Эффективные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения при сколиозе позвоночника Неправильная осанка — это лишь внешнее проявление сколиоза позвоночника, который ещё более опасен сильными болями и пагубным воздействием на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. О том, какие меры следует принимать против развития этого недуга, какие физические упражнения при этом наиболее эффективны и в каких случаях, и пойдёт речь в статье.

Что такое сколиоз

Это серьёзное заболевание характеризуется искривлением позвоночного столба в какую-либо боковую сторону. Прогрессируя, сколиоз может перейти и в другие плоскости; в конце концов он способен привести к опасному скручиванию позвоночного столба вокруг своей оси.

Чаще всего этот недуг приобретается в процессе спинных травм или неправильной позы при сидении в школьном возрасте, и преимущественно выявляется у детей в возрастном диапазоне между 6 и 15 годами. Сколиоз позвоночника

Причины появления искривления позвоночника у взрослых до сих пор окончательно не выяснены. В большинстве случаев диагностируется вторичный сколиоз, в причинах появления которого подозреваются:

  • позвоночные травмы;
  • костное размягчение;
  • последствия воспалительных процессов;
  • послеоперационные последствия;
  • перенесённые болезни вроде радикулита, ревматизма, одностороннего паралича, рахита;
  • подвывих шейных позвонков;
  • неправильное питание;
  • наличие полиомиелита, плеврита, туберкулёза.

Знаете ли вы? По свидетельству медиков, позвоночник при правильных нагрузках способен сохранять и даже развивать свою гибкость в течение всей человеческой жизни.

Симптоматика сколиоза проявляется:

  • в сильных спинальных болях;
  • в видимом изменении внешнего вида, которое выражено в деформации нескольких сегментов позвоночника;
  • систематическом мышечном напряжении в области поясницы;
  • дискомфортном состоянии внутренних органов из-за перераспределения объёмов грудного отдела и брюшной полости;
  • синдромах боли в грудной части тела и в межлопаточном пространстве, внутри головы и в районе поясничного отдела;
  • дефиците снабжения кровью головного мозга, вызванном пережимом шейных кровеносных сосудов;
  • в заметном изменении походки, зачастую сопровождающемся косолапостью или плоскостопием.
Упражнения при сколиозе позвоночника

Лечебная гимнастика при сколиозе

Данная болезнь характерна многообразием видов и степеней развития, из-за чего её лечение происходит исключительно персонально. При левостороннем, при правостороннем, грудном, грудопоясничном и при шейном сколиозах, разных стадиях их прогресса, а также в связи с состоянием самого заболевшего назначаются индивидуальные системы тренировок, независимо от того, проводятся они дома или в тренажёрном зале.

Важно! Категорически нельзя заниматься лечением сколиоза посредством физических упражнений самому, не консультируясь со специалистами.

Польза и показания

Хотя конкретные физические упражнения определяются степенью развития сколиоза и его видом, имеется и общая польза от их применения, которая выражена:

  • в отсутствии необходимости использования медикаментов;
  • в замедлении или полном прекращении искривления позвоночного столба;
  • способствовании возвращению мускулатуре силы и упругости;
  • укреплении тканей мускулатуры со стороны вогнутости искривления;
  • снятии мышечного напряжения с наружной стороны искривления;
  • устранении усталости мышц;
  • пользе для спины путём укрепления спинальной мускулатуры;
  • нивелировании и даже полной ликвидации продольного позвоночного скручивания при С- и S-образном искривлениях;
  • оптимизации деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мышечной ткани во всём теле;
  • повышении тонуса всего организма.
Польза упражнений при сколиозе позвоночника

Вред и противопоказания

При далеко зашедшем развитии сколиоза, а также при некоторых иных заболеваниях, упражнения лечебной физической культуры или назначаются предельно осторожно, или же вовсе противопоказаны. Не следует подвергать организм физическим нагрузкам при:

  • прогрессирующей динамике болезни;
  • сколиозе третьей и четвёртой степеней;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • проблемах с кровообращением в головном мозге;
  • нарушениях лёгочной деятельности;
  • возникновении болевых ощущений при выполнении физических упражнений.

