Как набрать мышечную массу

Набор мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, недостаточно просто тренироваться, необходимо также правильно питаться. Вот основные правила питания бодибилдеров (то есть людей, занятых наращиванием мышц):

  • кушать часто и много,
  • кушать много белков,
  • стараться не кушать углеводы во второй половине дня.

Основными продуктами питания для наращивания мышечной массы являются:

1. УГЛЕВОДЫ:

- каши (гречка, рис, макароны), - цельнозерновой хлеб, - фрукты (не больше 20-30% от дневной нормы углеводов), - овощи.

2. БЕЛКИ:

- орехи, - мясо (курица или говядина), - рыба, - яичные белки, - молочные продукты.

3. ЖИРЫ:

- орехи, - масла (оливковое, льняное), - рыба.

Некоторые вопросы:

1. Почему не указана свинина? Потому что в свинине столько же белков, что и в говядине, но в два раза больше жиров. 2. Почему можно рыбу, а свинину нельзя? В рыбе есть ненасыщенные жирные кислоты (хорошие жиры), а в свинине –насыщенные жиры (плохие жиры). 3. Почему нельзя кушать желтки? В одном желтке находится 5 грамм жира. Если съедать необходимое количество белков в день (10 шт.), но вместе с желтками, вы растолстеете. 4. Овощи? Сколько кушать? Сколько душе угодно.

Теперь о том, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов в день. Вот примерная формула:

3 г. углеводов на 1 кг. вашего веса, 2 г. белка на 1 кг. вашего веса, 0,5 г. жиров на 1 кг. вашего веса.

Например, вы весите 80 кг. Тогда вам нужно съедать за день 240 углеводов, 160 белков и 40 жиров. Рассчитать калорийность и количество белков, жиров и углеводов вы можете у нас на сайте, в разделе «Сервисы».

В течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. В это время нужно кушать белки и быстрые углеводы.

Также интересные темы: Спиртные напитки и бодибилдинг




Комментарии 5
Forensic 2013-07-31
Очепятка) Женя не причём. *жены)
Игорь 2013-07-31
А Женя тут причем ?:)
Forensic 2013-07-31
Или и того хуже - без жени)
Игорь 2013-07-31
kritik, ага , а потом в 30 лет вечерами с женой в карты играть :))
kritik 2013-07-31
Набрать мышечную массу очень просто: нужно употреблять специальные стероиды и протеиновые коктейли. Ели не пожалеть денег на хорошие и дорогие средства, то масса наберётся очень быстро.
  • Последние комментарии
    Светочка Дернова

    Спасибо, в основном все соду рекомендуют, а вы молоко) Я вообще предпочитаю шипучие таблетки изжогофф ...

    Светочка Дернова

    Конечно нужно в любом возрасте за питанием детей следить. Проблемы с пищеварением доставляют массу неприятностей, ...

    Ксюшик Тараник

    Смесь всегда разводила по рекомендации производителя. Но мы пока подходящую выбрали, кучу всего перепробовали. ...

    Юлия Графова

    Массаж животика нужно делать обязательно, улучшает пищеварение, снижает колики. Еще можно грелочку тёпленькую ...

    Виктория Астахова

    Одни витамины не могут избавить от многих проблем потому что в любом случае кожу увлажнять нужно. В ...