Помогает ли детское питание в наборе мышечной массы

В эпоху советского дефицита детское питание стало хорошим, хотя и вынужденным средством для спортсменов, желавшим нарастить свою мышечную массу. Однако и сегодня, когда спортивные добавки многообразны и доступны, вопрос использования детского питания для увеличения мышечного объёма всё ещё не снят с повестки дня. О том, насколько рационально использовать данный продукт вместо спортивного, и пойдёт речь в статье.

Нарастим ли мышечную массу с помощью детского питания

Чтобы понять, насколько полезно детское питание для спортсменов в их стремлении побыстрей и выгодней увеличить мускульные объёмы своего тела, следует посмотреть на состав каш и молочных смесей для малышей.

В них содержатся:

• жиры растительного происхождения;
• строительный материал для клеток в виде полиненасыщенных жирных кислот;
• белки, добываемые преимущественно из молочной сыворотки;
• лактоза, представляющая в детских смесях углеводы;
• витаминообразное вещество карнитин, способствующее синтезу жирных кислот в организме и отвечающее за наращивание мышечной массы;
• сюда же относятся и нуклеотиды, также способствующие набору массы тела.

Для спортсменов наиболее важной составляющей всего этого являются протеины, служащие строительным материалом для мускулатуры. Но, например, в 100 г популярного детского питания «Малютка» при наличии в них 39,6 г углеводов и 14,4 жиров содержится всего 9,3 г белков. Между тем для плодотворного мышечного роста на каждый килограмм веса спортсмена требуется потребление минимум 2-3 г протеина.

Нетрудно подсчитать, сколько нужно съесть питания для малышей спортсмену, чтобы удовлетворить потребность растущей мускулатуры в белке. Но одновременно с белком при употреблении детского питания приходится ещё принимать и гораздо больше углеводов и жиров, которые ведут к образованию излишнего подкожного жира.

В итоге получается очевидный вывод: использовать питание для малышей с целью наращивания мышечной массы можно, но при этом в итоге приходится затрачивать больше средств, чем при употреблении спортивных протеиновых добавок, и к тому же появляется необходимость бороться с излишними углеводами и жирами, поступающими в организм в качестве нагрузки к белкам.

Как употреблять

Излишнее поступление в организм вместе с детским питанием углеводов требует пересмотра рациона спортсмена. Ему приходится заметно снизить потребление пищи, содержащей много углеводов. В противном случае ему грозят излишние жировые отложения. Для употребления сухого детского питания с целью набора мышечной массы следует:

1. В 300 мл воды комнатной температуры развести 100 г порошкообразной детской смеси.
2. Взбалтывать раствор до доведения его до однородной массы.
3. Не превышать времени хранения раствора свыше 3 часов.
4. Употреблять смесь тотчас же после тренировки или перед сном.

Правила питания для набора мышечной массы

Чтобы грамотно питаться с целью увеличения массы мышц, необходимо:

• избегать появления чувства голода и ни в коем случае не заниматься физическими упражнениями на голодный желудок;
• одновременно не допускать переедания, делая промежуток между плотной едой и тренировкой около 2 часов;
• принимать пищу не только хорошего качества и в достаточном количестве, но и регулярно — не реже 3 раз в день, добавляя между основными приёмами пищи ещё парочку перекусов;
• включать в своё меню больше мяса, яиц, бобовых культур, молочных и зерновых продуктов.

Топ-10 продуктов

При всех индивидуальных различиях организмов спортсменов имеются, тем не менее, продукты, одинаково полезные для всех, кто озабочен увеличением мышечной массы, в виде:

• отварной говядины, содержащей много белка, а также цинка, железа и витамины из группы В;
• свёклы, имеющей в своём составе бетаин, активизирующий мышечный рост и способствующий накоплению мускульной силы;
• бурого риса, эффективно снабжающего организм энергией;
• цитрусовых фруктов, тонизирующих организм спортсмена;
• свежего творога, содержащего постепенно усваивающийся белок;
• яиц перепёлок, являющихся источником ценного белка, активно способствующего росту мышечной ткани;
• молока, имеющего в своём составе, кроме полиненасыщенных жирных кислот омега-3, глутамин и казеин;
• шпината, богатого аминокислотой глутамином, способствующей росту мускулатуры;
• яблок, кроме всего прочего, располагающих полифенолами, стимулирующими усвоение протеина;
• пророщенной пшеницы, содержащей в своём составе железо, калий, цинк, витаминную группу В и медленноусвояемые углеводы.

При кажущихся простоте и логичности приёма детских смесей в качестве средства для набора мышечной массы в реальности всё обстоит не так радужно. Этот продукт способен увеличить мускульный объём спортсмена, но только при приёме большого его количества, что требует и немалых средств, и изменений в рационе спортсмена.

Видео: Детское питание для набора массы