Гуарана в спортивном питании: для чего, как принимать

Гуарана Современное спортивное питание для тяжелоатлетов и бодибилдеров тяжело представить без гуараны — эффективного суперфуда и жиросжигателя. О происхождении, действии на организм и правилах приёма расскажем далее в статье.

Что такое гуарана

Это растение, произрастающее в южноамериканских джунглях. Оно относится к лианам, которые можно встретить в бассейне реки Амазонки, в Бразилии, Парагвае, Перу, Колумбии и других странах.

У гуараны большие листья с крупными цветками, но славится это растение своими плодами. Они содержат вещество под названием гуаранин, действие которого является аналогом кофеина, однако превосходит его по своей мощности в 2 раза. Плоды имеют вид орешка, оболочка которого может быть окрашена в цвета от жёлтого, ярко-красного до серого.

При созревании она лопается, и появляется семечко чёрного или лилово-коричневого цвета. Именно семена имеют большую ценность, поскольку их в дальнейшем высушивают и перетирают, получая важный порошок. Гуарана О составе гуараны стоит сказать отдельно, ведь она богата такими полезными веществами, как:

  • гуаранин, вещество идентичное кофеину (около 6%), что в разы больше, чем в кофейных зёрнах;
  • смолы;
  • дубильные вещества;
  • витамины А, Е, РР, а также группа В;
  • цинк, марганец, натрий;
  • теобромин;
  • теофилин.
Важно! В отличие от кофейных зёрен, тонизирующее вещество из плодов гуараны усваивается не моментально, а постепенно. Этот процесс может длиться 2–3 часа, и его воздействие ощущается дольше, что является значительным преимуществом для спортсменов, особенно перед значительными физическими нагрузками.
Благодаря растущей популярности не только на родине растения, где его свойства были известны на протяжении многих столетий, но и во всём мире, гуарану теперь можно встретить не только в дикой природе. Её разведением в наши дни занимаются в промышленных масштабах. Гуарана

Как действует на организм спортсмена

Популярность использования в спорте обусловлена тем, что:

  • спортсмен может тренироваться в интенсивном темпе на протяжении нескольких часов, при этом не ощущая усталости за счёт повышения выносливости;
  • повышается давление, частота пульса;
  • ускоряется процесс обмена веществ, что обеспечивает уменьшение жировых отложений;
  • снижается аппетит;
  • улучшается кровообращение;
  • налаживается питание нервной системы, происходит её стимуляция, и настроение человека повышается;
  • отмечаются улучшения общего самочувствия;
  • организм получает заряд энергии и бодрости;
  • экстракт этого растения обладает свойством рассасывать молочную кислоту, что способствует снижению боли в мышцах после изнурительных тренировок.
Важно! Рекомендуется принимать порошок гуараны или питание, в которое входит это вещество, не менее чем за 8 часов до сна, поскольку эффект после его употребления имеет длительную продолжительность.

Польза

Гуарана имеет массу положительных качеств для здоровья человека в целом и эффективно используется не только в отрасли спортивного питания, но и в медицинских целях и не только. Экстракт гуараны Экстракт позволяет:

  • привести в тонус организм, дать ему заряд положительной энергии;
  • снизить аппетит и усилить метаболизм, что активно используется в программе диетического питания для похудения;
  • улучшить память, концентрацию внимания и работоспособность, что часто является привлекательным для молодёжи в различных энергетических напитках, используется во время подготовки и сдачи экзаменов;
  • понизить уровень холестерина в крови;
  • положительно влиять на работу сердца;
  • стабилизировать эмоциональный фон, устранять депрессии, повышать настроение;
  • нормализовать процесс пищеварения за счёт входящих в его состав дубильных веществ, которые оказывают положительное воздействие на стенки кишечника и желудка.
Знаете ли вы? «Плод похожий на человеческий глаз» — так звучит дословный перевод названия гуараны. А получило растение такое имя благодаря интересному виду своих плодов, семя которых напоминает зрачок, мякоть — радужную оболочку в оправе плотной кожуры.

Противопоказания и побочные действия

Узнав о пользе гуараны, стоит сказать и о её недостатках, а также о том, что не всем её приём будет одинаково полезен. Прежде всего, употребление этого южноамериканского растения может быть противопоказано людям с:

  • гипертонией, повышенным артериальным давлением;
  • проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку продукт стимулирует кровообращение и учащает сердцебиение;
  • неврологическими заболеваниями;
  • беременным женщинам и кормящим;
  • аллергикам.

Сердечно-сосудистая система

Спортивное питание с гуараной

Экстракт можно встретить в ряде продуктов специального спортивного питания. В чистом виде продукт можно найти в таких препаратах:

  • Scitec Essentials Super Guarana;
  • Scitec Nutrition Super Guarana;
  • Olimp Nutrition Guaranax;
  • Multipower Guarana;
  • Super Guarana;
  • Power System Guarana Liquid.

Также может быть в виде одного из многочисленных компонентов комплекса витаминов и питательных веществ:

  • MusclePharm Shred Matrix;
  • Universal Animal Cuts.

СпортпитГуарану используют ещё и как компонент предтренировочных комплексов спортивного питания:

  • MHP Trac Extreme-No;
  • Hemo Rage Black Ultra;
  • Olimp Guaranax;
  • BioTech Гуарана.

Когда и как принимать

На сегодняшний день приобрести вещество можно в виде:

  • таблеток;
  • порошка;
  • жидкости.

Эффект экстракта гуараны во многом зависит от дозировки и индивидуальных особенностей человека. В среднем специалисты рекомендуют придерживаться дозировки 1500 мг, или 1,5 г, за один раз. Начинать можно с порции в 1000 мг, когда уже будет ощущаться действие препарата. Часто в жидком виде она продаётся уже расфасованной в пакетики по 1500–2000 мг. Спортивное питание с гуараной Спортсменам перед важными и длительными соревнованиями допустимо принять 4000 мг, или 4 г, что повысит их выносливость, энергию и работоспособность. Однако превышать эту дозировку не рекомендуется, поскольку может сильно подняться артериальное давление и повыситься частота сердцебиения, что может только навредить участнику спортивных соревнований.

Рекомендуется принимать гуарану следующим образом:

  • приём экстракта лучше совершать в первой половине дня, поскольку его действие будет ощутимо в течение длительного времени, а также это не навредит спокойному и здоровому сну в ночное время;
  • можно употреблять перед началом тренировки как в отдельном виде, так и в составе предтренировочного комплекса, если предстоит тяжёлая нагрузка либо не достаточно сил для тренировки. Стоит избегать регулярного применения;
  • ежедневный приём рекомендован только для скорейшего похудения и эффективного снижения веса, но только в качестве компонента жиросжигающего комплекса, а не в виде отдельного монопрепарата.
Знаете ли вы? В странах бассейна Амазонки можно встретить на прилавках магазинов шоколад и напиток, аналогичный кофе, изготовляемый из плодов гуараны. Всё дело в том, что бодрящие свойства этого растения известны местным жителям ещё с начала XX века, когда бразилец Баретто впервые предложил изготавливать энергетический прохладительный напиток из его семян.
Природный эффект гуараны стал крайне популярным в качестве компонента спортивного питания, поскольку обладает уникальными качествами, способствующими успеху и выносливости атлетов и бодибилдеров.




Комментарии