Зачем нужны энергетики спортсменам перед тренировкой

Каждому спортсмену перед тренировкой необходим запас энергии. Для этих целей были придуманы энергетики, позволяющие выложиться в тренажёрном зале максимально. Давайте разберёмся, можно ли пить спортсменам энергетические напитки и насколько эффективен данный продукт.

Что такое и для чего нужны энергетики спортсменам

Энергетические напитки относятся к предтренировочным комплексам, которые способствуют активизации силового потенциала, активизируют нервную систему и повышают выносливость.

Спортивное питание предлагает нам два вида напитков-энергетиков:

• углеводно-витаминные;
• кофеиновые.

Природные энергетики в виде кофе также могут использовать для спорта, однако их срок действия ограничен и составляет от 10 минут до получаса. Спортпит в случае приближающейся тренировки выигрывает, поскольку придаёт энергии на несколько часов.

Спортивные энергетики: видео

Могут ли принести вред

Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.

Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:

• действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
• употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
• напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
• может вызвать обезвоживание организма;
• при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
• при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.

Как правильно принимать

Энергетические напитки употребляют преимущественно перед силовыми тренировками с продолжительностью не менее 1 часа. Спортивные энергетики или предтренировочные комплексы часто имеют концентрированную форму выпуска для последующего разбавления водой.

Примерно за 20–25 минут до начала занятия спортсмены выпивают дозу, которая не превышает показатель 300–400 мл готового напитка на час усиленной активности, или же растягивают её на время тренировки.

Рейтинг лучших

Топ лучших энергетических комплексов состоит из следующих популярных продуктов:

1. Jack3D от USP Labs. Один из наиболее популярных энергетических комплексов с кофеином, креатином, аргинином, DMAA, экстрактом лимонника и бета-аланином в составе.
2. Mesomorph от APS. Популярный на постсоветском пространстве, в составе имеющий креатин, тиамин, бета-аланин, витамин B1.
3. N.O. Xplode от BSN. Энергетик, выпускающийся в 2 формах: с кофеином и без. Продукт отличается качеством и хорошим составом, содержащим витаминный комплекс.
4. Assault от MusclePharm. Уступающий предыдущим в эффективности, но действенный напиток с кофеином, креатином и аминокислотами.
5. C4 Extreme от Cellucor. В составе продукта кофеин, креатин, фолиевая кислота, аргинин, синефрин, витамин B12. Обладает жиросжигающим эффектом.

Как приготовить энергетик для тренировки в домашних условиях

Энергетические напитки несложно приготовить своими руками. Существует перечень рецептов с доступными ингредиентами.

Рецепт №1

Ингредиенты:

• кипяток (400 мл);
• чёрный чай (3 пакетика);
• вода комнатной температуры (600 мл);
• аскорбиновая кислота в драже (2 г).

Способ приготовления:

1. Заварите чай в кипятке.
2. Смешайте его с водой.
3. Добавьте аскорбиновую кислоту и дождитесь полного растворения.
4. Оставьте на время в холодильнике.

Рецепт №2

Ингредиенты:

• тёплая минеральная вода (1 л);
• мёд (2 ч. л.);
• лимон (1 шт.);
• янтарная кислота (30 г);
• растительный адаптоген.

Способ приготовления:

1. Добавьте в воду мёд и перемешайте.
2. В полученный раствор выдавите сок лимона.
3. Добавьте янтарную кислоту и растительный адаптоген на выбор (настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника или другой).
4. Тщательно перемешайте.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях: видео Энергетики при спортивных нагрузках оказывают вспомогательный эффект, однако бездумное их употребление может навредить. Следует внимательно употреблять данный продукт, чтобы тренировки были энергичными, но не приносили ущерб здоровью.