Правила выполнения упражнений

В целях получения максимального эффекта от физических упражнений необходимо следовать таким правилам:

  • главное при проведении занятий — строгое соблюдение меры, поскольку увеличение нагрузок и удлинение тренировок не приводят к ускоренному излечению, но могут нанести вред;
  • не следует тренироваться на полный желудок, поэтому принимать пищу необходимо не ранее, чем за 2 часа до занятий;
  • физические упражнения должны предваряться разминкой и заканчиваться заминкой;
  • во время тренировки следует избегать рывков и резких изгибов тела;
  • лучше всего выбирать для занятий одно и то же время, посвящая им ежедневно не менее получаса;
  • ни в коем случае нельзя во время занятий давать телу дополнительную нагрузку с помощью гантелей или штанги.
Упражнения при сколиозе позвоночника

ЛФК при сколиозе

Как уже говорилось, лечение сколиоза позвоночника посредством ЛФК многообразно и зависит от степени развития болезни. Например, при 3 степени нагрузки более щадящие и асимметричные, чем при 1 и 2 степенях, а при 4 степени, когда показано хирургическое вмешательство, упражнения сводятся лишь к массажу.

Поэтому вопросы о том, какие нагрузки можно делать в каждом конкретном случае, насколько силовыми они могут быть, в какой степени симметричными и деторсионными, полезен ли китайский цигун с целью выпрямления позвоночного столба — решаются медиками индивидуально на основании составленного эпикриза пациента. Сколиоз позвоночника Осуществление комплекса лечебных физических упражнений должно обязательно предваряться разминкой и завершаться заминкой. Для проведения разминки нужно:

  1. Прислонившись спиной к любой вертикальной поверхности, прикоснуться к ней ягодицами, икрами и верхней частью пяток.
  2. Максимально распрямить спину.
  3. Отойти на несколько шагов вперёд, держа корпус ровно.
  4. Расположить верхние конечности вдоль туловища, а нижние расставить на ширину плеч.
  5. При прямой спине несколько раз присесть, направляя одновременно верхние конечности вперёд, вдыхая во время опускания и делая выдох при подъёме.
  6. Расположив руки вдоль корпуса и держа его по-прежнему прямо, совершить 4 плечевых движения назад и 4 — в обратном направлении.
  7. Расположившись стоя, согнуть коленный сустав и высоко поднять ногу, сохраняя это положение короткое время, а затем повторить это движение другой ногой.

Знаете ли вы? Расположенный вертикально позвоночный столб человека способен выдержать нагрузку почти в полтонны.

Чтобы сделать заминку, необходимо:

  1. Сесть на гимнастический коврик.
  2. Согнув ноги в коленных суставах, окружить их руками.
  3. Лечь в этой позе на спину и несколько раз перекатиться по направлению от шеи к крестцовому отделу позвоночника, а затем — наоборот. Данные движения способствуют укреплению мышц и связок на спине.
  4. В течение полуминуты произвести ходьбу на месте с как можно более высоко поднятыми бёдрами.
  5. Для расслабления и восстановления дыхания сделать глубокий вдох с параллельным поднятием рук, а при медленном их опускании — выдохнуть.
  6. Завершив тренировку, отдохнуть не менее четверти часа.

Видео: разминка при сколиозе позвоночника

Лёжа на спине

Чтобы выполнить упражнения в данной позе, следует:

  1. Держа ноги прямыми, расположить верхние конечности вдоль корпуса.
  2. Вдыхая, коснуться пола возле головы руками, сохраняющими выпрямленное положение, а выдыхая — вернуть их в первоначальное состояние.
  3. Оптимально пятикратное выполнение этих движений.
  4. Снова расположить руки параллельно туловищу и, вдыхая, поднять ногу в согнутом состоянии, а выдыхая, вернуть её в начальное состояние. Эти же движения повторить второй ногой.
  5. Затем развести верхние конечности по сторонам, повернув ладонями к полу. Делая вдох, руки устремить вверх и без сгиба их в локтях соединить ладони, а затем вернуть руки в первоначальное состояние. В течение занятия не двигать корпусом, держа ноги прямыми.

Видео: техника выполнения упражнений лёжа на спине при сколиозе позвоночника

Лёжа на животе

Для выполнения этих упражнений нужно:

  1. Вытянув перед туловищем руки, расположить ладони по направлению к полу.
  2. Вдыхая, потянуться руками вперёд, а ногами — в другую сторону. Пытаясь максимально растянуть позвоночник, выдержать позу в течение 5 секунд, а затем, расслабившись, неоднократно повторить движения.
  3. Затем, соединив руки перед корпусом, упереть лоб в кисти. Нижние конечности согнуть и приняться, не увлекаясь, подтягивать их к ягодицам, а по окончанию движения разогнуть ноги.
  4. Положить голову на руки и, вдыхая, приподнять корпус. В данном положении выпрямленные руки развести по сторонам. На выдохе верхние конечности снова соединить, а туловище вернуть в первоначальное состояние.

