Как правильно отжиматься от стены

Отжимание от вертикальной или горизонтальной опоры является базовым упражнением, которое помогает не только сжигать жир и нарабатывать мышечную массу, а и благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Какие мышцы работают

Отжимание от опоры является очень полезным упражнением, которое не требует особенной физической подготовки. Однако, несмотря на это, оно помогает хорошо разработать многие мышцы, расположенные выше пояса.

Данное упражнение прекрасно подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом. Отдельным плюсом является отсутствие крепатуры (боли в мышцах после физических занятий).

Итак, при выполнении отжиманий от опоры (стены) работают следующие группы мышц:

• широчайшая спины;
• прямая живота;
• наружная косая живота;
• трёхглавая плеча;
• грудная и круглая большая;
• передняя зубчатая.

Чем полезны для женщин

Как и любое спортивное упражнение, отжимания от опоры имеют целый ряд полезных свойств. Благодаря выполнению данного действия можно получить:

• подтянутый живот;
• упругую грудь (работает как профилактика обвисания);
• красивый рельеф рук;
• красивую спину.

Данное упражнение является базовым, и его необходимо включать в любую тренировку для женщин.

Как правильно отжиматься от стены девушкам

Отжимание от стены является очень простым упражнением и имеет незамысловатую технику выполнения, но для получения скорейшего результата необходимо строго следовать рекомендациям по выполнению. Итак, становимся лицом к стене (на шаг от неё) и выполняем следующие действия:

1. Плечи выровнять, подбородок немного вверх, руки ставим на стену, на ширине плеч (другой вариант: руки немного уже ширины плеч), принимаем упор.
2. Стопы плотно прижаты к полу (пятки не отрываются).
3. Опираемся на руки, сгибая их в локте, пока лоб не коснётся стены.
4. Возвращаемся в исходное положение и выполняем несколько повторений в зависимости от физической подготовки (для начала хватит 10 раз, каждое следующее занятие можно увеличивать количество повторений).

Видео: Как правильно отжиматься от стены

Как можно усложнить

Если пришло время немного усложнить привычное упражнение отжимания на руках, необходимо просто немного отойти от опоры и увеличить угол наклона между руками и стеной: чем ниже корпус, тем сложнее будет выполнять поставленную задачу. Также осложнённым вариантом отжиманий от вертикальной стены является отжимание от скамьи. В данном случае скамья играет роль горизонтальной опоры. В остальном техника выполнения идентична.

Полезные советы по выполнению

Несмотря на лёгкость такого отжимания, специалисты дают несколько полезных советов, которые помогут сделать тренировку ещё более эффективной:

• нагрузку увеличивать нужно, однако делать это стоит не каждый раз, а с определённым промежутком;
• тело постоянно должно быть как прямая линия, все мышцы должны быть в тонусе;
• не стоит торопиться, выполнять каждое действие необходимо не спеша, упорно концентрируясь на группе работающих мышц.

Правильное выполнение любого упражнения — залог его эффективности. В случае с отжиманием всё обстоит ещё проще, ведь выполнить данное действие очень просто, и результат не заставит себя долго ждать. Главное — следовать всем советам и регулярно работать над собой.