Как правильно делать Позу Дерева в йоге: техника, советы для начинающих

Врикшасана, или Поза Дерева — базовая асана йоги. Она помогает осознать суть йоги — равновесие между физическим и духовным началами. Наблюдая за деревом, многое можно взять от него для себя — покой, стойкость и обмен энергией между землёй и небом. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять эту асану правильно.

Биомеханика суставов и работа мышц

Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.

При её выполнении происходят такие процессы:

• позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
• физиологические изгибы неизменны;
• плечевые суставы согнуты;
• лопатки разведены;
• ладони вместе над головой;
• живот подтянут;
• опорная нога не задействована;
• разгибается коленный сустав;
• ноги сгибают тазобедренный сустав;
• подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
• ягодичные мышцы в напряжении.

Прорабатываются такие мышцы:

• малая грудная;
• широчайшая мышца спины;
• бицепс;
• мышцы бедра.

Польза

Врикшасана способствует укреплению вестибулярного аппарата, приводит в тонус позвоночник, а также благотворно влияет на организм.

Преимущества позы:

• укрепляет колени, бёдра, стопы;
• практикуется при плоскостопии и нарушении координации;
• устраняет депрессивные состояния;
• ликвидирует последствия нарушений биологического ритма;
• циркулирует кровь;
• выполняется при заболеваниях органов малого таза;
• уменьшает болевой синдром при цистите;
• помогает при геморрое;
• снижает болевой синдром позвоночника;
• настраивает на познание себя.

Поза прорабатывает осанку, позволяет ощутить позвоночник. Закройте глаза и постарайтесь увидеть свой позвоночник. Направьте взгляд туда, где он расположен, и представьте его, как золотой стержень, который устойчиво поддерживает тело.

Врикшасана позволит прочувствовать равновесие и «настроиться» на выполнение следующих поз.

Противопоказания и ограничения

Врикшасану относят к простым позам, но выполняя её, будьте осторожны, если у вас:

• были травмы;
• начались воспалительные процессы;
• имеются хронические заболевания;
• понижено давление;
• болит голова.

Долгое нахождение в позе с такими диагнозами провоцирует головокружения.

Как правильно делать: техника

Для выполнения этой позы важна не столько физическая подготовка, сколько моральная. При неуверенности в себе, посторонних мыслях выполнить её будет сложно.

Помещение должно быть таким, чтобы ничего в нём не отвлекало. Новичкам рекомендуется использовать опору. Одежда не должна мешать движениям. И не забудьте про хороший коврик.

Техника выполнения:

1. Начните позу с Тадасаны — прямой стойки, с соединёнными большими пальцами ног и слегка разведёнными пятками.
2. Согните одну ногу в коленном суставе и с помощью рук установите её вдоль другой ноги. Пятка смотрит вверх, пальцы вниз. Пятку поднимайте максимально близко к основанию ноги.
3. Убедитесь, что тело создаёт ровную линию.
4. Дышите размеренно.
5. Держите равновесие. Медленно поднимите руки и сложите их в намасте (соединение двух ладоней перед собой).
6. Старайтесь, чтобы тело не качалось в разные стороны. Тренируйте устойчивость.
7. Фиксируйте позу настолько, насколько позволяют умения.
8. То же самое проделайте со второй ногой.

Видео: техника выполнения Врикшасаны Позу делают по два раза на каждую ногу. Первый раз как бы тренировочный, для понятия и принятия техники. Второй требует осознанного выполнения. Помните, что лёгкий дискомфорт в самом начале — это нормально.

Телу необходимо время, дабы привыкнуть к новым упражнениям. Но только почувствовав резкую боль, сразу выходите из асаны. Для продвинутых йогов рекомендуется совершенствовать позу выполнением Мула-бандхи — корневого замка. Для этого сядьте в Позу Лотоса.

Расслабьте полностью тело и выровняйте позвоночник. Сокращение мышц длится не более минуты. Выполняйте по 20 циклов. В этой позе можно дышать, как удобно. Но если перейти на брюшное дыхание, сложнее будет её фиксировать.

Тонкости и секреты выполнения

Врикшасана принесёт истинное удовольствие, если выполнять её, учитывая все тонкости и секреты:

1. Нижняя часть находится в напряжении. Но постарайтесь, чтобы тело было расслаблено.
2. Асана напрягает колени и тазобедренные суставы. Вот почему нельзя начинать тренировку именно с этого упражнения. Предварительно должны быть позы, которые прорабатывают стопы, колени, ноги.
3. Если ногу не получается зафиксировать на основании другой, можете упростить позу, опустив конечность ниже. Но не пересекая уровня колена.
4. Если при поднятии ноги ощутили дискомфорт, можете перенести её на передний план.
5. Для лучшего освоения позы представьте, что вы и есть дерево. Перенесите на себя его беззаботность.
6. Если стопа под углом, то выполнение неверное. Кажется, что пару сантиметров не сыграют важной роли. Но от этого зависят координация и здоровье стоп. Следите, чтобы ноги были расположены перпендикулярно.
7. Иногда гибкость не позволяет закрепить ногу в правильном положении и долго так стоять. Но если этому не научиться, то с плеч напряжение не снять.
8. Если не выходит захватить ногу полностью, попытайтесь «заполучить» хотя бы пальцы.
   Знаете ли вы? Древние йоги верили, что количество вдохов ограничено: чем медленнее дышит человек, тем он дольше живёт.
9. У новичков часто наблюдается перекошенный бок. Происходит это из-за нехватки гибкости, когда хочется максимально выровнять колени. При перекошенных бёдрах искривляется позвоночник. Поднимите бедро на место и втяните копчик. Тогда колени займут правильную позицию, и позвоночник тоже.
10. Не складывайте намасте до того, как нога не станет устойчивой. Если она все ещё пошатывается, то лучше её придерживать руками.

Йогу стали практиковать изначально для лечения заболеваний, со временем — для их профилактики и хорошего внутреннего состояния. Для познания этого целебного искусства и философии жизни начинайте с изучения базовых асан — таких, как Врикшасана.