Техника метания малого мяча с разбега, или с места
Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер. О том, как правильно метать малый мяч несколькими способами, пойдёт речь в статье.
Техника метания малого мяча на дальность
Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.
С места
Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
- Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
- Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
- Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
- Переместить основной вес тела на левую ногу.
- Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
- Левую руку расположить вдоль туловища.
- Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
- Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
- Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
- Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
- Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
- Взгляд устремить в направлении броска.
- Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
- Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.
- Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
- Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
- Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
- Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.
Техника метания малого мяча с места: видео
С разбега
Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.
Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:
- Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
- Начать движение с правой ноги.
- Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
- При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.
- В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
- Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
- Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.
- Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
- С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
- Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.
Тезника метания малого мяча: видео
Методика обучения технике метания
Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ.
Для этого применяют:
- ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом;
- подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания);
- преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска;
- знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.
Техника и методика обучения метанию мяча в цель
Действия во время метания спортивного предмета в направлении цели аналогичны финишной стадии броска мяча с разбега. Различия заключаются лишь в целеполагании. Во время метания снаряда в цель требуется не максимальная дальность его полёта, а точность попадания в заранее определённую мишень.
Тем не менее способы обучения, выбор обучающих средств и соответствующих методических приёмов практически те же, что и при преподавании техники хвата снаряда и осуществления финальных действий во время броска малого мяча с разбега.
Упражнения для овладения техникой метания мяча
Чтобы овладеть техниками бросков в цель, на дальность, с места и с разбега, разработаны упражнения, максимально приближающие новичка к наилучшим результатам.
Эти упражнения заключаются в овладении такими навыками и умениями:
- выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
- бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
- метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
- тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
- метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
- бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками.
- метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.
![Методика обучения технике метания Методика обучения технике метания](/media/res/2/5/5/1/6/25516.pc0mco.620.jpg)
Нормативы на дальность
Поскольку малые мячи весом до 150 г используются преимущественно детьми подросткового возраста и младше, а старшие школьники и взрослые пользуются более тяжелыми снарядами весом в полкилограмма-килограмм, нормативы на дальность базируются на школьных оценках. Успешно используются также нормы ГТО.
Например, эти нормы для детей по броскам малого мяча весом 150 г в цель и на дальность, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый значок, выглядят так:
ВОЗРАСТ
метателя | Название дисциплины | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
9-10 лет | Метание на дальность (м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
11-12 лет | Метание на дальность (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 |
13-15 лет | Метание на дальность (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
![Техника метания малого мяча Техника метания малого мяча](/media/res/2/5/5/1/8/25518.pc0mho.620.jpg)
Типичные ошибки
При кажущейся простоте метательных движений они чреваты ошибками, которые сказываются на результатах попыток.
К наиболее типичным относятся:
- низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;
- чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;
- рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;
- излишняя ширина бросковых шагов;
- чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;
- некоторое торможение во время скрестного шага;
- вместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево;
- бросок согнутой рукой;
- боковое метание;
- сгибание левой нижней конечности в коленном суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки.
![Техника метания малого мяча Техника метания малого мяча](/media/res/2/5/5/1/9/25519.pc0ml0.620.jpg)
Правила безопасности
Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:
- Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
- Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
- Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
- Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.
В лёгкой атлетике метание снарядов занимает далеко не последнее место. А такое непритязательное, на первый взгляд, упражнение как метание малого мяча, кроме обладания своими внутренними достоинствами, является ещё и одним из основных видов тренировочных упражнений для копьеметателей, представителей древнейшего вида спорта.