стоящей впереди стопы.
2. Переразгибание шейного отдела. Чтобы избежать болей и травм в шейном позвонке, важно не допускать излишнего разгибания при отведении взгляда вверх.
3. Заваливание веса тела на нижнюю руку. Удерживать асану следует за счёт активной работы ног и напряжённых мышц спины. Также следует большую часть массы переносить на стопу стоящей сзади ноги.
4. Опускание плеча к полу. Плечо необходимо отводить назад и располагать чётко над другим плечом.
5. Наклон от поясницы. Действие должно производиться, исходя не от поясничного отдела, а от тазобедренной складки.
6. Переразгибание коленного сустава. Чтобы избежать травмы, следует подтягивать коленную чашечку кверху, используя четырёхглавую бедренную мышцу.
7. Давление руки на коленный сустав. Ладонь нужно располагать только на голени, не поднимаясь на колено.

Триконасану можно по праву считать одним из многогранных упражнений в йоге. Правильно выполненный треугольник оказывает на организм мощное общеукрепляющее, тонизирующее и целебное воздействие, с каждым днём всё больше совершенствуя практику на физическом и духовном уровне.