Турник - занимаемся спортом!

Турник - один из простых и эффективных спортивных снарядов, который применялся еще в античные времена. В чем простота? Доступность и сооружение самого турника не представляет никаких трудностей, хоть на дереве занимайтесь, главное, чтобы ветка не качалась. Да и тем более, в современное время каждый жилой двор имеет спортивную площадку, на которой обычно и устанавливают турники. У многих даже дома имеется перекладина, шведская стенка или просто труба на двери. А в чем эффективность? Упражнение на турнике всегда были хорошим средством против остеохондроза и просто общеукрепляющей организм потребностью. На турнике можно закачивать многие мышцы – спины, груди, бицепс, трицепс и предплечья. В общем, как говорится, этот снаряд – всему голова. А проще – база всех спортивных упражнений.

Женщинам стоит держать руки на ширине своих плеч, мужчинам – несколько шире.

Рекомендуемые упражнения на турнике для женского пола:

• Подвигать ногами назад - вперед, в стороны – вместе. Очень полезно для пояснично-крестцового отдела позвоночника и ног.
• Сгибать свои ноги в коленях.
• Прогнитесь, отведя голову назад.
• Сведя ноги, вместе делайте повороты корпуса.
• Попробуйте делать круги ногами, сначала ноги вместе, потом порознь каждую.
• Ноги согнуть в коленях, подтягивать их к животу.
• Подтянитесь до уровня глаз, потом подтяните к животу прямые ноги, зафиксируйте угол.
• Теперь подтянитесь  до уровня, где кончается подбородок, запрокиньте голову назад, прогнитесь, попробуйте в таком положении коснуться животом перекладины.
• Согните ноги, вытянув их вперед и сделав угол. В таком положении описывайте прямыми сомкнутыми ногами круги.
• «Походите» вдоль перекладины руками.
•  Делайте повороты корпуса до положения «угол».

Рекомендуемые упражнения на турнике для мужского пола:

• Само собой, что вышеуказанные упражнения также должны быть включены в список выполняемых движений. Но для мужчин это намного проще, так как они выполняют более сложные вариации, включая модификации обычных подтягиваний.
• Чем шире хват, тем больше закачиваются мышцы спины, тем шире и мощнее у вас будут ”крылья”.
• На бицепс нужно подтягиваться, крепясь руками с положением ладонных поверхностей кистей к лицу.  
• Чем легче вам делать подтягивания, а также много раз, то пора переходить к грузам. Подвешивайте к ногам груз и вновь подтягивайтесь, постепенно увеличивая массу.

Читайте также : Осваиваем турник