Гимнастика Цигун: лечебно-оздоровительный комплекс для позвоночника

Практика Цигун уже известна более 5 тысяч лет как искусство управления человеком внутренней энергией, её восстановлением. Корнями Цигун уходит в даосские традиции и на протяжении всего существования сменила не одно название. Сегодня это искусство вновь набирает популярность, поскольку, кроме духовного роста, предусматривает и ряд упражнений, направленных на улучшение физической формы. О влиянии практики Цигун на здоровье человека, а именно на его позвоночник, пойдет речь ниже.

В чем суть практики Цигун

Согласно концепции, задача практики Цигун — научиться работать с энергией, что находится в нашем теле, правильно распределять её и не растрачивать попусту.

Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей.

С годами её запасы тают, в результате чего и наступает смерть.

Это искусство завоевало множество поклонников по всему миру, в результате чего появились различные виды этой практики:

• религиозный Цигун (даосский, конфуцианский, буддийский);
• медицинский (умение лечить других при помощи управления энергией);
• оздоровительный (направленный на сохранение собственного здоровья);
• боевой (был создан для самозащиты);
• мистический (подразумевает приобретение сверхъестественных способностей).

Чаще всего, мы можем встретить оздоровительный Цигун — комплекс из правильной техники дыхания и упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц тела, избавление от хронического напряжения в них.

Подобная гимнастика положительно влияет на здоровье, позволяя:

• улучшить осанку, избавиться от сутулости, искривлений позвоночника;
• расслабить «затёкшие» конечности;
• снять боль и дискомфорт в суставах, мышцах;
• убрать общее напряжение;
• быстрее восстановиться после травмы.

Главный плюс Цигун — доступность, ведь практика включает довольно простые упражнения, выполнить которые под силу всем, независимо от возраста, пола, физической формы.

Достаточно лишь уделять гимнастике 10—15 минут в день, а также максимально исключить факторы, негативно сказывающиеся на вашем самочувствии, и тогда эффект не заставит себя ждать.

Показания к занятиям

Обязательно стоит заняться практикой Цигун, если вы:

• ведёте сидячий образ жизни, недостаточно много двигаетесь;
• имеете врождённые проблемы с осанкой, спиной;
• восстанавливаете здоровье позвоночника, суставов;
• поправляете здоровье после травмы;
• переживаете возрастные изменения.

Но даже, если вы и не входите ни в одну из вышеперечисленных групп, упражнения для спины вам не помешают. Главное, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Категорически запрещается заниматься практикой Цигун в таких случаях:

• когда организм переживает заболевание в тяжелой или критической форме;
• при психических расстройствах или пограничных состояниях психики;
• при врождённых пороках сердца, которые не лечатся;
• при недугах крови;
• в случае поражения инфекцией позвонков и суставов;
• при тяжёлых черепно-мозговых повреждениях;
• когда установлена нейроинфекция;
• при критичных нарушениях в строении скелета или мышц.

Указанные противопоказания относятся к категории постоянных. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей, врачи могут разрешить пациенту практику Цигун или ограниченные упражнения из её комплекса.

Также есть временные противопоказания к тренировкам:

• употребление лекарств в значительном объёме (в период интенсивной терапии);
• обострение хронических болезней;
• восстановление после операций;
• чрезмерная усталость или тяжёлые физические нагрузки;
• перегрев или переохлаждение организма;
• температура тела выше 37 градусов;
• профессиональные занятия спортом в период соревнований;
• сразу после приёма пищи;
• пребывание в сауне, парной (Цигун можно выполнять за 4 часа до или через 6—8 часов после).

Некоторые ситуации сами по себе не являются противопоказаниями, но требуют проведения практики только под контролем мастера или тренера:

• беременность;
• некоторые виды заболеваний органов дыхания;
• наличие злокачественных образований;
• проблемы с давлением;
• тяжёлые заболевания спины (например, при грыже).

Дыхательная техника

Эффективность гимнастики Цигун зависит не только от выполнения упражнений, но и от контроля за дыханием, который осуществляется при помощи мышц живота.

