Калланетика: плюсы и минусы, упражнения для беременных

«Гимнастика неудобных поз», как ещё называют калланетику, привлекает будущих мам своей щадящей статичностью, то есть отсутствием сложных и утомительных движений, столь проблематичных во время беременности. Но одновременно их пугают эти самые «неудобные позы», базирующиеся на довольно сильных напряжениях мышечной массы, что тоже для будущих мам кажется не очень безопасным. О том, насколько и чем полезна калланетика для беременных женщин, и пойдёт речь в статье.

Что такое калланетика

Этот вид гимнастики, названный в честь её автора, — американского медика Каллан Пинкней, представляет собой комплекс практически статических гимнастических упражнений, основанный на растяжке и сокращении большинства мышц тела.

Главная особенность калланетики заключается в её способности задействовать во время занятий мышцы, которые не подвергаются нагрузке во время занятий другими видами физических упражнений, в том числе и популярных у женщин аэробики и шейпинга.

Плюсы

Создательница калланетики была уверена, что занятия этой гимнастикой в течение часа равнозначны семи часам обыкновенной гимнастики или даже суточным тренировкам аэробикой. При всей спорности этого утверждения, многочисленные достоинства данной гимнастической системы очевидны.

Они заключаются в:

• минимальном травматическом риске благодаря отказу от применения резких движений и использования чрезмерных отягощений;
• одномоментном напряжении максимального числа мышц;
• стимуляции энергетического обмена в организме и повышении его температуры, приводящим к сжиганию излишних жировых запасов;
• укреплении спинных мышц и позвоночника, позволяющем избавиться от спинальных, шейных и поясничных болей с одновременным приобретением правильной осанки;
  Знаете ли вы? Старая примета, согласно которой, чем сильней будущую маму мучает изжога, тем с более пышной шевелюрой родится ребёнок, имеет научное подтверждение. Гормоны, расслабляющие пищевод и стимулирующие изжогу, одновременно способствуют и росту волос ребёнка.
• отсутствии по завершении тренировок чувства усталости;
• активизации метаболизма и процесса регенерации тканей и клеток в организме;
• укреплении пресса, что очень актуально для женщин;
• отсутствии значительной одышки, резкого ускорения сердцебиения и обильного выделения пота;
• предупреждении остеохондроза;
• отсутствии необходимости в специальной экипировке.

Минусы

При всех своих явных достоинствах, калланетика, однако, не лишена и некоторых отрицательных качеств, которые заключаются в:

• сложности для новичков выдержать в полной мере первые занятия;
• требовании наличия элементарной физической подготовки перед тем, как приступить к занятиям;
• необходимости для перехода к полноценным тренировкам принять участие примерно в 30 подготовительных занятиях;
• наличии некоторых противопоказаний к занятиям данным видом гимнастики.

Противопоказания

Калланетикой ни в коем случае не стоит заниматься при наличии:

• бронхиальной астмы;
• серьёзных нарушений в деятельности сердца и кровеносных сосудов;
• заболеваний позвоночника;
• проблем с органами зрения;
• остаточных явлений после недавно перенесённых инфекционных заболеваний;
• геморроя, при котором категорически запрещены упражнения на приседания;
• варикоза, запрещающего использование упражнений, осуществляющих нагрузку на ноги;
• послеоперационного периода, при котором заниматься данным видом гимнастики нельзя в течение года.

Принципы калланетики

Данный вид гимнастики построен на многих упражнениях, перенятых из йоги. Однако, в отличие от неё, здесь основной упор делается не на симбиоз природы и человека с ярко выраженной духовной составляющей, а на пропорциональное и гармоничное развитие человеческого тела.

Для этого используются:

• статические позы тела, которые фиксируются на 60–100 секунд, в течение которых напрягаются и, тем самым, укрепляются многие группы мышц;
• в работу включаются глубокие мышечные слои, которые при прочих физических упражнениях пребывают в бездействии;
• поверхностное, а не глубокое дыхание;
• периоды кратковременного голодания на протяжении 2 часов до начала упражнений и 3 — после них;
• отказ от белковой пищи животного происхождения за 5 часов перед занятиями и в течение 5 — по их окончании.

