Как побороть бессоницу?

Бессоница – это одна из главных проблем человечества. Ведь, недосып вызывает много проблем, а главное ожирение. Согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения бессоницей страдают 10% людей во всем мире. Поэтому, врачи стараются найти как можно больше и эффективных способов в борьбе с ней.

Способы, которые помогут Вам побороть бессоницу:

  • Старайтесь не принуждать себя уснуть. Ведь, чем больше Вы будете думать о том, как Вам тяжело заснуть, тем труднее Вы будете засыпать. Так же, избегайте всяческого ворчанья. Ведь, это только усилит Вашу бессоницу.
  • Не пейте на ночь много жидкости. Так же, старайтесь и не кушать. Однако, если Вас сильно замучил голод, тогда лучше всего его утолить лёгким продуктом или стаканом молока.
  • Откажитесь от алкоголя. Ведь, утверждение, что бокал вина помогает заснуть – это всего лишь миф. К тому же, от алкоголя организм не может полностью расслабиться и отдохнуть. Плюс алкоголь вызывает кошмарные сны и Вы будете среди ночи еще и часто просыпаться. Поэтому, врачи советуют не поддаваться соблазну выпить на ночь немного алкоголя.
  • Так же, специалисты советуют за три часа до сна полностью выключить все отвлекающие факторы: компьютер, телевизор. Ведь, освещение вызывает тревогу. При этом, старайтесь сделать свет в Вашей спальне по максимум приглушённым.
  • Во второй половине дня полностью откажитесь от кофе и чёрного чая, а тем более вечером. Ведь, кофеин способен оказывать влияние на организм в течении нескольких часов. Выводиться с организма он не раньше чем через 6 часов. Так же, внимательно следите и за количеством употребляемых чашек. Нельзя выпивать больше 3 порций.
  • Врачи предупреждают о том, что физическими упражнениями и спортом, нужно заниматься только утром. Ведь, занятия в вечернее время вызывают бессоницу. Поскольку, приводят организм в тонус. Поэтому, полностью расслабиться и уснуть после вечерних физических упражнений, Вы ни как не сможете.
  • Не смотрите в вечернее время новости, трагедии, ужасы. Исключите все, что может вызывать тревогу и напряжение. Также, при возможности не проверяйте в вечернее время электронную почту. Перенесите эти дела только на рабочее время.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...