Лечение остеохондроза йогой: можно ли заниматься, полезные свойства, упражнения

Йога расценивается многими как религия или духовная практика, но на самом деле её асаны могут помочь в решении телесных проблем, что только улучшит состояние здоровья. Предлагаем вам рассмотреть вариант использования йогических техник при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника в его разных отделах.

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

• сутулость;
• выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
• частое неудобное положение тела;
• поднятие тяжёлых грузов;
• сидячий образ жизни;
• дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
• наследственный фактор;
• переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
• стресс и потрясения;
• регулярные занятия силовыми видами спорта;
• гормональные нарушения;
• резкие изменения положения тела;
• получение травм, падение, ушибы.

Иногда возможно выпадение межпозвоночных дисков, но чаще это связано не с самим заболеванием, а с поднятием тяжёлых предметов под прямым углом к телу.

Признаки заболевания

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

• острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
• чувство онемения в ногах и руках;
• мышечные спазмы;
• усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
• ломоту в ногах;
• боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
• появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
• межрёберную невралгию;
• спазмы артерий в стопах;
• снижение температуры ног и их зябкость;
• повышенное или пониженное потоотделение.

Зачастую остеохондрозом поражаются шейный и поясничный зоны позвоночника, поскольку от остальных отличаются большей подвижностью. В некоторых случаях межпозвоночные диски начинают выпирать наружу, причём сильный дискомфорт вызывает лишь их выдвижение назад. Именно это явление и называется радикулитом.

Йога при остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — частый вопрос от людей, которым не понаслышке знакома эта проблема. Конечно, активные занятия бегом или силовыми упражнениями будут противопоказаны, но вот занятиям с мягкими движениями можно уделить внимание. В качестве хорошего варианта для поддержки тела в тонусе может использоваться йога.

Полезные свойства лечения

Польза от выполнения асан давно подтверждена практикой и в первую очередь выражается в:

• растяжке мышечного каркаса и придании ему большей эластичности, что, в свою очередь, избавляет от боли при малейшем изменении положения тела;
• улучшении питания повреждённого диска;
• снижении напряжения в нервных корешках на повреждённом участке;
• улучшении состояния позвоночного столба, что заметно даже в осанке;
• нормализации физического и психологического состояния человека, улучшении настроения;
• повышении иммунитета.

Главное, на что стоит обратить внимание для достижения положительного эффекта, — правильно подобранные позы, поскольку не все асаны одинаково полезны при остеохондрозе, а некоторые из них могут только усугубить ситуацию. Насколько поможет выполнение таких упражнений и помогают ли они вообще, зависит от особенностей течения недуга.

Вред

Нежелательные последствия выполнения асан возможны при серьёзных патологиях суставов, о чём пациенту должен сообщить врач.

Кроме того, ещё больше пошатнуть здоровье могут и упражнения, выполняемые человеком со следующими проблемами:

• онкологическими процессами в анамнезе;
• острым течением любого недуга;
• сниженной температурой тела;
• недавно перенесённой операцией.

Если с указанными проблемами вы сталкивались в недавнем прошлом, но врач всё же разрешил практиковать асаны, то выполнять их можно, но с постоянным контролем дыхания. Растяжение мышц тесно связано с каждым вдохом и выдохом человека, поэтому все движения выполняются плавно и размерено. Резкие рывки вполне могут привести к травмам мышечной ткани.

Упражнения при заболеваниях

Остеохондроз шейного и грудного отела встречается чаще остальных, однако это не означает, что у людей нет других проблем с поясницей или позвоночником в целом. Некоторые упражнения помогают избавиться только от одного вида, но чаще всего их можно объединить в комплекс, помогающий устранить все неприятные и болезненные проявления, связанные с прогрессированием болезни. Приведём пример нескольких эффективных упражнений для разных отделов позвоночника.

Шейного отдела

Чтобы выполнение асан приносило стабильно эффективный результат и надолго избавило вас от заболевания, все упражнения нужно выполнять на протяжении полугода, начиная с одного занятия в неделю и постепенно доводя их количество до 5–6 раз за аналогичный промежуток времени. Эта рекомендация касается и проблемы в других зонах позвоночного столба, но регулярность выполнения упражнений в этом случае будет больше зависеть от особенностей течения недуга. Самыми популярными и безопасными позами для начинающих йогов с проблемами шейного отдела будут такие:

• Врикшасана. Из стоячего положения (ноги ровные и вместе) поднимаем ступню левой ноги вверх и упираем её в напряжённую внутреннюю сторону бедра правой, чтобы получился треугольник. Упираясь левой пяткой в правое бедро, важно подтянуть ступню максимально близко к промежности. Живот при этом необходимо втянуть, а ладошки сложить вместе возле груди (как во время молитвы, но обязательно, чтобы локти «смотрели» в стороны). Колено поднятой левой ноги максимально отводим назад. Выход из асаны выполняется путём разведения рук в стороны, с одновременным направлением колена левой ноги вперёд и опусканием её на пол. В последнюю очередь опускаются руки;
• Триконасана. Находясь в прямостоячем положении, широко расставляем ноги, чтобы ступня левой ноги «смотрела» влево, а правая была повёрнута немного внутрь. Под прямым углом ладони опускаем вниз, а затем разводим руки в стороны, стараясь, чтобы они остановились на уровне плеч. Глубоко вдыхая, наклоняемся влево, сохраняя указанное положение рук, и ставим кисть левой руки на голень, по возможности максимально близко к поверхности пола (если можете, можно упереться ладонью в пол позади голени). Правая рука в этот момент устремлена вверх и повёрнута ладонью вперёд (должен получиться такой же прямой угол). Из этого положения поворачиваем лицо вверх, немного скручивая шею. Выход из асаны выполняется на вдохе простым поднятием вверх. Аналогичные движения выполняются и в противоположном направлении.

