Что такое индуистские отжимания

Индуистские отжимания, они же хинду, представляют собой базовое упражнение, предназначенное для развития гибкости позвоночного столба и укрепления мышц грудного отдела, рук и кора. Для выполнения индийского жима не требуется специального инвентаря или высокого уровня физической подготовки. Упражнение подойдёт как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Польза упражнения

Эти отжимания являются примером классического многосуставного упражнения. Чем больше суставов и мышечных групп задействовано во время тренировки, тем эффективней она будет.

Индуистские отжимания, в силу специфики выполнения, имеют дополнительные положительные эффекты:

• смена положения тела делает позвоночный столб более гибким, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• специфическая нагрузка способствует укреплению связок;
• выполнение хинду на регулярной основе увеличивает показатели силы и выносливости грудных мышц, спины, пресса, ног и рук;
• индийский жим увеличивает выработку гормона тестостерона, тем самым усиливая эффективность тренинга и нейтрализуя процессы катаболизма.

Противопоказания и вред

Индуистские отжимания, в отличие от упражнений с осевой нагрузкой, имеют минимум ограничений.

Выполнение хинду противопоказано только в следующих случаях:

• гипертония;
• мышечная дистрофия;
• искривление грудного отдела позвоночника;
• заболевания ЖКТ;
• выпавшая грыжа;
• реабилитационный период после операций на брюшной полости.

Распределение нагрузки

Индуистские отжимания задействуют больше мышечных групп, чем классический вариант этого упражнения.

Основную нагрузку на себя берут:

• грудные мышцы;
• плечи;
• мускулатура предплечья;
• трицепс;
• пресс;
• квадрицепс;
• икры.

В качестве стабилизаторов выступают мышцы поясницы, бицепс и трапеции.

Правильная техника выполнения

Техника выполнения индийского жима может показаться искажённой, но она позволяет сделать больший упор на силовые показатели.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Исходное положение — упор лёжа, руки чуть шире плеч.
2. Поднимите таз вверх, образуя обратный прогиб в спине. Для тех, кто знаком с йогой, встаньте в позу «Собака мордой вниз». Поднимите голову, согните локти и опустите грудной отдел как можно ниже к полу. Продвигайте корпус вперёд, прогибая спину, как бы подныривая под препятствие. Ноги постарайтесь не сгибать.
3. Из нижней точки оттолкнитесь вверх, полностью разогнув руки. Создайте максимальный прогиб в спине, тазом тянитесь к полу. Войдите в позу «Собака мордой вверх».
4. После этого согните руки в локтях и сделайте толчок тазом назад. Грудным отделом пройдите низко над полом, разогните руки и вытолкните ягодичный отдел вверх.

Видео: техника выполнения индуистских отжиманий Старайтесь делать движения плавно, не торопясь. Избегайте рывков. Выбирайте оптимальное для себя количество подходов.

Регулярное выполнение хинду поможет укрепить тело и ускорить метаболизм. Индийским жимом можно заменить утреннюю зарядку или разнообразить тренировку грудных мышц и рук.