С чего начать занятия

Как уже говорилось, к занятиям калланетикой следует приобщаться лишь при наличии элементарной физической подготовки, например, в виде регулярных занятий утренней гимнастикой. Самой же калланетикой её автор рекомендует начинать заниматься с 3 раз еженедельно в течение минимум часа, отводимого на каждое занятие.

Через пару недель при наличии положительных результатов тренировок их число можно ограничить двумя. Непосредственно до начала любой из тренировок требуется произвести интенсивную разминку.

Лёгкие упражнения для беременных

Будущим мамам, которым противопоказаны как чрезмерная двигательная активность, так и излишнее напряжение мышечных тканей, рекомендованы специальные лёгкие упражнения, например, способствующие расслаблению шейных мышц.

Для этого будущей маме следует принять максимально удобную для неё сидячую позу и, прикрыв глаза, вдохнуть с одновременным поворотом шеи вбок.

Выдох осуществляется вместе с опусканием головы вниз, после чего следует поворот головы в противоположную сторону. Существует ещё несколько упражнений, предназначенных специально для беременных.

По методике Кегеля

Чтобы выполнить эти простые упражнения, укрепляющие мышцы во влагалище и промежности, что очень полезно для предстоящих родов, необходимо:

1. Лечь на спину.
2. Колени согнуть.
3. Стопы расположить на полу.
4. Под головой разместить возвышение.
5. Протянуть руки вдоль туловища.
6. Напрячь мышечные ткани во влагалище и в заднем проходе.
7. Сохранить данное состояние в течение 10 секунд.
8. Затем, расслабив мышцы, отдохнуть.
9. Повторив движения пару раз, сделать несколько серий данных упражнений в течение дня.

Растяжение

Для выполнения данного упражнения следует:

1. Расположиться в сидячем положении на поверхности пола, скрестив ноги.
2. Кисти разместить на плечах.
3. Поднять руку максимально высоко, не убирая её кисть с плеча.
4. Вернув эту руку в исходное положение, поднять другую.
5. Данное упражнение повторять несколько раз для каждой руки.

Подъём таза

Чтобы выполнить это упражнение, рекомендованное будущим мамам на пятом месяце беременности, нужно:

1. Расположиться в лежачем положении на поверхности пола.
2. Согнуть ноги.
3. Делая выдох, таз приподнять вверх при спине, прижатой к поверхности пола.
4. Во время последующего вдоха добиться максимального расслабления всех мышц.
5. Повторить все движения неоднократно, в том числе можно и в стоячем положении, прислонившись к стене.

«Кошачья спина»

С целью выполнения данного упражнения, способствующего уменьшению давлению матки на позвоночник, необходимо:

1. Оперевшись на руки, расположиться на коленях.
2. Расслабить спинальные мышцы, стараясь сильно не изгибать позвоночник и держа на одной линии с ним голову.
3. Затем, наоборот, изогнуть позвоночный столб, опустив голову.
4. Мышцы живота и ягодиц при этом держать в напряжении.
5. Постепенно расслабив мышцы, отдохнуть.
6. Выполнить это упражнение 3 раза, повторив его затем ещё несколько раз в течение дня.

Меры осторожности при занятиях

Все эти несложные физические занятия ставят своей главной целью укрепить мышечную систему будущей роженицы, ни в коем мере не нанося при этом ни малейшего вреда развивающемуся плоду.

Вот почему к подбору и выполнению упражнений следует относиться с осторожностью, для чего нужно:

• пройти тщательный медицинский осмотр, во время которого убедиться в отсутствии каких-либо патологий и опасности возникновения выкидыша;
• избегать занятий этой гимнастикой после полугода беременности;
• во время упражнений не допускать резких движений, которые могут привести к каким-либо повреждениям;
• любое напряжение не следует выдерживать до появления дрожи в мышцах, как это обычно рекомендуется всем остальным людям;
• вдох осуществлять только с помощью носа;
• не допускать, чтобы во время занятий дыхание становилось прерывистым.

Этот вид гимнастики, созданный женщиной, как нельзя более кстати подходит беременным женщинам. Он избавляет от чрезмерной в их положении физической активности, при этом позволяя будущим мамам поднимать столь необходимый им для будущих родов мышечный тонус.