Что такое гоблет приседания

Приседания с гирей или гоблет Приседания с гирей или гоблет — упражнения, которые направлены на развитие мышц ягодиц, поэтому практикуются начинающими спортсменами и девушками. Среди женской аудитории популярность таких тренировок обусловлена формированием «бразильской попы». В данной статье рассмотрим их пользу и технику выполнения.

Какие мышцы работают

Гоблет приседания, как и другие виды приседаний, интенсивно прорабатывают большую группу мышц:

  • квадрицепсы — передняя часть бедра. Прокачиваются, если держать гирю вдоль туловища или около плеч;
  • большие ягодичные мышцы — приседайте как можно ниже;
  • бицепсы — если выполнять приседания с гирей на плечах;
  • икроножные мышцы — гирю установите на спине;
  • поясница — держите гантель в руках ниже пояса.
Анатомия приседаний с гирей или с гантелями

Знаете ли вы? Гиревой спорт отмечен в Книге рекордов Гиннесса.

    Польза упражнения

    Гоблет приседания относятся к базовым упражнениям, как подготовка к более серьёзным нагрузкам. Отмечаются такие их полезные свойства:

    • создают комплексную нагрузку. Одновременно и интенсивно прорабатывают большую группу мышц;
    • компактность. Практика возможна и в домашних условиях;
    • развивают гибкость и подвижность;
    • интенсивно снижают калории;
    • способствуют общему тонусу, подтягивают проблемные зоны;
    • увеличивают силу пресса;
    • провоцируют рост мышечной массы, поскольку активируют работу тестостерона;
    • тренируют выносливость;
    • повышают скоростные показатели, поскольку упражнения выполняются быстро и интенсивно;
    • подготавливают к серьёзным приседаниям;
    • тренируют руки;
    • развивают скорость бега.
    Гоблет приседания

    Важно! Перед тренировкой проведите растяжку.

    Техника выполнения

    Начинать тренировку нужно с выбора «своей» гири. Её вес должен быть таким, чтобы вы не только могли удержать снаряд, но и выполнять поставленные задания. Если вы тренируетесь по составленной инструктором программе, то вес уже указан в ней. Гоблет приседания Для эффективности тренировок выполняйте упражнения при каждом посещении зала.

    Оптимальное количество заходов — 3–4 по 10–15 раз:

    1. Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч, носки направлены слегка наружу. Захват выполняется двумя вариантами. Первый — поставить гирю перед собой и поднять рывком. Второй — вместе с исходной позицией взять гирю в руки на уровне груди и максимально приблизить к телу.
    2. Глубоко вдохните, и на выдохе с ровной спиной присядьте. Глубина приседания зависит от индивидуальных способностей — уровня развития гибкости и физической подготовки. Профессионалы приседают как можно ниже. Начинающие — на уровни параллели. Обращайте внимание на ощущения в коленях. Локти опустите вниз. Если приседания делаете глубокие, локти прогибаются под колени.
    3. На вдохе поднимитесь. Следите за тем, чтобы всё напряжение было направлено на пятки, а колени смотрели наружу.
    4. Приседания для девушек эффективны в комплексе. Приседайте с гантелями возле стенки с выпадом ноги. Без передышки начинайте гоблет приседания, расставив ноги на ширине плеч.

    Видео: техника выполнения упражнения приседания с гирей Если тренируетесь дома, а под рукой гири нет, девушкам вместо неё рекомендуется использовать бутылку с водой. Постоянные посетители зала практикуют тренировки с двумя гирями. Но такая практика только для опытных.

      Знаете ли вы? В прошлом каждое цирковое выступление включало в себя номер с силачами, которые лихо перекидывали гири.

      Полезные советы по выполнению

      Чтобы тренировка была полезной и не привела к травмам, выполняйте перечисленные рекомендации:

      • спина ровная;
      • учитесь подтягивать копчик вперёд;.
      • чем больше амплитуда движений, тем лучше растягиваются мышцы. И чем интенсивнее этот процесс происходит до того, как мышца успеет сократиться, тем эффективнее тренировка;
      • колени смотрят в ту же сторону, что и носки;
      • не допускайте, чтобы ягодицы подтягивались вперёд;
      • при подъёме сначала приподнимайте плечи, а после таз, но ни в коем случае не наоборот;
      • опустив локти вниз, слегка надавите ими на ноги. Увеличится расстояние между коленями;
      • если под рукой гири нет, замена ей — гантель;
      • держите гирю ближе к телу;
      • отталкивайтесь пятками;
      • правильно дышите. Выдох — рывок, подъём, вдох — опускание;
      • не забывайте фиксировать позу на пару секунд.
      Гоблет приседания Регулярное выполнение приседаний с гирей в комбинации с обычными приседаниями позволит создать красивую фигуру.

      Важно! Имея проблемы с поясницей, перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.

      Гоблет обеспечивает интенсивную работу для ягодиц, а выполнение перед зеркалом позволит контролировать правильность процесса и наблюдать за результатами собственными глазами.




      Комментарии
      • Последние комментарии
        Docent Stasik

        Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

        Бехруз Ботиров

        Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

        Ольга Евлегина

        Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

        Ольга Евлегина

        Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

        Ольга Евлегина

        Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...