Гуарана в спортивном питании: для чего, как принимать

Современное спортивное питание для тяжелоатлетов и бодибилдеров тяжело представить без гуараны — эффективного суперфуда и жиросжигателя. О происхождении, действии на организм и правилах приёма расскажем далее в статье.

Что такое гуарана

Это растение, произрастающее в южноамериканских джунглях. Оно относится к лианам, которые можно встретить в бассейне реки Амазонки, в Бразилии, Парагвае, Перу, Колумбии и других странах.

У гуараны большие листья с крупными цветками, но славится это растение своими плодами. Они содержат вещество под названием гуаранин, действие которого является аналогом кофеина, однако превосходит его по своей мощности в 2 раза. Плоды имеют вид орешка, оболочка которого может быть окрашена в цвета от жёлтого, ярко-красного до серого.

При созревании она лопается, и появляется семечко чёрного или лилово-коричневого цвета. Именно семена имеют большую ценность, поскольку их в дальнейшем высушивают и перетирают, получая важный порошок.

О составе гуараны стоит сказать отдельно, ведь она богата такими полезными веществами, как:

• гуаранин, вещество идентичное кофеину (около 6%), что в разы больше, чем в кофейных зёрнах;
• смолы;
• дубильные вещества;
• витамины А, Е, РР, а также группа В;
• цинк, марганец, натрий;
• теобромин;
• теофилин.

Благодаря растущей популярности не только на родине растения, где его свойства были известны на протяжении многих столетий, но и во всём мире, гуарану теперь можно встретить не только в дикой природе. Её разведением в наши дни занимаются в промышленных масштабах.

Как действует на организм спортсмена

Популярность использования в спорте обусловлена тем, что:

• спортсмен может тренироваться в интенсивном темпе на протяжении нескольких часов, при этом не ощущая усталости за счёт повышения выносливости;
• повышается давление, частота пульса;
• ускоряется процесс обмена веществ, что обеспечивает уменьшение жировых отложений;
• снижается аппетит;
• улучшается кровообращение;
• налаживается питание нервной системы, происходит её стимуляция, и настроение человека повышается;
• отмечаются улучшения общего самочувствия;
• организм получает заряд энергии и бодрости;
• экстракт этого растения обладает свойством рассасывать молочную кислоту, что способствует снижению боли в мышцах после изнурительных тренировок.

Польза

Гуарана имеет массу положительных качеств для здоровья человека в целом и эффективно используется не только в отрасли спортивного питания, но и в медицинских целях и не только. Экстракт позволяет:

• привести в тонус организм, дать ему заряд положительной энергии;
• снизить аппетит и усилить метаболизм, что активно используется в программе диетического питания для похудения;
• улучшить память, концентрацию внимания и работоспособность, что часто является привлекательным для молодёжи в различных энергетических напитках, используется во время подготовки и сдачи экзаменов;
• понизить уровень холестерина в крови;
• положительно влиять на работу сердца;
• стабилизировать эмоциональный фон, устранять депрессии, повышать настроение;
• нормализовать процесс пищеварения за счёт входящих в его состав дубильных веществ, которые оказывают положительное воздействие на стенки кишечника и желудка.

Противопоказания и побочные действия

Узнав о пользе гуараны, стоит сказать и о её недостатках, а также о том, что не всем её приём будет одинаково полезен. Прежде всего, употребление этого южноамериканского растения может быть противопоказано людям с:

• гипертонией, повышенным артериальным давлением;
• проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку продукт стимулирует кровообращение и учащает сердцебиение;
• неврологическими заболеваниями;
• беременным женщинам и кормящим;
• аллергикам.

Спортивное питание с гуараной

Экстракт можно встретить в ряде продуктов специального спортивного питания. В чистом виде продукт можно найти в таких препаратах:

• Scitec Essentials Super Guarana;
• Scitec Nutrition Super Guarana;
• Olimp Nutrition Guaranax;
• Multipower Guarana;
• Super Guarana;
• Power System Guarana Liquid.

Также может быть в виде одного из многочисленных компонентов комплекса витаминов и питательных веществ:

• MusclePharm Shred Matrix;
• Universal Animal Cuts.

Гуарану используют ещё и как компонент предтренировочных комплексов спортивного питания:

• MHP Trac Extreme-No;
• Hemo Rage Black Ultra;
• Olimp Guaranax;
• BioTech Гуарана.

Когда и как принимать

На сегодняшний день приобрести вещество можно в виде:

• таблеток;
• порошка;
• жидкости.

Эффект экстракта гуараны во многом зависит от дозировки и индивидуальных особенностей человека. В среднем специалисты рекомендуют придерживаться дозировки 1500 мг, или 1,5 г, за один раз. Начинать можно с порции в 1000 мг, когда уже будет ощущаться действие препарата. Часто в жидком виде она продаётся уже расфасованной в пакетики по 1500–2000 мг. Спортсменам перед важными и длительными соревнованиями допустимо принять 4000 мг, или 4 г, что повысит их выносливость, энергию и работоспособность. Однако превышать эту дозировку не рекомендуется, поскольку может сильно подняться артериальное давление и повыситься частота сердцебиения, что может только навредить участнику спортивных соревнований.

Рекомендуется принимать гуарану следующим образом:

• приём экстракта лучше совершать в первой половине дня, поскольку его действие будет ощутимо в течение длительного времени, а также это не навредит спокойному и здоровому сну в ночное время;
• можно употреблять перед началом тренировки как в отдельном виде, так и в составе предтренировочного комплекса, если предстоит тяжёлая нагрузка либо не достаточно сил для тренировки. Стоит избегать регулярного применения;
• ежедневный приём рекомендован только для скорейшего похудения и эффективного снижения веса, но только в качестве компонента жиросжигающего комплекса, а не в виде отдельного монопрепарата.

Знаете ли вы? В странах бассейна Амазонки можно встретить на прилавках магазинов шоколад и напиток, аналогичный кофе, изготовляемый из плодов гуараны. Всё дело в том, что бодрящие свойства этого растения известны местным жителям ещё с начала XX века, когда бразилец Баретто впервые предложил изготавливать энергетический прохладительный напиток из его семян.

Природный эффект гуараны стал крайне популярным в качестве компонента спортивного питания, поскольку обладает уникальными качествами, способствующими успеху и выносливости атлетов и бодибилдеров.