ВХОД

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника Лечебная гимнастика при патологиях спины и позвоночника включает упражнения с гимнастической палкой. Давайте разберёмся, какую пользу приносят такие тренировки, и как их правильно выполнять.

Что такое гимнастическая палка?

Гимнастическая палка — универсальный спортивный снаряд, который преимущественно используется в период после травм и для лечебной физкультуры (например, при шейно-грудном остеохондрозе, артрите и других заболеваниях).

Важно! Длина снаряда должна составлять 1,2—1,5 метра.

Существует 3 вида данного приспособления:

  • утяжелённый бодибар для силовых нагрузок;Утяжелённый бодибар для силовых нагрузок
  • фитнес-палка;Фитнес-палка
  • с амортизаторами (используется для ЛФК с гимнастической палкой).С амортизаторами

Польза для спины и позвоночника

Гимнастика считается эффективной в лечении болезней спины и приносит следующую пользу:

  • улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • нормализация функционирования позвоночника;
  • укрепление мышц спины и пресса;
  • терапевтическое воздействие при остеохондрозе;
  • общеразвивающие упражнения полезны для осанки.

Знаете ли вы? За 1 час зарядки с гимнастической палкой можно потратить до 500 ккал.

Комплекс упражнений с палкой

Зарядка с гимнастической палкой представляет собой упражнения для плечевого сустава и позвонков. Тренировочный комплекс подходит для детей и взрослых и состоит из 10 упражнений в разных позициях: стоя, сидя и лежа. Упражнение с гимнастической палкой для позвоночника

Стоя

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина ровная. Выполняется 2—3 подхода по 10 повторений.

Вид упражненияТехника выполнения
Повороты
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Плавно поворачивайте туловище, не изменяя положение ног и таза.
Наклоны
  1. Инструмент находится на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом с согнутыми локтями.
  3. Не напрягая мышцы шеи, наклоните корпус вправо.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните наклон влево.
  6. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Наклонитесь вперёд как можно глубже, не меняя положение головы и шеи.
  8. Вернитесь в исходную позицию.
  9. Прогнитесь назад, держа ровную шею и спину.
  10. Вернитесь в исходную позицию.
Специальные наклоны
  1. Предмет поставьте перед собой вертикально.
  2. Держите снаряд одной рукой.
  3. Отойдите назад, не меняя положение предмета, сильно наклоняясь при этом вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
Приседания
  1. Вытяните снаряд перед собой в прямых руках.
  2. Выполните приседание (линия бёдер должна быть параллельна полу).
Выпады
  1. Вытяните инструмент перед собой в прямых руках.
  2. Шагните правой ногой вперёд.
  3. Присядьте до прикосновения колена к полу.
  4. Повторите с левой ногой.

Важно! Обозначенное количество повторений можно уменьшить или увеличить в зависимости от физической подготовки и тяжести заболевания.

Сидя

Исходная позиция — сидя на полу, ноги прямые на ширине плеч, спина ровная.

Вид упражненияТехника выполнения
Наклоны, вариант 1
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Наклоните корпус вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните поочередно наклоны влево и вправо.
Наклоны, вариант 2
  1. Разместите предмет на полу за стопами.
  2. Потянитесь вперёд к инструменту, не сгибая ноги.
  3. Схватите его и плавно притягивайте к себе.

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника

Лёжа

Вид упражненияТехника выполнения
«Берёзка»
  1. Лягте на спину.
  2. Держите снаряд в обеих руках.
  3. Ноги согните и прижмите колени к груди.
  4. Заведите предмет за ягодицы.
  5. Поднимите ноги и останьтесь на 10—20 секунд в положении «берёзка».
«Лодочка»
  1. Лягте на живот.
  2. Инструмент расположите под подъёмом стопы.
  3. Дотянитесь руками до снаряда, схватите его, поднимите одновременно туловище и ноги.
«На животе»
  1. Лягте на живот.
  2. Снаряд держите в руках перед собой.
  3. Ноги прижмите к полу.
  4. Переведите инструмент за плечи, приподнимая при этом корпус.

Правила выполнения упражнений

Основные правила эффективной гимнастики заключаются в следующем:

  • занятия проводить лучше с утра;
  • не стоит использовать слишком тяжёлый предмет;
  • перед тренировкой следует выполнить небольшую разминку;
  • выполнять зарядку плавно;
  • при болях нужно прекратить гимнастику.

Упражнения с гимнастической палкой подходят как для профилактики заболеваний, так и для их лечения. Регулярные тренировки помогут справиться с болезненным состоянием и улучшить самочувствие.

Спина Упражнения Спорт и фитнес Спортивный инвентарь

Новости по теме



Читать далее


Комментарии 1
Алиса Муравьева 2022-06-23
Это всё по сути только укрепит вам мышечный корсет, но иногда наоборот с него нужно снять излишние спазмы. И тут уже могу рекомендовать эваларовскую хонду Нейро. Я раньше иностранный аналог покупала, но его сняли с продажи....а этот вариант оказывается ничем не уступает по качеству, даже наоборот мне больше нравится эффективность, быстрее боли прошли.
Ответить
Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на lifegid.com
Редакция портала может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы, за достоверность и содержание рекламы