Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника Лечебная гимнастика при патологиях спины и позвоночника включает упражнения с гимнастической палкой. Давайте разберёмся, какую пользу приносят такие тренировки, и как их правильно выполнять.

Что такое гимнастическая палка?

Гимнастическая палка — универсальный спортивный снаряд, который преимущественно используется в период после травм и для лечебной физкультуры (например, при шейно-грудном остеохондрозе, артрите и других заболеваниях).

Важно! Длина снаряда должна составлять 1,21,5 метра.

Существует 3 вида данного приспособления:

  • утяжелённый бодибар для силовых нагрузок;Утяжелённый бодибар для силовых нагрузок
  • фитнес-палка;Фитнес-палка
  • с амортизаторами (используется для ЛФК с гимнастической палкой).С амортизаторами

Польза для спины и позвоночника

Гимнастика считается эффективной в лечении болезней спины и приносит следующую пользу:

  • улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • нормализация функционирования позвоночника;
  • укрепление мышц спины и пресса;
  • терапевтическое воздействие при остеохондрозе;
  • общеразвивающие упражнения полезны для осанки.

Знаете ли вы? За 1 час зарядки с гимнастической палкой можно потратить до 500 ккал.

Комплекс упражнений с палкой

Зарядка с гимнастической палкой представляет собой упражнения для плечевого сустава и позвонков. Тренировочный комплекс подходит для детей и взрослых и состоит из 10 упражнений в разных позициях: стоя, сидя и лежа. Упражнение с гимнастической палкой для позвоночника

Стоя

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина ровная. Выполняется 2—3 подхода по 10 повторений.

Вид упражненияТехника выполнения
Повороты
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Плавно поворачивайте туловище, не изменяя положение ног и таза.
Наклоны
  1. Инструмент находится на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом с согнутыми локтями.
  3. Не напрягая мышцы шеи, наклоните корпус вправо.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните наклон влево.
  6. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Наклонитесь вперёд как можно глубже, не меняя положение головы и шеи.
  8. Вернитесь в исходную позицию.
  9. Прогнитесь назад, держа ровную шею и спину.
  10. Вернитесь в исходную позицию.
Специальные наклоны
  1. Предмет поставьте перед собой вертикально.
  2. Держите снаряд одной рукой.
  3. Отойдите назад, не меняя положение предмета, сильно наклоняясь при этом вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
Приседания
  1. Вытяните снаряд перед собой в прямых руках.
  2. Выполните приседание (линия бёдер должна быть параллельна полу).
Выпады
  1. Вытяните инструмент перед собой в прямых руках.
  2. Шагните правой ногой вперёд.
  3. Присядьте до прикосновения колена к полу.
  4. Повторите с левой ногой.

Важно! Обозначенное количество повторений можно уменьшить или увеличить в зависимости от физической подготовки и тяжести заболевания.

Сидя

Исходная позиция — сидя на полу, ноги прямые на ширине плеч, спина ровная.

Вид упражненияТехника выполнения
Наклоны, вариант 1
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Наклоните корпус вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните поочередно наклоны влево и вправо.
Наклоны, вариант 2
  1. Разместите предмет на полу за стопами.
  2. Потянитесь вперёд к инструменту, не сгибая ноги.
  3. Схватите его и плавно притягивайте к себе.

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника

Лёжа

Вид упражненияТехника выполнения
«Берёзка»
  1. Лягте на спину.
  2. Держите снаряд в обеих руках.
  3. Ноги согните и прижмите колени к груди.
  4. Заведите предмет за ягодицы.
  5. Поднимите ноги и останьтесь на 10—20 секунд в положении «берёзка».
«Лодочка»
  1. Лягте на живот.
  2. Инструмент расположите под подъёмом стопы.
  3. Дотянитесь руками до снаряда, схватите его, поднимите одновременно туловище и ноги.
«На животе»
  1. Лягте на живот.
  2. Снаряд держите в руках перед собой.
  3. Ноги прижмите к полу.
  4. Переведите инструмент за плечи, приподнимая при этом корпус.

Правила выполнения упражнений

Основные правила эффективной гимнастики заключаются в следующем:

  • занятия проводить лучше с утра;
  • не стоит использовать слишком тяжёлый предмет;
  • перед тренировкой следует выполнить небольшую разминку;
  • выполнять зарядку плавно;
  • при болях нужно прекратить гимнастику.

Упражнения с гимнастической палкой подходят как для профилактики заболеваний, так и для их лечения. Регулярные тренировки помогут справиться с болезненным состоянием и улучшить самочувствие.




Комментарии