Бодрящий завтрак

Что такого съесть на завтрак, чтобы не хотелось весь день спать? Встаешь утром на работу, а за окном темно, хочется зарыться в кровать. Сделать утро бодрым можно, если правильно позавтракать. Во время завтрака и нужно съедать основную часть витаминов и микроэлементов. Утром они лучше всего усваиваются и приносят больше пользы. Какие же продукты бодрят с утра?

1. Вода. Прохладная вода с лимонным соком пробудит ваш спящий мозг и желудок. Получив воду, организм поймет, что сон закончился и пора пробуждаться.

2. Цитрусовые. Лучший будильник с утра – это аромат цитрусовых. Витамин С наполнит вас энергией, а аромат цитрусовых взбодрит. Поэтому стакан апельсинового сока с утра – отличная идея для начала дня. Пить сок следует после основного приема пищи, не натощак!

3. Белки. С утра вам нужна энергия, белки – лучший источник энергии. Животные белки: мясо, рыба, яйца. Растительные белки: бобовые, орехи.

4. Витамины. Для бодрости организму нужны витамины А и D, поэтому в утреннее меню следует включить овощи, фрукты и зелень. Например, в яблоках содержится бор, который улучшает память и концентрацию внимания, в моркови – витамин А, в шпинате – железо (борется с усталостью).

5. Какао. Шоколад содержит серотонин («гормон радости») и кофеин. Поэтому какао может не только улучшить настроение, но и взбодрить.

6. Пряности. Утром можете добавить в чай мяту или имбирь. Это натуральные тоники, которые содержат витамины и минеральные вещества.

7. Что не стоит употреблять утром: картофель, давно приготовленную пищу, сладкие булочки, консервы, сыры, копчености, рафинированные и соленые продукты.

8. Хороший сон. Не получится быть бодрым утром, если вы поздно ложитесь спать. Не ешьте на ночь. Пообещайте своему желудку вкусно поесть утром, тогда и вставать по утрам будет легче!




Комментарии 2
Вообще полезно стараться как можно больше ходить. Даже длинный 40-минутный путь пешком на работу приносит огромную пользу здоровью. Но лучше пройти, а не проехать, хотя, однако, самое главное - мотивация, но ведь ходить гораздо приятнее, чем ездить.
Игорь 2013-08-20
Если ваша работа сидячая, например работа за компьютером. Можно раз в 35-45 минут вставать и разминаться.
  • Последние комментарии
    Настя Соскова

    Почему бы и нет, если это не травмоопасно. Есть регионы в которых снега, льда почти нет...поэтому в ...

    Лена Бум

    Музыку включаешь в наушниках и всё, проблема решена. Но настрой себе заработать на этот самый бег куда ...

    Таня Пифф

    Очень положительно к этому отношусь, если нет больных суставов... поэтому прежде всего нужно с ними ...

    Иван Терещенко

    Любой вид спорта хорош, если он не наносит вреда и приносит удовольствие человеку. Так что Я практикую ...

    Лариса Сальникова

    За молоко все всегда говорят что это прекрасный источник кальция...но по факту его там немного. А сейчас ...