Что такое индуистские отжимания

Индуистское отжимание Индуистские отжимания, они же хинду, представляют собой базовое упражнение, предназначенное для развития гибкости позвоночного столба и укрепления мышц грудного отдела, рук и кора. Для выполнения индийского жима не требуется специального инвентаря или высокого уровня физической подготовки. Упражнение подойдёт как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Польза упражнения

Эти отжимания являются примером классического многосуставного упражнения. Чем больше суставов и мышечных групп задействовано во время тренировки, тем эффективней она будет.

Индуистские отжимания, в силу специфики выполнения, имеют дополнительные положительные эффекты:
  • смена положения тела делает позвоночный столб более гибким, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • специфическая нагрузка способствует укреплению связок;
  • выполнение хинду на регулярной основе увеличивает показатели силы и выносливости грудных мышц, спины, пресса, ног и рук;
  • индийский жим увеличивает выработку гормона тестостерона, тем самым усиливая эффективность тренинга и нейтрализуя процессы катаболизма.
Индуистское отжимание

Противопоказания и вред

Индуистские отжимания, в отличие от упражнений с осевой нагрузкой, имеют минимум ограничений.

Выполнение хинду противопоказано только в следующих случаях:

  • гипертония;
  • мышечная дистрофия;
  • искривление грудного отдела позвоночника;
  • заболевания ЖКТ;
  • выпавшая грыжа;
  • реабилитационный период после операций на брюшной полости.
Рекомендуем узнать больше о различных видах отжиманий.

Распределение нагрузки

Индуистские отжимания задействуют больше мышечных групп, чем классический вариант этого упражнения.

Основную нагрузку на себя берут:

  • грудные мышцы;
  • плечи;
  • мускулатура предплечья;
  • трицепс;
  • пресс;
  • квадрицепс;
  • икры.
Индуистское отжимание В качестве стабилизаторов выступают мышцы поясницы, бицепс и трапеции.

Правильная техника выполнения

Техника выполнения индийского жима может показаться искажённой, но она позволяет сделать больший упор на силовые показатели.

Важно! Следите за дыханием во время выполнения упражнения. Вдох должен быть при движении вперёд и прогибе спины, а выдох — когда вернётесь в исходное положение, перед новым подходом.
Выполняется упражнение следующим образом:
  1. Исходное положение — упор лёжа, руки чуть шире плеч.
  2. Поднимите таз вверх, образуя обратный прогиб в спине. Для тех, кто знаком с йогой, встаньте в позу «Собака мордой вниз». Поднимите голову, согните локти и опустите грудной отдел как можно ниже к полу. Продвигайте корпус вперёд, прогибая спину, как бы подныривая под препятствие. Ноги постарайтесь не сгибать.
  3. Из нижней точки оттолкнитесь вверх, полностью разогнув руки. Создайте максимальный прогиб в спине, тазом тянитесь к полу. Войдите в позу «Собака мордой вверх».
  4. После этого согните руки в локтях и сделайте толчок тазом назад. Грудным отделом пройдите низко над полом, разогните руки и вытолкните ягодичный отдел вверх.

Видео: техника выполнения индуистских отжиманий Старайтесь делать движения плавно, не торопясь. Избегайте рывков. Выбирайте оптимальное для себя количество подходов.

Знаете ли вы? В октябре 1988 года индиец по имени Биджендер Сингх смог отжаться за час 387 720 раз.
Регулярное выполнение хинду поможет укрепить тело и ускорить метаболизм. Индийским жимом можно заменить утреннюю зарядку или разнообразить тренировку грудных мышц и рук.




Комментарии