Йога при шейном остеохондрозе: видео

Позвоночника

Для укрепления позвоночника и устранения неприятных симптомов остеохондроза в этой области можно выполнить следующие асаны:

• Паривритта Паршваконасана. Из прямостоящего положения (ноги расположены пошире) разворачиваем тело и стопы вправо (левая стопа может «смотреть» немного левее) и сгибаем правое колено под прямым углом по отношению к полу (как при выпаде вперёд). Руки с прямыми ладонями разводим в стороны и, выдыхая, выполняем скручивание туловища, чтобы левая рука достала до правого колена или попала на участок над ним. Опускаем ладонь на пол с наружной части правой стопы и вытягиваем правую руку вправо. Удерживаем туловище не менее полминуты, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание. Выйти из асаны поможет поднятие корпуса вверх на выдохе с одновременным поворотом и соединением стоп вместе. Затем выполняем те же движения, что и раньше, но только в противоположном направлении. Правильное выполнение Паривритта Паршваконасаны поможет вытянуть позвоночник и устранить болевой синдром;
• Паршвоттанасана. Опять занимаем прямостоящее положение и стараемся подтянуться макушкой вверх, одновременно отводя назад локти и плечи, соединяя ладони за спиной. Ноги расставляем пошире (примерно на один метр друг от дружки), разворачиваем корпус вместе со стопами вправо, правда, левая стопа должна оказаться немного левее. Выдохнув, наклоняемся к правой ноге, стараясь достать головой колено. Так удерживаем туловище в течение 30 секунд, контролируя дыхание и подтягивая колени. Выдыхая, занимаем изначальное положение, просто поднимаясь вверх и разворачивая туловище. После этого можно выполнить аналогичные движения в противоположную сторону. Польза Паршвоттанасаны заключается в развитии гибкости позвоночника и раскрытии тазобедренных суставов, хотя она неплохо помогает избавиться от сутулости;
• Бхуджангасана (она же «Змея»). Это упражнение требует достаточно сильного изгиба позвоночника, поэтому выполнять его можно только людям, которые уверены в его гибкости и не имеют противопоказаний к подобным нагрузкам. Техника выполнения следующая:
  1. Ложимся на живот и опускаем голову вниз.
  2. Ладони размещаем с двух сторон от груди, направив пальцы вперёд.
  3. Поднимаем верх туловища и прогибаемся назад, не отрывая пах от пола и глубоко вдыхая.
  4. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем плавно опускаемся в исходное положение.

Йога при остеохондрозе: видео Несмотря на то что эти асаны очень просты в исполнении, они способны принести немалую пользу организму, особенно при остеохондрозе.

Поясничного отдела

При выполнении асан для поясничного отдела особое внимание стоит уделить дыханию, которое в данном случае должно быть диафрагмальным, то есть с задействованием мышечного слоя брюшного пресса (он поднимается и опускается).

Самыми подходящими в этом случае будут такие асаны:

• Тадасана. Предусматривает следующую технику выполнения:
  1. Занимаем прямостоящее положение и сводим ступни вместе.
  2. Упираемся пальцами ног в поверхность пола, хорошо чувствуя его.
  3. Руки расслабляем и свободно свешиваем вниз.
  4. Смотрим вперёд, умеренно втянув живот.
  5. Плечи разворачиваем назад так, чтобы добиться максимального раскрытия грудной клетки.
  6. Стараемся «дышать животом», одновременно подтягиваясь макушкой вверх.
  Тадасана полезна не только при остеохондрозе. Она отлично подходит на роль утренней зарядки, помогает проснуться, дарит заряд бодрости, и всё это при укреплении брюшного пресса;

• Паригхасана. Становимся на четвереньки и отводим выпрямленную в колене правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки тянемся к её ступне, наклоняя туловище вслед за рукой. Спустя полминуты снова принимаем начальное положение и готовимся к выполнению тех же действий, только в противоположную сторону;
• Шалабхасана. Как и предыдущие асаны, эта способствует снижению болевых проявлений в пояснице и даже помогает в процессе восстановления позвоночных дисков. Техника выполнения Шалабхасаны несложная: нужно просто лечь на живот лицом вниз, завести руки за спину и, соединив их в замке, поднимать туловище вверх. Достигнув максимального прогиба, задерживаем корпус в этой «верхней точке» и держимся, сколько получится.

Грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела имеет свои особенности, поэтому при выборе асан йоги стоит учитывать своё состояние. Существует несколько полезных упражнений, способствующих раскрытию грудного отдела и избавлению от болевого синдрома.

К примеру, помимо обычной Тадасаны, можно использовать это же упражнение, но с прогибом спины, которое выполняется следующим образом:

1. В позиции Тадасана (была описана выше), разворачиваем наружу ладони и сводим вместе лопатки.
2. Голову запрокидываем назад, насколько это возможно.
3. Стараемся удерживать такое положение как можно дольше, плавно выполняя все движения.

Обычная Тадасана будет не менее полезна, чем углублённая: первая способствует выравниванию позвоночника по всей его длине, а вторая растягивает его прогибом. И в том, и в другом случае это хорошее начало для лечения остеохондроза йогой.

Йога для грудного отдела позвоночника: видео Йога — действительно хороший вариант укрепления здоровья и нормализации психолого-эмоционального состояния человека, но чтобы извлечь из неё только пользу, важно правильно выполнять все упражнения и внимательно прислушиваться к своему организму: при малейшем дискомфорте занятия лучше прекратить.

Отзывы