Суть дыхательной практики заключается в следующем:

• вдыхайте носом, округляя переднюю брюшную стенку;
• на выдохе же ртом, живот втягивайте;
• грудная клетка в процессе сохраняет неподвижность;
• голову не забывайте держать прямо, удерживая позвоночник и шею на одной линии.

В зависимости от вида упражнений отличается и тип дыхания в практике Цигун:

• «Дыхание огня», что применяется в динамических комплексах. В нём сочетаются спокойный вдох и активный выдох, при котором резко втягивается живот;
• глубокое дыхание — таким образом дышат во время статических упражнений, комбинируя одинаковые по интенсивности и глубине вдохи и выдохи для расслабления организма.

Упражнения для позвоночника

Для занятий подойдёт любое помещение, которое предварительно необходимо проветрить. Отлично, если есть возможность практиковаться на свежем воздухе.

Перед тем, как приступать к гимнастике, стоить уяснить несколько нюансов:

• эффект от тренировок появится только при условии, если будет не меньше 2-х практик в день;
• все упражнения должны выполнятся неспешно, без резких и болезненных движений;
• о правильном выполнении вам сообщат тепло, разлившееся по телу, и незначительный мышечный дискомфорт.

Упражнение для шейного отдела

Это легкий, многим хорошо знакомый, приём:

1. Стоя ровно, аккуратно поверните голову в одну сторону, после вернитесь обратно.
2. Затем сделайте поворот в другую сторону, а также — вниз и назад.
3. Необходимо сделать до 8 повторений.

Медицинский цигун для шейного отдела: видео

Качественное выполнение соответствует следующим критериям:

• поворот осуществляется на 50—60°;
• голову опрокидываем назад до 45°;
• наклоняясь вперёд, тянитесь подбородком до костей ключицы.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Этот несложный комплекс позволит проработать шею, плечи, а также верхнюю область спины:

• Упражнение № 1:

1. Стоя ровно, сведите руки перед лицом.
2. Затем разведите их в стороны, сжав кулаки, а голову поверните влево.
3. В конечной точке лопатки сведите руки вместе, чтобы предплечья стали перпендикулярно полу.
4. Снова сведите кисти вместе.
5. Повторите упражнение с поворотом головы вправо.

• Упражнение № 2:

1. Руки согните в локтях перпендикулярно полу, сжав кулаки.
2. После плавно, расслабляя ладони, поднимайте руки над головой и следите взглядом за левой рукой.
3. Тянитесь по возможности выше.
4. Вернувшись в первоначальное положение, повторите упражнение, переводя внимание на вторую руку.

• Упражнение № 3:

1. Скрестив руки, медленно поднимайте их вверх, не отрывая от них взгляда.
2. Вниз опускайте через стороны, кверху ладонями, поворачивая голову в сторону левой руки.
3. После повторите упражнение с поворотом головы на правую сторону.

Цигун для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника: видео

Комплекс для спины и поясницы

Расслабить мышцы поясницы и крестца помогут несколько простых приёмов:

1. Первым делом опустите ладони на поясницу и начните вращать туловищем по кругу. Сначала делайте это по часовой стрелке, а затем — в обратную сторону. Ладонями при этом не забывайте слегка надавливать на бока, чтобы увеличить амплитуду движения. После нескольких повторов переходите к другому упражнению.
2. Скрестите руки и потянитесь вверх, поднимая следом голову. Обратно руки возвращайте через стороны кверху ладонями. В области поясницы заверните их вниз и продолжайте опускать, нагибаясь следом, чтобы коснуться земли пальцами вновь скрещенных рук. Выпрямитесь и снова потянитесь вверх, подняв руки.

Упражнения Цигун для здоровой поясницы: видео

Заниматься гимнастикой Цигун может практически каждый. На первый взгляд, она состоит из несложных движений, но это не уменьшает их эффективность. Сегодня это одна из самых популярных оздоровительных практик в Азии — в парках Китая можно встретить целые группы людей, делающих гимнастику Цигун.

Благодаря ей можно не только укрепить позвоночник, но и улучшить общее здоровье, нормализовать эмоциональное состояние и научиться беречь свою природную энергию.