Видео: техника выполнения упражнений лёжа на животе при сколиозе позвоночника

На четвереньках

Выполняя упражнения в этой позе, необходимо:

  1. При соединённых стопах несколько развести колени, а верхние конечности расположить спереди. Опираясь ладонями о пол, присесть, после чего возвратиться в первоначальное состояние.
  2. Синхронно подняв правую ногу и левую руку, простоять в данном положении несколько секунд и возвратиться в изначальное состояние. Аналогичные движения повторить другими конечностями. При этом следить за нахождением конечностей и спины в одной плоскости.
  3. Разведя руки на ширину плеч и направив их несколько вперёд, при прямом корпусе отвести согнутую нижнюю конечность в сторону. То же движение произвести второй ногой.

Видео: техника выполнения упражнений на четвереньках при сколиозе позвоночника

Из позиции «стоя»

В данном случае необходимо:

  1. Расположив верхние конечности вдоль корпуса, а нижние — на ширине плеч, сблизить лопаточные кости друг с другом и продержаться в этом состоянии не менее 5 секунд. Данные действия произвести десятикратно.
  2. Упёршись пальцами в плечи, поднятыми и разведёнными по сторонам локтями совершить круговые движения поочерёдно по часовой стрелке и против неё. Рекомендуется каждое из движений совершить 15 раз.
  3. При выровненном положении корпуса приподняться на носки и подобным образом походить по помещению 3 минуты.

Видео: техника выполнения упражнений из позиции «стоя» при сколиозе позвоночника

Вспомогательные упражнения

Кроме основных, базовых лечебных физических упражнений, применяются также и вспомогательные, которые их дополняют, но не заменяют. Например, полезны занятия в воде, с палкой, планкой в виде спортивного предмета.

Однако кажущиеся полезными для выпрямления позвоночного столба висения на турнике в реальности противопоказаны при данной болезни, кроме тех больных, у которых сколиоз только 1 степени.

Советуем почитать о том, как избавиться от сутулости.

В числе наиболее полезных дополнительных способов лечения посредством физических упражнений значатся упражнения на фитболе, то есть на большом мяче, которые эффективно способствуют распрямлению и вытяжению позвоночного столба.

Чтобы выполнить упражнения на фитболе, нужно:

  1. Подставив под мяч ноги, положить на него живот.
  2. В перегнутом состоянии расположить ладони на полу.
  3. Переступая стопами и ладонями, передвинуться метра на 3 вперёд, после чего вернуться назад.
  4. Для воздействия на грудные позвонки перегнуться через мяч.
  5. Сделав упор на ноги и живот, десятикратно отжаться с помощью ладоней от пола.
  6. После этого положить спину на фитбол и разместить ладони на затылочной части головы.
  7. Приподнимая корпус, десятикратно нагрузить пресс.

Видео: техника выполнения упражнений на фитболе при сколиозе позвоночника

Меры профилактики

Как и любую болезнь, сколиоз легче предупредить, чем потом от него избавляться.

Важно! Популярный у очень многих людей оздоровительный бег при сколиозе противопоказан, поскольку оказывает достаточно сильные толчковые воздействия на суставы и позвоночник.

Для профилактики этого заболевания необходимо:

  • вести подвижный образ жизни, избегая при этом видов спорта, чреватых опасностью травм;
  • при возможности как можно чаще заниматься плаванием;
  • практиковать велосипедные и лыжные прогулки;
  • не допускать асимметричных нагрузок на спину, сидеть прямо и не наклонять голову вперёд;
  • после каждых 20 минут сидения вставать и по возможности разминаться;
  • на протяжении дня делать несколько прогибов назад, снимая напряжение в области спины;
  • во время долгого стояния стараться опираться на каждую из ног поочерёдно;
  • не переносить тяжёлые вещи с помощью одной руки, следует использовать для этого и вторую;
  • спать на невысокой подушке, чтобы шея не сильно превышала линию позвоночника.
Меры профилактики сколиоза позвоночника

Какие упражнения вредны

При всей пользе физических упражнений вообще, существуют некоторые из них, которые не стоит выполнять страдающим сколиозом:

  • не следует подтягиваться на перекладине и висеть на ней (при сколиозе 2, 3 и 4 степеней);
  • нельзя совершать кувырки тела;
  • нужно избегать подъёма тяжестей;
  • нельзя совершать резкие и быстрые движения;
  • занятия боевыми искусствами запрещены.

Итак, эта распространённая болезнь не столь опасна, если её вовремя распознать и существенно притормозить с помощью лечебных физических упражнений. А лучше вообще не заполучать её, прибегая к необременительным профилактическим мерам.




Комментарии